De hartige geur van versgesisd spek. De verleidelijke geur van geperst OJ. Een zweempje stroperige goedheid zwenken rond een stapel pannenkoeken. Een perfect omgedraaide omelet met snaren van druipende kaas. De Calvin Klein-modelhand van de vorige avond levert al het bovenstaande op voor het ontbijt op bed. Dit is het spul waar ochtendfantasieën van gemaakt zijn.
Maar daarom hebben we fantasie gezegd. De meesten van ons krijgen niet elke ochtend de voedingsstoffen die we nodig hebben om de hele dag vet te verbranden. Je kunt beter doen - en zou moeten. Een eiwitrijk ontbijt kan op lange termijn tot een gegarandeerd gewichtsverlies leiden. De wetenschap bewees het, volgens het nieuwe boek Zero Belly Breakfasts . Van de mensen die 30 kilo of meer hebben verloren, hield 80% het gewicht uit door elke dag een eiwitrijk ontbijt te eten, volgens een onderzoek van The National Weight Control Registry. En hoewel sommige merken moeite hebben gedaan om klanten te behouden door suiker te verminderen en kunstmatige kleuren uit te faseren, zijn er nog steeds enkele Cookie Crooks.
Lees verder voor de peuken van voedingsdeskundigen voor je ergste ochtenddelicten en de fouten die je blind maakt - en probeer dan deze De 30 beste ontbijtgewoonten om in plaats daarvan 5 pond te droppen.
Sabotage van je Cuppa met Creamer
Cuppa koffie of thee, dat is. "Een gezonde kop koffie kan [bijdragen aan pond kruip] als u suikerachtige, vette creamers toevoegt. Probeer in plaats daarvan over te schakelen op een suikervrije sojamelk, hennepmelk, amandelmelk of havermelk. Na een paar dagen zullen je smaakpapillen zich aanpassen en je zult de met calorie beladen, voor de gezondheid schadelijke suiker en vet niet missen, "zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Dieet en The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .
Wat betreft energiedranken
Leg dat blikje met chemicaliën of een fles met suikerwater neer, stat! Als u geen fan bent van koffie en een moment nodig hebt om wakker te worden, dan is wat u moet vinden uw perfecte thee. "Ik ben een grote fan van Matcha, wat een heel krachtige groene thee is", zegt foodjournalist Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "En als je niet het geduld hebt om gloeiend hete thee te laten afkoelen of als je meer van een smoothie houdt, zijn theesmoothies ook geweldige opties!"
Te zout eten
Het is tijd om het zout te snijden, stelt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Veel van onze favoriete ontbijtopties zitten vol met zout. Hash browns, snelkokende haver, bacon en zelfs eieren (bereid in restaurants) kunnen beladen worden met natrium. Natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt, waardoor je bij het begin van de dag een opgeblazen gevoel hebt ", zegt Hayim. Als je je eieren of haver meer smaak wilt geven, probeer ze dan op te jakken met rode chili pepervlokken, paprika, cayennepeper of zelfs kurkuma of mosterdpoeder.
Gaan voor de 'Grand Slam'
Geen nieuwsflash hier, maar de moeite waard om te waarschuwen: "De dag beginnen met een groot vetrijk, natriumrijk ontbijt geeft je een opgeblazen buik en je voelt je de hele dag traag!", Aldus voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. "Het vergt veel werk voor je lichaam om die calorieën te verteren en je zult slaperig, opgeblazen en onproductief zijn. Sla de 'grand slam' over met eieren, spek, worst, pannenkoeken, opgebakken aardappels, [en ga zo maar door] en je buik zal je dankbaar zijn! "Om zo snel mogelijk te blazen, kom je The # 1 Detox Fruit tegen.
Het ontbijt overslaan om te snoozen
Niet alleen is het overslaan van het ontbijt een riskante zet, want het kan leiden tot te veel eten, het metabolisme neemt af en meer, het raken van de snooze-knop doet dubbele schade. Je hebt je slaap al onderbroken door je alarm, zodat je net zo goed kunt opstaan en gevoed worden. "[Op de snooze-knop drukken] kan een negatief effect hebben op uw hormonen, waaronder groeifactor en cortisol, die buikvet negatief beïnvloeden, " zeggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, en auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins . "Stel je alarm niet in met de bedoeling om keer op keer op snooze te blijven. Stel uw alarm een beetje later in en sta op zodra uw alarm afgaat. Dit kan in het begin een beetje moeilijk zijn, maar je zult een beetje extra slaap waarderen, net zoals je taille. "
Overbelasting op glasvezel
"Het eten van grote hoeveelheden vezels in de ochtend zal je gom maken", waarschuwt DeFazio. "Ja, vezels zijn belangrijk, maar overdrijf er niet op. Een grote hoeveelheid op een van de zittingen zal je halverwege de ochtend erg opgeblazen en gasachtig maken. [Zorg ervoor dat je] veel water drinkt als je vezels eet om het door het spijsverteringskanaal te krijgen. Anders kan het vastlopen! "En wees zeker van de ergste" vezelrijke "voedingsmiddelen om gewicht te verliezen, waarvan er velen lenen uit de schappen van de supermarkt en beweren de ster te zijn in je ochtendmaaltijden.
Chugging Bulletproof Coffee
Koffie op zichzelf is niet slecht voor je taille en de cafeïne kan je zelfs helpen om harder te trainen en een paar extra calorieën te verbranden. "Maar trendy kogelvrije koffie levert heel weinig voedingsstoffen en maar liefst 441 calorieën - waarvan 80 procent verzadigd vet in de slagader is - wat zeker niet goed is voor je taille", aldus The Nutrition Twins. "Hoewel het wordt aanbevolen in plaats van ontbijt, vervangt het een typisch voedzame maaltijd die antioxidanten, vezels en voeding bevat, zoals havermout, een hardgekookt ei en bessen. Bulletproof koffie heeft geen vezels of eiwitten, beide zijn topaanbevelingen als onderdeel van een ontbijt dat een langdurige verzadiging biedt. "We denken dat deze koffietrend een even serieuze doorbraak is als de recente opleving van scrunchies.
Granola klaarzetten
"Dit schijnbaar onschuldige voedsel zit bijna altijd vol met toegevoegde suikers" waarschuwt Hayim. "In feite gebruiken de meeste bedrijven synoniemen of alternatieve woorden voor gewone oude 'suiker' om het te verhullen. Let bij het kiezen van een granola op een toegevoegde 'geen suiker' en blijf weg van kokossuiker, agave en zelfs verdampt suikerrietsap. 'De verrassende hoeveelheid suiker in' onschuldig 'voedsel is precies waarom David Zinczenko, Eat This, Not That ! maker en bestsellerauteur, schreef zijn gloednieuwe boek, Zero Sugar Diet . Pak het op en ontdek hoe je je onbedwingbare trek kunt beteugelen en verliest tot een pond per dag.
Eten om te eten
Je wordt verteld om te eten zodra je wakker wordt, maar het kan leiden tot gewichtstoename als je nog niet naar een maaltijd verlangt. Luister naar je lichaam: "Probeer je natuurlijke honger / verzadigingssignalen in te stellen en ontbijt pas als je echt fysiek honger hebt. Je lichaam weet het beste hoeveel en wanneer je moet eten, "zegt Hever. Wacht niet tot je uitgehongerd bent; dit kan leiden tot slechte keuzes en te veel eten. Als je in de stemming bent voor iets verfrissends en niet te zwaar voelt, probeer dan een van deze 56 smoothie-recepten om af te vallen!
Ik zeg Hello Again to Leftovers
We snappen het - soms zijn we te moe, te lui en te hongerig voor iets anders dan overgebleven pizza of verjaardagstaart. "Maar doe het niet!" Dringt de DeFazio aan. "Denk na over hoe je je de hele dag zult voelen! Het vet en zout uit de pizza en suiker uit de cake zijn recepten voor een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en ups en downs in de bloedsuikerspiegel. "
Skimping on Protein
Je wilt niet cavalier zijn over deze belangrijke macronutriënt. "Het is gemakkelijk om koolhydraten zoals bagels, croissants en ontbijtgranen op te laden voor het ontbijt. Maar eiwit is een sleutelfactor in verzadiging en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel gedurende langere tijd, "biedt Hayim. "In vergelijking met een maaltijd met veel koolhydraten, wordt een eiwitrijke maaltijd geassocieerd met een bloedsuikerspiegel tot drie uur na de maaltijd." Bekijk de beste voedingsmiddelen voor een eiwitrijk ontbijt en laat je eerste maaltijd tevreden!
Doet Oats All Wrong
"You do you" is een zin waar we volmondig achteraan kunnen lopen, maar de kans is groot dat je haver maakt op een te zoete manier. "Veel klanten komen naar me toe, trots op hun havermoutontbijt. Tot mijn ontsteltenis, leer ik vaak dat het de 'bruine suiker' is of zelfs een onschuldig klinkende smaak als 'appels en kaneel', die hun gezonde eetgewoonten afwijzen, "zegt Hayim. "Gearomatiseerde haver kan meer dan 20 gram toegevoegde suiker bevatten en ervoor zorgen dat je gedurende de dag snoep snakt. Maak in plaats daarvan je eigen haver, voeg je eigen fruit toe en controleer of er toegevoegde suiker of smaakstoffen aan toegevoegd kunnen worden. "
Tv kijken terwijl u ontbijt eet
Dus misschien was je nieuwjaarsresolutie om de huidige gebeurtenissen beter bij te houden. Sorry mensen, nog steeds geen goed excuus om de buis aan te zetten terwijl je eet. "Focus op de tv neemt de aandacht weg van het eten en de waardering van de smaken en texturen van het voedsel dat je in je mond steekt, evenals de grootte van de porties die je eet", aldus The Nutrition Twins . Neem in plaats daarvan de tijd om langzaam en met aandacht te eten, elke beet bewust kauwend en zonder afleiding van de oude buis.
Niet bereiken voor de H2O wanneer je voor het eerst opstaan
"Dit beïnvloedt je taille meer dan de meeste mensen zich realiseren", onthult The Nutrition Twins. "Elk proces in je lichaam vindt plaats in water - van het helpen om afval van je dikke darm weg te spoelen tot het efficiënt functioneren van je metabolisme. Ook leidt een ontoereikende inname van water snel tot uitdroging, en zelfs een beetje uitgedroogd raakt onmiddellijk het energieniveau; dit resulteert in meer dutjes en minder actief zijn, wat op zijn beurt gelijk is aan minder verbrande calorieën en een grotere taille. "Over metabolisme gesproken, ontdek de 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen.
Genieten van een vetarme pastei op de Reg
"Oudere generaties horen woorden als 'zemelen' of 'vetarm' en denken meteen dat dit de gezonde keuze is ', zegt Hayim. Denk nog een keer na: "Deze voedingsmiddelen, die veel vezels bevatten, zijn eigenlijk meestal beladen met verwerkt meel, rijk aan suiker, en kunnen ook veel natrium bevatten. Laat je niet misleiden door de naam bij de bakker of op het menu. Lees de etiketten en altijd de ingrediënten. "Muffin tin recepten voor gewichtscontrole? Dat zijn lekkere, platbuik-lekkernijen die we kunnen achterhalen.
Overindulging in Dairy
Heb je melk voor het ontbijt? De meeste mensen doen. En in combinatie met alle kaas, yoghurt en andere zuivelproducten hebben we de neiging om te morsen bij het ontbijt, het helpt ons absoluut niet om sober te blijven. "Sloot zuivel voor het ontbijt om een opgeblazen gevoel en langdurige gewichtstoename te voorkomen, samen met andere gezondheidsproblemen", stelt Hever. "Aangezien 65 tot 90 procent van de wereld lactose-intolerant is, zal je lichaam waarschijnlijk op een inflammatoire, buikuitbreidende manier reageren op zuivel." Probeer hennep, amandel, soja of cashewnotenmelk in plaats van melk in je smoothie- of graankom .
Consumptie voornamelijk koolhydraten voor het ontbijt
"De meeste mensen realiseren zich dat een bagel met koolzuur en een smeerkaasroom misschien niet de gezondste optie is, omdat het meestal meer dan 500 calorieën bevat. Maar zelfs als u alleen een gezonde kom met havermout of een bord fruit eet, gaat het nog steeds mis, "legt The Nutrition Twins uit. "Je verorbert koolhydraten in enkele uren, en zonder eiwitten om een langduriger verzadigingsgevoel te geven, zul je midden in de ochtend honger lijden. En als je eenmaal de koolhydraten hebt verteerd zonder een bron van eiwitten, daalt je bloedsuikerspiegel snel en zul je snakken naar een pick-um-up, waarschijnlijk in de snelste vorm die je kunt krijgen, suiker! "Wat te doen in plaats daarvan? Kies vezelrijke koolhydraten en zorg ervoor dat je er een magere proteïne bij hebt. Beide houden de bloedsuikerspiegel stabiel en houden je langer vol, zodat je 's ochtends niet bij de automaat terechtkomt. Het perfecte voorbeeld zou een kleine kom havermout met eieren of met Griekse yoghurt zijn.
Elke dag "granen" eten
Maar goed, het is volkoren! Niet zo snel. "'Volle granen' is een marketingterm en kan losjes op voedingsmiddelen worden toegepast als ze een hoeveelheid volle granen bevatten, " waarschuwt Hayim. "Meestal kan het voedsel echter volle granen bevatten, maar dan als aanvulling op gewone tarwe of witte bloem. Deze voedingsmiddelen moeten ook lang houdbaar blijven, dus worden gepompt met conserveermiddelen, natrium- en kunstmatige aroma's en missen veel van de benodigde vitamines en mineralen. "Lees het etiket en plaats de doos terug als je een van die woorden met rode vlag ziet !
Rechtstreeks eten van een granenbox
Of je nu de kom overslaat omdat je gewoon met de GMA-crew op de bank zit te chillen of omdat je te gehaast bent om je te bekommeren om gerechten, en je hand in een doos met granen steekt, is een groot nee-nee. "Wanneer u dit doet, is controle over gedeelten onbestaande omdat het bijna onmogelijk is om zelfs maar te weten hoeveel u verbruikt, " adviseren The Nutrition Twins. "Een doos kan 10 porties of meer bevatten. En zelfs als je drie porties hebt, zal je het waarschijnlijk niet weten omdat het geen grote deuk in de doos maakt. Het is veel te gemakkelijk om onbewust honderden calorieën te eten. "Maak tijd vrij om een plaats aan de tafel te krijgen en eet uit een schaal met echte gebruiksvoorwerpen. Hier is meer bewijs dat mindful eten de sleutel is tot gewichtsverlies.
Nooit Bacon neerslaan
Alleen omdat het 'traditioneel' is, betekent nog niet dat het veilig is. "[Het eten van dit soort voedsel] zal niet alleen de bloat- en vettoename bevorderen, maar zal ook postprandiale lipemie veroorzaken - een tijdelijke aandoening waarbij uw bloed verdikt is van het vet, cholesterol en vrije radicalen die rond uw bloedvaten drijven. Dit regelmatig doen bevordert gewichtstoename, obesitas en hart- en vaatziekten, "zegt Hever. "Probeer in plaats daarvan een gezond tofu-scramble- en tempeh-spek, dat geen cholesterol en gezonde vetten bevat of een grote kom havermout met lijnzaad en bessen, zodat de flinke dosis vezels je zal helpen om af te vallen, trim te blijven op de lange termijn, en houd je langer vol. "Als je beweert dat je 's morgens geen tijd hebt, kijk dan eens naar deze geweldige lijst met 15 gezonde ontbijtideeën: 5 minuten, 5 ingrediënten !!
Gewoon koffie drinken
"Ik sla het ontbijt niet over", zeg je. "Ik zal gewoon koffie drinken!" Niet zo snel. "Alleen een kop koffie maakt geen maaltijd. Als je wilt voorkomen dat je aan het sjouwen bent, dan heb je energie nodig - en niet alleen cafeïne, "zegt Rebecca Scritchfield, RDN-auteur van Body Kindness . "Ik plaats graag smoothie-ingrediënten in een blender en bewaar deze 's nachts, dus het is maar drie minuten van mijn ochtend en ik kan het slok op weg naar mijn werk. Als het bereiden van eten geen optie is, maak er dan in ieder geval een grab-and-go maaltijd van. "
Groenten afwijzen
"Waarom wordt het ontbijt altijd geassocieerd met zuivel, eieren, brood, spek, ontbijtgranen en fruit? Hoe zit het met groenten? Ze worden te vaak weggelaten uit de mix van ochtendmaaltijd en dat is slecht nieuws voor gewichtbewuste consumenten, "adviseert Liz Weiss, MS, RD of Meal Makeover Moms. "Groenten zijn de perfecte pasvorm voor een gezond ontbijt. Ze bevatten van nature weinig calorieën, zijn gevuld met vitamines, mineralen en antioxidanten en ze zijn rijk aan vezels, die verzadigend en bevredigend zijn. Enkele van mijn favoriete eenvoudige en smaakvolle manieren om je veggie-inname bij het ontbijt te verhogen: voeg gebakken spinazie en paprika aan omeletten toe; meng pureed pompoen in pannekoeken; meng baby boerenkool en komkommers in je 'groene' smoothie; of doe wat de Europeanen doen en roost champignons en cherrytomaatjes en serveer ze als een kant met je favoriete hartige ontbijt. "Is je mond nu in de mond?
In een Total Food Rut zitten
"Als je steeds hetzelfde eet, zul je je vervelen. En dan is je tijd om te eten - een van de grootste genoegens van het leven - minder leuk, "zegt Scritchfield. "Variatie is het kruid van het leven en het zorgt ervoor dat je ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt. Ik hou ervan om voedselporen te breken met niet-traditionele ontbijtideeën zoals tonijn met avocado of zwarte bonen met een ei erop. "
Alleen fruit eten voor het ontbijt
Denk je dat je de deugdzame keuze maakt? Pas op. "Ja, fruit is gezond en rijk aan antioxidanten, maar als je geen eiwitten aan de mix toevoegt, word je een uur of twee later afgeleid door je honger", legt The Nutrition Twins uit. "Dit zal er hoogstwaarschijnlijk toe leiden dat je een wanhopige reis naar de automaat moet maken, waar je het eerste wat je ziet kunt pakken." Denk aan deze 18 high-protein breakfasts die je volhouden voor veel ideeën!
Een handjevol noten grijpen als je ontbijt
Als je in de maling bent, kun je het beter doen dan een paar walnoten uit een zak pakken en doen alsof je de gezonde, taillelijn gezonde keuze van de hersenen hebt, is alles wat je nodig hebt. "Noten zijn gezond en bevatten vitamines, mineralen en vetstoffen die goed voor je zijn, maar ze bevatten geen koolhydraten", aldus The Nutrition Twins. "Je hersenen en spieren hebben koolhydraten nodig als brandstof. Zonder koolhydraten voel je je uitgeput en moet je een dutje doen. Je kunt ook verlangen naar een energie-opwekking en naar het eerste wat je vindt: suiker! "
Houden van uw ontbijt Vetarm
Naast gewoon een vetarme gebakje-gewoonte (zie tip # 15!), Is het ook belangrijk om te voorkomen dat je een vetarm ontbijtregime in het algemeen behoudt. "Onze hersenen zijn meestal dik en toch zullen gezondheidsbewuste mensen die proberen af te vallen, vet snijden om calorieën te verminderen. Maar u moet niet vergeten dat vet verzadiging versterkt, waardoor u niet langer voedsel wilt ", adviseert Scritchfield. "We hebben ook vet nodig om bepaalde vitaminen te absorberen, A, D, E, K, die een krachtige rol spelen in onze lichaamsfuncties, van gezichtsvermogen tot metabolisme. Dus breng boter terug (op je groenten)! "
Een frisdrankje voor het ontbijt drinken
Alleen maar. Maar hoor ons. "Terwijl je je misschien wilt omkeren naar frisdrank voor iets zoets en je geniet van het snelle oprapen van de cafeïne en suiker, frisdrank is volledig verstoken van voedingsstoffen. Plus, de suiker en de cafeïne kunnen een suikerniveau veroorzaken gevolgd door een crash die je in een paniekerige zoektocht naar meer voedsel stuurt, "zegt The Nutrition Twins. "Dit kan leiden tot te veel eten. Om nog maar te zwijgen, frisdrank drinken op een lege maag kan buikproblemen en irritatie veroorzaken en bijdragen aan alles van indigestie tot maagzweren! "Is er een wonder waarom soda een van de 50 meest ongezonde voedingsmiddelen op de planeet is ?!
Smoothie doen werpt de verkeerde kant op
We weten dat het Instagram-goud is, maar ze zijn misschien niet altijd zo gezond als je denkt. "Als je in de smoothie-kom voor ontbijtwagon bent gesprongen, kun je gemakkelijk je gezonde eetdoelen saboteren door te bezwijken voor portieverstoring. Het is gemakkelijk om overboord te gaan met porties en toppings van smoothie, "waarschuwt Weiss. "Bewaar porties tot ongeveer een kopje en houd rekening met toppings door zwaar te worden op het verse fruit, maar houd de kokoschips en noten met een hoger caloriegehalte bij tot een handjevol."
Bereiken voor gearomatiseerde yoghurt
"Hoewel yoghurt over het algemeen een goede bron van eiwitten, calcium en probiotica kan zijn, worden die voordelen tenietgedaan door het hoge suikergehalte als de yoghurt gearomatiseerd is", biedt Rebecca Lewis, RD voor populaire maaltijdkist-bezorgservice. HelloFresh . "Als je van yoghurt houdt, kies dan voor een niet-gearomatiseerde yoghurt en selecteer Griekse yoghurt, die meestal minder suiker bevatten en hoger is in eiwitten."
Grijp Beef Jerky als een snelle to-go treat
"Terwijl dit gemakkelijk tote-able food je snel toegang geeft tot wat eiwit op de vlucht, zijn de meeste jerkies boordevol natrium om het vlees te bewaren, " zegt Lewis. Bah, inderdaad. "Al dit natrium veroorzaakt waterretentie en een opgeblazen gevoel - om nog maar te zwijgen over de langetermijneffecten van hoge bloeddruk!"
Stoppen bij een Fast Food Restaurant meerdere keren per week voor het ontbijt
"Als je naar een fastfood-joint gaat, krijg je ongeveer 300 extra calorieën meer dan een ontbijt dat je thuis zou eten. En als je dit drie keer per week doet, win je in een jaar tijd acht pond, "waarschuw de tweeling van de voeding. "Bovendien eet je normaal teveel natrium uit het fastfood-gedeelte, wat betekent dat je nu je dag begint met een nummer op je hart en een opgeblazen gevoel hebt." Benieuwd hoe slecht je go-to-morning broodje echt is? Bekijk ons exclusieve rapport over de beste en slechtste ontbijtsandwiches.
Zero-calorie zoetstoffen in uw koffie gebruiken
'Hoewel ze' over het algemeen als veilig worden beschouwd ', zijn caloriearme zoetstoffen synthetisch en onnatuurlijk, hebben ze veel betwiste en onbekende negatieve gevolgen voor de gezondheid en zijn ze veel zoeter dan natuurlijke suiker, waardoor andere voedingsmiddelen in vergelijking minder zoet lijken, ' Lewis legt uit. "Gebruik in plaats daarvan echte suiker, maar met mate."
Kiezen voor vruchtensap in plaats van het hele fruit
Ooit opgevallen dat je een hele liter appelsap kunt drinken, maar je kunt niet precies drie appels in een keer eten? "Terwijl we allemaal meer fruit en groenten moeten eten - en vruchtensap heeft er fruit in - wat we missen is alle vezels die normaal samengaan met de vrucht", zegt Lewis. "Zelfs met een vruchtensap van 100 procent, is wat je uiteindelijk consumeert een drankje met een hoog caloriegehalte en een hoog suikergehalte, zelfs met kleine vier ounce porties!"
Alleen een klein groen sap drinken in de ochtend
Te veel eten later op de dag vanwege de hangelijkheid na het ontbijt? Nee bedankt. "Groen sap is een geweldige manier om vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnen te krijgen, maar als je sap maar een handvol gezonde groenten bevat, is de kans groot dat het je niet tevreden houdt of je de energie geeft die je nodig hebt om door te komen. jouw dag, "deel The Nutrition Twins. "Je zult je moe voelen en meer eten, omdat de drank geen eiwitten en meestal vezels bevat, en dat zijn twee dingen die je nodig hebt om tevreden te blijven." PS Drink zeker op gezonde groene sappen (zoals deze!) Maar maak gewoon zeker dat je het combineert met eiwitten en vezels voor een uitgebalanceerde maaltijd.
Slecht voedsel plaatsen op gemakkelijk bekeken en bereikte plaatsen
Ochtend. Suf. Lui. Oh, hey brood van dubbel chocolade bananenbrood. Vertaling: Waar u uw eten bewaart, kan uw gezonde ontbijtdoelen worden verpest. "Ooit gehoord uit het oog uit het hart? Nou, je kunt niet eten wat je niet hebt, en je bent minder snel geneigd ze op te eten als ze niet vlak voor je staan, "deelt Lewis. "Plaats in plaats daarvan kommen fruit en groenten op het aanrecht in plaats van ongezonde snacks. Beter nog, vooraf gesneden en voorbereid fruit en groenten de avond ervoor, zodat je ze [uit de koelkast] kunt pakken als je de deur uitloopt. "
Krijgt niet genoeg slaap
Ja, het beïnvloedt je gezonde ontbijtdoelen. "Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het missen van slechts één nacht slaap echt schade kan aanrichten op de manier waarop uw eetlusthormonen werken; een nacht van slechte slaap kan je de volgende morgen hongeriger maken dan gewoonlijk ", zegt Lewis. "Dus zorg ervoor dat je zes tot acht uur slaap krijgt per nacht. Begin met het uitschakelen van lampen en schakel uw elektronica ongeveer een uur voor het slapengaan uit. "
Je eten eten alsof je in een race zit
"Als je de ochtend haast hebt, moet je misschien wat vaart minderen! Het kost tijd om het signaal uit je maag naar je hersenen te krijgen dat je net hebt opgegeten. Vertraag, zet je vork tussen hapjes in, probeer je maaltijd uit te rekken tot een volle 20 minuten en stop met eten als je middelmatig bent ", adviseert Lewis. Als alles wat je eet een snelle voedingsreep is terwijl je op het doel zit, probeer het dan ook bewuster te eten en te kauwen. Psst! Dit zijn de 16 beste voedingsrepen voor elk doel!
Te veel gedroogd fruit
Shutterstock Gedroogd fruit is een geweldige vezelrijke topping voor havermout en een geweldige aanvulling op zelfgemaakte mueslirepen. Maar omdat de fructose (suiker) in fruit na droging meer geconcentreerd wordt, gaat een beetje een lange weg. Plus, veel bedrijven infuseren gedroogde vruchten met toegevoegde suikers. Dus als u een vleugje zoetheid aan uw ontbijt wilt toevoegen, zorg er dan voor dat u een lichte hand met gedroogd fruit gebruikt of in plaats daarvan vers fruit gebruikt. Wil je meer advies over hoe je je zoetekauw kunt temmen? Pak vandaag nog een exemplaar van The 14-Day No Sugar Diet . Het is gevuld met gezonde swaps, restaurantgidsen, kooktips, recepten en nog veel meer.
Bereiken voor Low-Fat Peanut Butter
Shutterstock Of je het romig of knapperig vindt, pindakaas is een van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen die je kunt gebruiken na je ochtendzweet. Maar zelfs goed voedsel zoals pindakaas kan slecht voor je zijn als je voor de verkeerde soort kiest. Verwerkte pindakaas zit boordevol toegevoegde suikers en ongezonde oliën. Vetarme pindakaas verpakt ook in toegevoegde suikers om het verloren vet goed te maken. Dus de volgende keer dat u PB wilt roosteren of een primeur wilt toevoegen aan uw smoothie, moet u in plaats daarvan voor de natuurlijke pindakaaspot gaan.
Te veel eiwitten of mueslirepen eten
Shutterstock Als het gaat om voeding, zijn niet alle eiwit- en mueslirepen gelijk. Sommige eiwitrepen zijn niets minder dan een snoepreep, vooral als ze vol zitten met chocolade en suiker. Veel eiwitrepen kunnen zelfs meer koolhydraten bevatten dan de hongerremmende macro, waardoor je je misschien minder dan tevreden voelt nadat je er een hebt gegeten. Blijf bij eiwitarme staafjes met een laag suikergehalte van niet meer dan 13 gram suiker en niet minder dan 8 gram eiwit.
De Combo-ontbijtmaaltijd bestellen
Met dank aan Chick-fil-A Het oppakken van de combo of waarde maaltijd op de drive-thru is het verschil tussen overstag gaan op een extra 100 calorieën en niet. Ontbijtcombinatiemaaltijden bevatten vaak meer dan één menu-item, of het nu een ontbijtsandwich is met een kant van hash browns of een schaal met roerei, bacon, hashbrown en koekjes met jus. Je kunt het best individueel eten bestellen, dus je verbruikt geen extra calorieën.
Alle vetten vermijden
Shutterstock Je moet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten beperken omdat ze je risico op hartaandoeningen en obesitas verhogen. Maar dat betekent niet dat je helemaal geen vetten moet vermijden. Consumptie van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten van avocado's, walnoten, gerookte zalm en extra vergine olijfolie kan u helpen langer vol te voelen en helpt u belangrijke vitamines en voedingsstoffen uit uw dieet te absorberen.
Negeren van natrium telt voor ontbijtproducten
Shutterstock Je favoriete ontbijtsandwich is slechts 140 calorieën, maar heb je gecontroleerd hoeveel natrium het bevat op het voedingsetiket? Het negeren van het natriumgehalte in voedsel is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken. Net als toegevoegde suiker, kan natrium een groot aantal soorten voedsel binnensmokkelen, en als je er te veel van consumeert, loop je risico op een hoge bloeddruk, hartaandoeningen en een beroerte.
Grote borden gebruiken om ontbijt te eten
Shutterstock Onderzoek suggereert dat mensen die lijden aan obesitas vaak kiezen voor grotere platen. Denk eraan om de portieregeling te oefenen door kleinere serveerplaten te kiezen. En het is niet alleen hoe groot je bord is, maar ook hoe je er voedsel in stopt. Voor het ontbijt zet je veggie klautert naar voren en naar het midden met magere eiwitten en toast op de zijkanten.
Het verkeerde theetype brouwen
Morgan Sessions / Unsplash Als u geen koffie-persoon bent, is wakker worden met een kopje thee een geweldige manier om uw stofwisseling op gang te brengen. Maar bepaalde theesoorten zijn beter in het verkleinen van de vetcellen dan in andere. Studies suggereren dat pu-erh thee, samen met berberis, rooibos en witte thee, het beste zijn voor het significant verlagen van triglyceriden en buikvet.
Eierdooiers verwijderen
Het is tijd om de zon weer in je eieren te leggen met de omega-3-rijke dooiers. Ze zijn een geweldige bron van vetverbrandende choline en vitamine D, die is gekoppeld aan het verminderen van buikvet. Wil je je ochtendeieren op smaak brengen? Bekijk deze 13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken. 47
Gaan voor glutenvrije producten
Shutterstock In tegenstelling tot wat je misschien denkt, zijn niet alle glutenvrije producten gezonder dan hun tarwe-tegenhangers. In feite zijn de meeste glutenvrije broden gemaakt met bloed-suiker-verhogende geraffineerde granen, witte rijst en aardappelmeel. Dus als je coeliakie hebt of een glutengevoeligheid hebt, kies dan voor glutenvrije broodjes met een mengsel van zaden en natuurlijk glutenvrije volle granen, zoals amarant en gierst.
Op te veel eiwitten laden
Shutterstock Eiwitten zijn een van de belangrijkste macronutriënten voor het opbouwen van spieren en het hebben van verzadiging, maar als je het overdrijft (0, 45 gram per pond voor mannen en 0, 35 gram per pond voor vrouwen), wordt extra eiwit opgeslagen als vet. Wat meer is, studies hebben aangetoond dat een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld is aan een verhoogd risico op hartfalen.
Bagels en wit brood kiezen
Shutterstock Tenzij je morgen een halve marathon loopt, is er geen reden om elke dag te genieten van een bagel als ontbijt. Je lichaam zet de geraffineerde koolhydraten om in suiker en vervolgens in glucose, waardoor je bloedsuikerspiegel kan stijgen en je huidvergrotende collageen kan beschadigen.
Bereid je maaltijden niet voor
Shutterstock Maaltijden bereiden is een van de krachtigste hulpmiddelen om je aan een gezond dieet te houden en verleidingen te vermijden. Want als stress en het leven in de weg zitten, gaat je wilskracht om 'nee' te zeggen tegen croissants en andere door voedsel ontspoorde voedingsmiddelen de deur uit - maar niet als je een gerecht klaar hebt om te gaan. Maaltijden bereiden kan overweldigend zijn, dus we raden aan om met een maaltijd te beginnen: ontbijt. Bekijk deze 6 maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies.
