Cardio kan vele vormen aannemen, zoals het testen van je ritme in Zumba of het verslaan van de beat in SoulCycle. Hoewel je absoluut een paar intense cardio-sessies moet opnemen, zoals dansen, spinnen of boksen in je wekelijkse routine om je conditie te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen, zijn er stiekeme manieren om meer cardio-minuten of uren aan je overkoepelende systeem toe te voegen totaal. Als het gaat om gewichtsverlies, vooral als je op zoek bent naar die laatste, koppige kilo's, maakt elk klein beetje een verschil. Jim White, RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios, gaf enkele tips over hoe je wat meer beweging in je dag kunt persen.

Als je je calorie verbrand wilt versterken, dan is het tijd om het te verplaatsen, verplaatsen - geen zweterige gymkleding nodig. Het enige dat u hoeft te doen, is u toewijden aan slechts een enkel half uur!

Schoon

Stoffige tellers en met vuil bedekte auto's verdienen om meer dan één reden uw aandacht. Natuurlijk kan het schoonhouden van het huis en het glinsteren van de auto op de oprijlaan een grote bron van trots zijn (en ervoor zorgen dat je moeder je tijdens lesbezoek niet kan voorlezen), maar dit dwingt je ook om te bewegen. "Houd die armen in beweging tijdens het wassen van je auto of het schrobben van die oven", zegt White. Kraken om lage hoeken te bereiken en uitrekken om hogere te krijgen, werft verschillende spieren in het lichaam om de klus te klaren. Om nog maar te zwijgen, het dwingt je om veel meer te bewegen dan wanneer je op de bank zit en je taken negeert. 2

Winkel

Carrie Bradshaw heeft misschien iets gevonden toen ze zei dat winkelen haar cardio was. "Constant rondlopen, in de rij staan ​​en bukken om dat shirt op te rapen, liet je per ongeluk alle verbrandingen extra calorieën vallen", zegt White. Er is geen fysiek verschil tussen lopen op de loopband en het loggen van die stappen in het winkelcentrum - je lichaam doorloopt dezelfde beweging. Winkelen past echter meer naadloos bij uw dag - en u zult waarschijnlijk nogal wat taken uit uw to-do lijst slaan met de extra motivatie om te verhuizen. Nog beter: sjouwen rond die boodschappentassen zal je armen nog harder maken en bijdragen aan een grotere algehele inspanning.

Verplaats je gesprek

Wie zegt dat je moet gaan zitten als je aan het bellen bent? We hebben een mobiele telefoon met een reden: we kunnen dus onderweg praten! Tempo heen en weer in je keuken, neem het gesprek mee naar buiten en loop rond het blok - wat je ook doet, loop gewoon en praat. Hoewel het klein lijkt, is elke beweging die aan je dag wordt toegevoegd gunstig voor je lichaam. We brengen al veel te veel tijd door aan onze bureaus, onze eettafels en de bank die over ons bedrijf gaat. Gebruik telefoontjes als een excuus om op te staan ​​en rond te lopen. Sterker nog, je zult zo geïnvesteerd worden in het gesprek dat je geen idee hebt dat je een kleine bonusoefening krijgt. 4

Sta op

Zittend voor langere tijdspannes schaadt uw totale gezondheid. Onze lichamen waren gemaakt om in beweging te zijn, dus geef jouw een beetje extra hulp door gewoon rechtop te staan. "Sta waar mogelijk op het werk. Onderzoek heeft aangetoond dat staan ​​meer calorieën verbrandt dan zitten, zelfs stilstaan, "zegt White. Je lichaam moet werken om zichzelf op te houden omdat het niets heeft dat het ondersteunt. Als gevolg daarvan verbrandt u meer calorieën.

Ga uit voor de lunch

Je hoeft niet uit eten te gaan om te lunchen. In plaats van lunch te kopen of je lunch mee te nemen, eet je aan je bureau en maak je een wandeling over je middagpauze. Een stevige wandeling in de middag zal je niet alleen een mentale pauze geven, maar ook helpen om stijfheid te verminderen, bloed te laten stromen en je lichaam wat harder te laten werken. Zelfs slechts 15 minuten rond het blok zullen een beetje extra cardio aan je dagelijkse totaal toevoegen en dichter bij je fitnessdoelen komen. Elk klein beetje klopt. Voor extra brand, neem je de route met meer heuvels of hellingen om je benen iets meer uit te dagen. 6

Fidget

Als je een van die mensen bent die niet stil kan zitten, maak je er dan geen zorgen over. Hoewel je gekibbel je hokgenoten lastig valt, ben je eigenlijk meer calorieën aan het verbranden dan dat je helemaal stil zou zitten. "Onderzoek door de Mayo Clinic heeft vastgesteld dat mensen die friemelen tot 350 calorieën per dag verbranden", zegt White. Dus tik op die voet, stuiter op je been en vecht met je pen; dit zal je totale cardio voor de dag verhogen.

Snijd de commercial

De beste manier om die irritante reclames te vermijden, is opstaan ​​en weglopen. "Loop rond tijdens reclameblokken in je favoriete show. Deze onderbrekingen kunnen gemakkelijk 20 minuten bedragen voor een aflevering van een uur, "zegt White. Zelfs als je gewoon in cirkels rondloopt in je woonkamer, is je lichaam in beweging en verbrandt het dus meer calorieën. Als je wat avontuurlijker bent, gooi je wat sit-ups of jumping jacks in tijdens een commerciële pauze, waardoor je extra cardio naar een hoger niveau tilt. 8

Drink meer

Natuurlijk, drinkwater moedigt op verschillende manieren gewichtsverlies aan, van opvullen, zodat je niet teveel eet, je systeem van gifstoffen doorspoelt en bloat elimineert. Nog beter voor je vlakke buikdoelen, hoe meer water je drinkt, hoe meer reizen naar de badkamer je zult moeten maken. In plaats van te kijken naar uw constant volle blaas als hinderlijk, beschouwt u dit als een mogelijkheid om meer stappen te loggen. Wie moet zeggen dat je elke keer dezelfde badkamer moet bezoeken? Als er badkamers zijn op verschillende verdiepingen in uw kantoorgebouw, of zelfs aan weerszijden van uw vloer, maak dan af en toe een reis naar die verdiepingen. Hoe verder je naar het toilet reist, hoe meer calorieën en vet je lichaam verbrandt.