De 10 meest vullende snacks



Het onder controle houden van de honger is zelfs een belangrijk aspect van het succes van het afvallen. Hoe minder ravenous je bent, hoe gemakkelijker het is om voedselkeuzes te maken die aansluiten bij je betere lichaamsdoelen. Om snel af te vallen, moet je gezonde snacks eten die gevuld zijn met water of een flink aantal vezels en eiwitten, die de honger in minder calorieën uitbannen.

Al onze aanbevelingen zijn vrij van enge additieven en chemicaliën, hebben minder dan 250 calorieën per portie en zijn geladen met de buikvullende voedingsstoffen die hierboven zijn genoemd. Begin te kauwen, uw honger te stillen en kijk hoe overgewicht wegvliegt!

Eet dit!

Verse frambozen, 1 kop

calorieën64
Dik0, 8 g
Verzadigd vet0 g
Natrium1 mg
Koolhydraten14, 6 g
Vezel8 g
Suiker5.4 g
Eiwit1 g

Frambozen zijn misschien klein, maar ze zijn vreselijk machtig om ze te zien als de magische gewichtsverliespil van de natuur. Verpakkend meer vezel en vloeistof dan de meeste andere vruchten, verhogen zij gevoel van verzadiging zonder enige schade aan uw taillelijn te veroorzaken. Eet ze solo of gooi ze in Griekse yoghurt voor een snelle hap.

Eet dit!

Handelaar Joe's knapperige knapperige broccolibloemblaadjes, 1 zak

calorieën200
Dik15 g
Verzadigd vet6 g
Natrium55 mg
Koolhydraten14 g
Vezel8 g
Suiker3 g
Eiwit7 g

Broccoli is niet alleen een geweldige bron van vitamine A en C, maar ook verpakt met een derde van de vezel van de dag en 7 gram honger-quellend eiwit. Terwijl rauwe roosjes op de vlucht moeilijk te eten zijn, kan de verpakte, vacuüm gefrituurde variëteit van Trader Joe bijna overal worden genaaid.

Eet dit!

IJslandse stijl van Siggi Nonfat Yoghurt vanille, 1 container

calorieën100
Dik0 g
Verzadigd vet0 g
Natrium60 mg
Koolhydraten11 g
Vezel0 g
Suiker9 g
Eiwit14 g

Hoewel zowat elke yoghurt een goede bron van calcium en eiwit is, zijn er weinig andere gearomatiseerde soorten die zo weinig suiker bevatten. Siggi's gebruikt Madagaskar bourbon vanille in plaats van traditionele additieven en zoetstoffen om een ​​snack te produceren die een heerlijke zoete smaak heeft en uw inspanningen voor gewichtsverlies niet zal laten ontsporen. Voor ons was het liefde bij de eerste hap!

Eet dit!

Bolthouse Boerderijen Baby Wortel Shakedowns, 1 zak

calorieën25
Dik0 g
Verzadigd vet0 g
Natrium200 mg
Koolhydraten7 g
Vezel2 g
Suiker2 g
Eiwit1 g

Wortelen zijn een van de meest verzadigende groenten die er zijn, volgens Australische onderzoekers, waarschijnlijk vanwege hun hoge watergehalte. Deze Shakedown snack packs worden geleverd met een handvol wortels en een pakket van smaakmakers, die de smaak stoten zoals dips en dressings zonder de overtollige calorieën of vet.

Eet dit!

Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, 100 Calorie Snacks, 1 zakje

calorieën100
Dik3 g
Verzadigd vet0, 5 g
Natrium115 mg
Koolhydraten8 g
Vezel6 g
Suiker1 g
Eiwit11 g

Als je van noten en zaden houdt, geniet je van droge, geroosterde edamame. Naast een bevredigend knapperige textuur en een licht zoute smaak, zijn er 11 gram soja-eiwit en zes gram buikvullende vezels in elke portie van 100 calorieën - het wordt niet veel beter dan dat!

Eet dit!

Love Grown Foods Hot Oats Blueberry Banana Walnut

calorieën240
Dik4.5 g
Verzadigd vet0, 5 g
Natrium0 mg
Koolhydraten46 g
Vezel5 g
Suiker12 g
Eiwit7 g

Alles dat weinig suiker bevat, een flinke dosis vezels en eiwitten serveert en toch heerlijk smaakt, is een winnaar in ons boek. Gooi een paar bakjes met deze lekkere, vullende snack in je bureaula zodat je altijd iets gezonds bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat.

Eet dit!

Pacific Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Single 8oz serveren.

calorieën110
Dik2 g
Verzadigd vet1, 5 g
Natrium720 mg
Koolhydraten16 g
Vezel1 g
Suiker12 g
Eiwit5 g

Slurpende soep houdt mensen langer vol dan vast voedsel, volgens een studie van Purdue University. Hoewel we niet willen voorstellen alleen op soep te leven, krijgt het wel wat tractie als een gemakkelijkere en lekkerere manier om te ontgiften en de resultaten van het gewichtsverlies te vergroten. Wij houden van Pacific's langzaam geroosterde rode paprika-variëteit omdat het een dosis botopbouwend calcium geeft en gemakkelijk kan worden opgeslagen, geopend en verwarmd in een kantoorpauze.

Eet dit!

Mediterrane snacks Geroosterd knoflook Hummus + zeezout Linzen Crackers Tapaz 2 Go, 1 zakje

calorieën250
Dik12, 5 g
Verzadigd vet2, 5 g
Natrium485 mg
Koolhydraten27 g
Vezel3 g
Suiker6 g
Eiwit7 g

Deze glutenvrije mini-maaltijd bestaat uit knapperige crackers op basis van linzen en een smaakvolle, romige hummus die boordevol vezels zit. Geniet van dit honger-temmen duo als een gezonde road trip of halverwege de middag office snack.

Eet dit!

Beanitos Original Black Bean Chips met zeezout, 12 chips

calorieën140
Dik7 g
Verzadigd vet0, 5 g
Natrium55 mg
Koolhydraten15 g
Vezel5 g
Suiker0 g
Eiwit4 g

Als niemand je zou vertellen dat deze chips gemaakt zijn van marinebonen, bruine rijst, olie en specerijen, zou je nooit wijzer zijn. Deze favoriet voor de snacktime heeft een textuur en smaak die doet denken aan traditionele chips. Het belangrijkste verschil? Beanitos zal je vullen zonder je te vullen. Combineer het met een bonen dip om de verzadiging nog meer te stimuleren. We houden van de zwarte bonenvariatie van Desert Pepper.

Eet dit!

Emerald Natural Almonds 100 Calorie Packs, 1 verpakking

calorieën100
Dik8 g
Verzadigd vet0, 5 g
Natrium110 mg
Koolhydraten4 g
Vezel2 g
Suiker1 g
Eiwit4 g

Deze amandelen met een kleine portie voor snacks bevatten meer eiwitten en vezels dan andere vergelijkbare notenmelanges. Bovendien biedt elke buidel 25 procent van de dag vitamine E, een voedingsstof die de immuniteit verhoogt en de huid en ogen gezond houdt.

Word vandaag een Charter-abonnee om dit te eten, niet dat! magazine en bespaar HALF OFF de prijs van de cover, plus we haasten je - helemaal gratis met onze complimenten - een GRATIS KOOKBOEK.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.