Als u door forums met gewichtsverlies bent gegaan of momenteel een dieet volgt, bent u misschien de afkorting ' NSV ' tegengekomen. Het is een afkorting voor ' non-scale victory ' en het is een manier voor dieters om hun voortgang van het gewichtsverlies te meten zonder te worden beperkt tot een enkele meting van een schaal. Hoewel weegschalen zeker kunnen meten hoeveel totaalgewicht u nog hebt verloren aan uw nieuwe plan voor gezond eten, zijn ze niet altijd de meest betrouwbare meter.
Om te beginnen leest een schaal de lichaamssamenstelling niet. Er is een verschil tussen watergewicht, vetgewicht en spiermassa. Als een voorbeeld, de naald van de schaal kan op hetzelfde aantal blijven of zelfs een hogere tip als u met succes spiermassa hebt opgedaan terwijl u lichaamsvet verliest.
Gelukkig zijn er tal van andere, vaak over het hoofd geziene manieren om de voortgang van je gezonde eetreis te meten en te klokken in die niet-schaal overwinningen. We hebben een paar van deze zelfvertrouwende NSV afgerond die dieters vaak met elkaar delen. En als je getrouwd bent met de weegschaal, blijf dan maar één keer per week erop staan. "Gebruik dezelfde schaal op dezelfde dag op dezelfde tijd", vertelt Jillian Michaels ons. "Je gewicht verschuift de hele dag door, dus wat als gewichtstoename kan worden ervaren, kan ontmoedigend werken. Consistentie geeft u een meer accurate weergave. Ook, een week wachten geeft tijd voor de weegschaal om daadwerkelijk je gewichtsverlies te laten zien. "
Progress Pics
Shutterstock Voor en na foto's maken is een klassieke NSV en een vlotte manier om de voortgang te meten en te onderhouden. Tweemaal per maand draag je dezelfde kleding en maak je elke keer een selfie uit dezelfde hoek. Vergeet niet een foto op hetzelfde tijdstip van de dag te maken, bij voorkeur meteen wanneer u voor het ontbijt ontwaakt, om de meest consistente resultaten te krijgen. Door veranderingen te bekijken via naast elkaar geplaatste afbeeldingen, kunt u uw succes beter realiseren dan in de spiegel te kijken.
Probeer een spijkerbroek
Shutterstock Als een van de redenen waarom u met een plan voor gewichtsverlies bent begonnen, in uw oude Levis past, waarom meet u dan niet het succes door de wiggle-test uit te voeren? Probeer elke twee weken op dezelfde skinny jeans - hoe minder moeite het kost om ze dicht te ritsen en hoe minder vet er over de gordellijn hangt, hoe meer vet je verliest. Terwijl je bezig bent, draag je een paar hakken aan en vier je je gewichtsverlies.
Gebruik een meetlint
Shutterstock Terwijl een weegschaal uw lichaamsgewicht kan berekenen, kan een goede ouderwetse meetlint het werkelijke vetverlies beoordelen. Afhankelijk van of het je doel is om spieren te krijgen of vet te verliezen, kan het meten van specifieke gebieden zoals je taille, heupen en armen bepalen of je centimeters hebt verloren of gekregen. En als je doel is om gewicht te verliezen, kun je door te traceren waar je de meeste centimeters kwijt bent, beter begrijpen hoe en waar je van nature kilo's kwijt bent.
Probeer een At-Home Body Fat Test
At-home tools zoals skin calipers en mPort, een 3D body mapping app, kunnen je helpen om je lichaamsvet te berekenen in plaats van een schaal, wat je een lezing geeft over het totale gewicht (rekening houdend met het watergewicht en de spiermassa, die je waarschijnlijk niet willen rekenschap geven). Zodra u uw resultaten ontvangt, merk dit op: "Een gezond bereik van lichaamsvet voor vrouwen is 20-25 procent, in vergelijking met mannen met een gezond bereik van 10-15 procent", zegt Lisa Hayim, MS, RD, oprichter van De WellNecessities.
Test je lichaamsvet professioneel
DexaFit Tampa / Facebook Diensten zoals DexaFit's Fit3D bodyscan brengt het oppervlak van je lichaam in kaart in drie dimensies om de hoeveelheid massa te meten die je vasthoudt in specifieke gebieden en geeft samenvattingen van je fitnessvoortgang. Als je open staat om een aantal trends te proberen, probeer dan een hydrostatische weging uit te voeren, waarbij je lichaamssamenstelling wordt geschat op basis van het verschil in gewicht tussen je normale lichaamsgewicht en je gewicht terwijl je volledig onder water bent ondergedompeld. Een andere optie is een Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), waarbij het berekenen van lichaamsvet gebeurt door elektrische stromen door je lichaam-psst te laten gaan, het is pijnloos!
Koop een fitness-tracker
Shutterstock Fitness-technologie zoals de Fitbit kan u helpen uw activiteitsniveaus, hartslag en voedsel te volgen, zodat u de voortgang in de loop van de tijd kunt meten. Als u merkt dat uw hartslag vertraagt tijdens een HIIT-sessie waarbij u altijd naar adem snakte, is dat een NSV! Als je deze maand meer stappen hebt geklokt dan je gemiddeld deed, is dat ook een NSV. Na het eten gestopt met snacken? Het opmerken van al deze factoren - en extra verbrande calorieën - kan u geruststellen dat u uw lichaamsdoelen nadert.
Probeer een 30-daagse uitdaging
Shutterstock Kent u de uitdagingen op het gebied van planken en squatten die uw feeds van sociale media vervuilen? Waarom steek je ze niet neer? De eerste dag kan het moeilijk zijn om een plank van 30 seconden vast te houden of 20 lucht-squats te doen, maar zodra je doorgaat met het dagelijkse plan, merk je dat je lichaam sterker wordt nadat je elke uitdaging hebt voltooid. En misschien zie je dat 4-pack gewoon doorschijnen.
Check For Clearer Skin
Shutterstock Onderzoekers van de McMaster University ontdekten dat mannen en vrouwen van 40 jaar en ouder die vaak oefenden een huid hadden die qua samenstelling nauwer was dan die van 20-30-jarigen, zelfs als ze ouder dan 65 waren! Zweten tijdens het sporten helpt uw huid te ontgiften en toxines te verwijderen die kunnen leiden tot acne en verstopte poriën. Zorg ervoor dat je je gezicht voor en na je spin-sish grondig wast om de voordelen te plukken.
Roep je gewrichtspijn op
Shutterstock Als u te zwaar bent, kan het afvallen van enkele kilo's u helpen om uw risico op het meest voorkomende gewrichtsprobleem te verminderen: artrose. Het vasthouden aan overgewicht zorgt voor onnodige stress op je knieën - waardoor je je cardiotraining vaak korter maakt. Volgens Harvard Health verhoogt het verhogen van de helling van je loopband de kracht op elke knie met twee tot drie keer je lichaamsgewicht, terwijl hurken vier tot vijf keer meer kracht toevoegt aan je lichaam. Afvallen vermindert niet alleen een deel van deze gewichtsgerelateerde druk, maar vermindert ook het risico op ontsteking geassocieerd met gewrichtspijn.
Beoordeel uw energieniveaus
Shutterstock Het is alleen maar logisch dat het extra gewicht dat u vasthoudt, u in de weg zit. Veel mensen rapporteren over het ervaren van een energieboost na het verliezen van gewicht, of het komt omdat hun zelfvertrouwen en motivatie omhoogschoten als gevolg van het zien van resultaten of omdat hun gewrichtspijn wegebde en het fitnessniveau voldoende groeide om met gemak actief te blijven.
