10 manieren om gewichtsverlies te meten zonder een schaal



Als u door forums met gewichtsverlies bent gegaan of momenteel een dieet volgt, bent u misschien de afkorting ' NSV ' tegengekomen. Het is een afkorting voor ' non-scale victory ' en het is een manier voor dieters om hun voortgang van het gewichtsverlies te meten zonder te worden beperkt tot een enkele meting van een schaal. Hoewel weegschalen zeker kunnen meten hoeveel totaalgewicht u nog hebt verloren aan uw nieuwe plan voor gezond eten, zijn ze niet altijd de meest betrouwbare meter.

Om te beginnen leest een schaal de lichaamssamenstelling niet. Er is een verschil tussen watergewicht, vetgewicht en spiermassa. Als een voorbeeld, de naald van de schaal kan op hetzelfde aantal blijven of zelfs een hogere tip als u met succes spiermassa hebt opgedaan terwijl u lichaamsvet verliest.

Gelukkig zijn er tal van andere, vaak over het hoofd geziene manieren om de voortgang van je gezonde eetreis te meten en te klokken in die niet-schaal overwinningen. We hebben een paar van deze zelfvertrouwende NSV afgerond die dieters vaak met elkaar delen. En als je getrouwd bent met de weegschaal, blijf dan maar één keer per week erop staan. "Gebruik dezelfde schaal op dezelfde dag op dezelfde tijd", vertelt Jillian Michaels ons. "Je gewicht verschuift de hele dag door, dus wat als gewichtstoename kan worden ervaren, kan ontmoedigend werken. Consistentie geeft u een meer accurate weergave. Ook, een week wachten geeft tijd voor de weegschaal om daadwerkelijk je gewichtsverlies te laten zien. "

Progress Pics

Shutterstock

Voor en na foto's maken is een klassieke NSV en een vlotte manier om de voortgang te meten en te onderhouden. Tweemaal per maand draag je dezelfde kleding en maak je elke keer een selfie uit dezelfde hoek. Vergeet niet een foto op hetzelfde tijdstip van de dag te maken, bij voorkeur meteen wanneer u voor het ontbijt ontwaakt, om de meest consistente resultaten te krijgen. Door veranderingen te bekijken via naast elkaar geplaatste afbeeldingen, kunt u uw succes beter realiseren dan in de spiegel te kijken.

Probeer een spijkerbroek

Shutterstock

Als een van de redenen waarom u met een plan voor gewichtsverlies bent begonnen, in uw oude Levis past, waarom meet u dan niet het succes door de wiggle-test uit te voeren? Probeer elke twee weken op dezelfde skinny jeans - hoe minder moeite het kost om ze dicht te ritsen en hoe minder vet er over de gordellijn hangt, hoe meer vet je verliest. Terwijl je bezig bent, draag je een paar hakken aan en vier je je gewichtsverlies.

Gebruik een meetlint

Shutterstock

Terwijl een weegschaal uw lichaamsgewicht kan berekenen, kan een goede ouderwetse meetlint het werkelijke vetverlies beoordelen. Afhankelijk van of het je doel is om spieren te krijgen of vet te verliezen, kan het meten van specifieke gebieden zoals je taille, heupen en armen bepalen of je centimeters hebt verloren of gekregen. En als je doel is om gewicht te verliezen, kun je door te traceren waar je de meeste centimeters kwijt bent, beter begrijpen hoe en waar je van nature kilo's kwijt bent.

Probeer een At-Home Body Fat Test

At-home tools zoals skin calipers en mPort, een 3D body mapping app, kunnen je helpen om je lichaamsvet te berekenen in plaats van een schaal, wat je een lezing geeft over het totale gewicht (rekening houdend met het watergewicht en de spiermassa, die je waarschijnlijk niet willen rekenschap geven). Zodra u uw resultaten ontvangt, merk dit op: "Een gezond bereik van lichaamsvet voor vrouwen is 20-25 procent, in vergelijking met mannen met een gezond bereik van 10-15 procent", zegt Lisa Hayim, MS, RD, oprichter van De WellNecessities.

Test je lichaamsvet professioneel

DexaFit Tampa / Facebook

Diensten zoals DexaFit's Fit3D bodyscan brengt het oppervlak van je lichaam in kaart in drie dimensies om de hoeveelheid massa te meten die je vasthoudt in specifieke gebieden en geeft samenvattingen van je fitnessvoortgang. Als je open staat om een ​​aantal trends te proberen, probeer dan een hydrostatische weging uit te voeren, waarbij je lichaamssamenstelling wordt geschat op basis van het verschil in gewicht tussen je normale lichaamsgewicht en je gewicht terwijl je volledig onder water bent ondergedompeld. Een andere optie is een Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), waarbij het berekenen van lichaamsvet gebeurt door elektrische stromen door je lichaam-psst te laten gaan, het is pijnloos!

Koop een fitness-tracker

Shutterstock

Fitness-technologie zoals de Fitbit kan u helpen uw activiteitsniveaus, hartslag en voedsel te volgen, zodat u de voortgang in de loop van de tijd kunt meten. Als u merkt dat uw hartslag vertraagt ​​tijdens een HIIT-sessie waarbij u altijd naar adem snakte, is dat een NSV! Als je deze maand meer stappen hebt geklokt dan je gemiddeld deed, is dat ook een NSV. Na het eten gestopt met snacken? Het opmerken van al deze factoren - en extra verbrande calorieën - kan u geruststellen dat u uw lichaamsdoelen nadert.

Probeer een 30-daagse uitdaging

Shutterstock

Kent u de uitdagingen op het gebied van planken en squatten die uw feeds van sociale media vervuilen? Waarom steek je ze niet neer? De eerste dag kan het moeilijk zijn om een ​​plank van 30 seconden vast te houden of 20 lucht-squats te doen, maar zodra je doorgaat met het dagelijkse plan, merk je dat je lichaam sterker wordt nadat je elke uitdaging hebt voltooid. En misschien zie je dat 4-pack gewoon doorschijnen.

Check For Clearer Skin

Shutterstock

Onderzoekers van de McMaster University ontdekten dat mannen en vrouwen van 40 jaar en ouder die vaak oefenden een huid hadden die qua samenstelling nauwer was dan die van 20-30-jarigen, zelfs als ze ouder dan 65 waren! Zweten tijdens het sporten helpt uw ​​huid te ontgiften en toxines te verwijderen die kunnen leiden tot acne en verstopte poriën. Zorg ervoor dat je je gezicht voor en na je spin-sish grondig wast om de voordelen te plukken.

Roep je gewrichtspijn op

Shutterstock

Als u te zwaar bent, kan het afvallen van enkele kilo's u helpen om uw risico op het meest voorkomende gewrichtsprobleem te verminderen: artrose. Het vasthouden aan overgewicht zorgt voor onnodige stress op je knieën - waardoor je je cardiotraining vaak korter maakt. Volgens Harvard Health verhoogt het verhogen van de helling van je loopband de kracht op elke knie met twee tot drie keer je lichaamsgewicht, terwijl hurken vier tot vijf keer meer kracht toevoegt aan je lichaam. Afvallen vermindert niet alleen een deel van deze gewichtsgerelateerde druk, maar vermindert ook het risico op ontsteking geassocieerd met gewrichtspijn.

Beoordeel uw energieniveaus

Shutterstock

Het is alleen maar logisch dat het extra gewicht dat u vasthoudt, u in de weg zit. Veel mensen rapporteren over het ervaren van een energieboost na het verliezen van gewicht, of het komt omdat hun zelfvertrouwen en motivatie omhoogschoten als gevolg van het zien van resultaten of omdat hun gewrichtspijn wegebde en het fitnessniveau voldoende groeide om met gemak actief te blijven.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.