15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen



In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag.

Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. En toch leek uw schaal niet te wijken. Wat geeft?

Als u nog steeds niet in staat bent geweest om af te vallen, heeft uw dagelijkse routine misschien nog wat slepende gewoonten die uw vooruitgang van het pond-strippen belemmeren. Goed nieuws is dat we hier zijn om te helpen. Lees verder om meer te weten te komen over veelvoorkomende dieetverslappers en hoe je ze voor altijd kunt overwinnen. En als je klaar bent, steek je je calorieverbrandingsoven in brand door deze 26 Foods That Melt Love Handles te bekijken.

Je verslaat gezonde voedingsmiddelen

Alleen omdat een voedsel "gezond" is, geeft het je niet de vrijheid om zoveel te eten als je wilt. Veel van de voedzame voedingsmiddelen die je begint toe te voegen aan je dieetachtige avocado's, pure chocolade, noten en notenpasta, kunnen zelfs leiden tot gewichtstoename als ze te veel worden gegeten. Het komt allemaal neer op calorieën: elk van deze voedingsmiddelen kan goed voor je zijn, maar ze hebben een hoge energiedichtheid die je systeem kan overspoelen met meer macronutriënten dan je op een bepaald moment nodig hebt, waardoor iets dat te groot is om als vet opgeslagen te worden.

Eet dit! Tip:

Houd rekening met aanbevolen portiegroottes voordat u gaat eten. (Het kan als een verrassing komen, maar een behoorlijk deel van de avocado is slechts ⅕ van de vrucht!) En als we het over dit onderwerp hebben, mis dan deze 25 "Gezonde" gewoonten die ervoor zorgen dat u geen gewicht krijgt.

Je bent verslaafd aan microgolfmaaltijden

De gemaksfactor is geweldig, maar deze magnetronmaaltijden zijn vaak beladen met één ingrediënt dat de buik wegsnijdt: natrium. Het maakt je niet alleen opgeblazen; in feite ontdekten onderzoekers van de Queen Mary University dat voor elke extra gram zout die je per dag eet - wat je zou vinden in die kleine restaurantzoutpakketten - je risico op obesitas met 25 procent stijgt. Deskundigen speculeren dat natrium onze metabole efficiëntie verandert, de manier verandert waarop we vet verwerken en ervoor zorgt dat we de kilo's inpakken. Dus doe jezelf een plezier en gooi de dieetmaaltijden weg.

Eet dit! Tip:

Een van de meest genoemde redenen waarom mensen magnetronmaaltijden gebruiken? Gemak. Als u geen tijd heeft om elke avond te koken, kunt u overwegen om uw gerechten van tevoren klaar te maken met behulp van deze 25 tips voor maaltijdvoorbereiding.

Je slaapt niet genoeg

Zonder de juiste nachtrust is slim eten en sporten niet voldoende om gewichtsverlies op lange termijn te produceren. Dat komt omdat mensen met kortere slaapperiodes hogere BMI-waarden en grotere tailles hebben, volgens een onderzoek van International Journal of Obesity . Experts geloven dat het verband tussen gewichtstoename en slaapgebrek het gevolg is van het feit dat een gebrek aan gesloten ogen de niveaus van uw cortisol (en vetopslag), hormoon cortisol, kan verhogen en de efficiëntie van uw hongerregulerende hormonen saboteert. Slaaptekort hindert ook het herstel van de workout, waardoor het een uitdaging is om alles elke keer dat je naar de sportschool gaat te geven en je potentiële calorieverbranding kunt verminderen.

Eet dit! Tip:

Het is niet alleen belangrijk om 6-8 uur per nacht te krijgen, maar het helpt ook als je een vaste routine hebt. Begin met het The Sleep Diet te proberen.

Je eet niet genoeg

Het klinkt alsof het zou helpen, maar onderbenzinsen is eigenlijk net zo riskant als overbodig, zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN. "In een poging tot snel, merkbaar gewichtsverlies geloven veel mensen ten onrechte dat het eten van zo min mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot tal van voedingstekorten, omdat het lichaam over het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan juist het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies, "legt Moskovitz uit. Het probleem is dat wanneer je de calorie-inname aanzienlijk verlaagt, het lichaam vasthoudt aan vet en spiervoorraden gebruikt als energie, wat het metabolisme kan vertragen.

Eet dit! Tip:

Hulp nodig bij het opzetten van een dieetvriendelijk maaltijdplan? Zoek niet verder dan ons Healthy Meal Plan voor een platte buik.

Je hebt je voorraadkast niet schoongemaakt

Elke succesvolle dieetroutine zou met één ding moeten beginnen: het opruimen van uw bestaande voorraadkast. Het is niet alleen om ruimte te maken voor gezondere opties; het is ook om zich te ontdoen van de verterende verleidingen die op de loer liggen aan de achterkant van je droge opslag. Als je ze niet kunt zien, en je hebt ze niet, kun je ze niet eten. En je zult gedwongen worden om naar de winkel te gaan als je er nog steeds naar hunkert.

Je bent te strikt

"Als je op zoek bent naar iets waarvan je weet dat het niet de beste gok is voor je doel van het afvallen, snijd het dan niet helemaal uit", legt Lashaun Dale, VP Content & Programming bij 24 Hour Fitness, uit. Hij legt verder uit dat het verminderen van het hunkeren naar "je pas later beperkt en je inspanningen laat ontsporen." Hoe vaak heb je je dieet gebroken en jezelf een gratis pas gegeven om gewoon de rest van de dag te verspillen? Door jezelf meer speelruimte te geven, kun je voorkomen dat je uit de hand loopt.

Eet dit! Tip:

In plaats van beperkingen raadt Dale aan om een ​​"x" en dan "y" te spelen: Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Als ik snoep heb vanavond, dan moet ik het hebben met 2 glazen water" of "als ik de sportschool oversla, dan moet ik 10 minuten om het uur doen om push-ups en jumping-jacks te doen. "

Je drinkt niet genoeg water

Verrassend, maar waar: je zware gewicht is niet alleen vet. Het kan ook watergewicht zijn. Als u een bijzonder natriumrijk dieet hebt gebruikt, behoudt uw lichaam gemakkelijker water, wat uw schaal kan doen stagneren.

Eet dit! Tip:

Hoewel het drinken van meer water contra-intuïtief lijkt, helpt het hydrateren je lichaam juist dat extra watergewicht en de-bladerdeeg weg te spoelen.

Je vertrouwt op dieetdranken

Foto met dank aan Facebook, Diet Coke

Je zou denken dat het verspillen van suiker en calorieën beter zou zijn voor gewichtsverlies, maar de langetermijneffecten van dieetdranken zijn precies het tegenovergestelde. Een studie van Yale Journal of Biology and Medicine wees uit dat kunstmatige zoetstoffen die worden aangetroffen in frisdrank en andere dieetvoedingsmiddelen, zoals sommige yoghurts met een lage calorische waarde, een verhoogde hunkering naar snoep zoals koekjes en cake kunnen veroorzaken. Andere studies hebben de kunstmatige zoetstoffen verbonden met afnemende niveaus van de ontstekingsbestrijdende probiotica die in je buik leven. Het is echter niet alleen maar wetenschap: wanneer je je aflaten nooit echt wegsnijdt, is de kans groter dat je uiteindelijk tot verleiding zult komen.

Eet dit! Tip:

Meng het kunstmatige spul en blijf bij het hele, natuurlijke voedsel om je gewichtsverlies verder te voeden. Probeer eens een van deze 15 nieuwe gezonde soda-alternatieven.

Je hebt geen "waarom"

Veel mensen starten een dieet zonder een plan en zonder de juiste motivatie. Sommige van de meest populaire redenen waarom mensen beginnen af ​​te vallen, zijn extern of gebaseerd op korte deadlines: er goed uitzien voor het bikiniseizoen of een bruiloft. Een van onze favoriete tips van deze 15 gewichtsverlies tips van echte mensen die meer dan 50 pond hebben verloren, komt van Kate: "Als je besluit dat je wilt afvallen [...] is het een veel krachtiger en sterkere motivatiebron en een die een leven lang meegaat. "

Eet dit! Tip:

Motivatie moet van binnenuit komen. Als je moeite hebt om motivatie te vinden, mis dan deze 33 redenen niet die je zou moeten verliezen - naast je oude spijkerbroek.

Je eet maar drie maaltijden per dag

Denk je dat je je aan drie vierkante maaltijden per dag moet houden om af te vallen? Dat is niet het geval. Heb niet het gevoel dat je moet wachten tot een maaltijd om te eten. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan vaker eten je helpen om die extra kilo's naar de weg te trappen, legt dr. Sean M. Wells, personal trainer uit.

Eet dit! Tip:

Dr. Wells raadt aan "twee 200 calorieën tussendoortjes te eten tussen maaltijden met minimaal 10 gram eiwit en vijf gram vezels." Twee hardgekookte eieren en een peer passen bijvoorbeeld op de voedingswaarde. "Dit soort snack levert de voedingsstoffen die je nodig hebt en voorkomt verlangens die je inspanningen om af te vallen kunnen vertragen."

Je snack op lege koolhydraten

Chips, pretzels, koekjes en wit brood, oh my! Zetmeelrijke, met suiker beladen koolhydraten zoals deze zijn ontdaan van verzadigende ingrediënten zoals vezels, gezonde vetten of eiwitten, dus ze houden je niet vol (en misschien kom je nog wel seconden terug).

Eet dit! Tip:

Consumeer minder suiker, minder koolhydraten en meer eiwitrijk voedsel om je langer vol te voelen en minder calorieën te eten gedurende de dag. Begin met het opnieuw vullen van uw snacklade met enkele van deze 20 beste low-carb, verpakte snacks voor gewichtsverlies. Velen bevatten veel eiwitten: een macronutriënt die spierafbraak helpt voorkomen als je vet verliest, waardoor je spiermassa kunt behouden en meer calorieën in rust kunt verbranden.

Je bent nooit gefocust op je eten

Slaat u uw lunch af tijdens het afronden van een werkopdracht? Hoe zit het met het schuiven van het diner in je mond terwijl je je favoriete tv-programma inhaalt? Het is tegenwoordig veel te gewoon, maar eten terwijl je afgeleid bent, kan ervoor zorgen dat je te veel eet - zelfs als wat je eet, 'gezond' is. Britse onderzoekers ontdekten dat mensen die voor de tv aten tot 25 procent meer calorieën verbruikten dan degenen die gegeten zonder stimulatie.

Eet dit! Tip:

Als u uw maaltijd aandachtig eet, zult u niet alleen meer van het eten genieten, maar het zal u ook helpen aandacht te schenken aan de verzadigingssignalen van uw lichaam.

Je eet de aanbevolen 2.000 calorieën per dag

Sorry, maar niet iedereen zou 2000 calorieën per dag moeten consumeren. Dit aantal is een afgerond en enigszins arbitrair getal dat door de FDA is geselecteerd op basis van zelfgerapporteerde enquêtes van bijna 30 jaar geleden. Uw dagelijkse waarden kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw gewicht, geslacht, leeftijd, lengte en activiteitenniveau. Het eten van te weinig of te veel calorieën kan uw gewichtsverlies winnen.

Eet dit! Tip:

Als u wilt weten hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om gewicht te verliezen, bekijk dan de Body Weight Planner.

Je vindt nooit tijd om te ontspannen

Wanneer was de laatste keer dat u zich niet gestrest voelde? Het is niet alleen jij. Tussen je carrière, je gezin en je privéleven, is stress in onze cultuur alomtegenwoordig. Het probleem is dat stress je er niet alleen van weerhoudt om je haar uit te trekken; het kan ook gewichtsverlies onderdrukken door het voedsel dat je eet te dwingen om in vet te worden omgezet in plaats van als brandstof te worden gebruikt. Dat komt omdat lange perioden van stress een toename van het stresshormoon cortisol kunnen veroorzaken. Hoewel het nodig is om de bloeddruk en vochtbalans te reguleren, zorgt cortisol er ook voor dat je lichaam voedsel opslaat als buikvet.

Eet dit! Tip:

Stress is niet iets dat op magische wijze verdwijnt, maar je kunt helpen het onder controle te krijgen door te sporten, te mediteren of het juiste voedsel te eten: bekijk Hoe So Healthy Eating Works te ontspannen.

Je denkt erover om veel te trainen

Het valt niet te ontkennen dat trainen een belangrijke factor is bij het afvallen, maar vreemd genoeg kan het denken aan je aanstaande zweetsessie het zelfs moeilijker maken om kilo's kwijt te raken. Onderzoek wijst uit dat wanneer rijen en crosstrainers in de hersenen zitten, mensen meer calorieën verbruiken in de aanloop naar de training, waarschijnlijk omdat ze aannemen dat ze zullen verbranden wanneer ze het uitzweten. Helaas voor de gemiddelde gymrat is dit bijna nooit het geval.

Eet dit! Tip:

Een eenvoudige oplossing is om 's ochtends uit te werken! Op die manier heb je minder tijd overdag om je eetschema te overdenken. Volg je iron-pumping-routine met The Best Breakfast for Your Body Goals.

Aanbevolen