Als je overweegt om naar keto te gaan, wil je waarschijnlijk snel mager zijn en mentaal hebben voorbereid om bijna alle koolhydraten uit je dieet te verwijderen. Hoewel veel gezonde koolhydraten kunnen helpen om je buikspieren bloot te leggen, is het eten van voedsel met veel vet en weinig koolhydraten de sleutel tot het doden van het keto-dieet en bevat het matige hoeveelheden eiwit. Op die manier laat je je lever ketonlichamen produceren, die het lichaam gebruikt voor energie in plaats van zijn gebruikelijke primaire energiebron - glucose, een koolhydraatbepaler.
Wanneer we een koolhydraatbeperkt vetrijk dieet volgen, schakelt het lichaam over op brandend vet (dat in ketonlichamen verandert in de lever) voor brandstof - waardoor we uiteindelijk worden afgeslankt, bloat verminderen en de hersencapaciteit vergroten. Voordat je belooft trim te krijgen en je eigen keto-reis te beginnen, kun je deze essentiële boodschappen hieronder opslaan en erachter komen wat ik heb geleerd nadat ik het Keto-dieet 10 dagen heb geprobeerd.
En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!
Safe Catch Wild Pink Salmon
Safe Catch test al hun duurzaam gevangen zalm om er zeker van te zijn dat deze de laagste kwikniveaus van elk merk bevat, zodat u zich goed voelt als u erin wilt duiken. Safe Catch maakt ook gebruik van een ambachtelijk kookproces, waardoor de vis zijn hart gezond kan houden omega-3 vetzuren en smaak, in plaats van het marineren van het eiwit in inflammatoire oliën of het besmetten met vulstoffen en conserveermiddelen.
$ 26, 99 per 6-pack op Amazon Prime 2Nutiva Organic Unflavored MCT Oil
Deze MCT-olie is gewonnen uit organische kokosnoten en is gevuld met triglyceriden met middellange ketens, waaronder 7, 3 gram caprylzuur, 5 gram caprinezuur en 0, 7 gram laurinezuur, die samenwerken om de hersenen te stimuleren, ontstekingen te bestrijden, bloedsuikers te stabiliseren, en help je lichaam om ketonen te produceren.
$ 28, 49 per fles van 32-oz op Amazon Prime 3Horizon Organic Mozzarella String Cheese
Voor een draagbaar tussendoortje dat op zoek is naar slechtgehumeurd onderweg, gooi je deze biologische mozzarella-sticks in je tas. Naast het inpakken in 6 gram verzadigende vetten, bevat één stick 20 procent van je dagelijkse waarde van botversterkend calcium en 8 gram spierbehoud-eiwit.
$ 4, 49 per 6-oz pakket op Amazon Fresh 4Blue Diamond Crafted Gourmet Amandelen, Knoflook, Kruid & Olijfolie
Verwissel je go-to snack met deze hartige amandelen die zijn bedekt met extra vierge olijfolie en gekruid met aromatische kruiden zoals rozemarijn en knoflook. Met een vaste hoeveelheid hartaandoeningen voorkomende enkelvoudig onverzadigde vetten en slechts twee netto koolhydraten per portie, voel je vrij om schuldvrij te munchen.
$ 8, 98 per zak van 10 oz op Amazon Prime 5Perfect Keto Matcha MCT-oliepoeder
Twee superster vetverbranders-MCT olie en matcha-combineren in dit keto-goedgekeurde poeder dat vast en zeker honger zal wegnemen en je niveau van ketose zal handhaven. Voor een heerlijke maar schone energiebron, meng een lepel matcha-geïnfundeerd MCT-oliepoeder met een glas ijskoud water en nip voor het ontbijt of tussen de maaltijden door.
$ 38, 99 per bad van 7-oz op Amazon Prime 6Sir Kensington's organische mayonaise
Hoewel het niet ideaal is om brood te consumeren op het keto dieet, zijn er tal van andere voedingsmiddelen waar je mayo heerlijk mee kunt combineren, vooral wanneer de verspreiding zo hemels smaakt als die van Sir Kensington. Smeer de romige pasta op gegrilde burgers, meng tot een carb-vrije tonijnsalade of probeer zelfgemaakte eidooiers.
$ 18, 93 per pot van 32-oz op Amazon Prime 7eieren
Gebakken, gekookt, gebakken of gepocheerd, eieren in welke vorm dan ook, worden je beste vriend als je naar keto gaat. Het betaalbare en veelzijdige eiwit is een geweldige bron van ketonspikkelende vetten en essentiële vetstralende voedingsstoffen zoals choline en huidopruimend collageen.
$ 2, 99 per dozijn op Amazon Fresh 8Oloves, Lemon Rosemary
Gooi deze gemarineerde olijven bovenop salades, meng in een tonijnsalade, mix het geheel met pesto, of snuif erop los om uw dagelijkse vetinname te verhogen. Deze vette vrucht (ja, olijven zijn fruit!) Zit boordevol vitamine E - een essentiële antioxidant die essentieel is voor de gezondheid van de huid - evenals oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet waarvan is aangetoond dat het ontstekingen in de kiem heeft.
$ 14, 90 per 10-pack op Amazon Prime 9Keto Carne Spicy Beef Jerky
De meeste beef jerky is bedekt met suikers en siropen om de smaakfactor van het vlees te verhogen. Keto Carne doet zonder de koolhydraten beladen zoete dingen en gebruikt eenvoudig vette sneetjes vlees, kruiden en water en laat de schadelijke nitraten en conserveermiddelen weg.
$ 26, 99 per 4-pack op Amazon Prime 10Fairlife Hele ultra-gefilterde melk
Fairlife overtreft andere melkmerken vanwege het uitstekende filtratieproces, dat een lactosevrije melk maakt met 50 procent meer eiwitten, 30 procent meer calcium en 50 procent minder suiker dan je gemiddelde kan. Of je nu je ochtendmok van Joe met het spul spettert of een warm glas drinkt voor het slapengaan, deze koolhydraatarme melk is de perfecte aanvulling op je Keto boodschappenlijstje.
$ 3, 95 per fles van 52-oz op Amazon Fresh 11Kite Hill Bieslook Room Cheese Style Spread
Als u op zoek bent naar minder kaas, de belangrijkste bron van verzadigd vet in onze voeding, zoek dan niet verder dan Kite Hill's zuivelvrije spread die wordt gemengd met hartige bieslook. Eén portie zit vol met 7 gram gezonde vetten en slechts 2 gram netto-koolhydraten. En krijg dit - het smaakt net als de roomkaas in je go-to deli!
$ 5, 99 per 8-oz pakket op Amazon Fresh 12365 Everyday Value Broccoli Rabe
Eén kopje bevat nul netto koolhydraten en 2 gram spijsverteringshulpvezel, en beschouwt dit bladgroen als een super-koolhydraatarm superfood dat je aan je maaltijden moet toevoegen. Broccoli rabe, of rapini, zit vol met ontstekingsremmende voedingsstoffen zoals vitamine A, C en K, evenals DNA-beschermend folaat. Het koppelen van deze kruisbloemige veggie met een gezonde dosis vetten (zoals olijfolie of kokosolie) zal niet alleen uw ketose niveau verbeteren, maar ook uw lichaam helpen om de in vet oplosbare vitamines van de green te absorberen.
$ 1, 99 per zak van 16 oz op Amazon Fresh 13Green Giant Zucchini Veggie Spirals
In plaats van wat armvet in te brengen en thuis je eigen zoodles te karnen, kies dan voor een pak Green Giant's bevroren courgettespiralen. Ze zijn gemaakt met slechts één gezond ingrediënt - courgette - en worden goed gebakken, gestoomd of gebakken.
Avocado
Of je nu het fruit in een snelle guac gooit of er gewoon op losmaakt, avocado's zijn een prachtige bron van onverzadigde plantaardige vetten die je textuur en je smaak aanzienlijk kunnen verbeteren.
$ 1, 25 per grote avocado op Amazon Fresh 15MaraNatha biologische rauwe amandelboter
Bewater deze één-ingrediënt amandelboter op selderijstokken of lepel het in je mond als een dromerige snack die zal verzadigen. Kies deze spread om de antioxidantenvoordelen van rauwe amandelen te oogsten, want de rauwe noten bevatten meer huid-liefhebbende vitamine E dan hun geroosterde tegenhangers.
4e en Heart Original Ghee Butter
Ghee (of geklaarde boter) is het Paleo-vriendelijke, lactosevrije alternatief dat wordt gemaakt door het verwarmen van boter en het afromen van de melkbestanddelen die naar de top stijgen. Ghee's belangrijkste voordeel ten opzichte van traditionele boter is de hogere concentratie van boterzuur, een verzadigd vet met een korte keten waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen, gastro-intestinale klachten verlicht en insulineresistentie en -ontsteking tegengaat.
$ 29, 99 per 2-pack op Amazon Prime 17House Foods Tofu Shirataki, Spaghetti
Als je spaghetti mist met ronddraaien en slurpen, sla dan op met deze tofu-gebaseerde noedels die je favoriete koolhydraten nabootsen. Het beste gedeelte? In tegenstelling tot traditionele pasta, die meer dan 40 gram koolhydraten per portie van 2 ounce bevat, bevatten deze noedels slechts 3 gram koolhydraten en 2 gram vezels. Sprenkel pesto of smelt boter en kaas over de tofu-noedels voor een heerlijke vetarme lunch met weinig koolhydraten. En voor meer voedingsmiddelen die geen suiker en zetmeel overdrijven, bekijk nu onze 27 Beste Low-Carb Snacks.
2, 19 per 8-oz-verpakking op Amazon Fresh
