Niets ruïneert datumnacht zoals een stinkende ademhaling, een enorm opgeblazen gevoel, of naar de badkamer rennen. We hebben voedingsdeskundigen geraadpleegd voor hun topkeuzes op voedingsmiddelen die de nachtelijke nachtvluchten sneller vernietigen dan naar links of rechts vegen. Verkrijg de primeur hieronder, vermijd de verleidingen van foodies en blaas vervolgens die Sade-afspeellijst in na direct te zijn afgeslankt met deze 24 manieren om je buik te verkleinen in 24 uur!

Koolzuurhoudende dranken

Hier is een snelle manier om op te blazen, pronto: wat frisdrank of gemengde cocktails. "Alles van frisdrank tot seltzer dat koolzuurhoudend is, kan gasbelletjes in de maag veroorzaken, die dan moeten worden vrijgegeven", zeggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van de Veggie Cure van The Nutrition Twins . "En dat is nooit sexy!" Vermijd deze 70 slechtste drankjes die u "Soda Belly" geven.

Alles "Tartaar"

Afwikkeling bij de spoedeisende hulp in de nacht van een derde date vanwege voedselvergiftiging? Klinkt als een aflevering die recht uit Aziz Ansari's "Master of None" komt. "Steak of vis-tartaar maakt je vatbaar voor door voedsel overgedragen ziekten", legt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The Well Necessities, uit. Slecht nieuws als je KTR probeert te proberen (Houd dingen romantisch). "In plaats daarvan, kies voor gekookt vlees, goed gedaan is het beste, om eventuele gastro-intestinale klachten te voorkomen."

Dingen die gemakkelijk morsen

Het is niet zo vanzelfsprekend als je een menu scant, maar deze is belangrijk om in gedachten te houden. "Vermijd de spaghettischotel met rode saus of die Vietnamese Pho-soepschotel. Al die slurpende actie laat je het risico lopen om je favoriete kleding voor de date te kleuren! "Roept Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh, een toonaangevende bezorgservice voor gezonde maaltijdkits. Voor een niet-rommelige, thuisgemaakte pasta, bekijk De beste # 1 pasta voor je lichaam.

Een rauwe boerenkoolsalade

Mmmm ... Voorzichtig gemasseerde Kale Medley met geroosterde pepitas, bloedsinaasappel en Miso-Yuzu-vinaigrette. Maar je zult wel twee keer moeten nadenken voordat je die heerlijke boerenkool salade bestelt: "We weten dat dit een moeilijk voedsel voor de gezondheid is om te weigeren, maar rauwe boerenkool is een van de moeilijkste dingen om te verteren, " deelt Hayim. "Het veroorzaakt waarschijnlijk gaspijn en een opgeblazen gevoel. Vraag, indien mogelijk, of de chef-kok gekookte boerenkool kan aanbieden, waardoor het 'afbraakproces' begint en de spijsvertering gemakkelijker wordt. "

Zuivelproducten

Ongeveer zes uur voor je dinerdatum wil je zuivel vermijden. "Naarmate we ouder worden, maken onze lichamen allemaal minder lactase, het enzym dat de lactose afbreekt die in zuivelproducten wordt aangetroffen; met minder lactase zijn we allemaal gevoeliger voor gas, diarree en een opgeblazen gevoel dat wordt veroorzaakt door zuivelproducten, "leggen The Nutrition Twins uit.

Zware, vette maaltijden

"[Dit soort voedsel] zal je slaperig maken en je indigestie geven", biedt voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. "Denk: pizza met alles, gehaktbal sandwich, fettuccini Alfredo, lasagne ..." Dit zijn ook enkele van de slechtste voedsel dat je moet hebben voordat je gaat slapen, dus je wilt ook duidelijk sturen naar zoetere Zzz's.

Pittig voedsel

"Waarom, met hoge zenuwen, het wee van onze maag verergeren met voedsel dat zeer prikkelbaar is?", Zegt Lewis. "Bovendien, een loopneus van al het kruid is niet het meest aantrekkelijke uiterlijk!" We zijn zo bij je.

Vettig voedsel

Grote maaltijden en vet voedsel kunnen tot acht uur nemen om te verteren; koolhydraten nemen 1-4 uur; eiwit duurt 4-6 uur. "Het bloed wordt uit je hersenen en spieren gehaald om te werken aan de spijsvertering en zit lang in je maag", legt The Nutrition Twins uit. "Het laat je hersenen en je lichaam moe en traag voelen - niet wat je wilt als je viert." Om meer voedsel te vermijden, bekijk dan de 50 Unhealthiest Foods op de planeet!

Macaroni met kaas

Comfort eten smaakte nooit beter dan wanneer je lepels slingert met je bae, toch? Fout! "De zware room gemaakt in de meeste restaurants en kazen is genoeg om zelfs iemand zonder een lactose-allergie over de rand te duwen, " zegt Hayim. "Niet alleen produceert het zuivelgas, maar het vet in het gerecht is moeilijk en langzaam te verteren. Het kan je de volgende dag traag en opgeblazen laten voelen. "

Kruisbloemige groenten

Broccoli. Bloemkool. Bok choy. Spruitjes. Inderdaad, dit zijn de groenten waarvan de voedingsdromen zijn gemaakt. Maar misschien wilt u uit elkaar gaan voor date night. "Ze bevatten een ultra-gezonde antioxidant genaamd sulforaphane, die helpt het lichaam te ontdoen van gifstoffen en kankerverwekkende cellen, maar de datum is niet de dag", zeggen The Nutrition Twins. "Er is een reden waarom sulforafaan klinkt als zwavel; zwavel is de kritische component ervan en is verantwoordelijk voor de geurgeur bij kruisbloemige groenten en dat veroorzaakt gas. Blijf in plaats daarvan bij [groene] greens! "Zie voor meer gezonde voeding waar je maar een klein deel van hebt, onze lijst met 20 gezonde voedingsmiddelen die je beter met mate kunt eten.

Uienringen

Het is niet onze bedoeling om hier Captain Obvious te zijn, maar uien zijn slecht nieuws als een date food. Maar ze bakken? Dat is nog erger! "De olie die wordt gebruikt om te coaten en te bakken, voegt vet toe dat moeilijk verteerbaar is. De olie maakt ook de slokdarmsfincter los, waardoor herhaling of oprispingen worden veroorzaakt, "biedt Hayim. Ew.

Knoflook binnen 24 uur na uw datum

Geen verrassingen hier, mensen. Maar veel mensen denken dat als ze het de dag vóór een date aten, hun adem minty-clean is. Het blijkt dat je misschien gewoon het knoflookbroodademmonster bent zonder het te weten. "Vermijd elke schotel met knoflook erin minstens 24 uur vóór een V-dag of een grote datum. Veel van onze klanten maken er een gewoonte van om knoflook in hun dagelijkse voeding voor anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen van knoflook te gebruiken, maar vergeten de gewoonte de dag ervoor te stoppen. De geur van knoflook kan 24 uur lang uit het lichaam komen ", leggen The Nutrition Twins uit. Expert tip: "Appels en peterselie zijn beide natuurlijke ademverfrissers", stelt Lewis.

Bonen

Zeker, bonen zijn een superster superfood, maar je kunt ze misschien ontslaan als je een date hebt. "Er is een goede reden dat ze de magische vrucht worden genoemd. Bonen bevatten een suikermolecuul dat oligosacchariden wordt genoemd en dat in de dikke darm wordt afgebroken en verschillende gassen vrijmaakt, waardoor bonen vóór een date minder dan ideaal zijn, "zeggen The Nutrition Twins. Bonen staan ​​echter # 15 op de lijst van 23 gezonde voedingsmiddelen die beroemdheden niet genoeg krijgen!

Indische curry

Eindelijk eens kijken naar die vaag verlichte Indiase plek waar je altijd al langs wilde? "Als u niet gewend bent aan de smaken van etnische voedingsmiddelen zoals Indiase curry, kunnen deze soorten intense smaken een aantal op uw gastro-intestinale systeem doen. Als je nieuwe smaken en kruiden wilt ontdekken, wacht dan tot na een speciale avond uit! "Waarschuwt Hayim.

crudite

Crunchers, weg van de vegetarische schotel. "Hoewel rawds een goede optie zijn voor gewichtsverlies en onderhoud, zijn rauwe groenten erg moeilijk te verteren en kunnen ze een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas veroorzaken", zegt Hayim. Datum avonddiner? Blijf bij gekookte groenten en een van deze gezonde recepten voor kip.

Dingen die moeilijk te eten zijn

Als je speciale apparatuur nodig hebt om het eten te eten, overweeg dan om het over te slaan tenzij het super leuk is. (Het barsten van open krabbenpoten is misschien goed, botten uit een hele vis trekken is nogal smerig.) "Zelfs als je een expert bent, is je date dat waarschijnlijk niet. Vermijd deze ongemakkelijke situatie en ga met iets vertrouwder ', waarschuwt Lewis.

Light frisdrank

Samen met de gezondheidsvoordelen van het stoppen met light frisdrank, is een andere reden om het te vermijden, dat het je sexiness-niveau kan saboteren. "Elk 'dieet' of 'suikervrij' item gaat rijk zijn aan suikeralcoholen. Van suikeralcoholen is bekend dat ze maagklachten veroorzaken, en te veel kan zelfs diarree veroorzaken, "zegt Hayim. Rennen naar de badkamer tijdens het avondeten? Niet zo heet. Bekijk meer motivatie om duidelijk te sturen met deze video van 5 schokkende dingen die je niet wist over frisdrank.

Een Mexicaanse Fiesta

We weten het, we weten: Margaritas, guacamole ... het is een leuke maaltijd om te delen! De sleutel is om uw portiegrootte onder controle te houden, meer niet. "Een grote Mexicaanse maaltijd met enchiladas, bonen, gefrituurde taco's en alle werken? Stap weg voor een date night, "waarschuwt DeFazio. "Je wordt slaperig, gasachtig en opgeblazen. En absoluut niet in de stemming voor romantiek. "

Ingrediënten die verschijnen in uw glimlach

Met rode wijn besmeurde lippen of tanden zijn één ding en zo gewoon dat het te jammer zou zijn om een ​​mooie Cab Sauv te laten liggen. Maar andere items zijn het ontslag waard. "Er is niets minder aantrekkelijk of onopvallend dan proberen spinazie of maïskolf op een datum uit je tanden te pikken, " zegt Lewis. "En als je bij het dessertmenu komt, vermijd dan die met kleverige stoffen zoals karamelappelen of gekonfijt zaad." En zorg ervoor dat je deze briljante dessertstrategieën gebruikt voor een gelukkiger, plattere buik.

Soep

Sterker nog, soep is een van de gezondste afslankproducten, maar als je het in een restaurant krijgt, is dat waarschijnlijk niet het geval. "Soepen zijn de grootste boosdoener van toegevoegd natrium in restaurants. Het natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt, wat leidt tot een extreem opgeblazen gevoel. Dit geldt voor zelfs soepen die gezond lijken, zoals een groentesoep, "adviseert Hayim.

Rommelig voedsel

We zouden allemaal willen denken dat we eruit zouden zien als een schattige Drew Barrymore met vleugelsaus helemaal over haar gezicht, rechtstreeks uit een romantische komische film, maar het is nooit zo eenvoudig. En jongens, dit geldt ook voor jou omdat veel van jullie niet zo goed zijn in het gebruik van servetten om je vingers te reinigen in plaats van je broek of, erger nog, je mond. "Sla de ribben of bbq vleugels over, tenzij je denkt dat je vingers schoon likken aantrekkelijk is", roept Lewis uit.

Kip of aubergine Parmezaanse kaas

Wanneer je ober een portie kip of aubergine parmant op de caddy-hoek van je tafel parkeert, is het moeilijk om niet "Oooh ..." te bestellen en je eigen te bestellen. Maar er is een goede reden om op de avond van de avond iets anders te bestellen: "Het zuur in de zuivelfabriek bovenop het bakproces is verschrikkelijk vanwege de spijsvertering. Sla de kaas over en kijk of je hem in plaats daarvan gegrild kunt krijgen, "legt Hayim uit. Of bestel gewoon een gegrilde kip. Hoewel het gebruikelijker is om aangepaste verzoeken in restaurants te maken - en dit is een van de 20 redenen waarom het eenvoudiger is om af te vallen - kan het toch gewoon eenvoudiger zijn om de Parm-y-plaat helemaal over te slaan.

Voedingsmiddelen die je ongemakkelijk maken

Oké, we hebben hier geen top RD op moeten tikken, maar het is vanzelfsprekend: bestel niets dat je kronkelt. Het maakt niet uit hoe schattig je nieuwe Tinder-date is of hoe opdringerig je vriend is over het delen van het beenmerg. Als je de laatste keer dat je het hebt gegooid hebt gekneveld, hoef je het niet naar beneden te stikken. Het kan een datumnacht zijn, maar het is nog steeds je buik!