In 1884 werd de Canadese Marcellus Gilmore Edson de eerste persoon die pindakaas patenteerde. Het is al meer dan 131 jaar een belangrijk onderdeel in Noord-Amerikaanse huizen en het is gemakkelijk te begrijpen waarom.

Pindakaas is zowel voedzaam als heerlijk. Het past goed bij alles, van fruit tot chocolade en van gelei tot selderij. Hoog in gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsrijk, het is een van onze favoriete voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Dus hoe promoot het precies een platte buik, en wat doet PB nog meer met je lichaam? We gingen naar de experts en sommige van wat ze ons vertelden, konden je verrassen. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren.

Je vermindert je overlijdensrisico

Volgens een Vanderbilt University-studie van 2015 is het dagelijks eten van noten gekoppeld aan een lager totaal sterfterisico. Wat geeft noten het vermogen om de maaier te ontmoedigen? Hun dichtheid van gezondheidsbevorderende en beschermende voedingsstoffen. "Noten met een gezond vetprofiel - inclusief mono- en meervoudig onverzadigde vetten - zijn rijk aan antioxidanten, bevatten voedingsstoffen zoals kalium die helpen een gezonde bloeddruk te behouden, rijk aan vezels en hart-gezonde plantenfytosterolen bevatten, " zegt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD-oprichter van mcdanielnutrition.com. Het is aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren LDL-cholesterol en triglycerideniveaus verlagen, waardoor het risico op metabool syndroom, hartaandoeningen en type 2 diabetes wordt verlaagd. Om gevaarlijke maagflora te verliezen en langer te leven, moet je deze 30 slechte gewoonten die tot een dikke buik leiden, bekijken.

Je zult je Voller voelen

Het enkelvoudig onverzadigde vet en het eiwit van pindakaas zijn zeer verzadigend. "Met pindakaas op toast voor het ontbijt, op een broodje voor de lunch of op een appel als tussendoortje kan je voorkomen dat je te veel eet", zegt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Maar gebruik het altijd met mate." Een goede portie is twee eetlepels. Je kunt PB ook creatief in je maaltijden verwerken. Probeer een van deze recepten voor pindakaas voor gewichtsverlies!

U vermindert het diabetesrisico

Het eten van pindakaas kan het risico op het ontwikkelen van diabetes helpen verminderen. Jacobson citeert een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association waaruit bleek dat het consumeren van 1 ounce noot of pindakaas (ongeveer 2 eetlepels) ten minste vijf dagen per week het risico op het ontwikkelen van diabetes met bijna 30% kan verlagen. Weet je wat er nog meer is om diabetes af te weren? Thee! Ontdek welke brouwsels het beste zijn voor uw waslijn en uw gezondheid in The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 tot pond!

Je krijgt een energieverhoging

"De eiwitten, vezels en gezond vet in pindakaas kunnen je die kick geven die je nodig hebt om de dag te beginnen of als een pick-u-up-middag, " zegt Ilyse Schapiro. "Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor die crashes later worden voorkomen." En als je begint met je dag goed te praten, bekijk dan deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!

Je gaat afvallen

Zelfs als je een caloriebeperkt dieet volgt, hebben onderzoeken aangetoond dat noten helpen bij het afvallen. Waarom? Om te beginnen bevatten pinda's meer eiwitten dan andere noten - 8 gram in 2 eetlepels. Voeg dat toe aan het hoge vet- en vezelgehalte en je hebt een lekkere snack die je langer vol houdt. Het resultaat is mogelijk later op de dag minder calorie-inname. "De meeste mensen vinden het eten van 200 calorieën van pindakaas meer verzadigend dan, zeg, 200 calorieën van pretzels, " zegt McDaniel. Volgens een studie in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders kunnen pinda's zelfs uw metabole oven verhogen. In die studie sprong het metabole tempo van proefpersonen met 11% toen ze ongeveer 500 calorieën van pinda's per dag aten gedurende 19 weken.

Je zou ook gewicht kunnen winnen

Wil je een snelle manier om ponden in te pakken? Negeer de bezorgmethode van uw pindakaas. "Veel van de gezondheidsvoordelen van notenboters kunnen worden genegeerd als ze alleen worden geconsumeerd met wit brood of crackers en gelei of chocolade, " zegt McDaniel. Ze voegt eraan toe dat bepaalde verwerkte pindaboter ongezonde additieven bevatten en te veel zout bevatten. "Vetarme pindakaas gaat vaak de suiker op", zegt McDaniel. "En vermijd pindaboter die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvetten) in de ingrediëntenlijst verstopt hebben met de slagader." Schapiro beveelt vaak notenboters aan voor klanten die proberen aan te komen omdat ze zo caloriearm zijn. "Slechts één eetlepel heeft 100 calorieën en als je in een pot graaft, is het niet waarschijnlijk dat je stopt met slechts een lepel", zegt ze. "De meeste pindakaas bevatten ook toegevoegde suiker voor smaak. De combinatie van suiker en vet zorgt voor een hormoonsymfonie voor vetopslag. "Blijf in het bijzonder weg bij The Worst Nut Butters voor gewichtsverlies!

Je zult gezondere spieren en zenuwen hebben

Magnesium is een essentieel mineraal dat meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam aandrijft. Pindakaas bevat veel magnesium: ongeveer 12% van uw RDA in één portie. Dat betekent dat PB kan helpen bij de regulatie van lichaamstemperatuur, ontgifting, energieproductie, de vorming van sterke botten en tanden en onderhoud van een gezond zenuwstelsel. Op zoek naar meer manieren om fit en gezond te blijven? Bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

Je zou ontstekingen kunnen veroorzaken

"Pinda's zijn rijk aan omega-6-vetten, die de aanmaak van inflammatoire mediatoren stimuleren", zegt Miriam Jacobson RD, CDN van foodcoachnyc.com. Pinda's hebben geen omega-3-vetten, die normaal gesproken helpen om die ontsteking tegen te gaan. Zorg dus dat je voeding rijk is aan omega-3-rijk voedsel, waaronder vette vis zoals zalm, gezonde oliën zoals lijnzaad, chiazaad en deze verrassende bronnen van omega-3 vetzuren!

Je wordt slimmer

Volgens McDaniel hebben studies aangetoond dat de enkelvoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals noten en olijfolie de gezondheid en functie van de hersenen beschermen. Hoe? De antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen van noten helpen stress (of oxidatieve schade) aan de hersenen te verminderen.

U zult kalm blijven en doorgaan

"Het eten van pindakaas kan je helpen de gevolgen van stress te bestrijden", zegt Jacobson. PB bevat beta-sitosterol, een plantensterol. In onderzoeken met duursporters bleek beta-sitosterol de hoge cortisolspiegel te normaliseren en ze in tijden van stress weer in evenwicht te brengen met andere hormonen. Beta-sitosterol kan ook de immuniteit helpen verbeteren.

Je zou schimmel kunnen consumeren

Jacobs raadt pindaproducten doorgaans niet aan vanwege hun gevoeligheid voor invasies door schimmels en schimmels. Aflatoxine, een schimmel, kan ontwikkelingsachterstanden bij kinderen veroorzaken en kan na verloop van tijd leiden tot een hoger risico op leverkanker. Licht roosteren helpt om pinda's te beschermen tegen aflatoxine. De beste manier om blootstelling volledig te vermijden, is om verschillende notenboters te kiezen, zoals amandel of cashewnoten. Er zijn verschillende keuzes op onze lijst van de 16 beste notenbotters voor gewichtsverlies!

Je zou Pinda-allergie kunnen voorkomen

Het eten van PB tijdens de zwangerschap kan zelfs helpen het risico te verminderen dat uw kind een pinda-allergie heeft. "Als je zelf geen pinda-allergie hebt, kan een schep per dag een voedselallergie weghouden!", Aldus McDaniel. Een recente studie wees uit dat niet-allergische moeders die vijf keer per week of meer pinda's of noten gebruikten, minder snel een baby met een notenallergie kregen. "Moeders hoeven geen van deze allergische voedingsmiddelen te vermijden", voegt Frank R. Greer, MD, hoogleraar kindergeneeskunde aan de universiteit van Wisconsin, toe. "Ze kunnen in elk geval nuttig zijn."

Het verkeerde merk kan uw penis beïnvloeden

Sommige boeren kunnen de pesticiden zwaar belasten. Het probleem is dat pinda's een zeer lichte schil hebben, waardoor de chemicaliën gemakkelijk kunnen uitlogen. Blootstelling aan bestrijdingsmiddelen is in verband gebracht met geboorteafwijkingen en verminderde vruchtbaarheid bij mannen. Je beste gok? Kies een biologische variëteit.

Het verkeerde merk kan je cellen beschadigen

"Veel bewerkte pindakaas gebruikte gehydrogeneerde plantaardige oliën als emulgator voor meer consistentie, daarom hoeft u uw potje Skippy niet te roeren", zegt Jacobson. Het probleem is dat gehydrogeneerde oliën "beschadigde" vetten zijn die gezondere vetten in celmembranen verdrijven, ontstekingen veroorzaken en het moeilijker maken voor uw hormonen om met cellen te communiceren. "Celmembranen zijn essentieel voor een stralende huid en metabolische processen zoals gewichtsverlies", zegt Jacobson, die natuurlijke variëteiten pindakaas aanbeveelt zonder gehydrogeneerde oliën, zoals Justin's. Ga voor een van onze 16 beste noten-Butters voor gewichtsverlies.

Je gaat Toxins en Aid Bone Health bestrijden

Pinda's mono- en meervoudig onverzadigde vetten helpen om in vet oplosbare vitaminen zoals E en K door het lichaam te laten opnemen. Vitamine E beschermt tegen toxines zoals luchtvervuiling en verzacht premenstrueel syndroom. Het bestrijdt ook oogaandoeningen zoals cataracten en neurologische ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en diabetes. Vitamine K is essentieel voor normale bloedstolling en helpt bij het transport van calcium door het hele lichaam, wat nuttig is voor de gezondheid van de botten.

Je zult je vetgenen uitschakelen

Nu weet je dat pinda's je buik-afslankende enkelvoudig onverzadigde vetten, buikvullende vezels en metabolisme-verhogende eiwitten geven. Maar pinda's hebben een verborgen wapen in hun riem voor gewichtsverlies: Genistein, een verbinding die direct op de genen reageert voor zwaarlijvigheid, helpt om ze af te wijzen en het vermogen van je lichaam om vet op te slaan te verminderen. (Bonen en linzen hebben hetzelfde magische ingrediënt, hoewel in iets minder heerlijke vorm.)

Bekijk deze 42 manieren om 5 centimeter buikvet te verbranden voor meer manieren om buikkop te verbranden.

EET DIT! TIP

Gina Hassick zegt: "Bij het kopen van pindakaas, probeer er een te kiezen met pinda's als enige ingrediënt. Als u er de voorkeur aan geeft er een te kopen met wat toegevoegde olie of zout, houd dan rekening met de gebruikte ingrediënten. Kies er een die een gezondere olie gebruikt, niet een die een gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie gebruikt. Vermijd ook pindaboter die "light" of "low-fat" is. Als er minder dan één ingrediënt is, wordt vaak een ander ingrediënt toegevoegd. Licht en vetarm pindaboter amandelen hebben altijd toegevoegde suikers toegevoegd in plaats van het vet dat is geëlimineerd. "Voor meer no-fail dieet tips, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!