16 dingen die met je lichaam gebeuren als je pindakaas eet



In 1884 werd de Canadese Marcellus Gilmore Edson de eerste persoon die pindakaas patenteerde. Het is al meer dan 131 jaar een belangrijk onderdeel in Noord-Amerikaanse huizen en het is gemakkelijk te begrijpen waarom.

Pindakaas is zowel voedzaam als heerlijk. Het past goed bij alles, van fruit tot chocolade en van gelei tot selderij. Hoog in gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsrijk, het is een van onze favoriete voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Dus hoe promoot het precies een platte buik, en wat doet PB nog meer met je lichaam? We gingen naar de experts en sommige van wat ze ons vertelden, konden je verrassen. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren.

Je vermindert je overlijdensrisico

Volgens een Vanderbilt University-studie van 2015 is het dagelijks eten van noten gekoppeld aan een lager totaal sterfterisico. Wat geeft noten het vermogen om de maaier te ontmoedigen? Hun dichtheid van gezondheidsbevorderende en beschermende voedingsstoffen. "Noten met een gezond vetprofiel - inclusief mono- en meervoudig onverzadigde vetten - zijn rijk aan antioxidanten, bevatten voedingsstoffen zoals kalium die helpen een gezonde bloeddruk te behouden, rijk aan vezels en hart-gezonde plantenfytosterolen bevatten, " zegt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD-oprichter van mcdanielnutrition.com. Het is aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren LDL-cholesterol en triglycerideniveaus verlagen, waardoor het risico op metabool syndroom, hartaandoeningen en type 2 diabetes wordt verlaagd. Om gevaarlijke maagflora te verliezen en langer te leven, moet je deze 30 slechte gewoonten die tot een dikke buik leiden, bekijken.

Je zult je Voller voelen

Het enkelvoudig onverzadigde vet en het eiwit van pindakaas zijn zeer verzadigend. "Met pindakaas op toast voor het ontbijt, op een broodje voor de lunch of op een appel als tussendoortje kan je voorkomen dat je te veel eet", zegt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Maar gebruik het altijd met mate." Een goede portie is twee eetlepels. Je kunt PB ook creatief in je maaltijden verwerken. Probeer een van deze recepten voor pindakaas voor gewichtsverlies!

U vermindert het diabetesrisico

Het eten van pindakaas kan het risico op het ontwikkelen van diabetes helpen verminderen. Jacobson citeert een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association waaruit bleek dat het consumeren van 1 ounce noot of pindakaas (ongeveer 2 eetlepels) ten minste vijf dagen per week het risico op het ontwikkelen van diabetes met bijna 30% kan verlagen. Weet je wat er nog meer is om diabetes af te weren? Thee! Ontdek welke brouwsels het beste zijn voor uw waslijn en uw gezondheid in The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 tot pond!

Je krijgt een energieverhoging

"De eiwitten, vezels en gezond vet in pindakaas kunnen je die kick geven die je nodig hebt om de dag te beginnen of als een pick-u-up-middag, " zegt Ilyse Schapiro. "Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor die crashes later worden voorkomen." En als je begint met je dag goed te praten, bekijk dan deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!

Je gaat afvallen

Zelfs als je een caloriebeperkt dieet volgt, hebben onderzoeken aangetoond dat noten helpen bij het afvallen. Waarom? Om te beginnen bevatten pinda's meer eiwitten dan andere noten - 8 gram in 2 eetlepels. Voeg dat toe aan het hoge vet- en vezelgehalte en je hebt een lekkere snack die je langer vol houdt. Het resultaat is mogelijk later op de dag minder calorie-inname. "De meeste mensen vinden het eten van 200 calorieën van pindakaas meer verzadigend dan, zeg, 200 calorieën van pretzels, " zegt McDaniel. Volgens een studie in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders kunnen pinda's zelfs uw metabole oven verhogen. In die studie sprong het metabole tempo van proefpersonen met 11% toen ze ongeveer 500 calorieën van pinda's per dag aten gedurende 19 weken.

Je zou ook gewicht kunnen winnen

Wil je een snelle manier om ponden in te pakken? Negeer de bezorgmethode van uw pindakaas. "Veel van de gezondheidsvoordelen van notenboters kunnen worden genegeerd als ze alleen worden geconsumeerd met wit brood of crackers en gelei of chocolade, " zegt McDaniel. Ze voegt eraan toe dat bepaalde verwerkte pindaboter ongezonde additieven bevatten en te veel zout bevatten. "Vetarme pindakaas gaat vaak de suiker op", zegt McDaniel. "En vermijd pindaboter die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvetten) in de ingrediëntenlijst verstopt hebben met de slagader." Schapiro beveelt vaak notenboters aan voor klanten die proberen aan te komen omdat ze zo caloriearm zijn. "Slechts één eetlepel heeft 100 calorieën en als je in een pot graaft, is het niet waarschijnlijk dat je stopt met slechts een lepel", zegt ze. "De meeste pindakaas bevatten ook toegevoegde suiker voor smaak. De combinatie van suiker en vet zorgt voor een hormoonsymfonie voor vetopslag. "Blijf in het bijzonder weg bij The Worst Nut Butters voor gewichtsverlies!

Je zult gezondere spieren en zenuwen hebben

Magnesium is een essentieel mineraal dat meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam aandrijft. Pindakaas bevat veel magnesium: ongeveer 12% van uw RDA in één portie. Dat betekent dat PB kan helpen bij de regulatie van lichaamstemperatuur, ontgifting, energieproductie, de vorming van sterke botten en tanden en onderhoud van een gezond zenuwstelsel. Op zoek naar meer manieren om fit en gezond te blijven? Bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

Je zou ontstekingen kunnen veroorzaken

"Pinda's zijn rijk aan omega-6-vetten, die de aanmaak van inflammatoire mediatoren stimuleren", zegt Miriam Jacobson RD, CDN van foodcoachnyc.com. Pinda's hebben geen omega-3-vetten, die normaal gesproken helpen om die ontsteking tegen te gaan. Zorg dus dat je voeding rijk is aan omega-3-rijk voedsel, waaronder vette vis zoals zalm, gezonde oliën zoals lijnzaad, chiazaad en deze verrassende bronnen van omega-3 vetzuren!

Je wordt slimmer

Volgens McDaniel hebben studies aangetoond dat de enkelvoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals noten en olijfolie de gezondheid en functie van de hersenen beschermen. Hoe? De antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen van noten helpen stress (of oxidatieve schade) aan de hersenen te verminderen.

U zult kalm blijven en doorgaan

"Het eten van pindakaas kan je helpen de gevolgen van stress te bestrijden", zegt Jacobson. PB bevat beta-sitosterol, een plantensterol. In onderzoeken met duursporters bleek beta-sitosterol de hoge cortisolspiegel te normaliseren en ze in tijden van stress weer in evenwicht te brengen met andere hormonen. Beta-sitosterol kan ook de immuniteit helpen verbeteren.

Je zou schimmel kunnen consumeren

Jacobs raadt pindaproducten doorgaans niet aan vanwege hun gevoeligheid voor invasies door schimmels en schimmels. Aflatoxine, een schimmel, kan ontwikkelingsachterstanden bij kinderen veroorzaken en kan na verloop van tijd leiden tot een hoger risico op leverkanker. Licht roosteren helpt om pinda's te beschermen tegen aflatoxine. De beste manier om blootstelling volledig te vermijden, is om verschillende notenboters te kiezen, zoals amandel of cashewnoten. Er zijn verschillende keuzes op onze lijst van de 16 beste notenbotters voor gewichtsverlies!

Je zou Pinda-allergie kunnen voorkomen

Het eten van PB tijdens de zwangerschap kan zelfs helpen het risico te verminderen dat uw kind een pinda-allergie heeft. "Als je zelf geen pinda-allergie hebt, kan een schep per dag een voedselallergie weghouden!", Aldus McDaniel. Een recente studie wees uit dat niet-allergische moeders die vijf keer per week of meer pinda's of noten gebruikten, minder snel een baby met een notenallergie kregen. "Moeders hoeven geen van deze allergische voedingsmiddelen te vermijden", voegt Frank R. Greer, MD, hoogleraar kindergeneeskunde aan de universiteit van Wisconsin, toe. "Ze kunnen in elk geval nuttig zijn."

Het verkeerde merk kan uw penis beïnvloeden

Sommige boeren kunnen de pesticiden zwaar belasten. Het probleem is dat pinda's een zeer lichte schil hebben, waardoor de chemicaliën gemakkelijk kunnen uitlogen. Blootstelling aan bestrijdingsmiddelen is in verband gebracht met geboorteafwijkingen en verminderde vruchtbaarheid bij mannen. Je beste gok? Kies een biologische variëteit.

Het verkeerde merk kan je cellen beschadigen

"Veel bewerkte pindakaas gebruikte gehydrogeneerde plantaardige oliën als emulgator voor meer consistentie, daarom hoeft u uw potje Skippy niet te roeren", zegt Jacobson. Het probleem is dat gehydrogeneerde oliën "beschadigde" vetten zijn die gezondere vetten in celmembranen verdrijven, ontstekingen veroorzaken en het moeilijker maken voor uw hormonen om met cellen te communiceren. "Celmembranen zijn essentieel voor een stralende huid en metabolische processen zoals gewichtsverlies", zegt Jacobson, die natuurlijke variëteiten pindakaas aanbeveelt zonder gehydrogeneerde oliën, zoals Justin's. Ga voor een van onze 16 beste noten-Butters voor gewichtsverlies.

Je gaat Toxins en Aid Bone Health bestrijden

Pinda's mono- en meervoudig onverzadigde vetten helpen om in vet oplosbare vitaminen zoals E en K door het lichaam te laten opnemen. Vitamine E beschermt tegen toxines zoals luchtvervuiling en verzacht premenstrueel syndroom. Het bestrijdt ook oogaandoeningen zoals cataracten en neurologische ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en diabetes. Vitamine K is essentieel voor normale bloedstolling en helpt bij het transport van calcium door het hele lichaam, wat nuttig is voor de gezondheid van de botten.

Je zult je vetgenen uitschakelen

Nu weet je dat pinda's je buik-afslankende enkelvoudig onverzadigde vetten, buikvullende vezels en metabolisme-verhogende eiwitten geven. Maar pinda's hebben een verborgen wapen in hun riem voor gewichtsverlies: Genistein, een verbinding die direct op de genen reageert voor zwaarlijvigheid, helpt om ze af te wijzen en het vermogen van je lichaam om vet op te slaan te verminderen. (Bonen en linzen hebben hetzelfde magische ingrediënt, hoewel in iets minder heerlijke vorm.)

Bekijk deze 42 manieren om 5 centimeter buikvet te verbranden voor meer manieren om buikkop te verbranden.

EET DIT! TIP

Gina Hassick zegt: "Bij het kopen van pindakaas, probeer er een te kiezen met pinda's als enige ingrediënt. Als u er de voorkeur aan geeft er een te kopen met wat toegevoegde olie of zout, houd dan rekening met de gebruikte ingrediënten. Kies er een die een gezondere olie gebruikt, niet een die een gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie gebruikt. Vermijd ook pindaboter die "light" of "low-fat" is. Als er minder dan één ingrediënt is, wordt vaak een ander ingrediënt toegevoegd. Licht en vetarm pindaboter amandelen hebben altijd toegevoegde suikers toegevoegd in plaats van het vet dat is geëlimineerd. "Voor meer no-fail dieet tips, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Aanbevolen
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    Van groenten en fruit tot vis, soja en bruine rijstkommen, het bevroren voedselpad van je supermarkt is gevuld met tientallen gezonde keuzes. Diepvriesproducten maken het super handig om een ​​gezonde nachtelijke avondmaaltijd te geven, omdat ze worden gewassen en fijngehakt, zodat je ze gewoon hoeft te ontdooien. De
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 20 Mouthwatering Mug Recepten

    20 Mouthwatering Mug Recepten

    Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .

Editor'S Choice

37 keukenproducten die je leven zullen veranderen

We hebben allemaal gehoord dat koken beter is voor onze gezondheid dan uit eten gaan. En gezien de gemiddelde sit-down restaurant maaltijd 1.200 calorieën serveert, is het gemakkelijk om te zien waar die aanname zijn wortels heeft. Maar we bellen fout! Omdat over-the-top recepten en how-to cooking-video's per se sociale media bevatten (je weet waar we over praten), is het niet langer veilig om te veronderstellen dat zelfgemaakte maaltijden eigenlijk de slimmere keuze zijn.