Hier bij Eat This, Not That !, zijn er twee dingen waar we altijd op letten: gezonde ontbijtideeën en nieuwe, heerlijke manieren om meer fruit en groenten te eten. Om deze reden zijn we verheugd te zien dat ontbijtsalades steeds populairder worden. Ja, je leest die goed-ontbijt salade ! Deze speciale salade heeft alle traditionele ingrediënten voor een gezonde schaal met groenten, maar bevat traditionele ingrediënten voor de ochtendmaaltijd zoals spek, eieren en fruit. Wat is er niet om lief te hebben!?
Als je je geïnspireerd voelt om je smoothie, haver en roulette van yoghurt te bevrijden ten gunste van sommige ontbijtsalades vol met vezels, kunnen we je helpen. We hebben het web afgezocht naar de meest kwijlende recepten en brachten ze hier naar je scherm. (Graag gedaan!) Vind er een paar die je smaakpapillen laten zingen, en voeg ze toe aan je wekelijkse lineup-stat! En aangezien je vroeg opstaat om je nieuwe favoriete maaltijd toch op tafel te krijgen, waarom zou je dan niet eens een paar van deze 7 manieren om het gewicht te verliezen voor het ontbijt proberen?
Gegrilde wig salade met een gebakken ei en cranberry feta
Dient: 4
Voeding: 281 calorieën, 20 g vet, 9, 3 g verzadigd vet, 844 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 4 g suiker, 17 g eiwit
Neem je eieren en spek en eet ze ook op met deze creatieve veggie- en feta-versterkte draai aan het klassieke ochtendgerecht. Verwissel de ijsberg voor een bedje spinazie om meer vezels, eiwitten en vitamine A (een voedingsstof die van vitaal belang is voor het behoud van een gezond zicht) aan je bord toe te voegen.
Haal het recept van mijn naam is Yeh.
Blueberry-ontbijtsalade
Dient: 8
Voeding: 228 calorieën, 15 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 55 mg natrium, 68 g koolhydraten, 14 g vezels, 31 g suiker, 14 g eiwit (berekend zonder dressing)
Buikvetverbrandende bosbessen, sinaasappels, knapperige muesli en hartige groene salades bundelen hun krachten met een lichte bosbessenvinaigrette om deze lichte en verfrissende salade te creëren. Om ervoor te zorgen dat toegevoegde suiker je ontbijtkom niet inhaalt, maak je het gerecht klaar met een van deze 10 gezonde granola's.
Ontvang het recept van deze week voor het diner.
Zoete aardappelontbijtsalade met amandel boter eiwitverband
Dient: 1
Voeding: 80 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 93 g natrium, 4, 2 g vezels, 4, 5 g suiker, 4 g eiwit (berekend zonder dressing)
Hoe onconventioneel het ook mag lijken, het beleggen van een salade met een eiwitpoeder versterkte amandelboterkleren is absoluut goddelijk. En om nog maar te zwijgen, het enkelvoudig onverzadigde vet in de notensmaak kan die late ochtendmunchies afweren. Sterker nog, een recente studie wees uit dat deelnemers die ongeveer 7 gram enkelvoudig onverzadigd vet aten bij een maaltijd, meldden dat hun verlangen om te eten gedurende 40 uur daarna met 40 procent was afgenomen.
Haal het recept uit de volledige hulp.
Granaatappelsontbijt salade
Dient: 6
Voeding: 405 calorieën, 29 g vet, 8, 5 g vet, 554 mg natrium, 23 g koolhydraten, 4 g vezels, 13, 5 g suiker, 15 g eiwit (berekend zonder dressing)
Eieren met een opstaande rand en zelfgemaakte croutons met kaneelsuiker vormen de perfecte hartige, zoete combinatie. Heb je geen 40 minuten om dit gerecht te bereiden tijdens de week? We horen je. Bovendien schreeuwt deze creatieve salade hoe dan ook een booze brunch. Gooi granaatappelzaad over in de champagnefluiten van uw gasten voor een feestelijk drankje voor een maaltijdcombinatie die zeker indruk zal maken op uw gasten!
Ontvang het recept van liefde groeit wild.
Berry Quinoa salade
Dient: 6
Voeding: 365 calorieën, 10 g vet, 0 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 61 g koolhydraten, 13 g vezels, 8 g suiker, 11 g eiwit (berekend met gewone amandelen, geen dressing)
Deze salade is misschien net zo kleurrijk als een schaal met Lucky Charms, maar het is geen van de angstaanjagende chemicaliën. In feite zijn bessen, noten en quinoa, de belangrijkste bestanddelen van dit recept, allemaal primo-bronnen van antioxidanten die door karate elke vrije radicalen die schadelijk zijn voor de gezondheid ongelukkig genoeg maken om hun pad te kruisen. Het is duidelijk als de dag dat het ontbijt is de betere gok voor uw kom. Om meer te weten te komen over de slechteriken van de graanschuur, bekijk dan ons exclusieve verslag The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!
Ontvang het recept van twee erwten en hun pod.
Salade met gerookte zalm, avocado en rucola
Dient: 4
Voeding: 371 calorieën, 37 g vet, 6 g verzadigd vet, 434 mg natrium, 8, 5 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 1, 5 g suiker, 6 g eiwit
Lox liefhebbers, deze is voor jou! Sla de bagel over - en alle lege koolhydraten - en maak deze salade in plaats daarvan. Het is een geweldige manier om de gerookte zalmsmaak te krijgen waar je naar verlangt zonder de koolhydraten met een bloedglucose die je buik verlaten en smeken om meer.
Ontvang het recept van gedoe gratis koken.
Kale salade met spek en 7 minuten ei
Dient: 3
Voeding: 487 calorieën, 34 g vet, 6, 2 g verzadigd vet, 640 mg natrium, 33 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 15 g suiker, 16 g eiwit
Het is niet jouw verbeelding; alles smaakt beter met spek, zelfs groenten. Als u een varkensvleesliefhebbende liefhebber van voedsel bent die moeite heeft met het eten van de vijf-daagse tomaten- en kale mark, dan is dit het ontbijt voor u.
Ontvang het recept van Primal Gourmet.
Salade met worst, eieren en avocado
Dient: 5
Voeding: 531 calorieën, 42 g vet, 12 g verzadigd vet, 800 mg natrium, 15 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 4, 7 g suiker, 27 g eiwit
Dit gerecht neemt een van de vettere ontbijtvleessoorten, combineert het met hardgekookte eieren en hartige groenten, en maakt het tot een gerecht dat in ieders dieetplan past. Als je meestal niet veel tijd hebt om te koken in de keuken, kook de eieren en kook de worst de avond ervoor. Dan hoef je alleen maar alles in een kom te combineren als je in slaap valt in de halfduistere keuken. Het wordt niet veel eenvoudiger dan dat.
Ontvang het recept van Fed + Fit.
Butternut Squash, Apple & Egg-ontbijtsalade
Dient: 1
Voeding: 606 calorieën, 44 g vet, 16 g verzadigd vet, 97 mg natrium, 43 g koolhydraten, 12, 4 g vezels, 16 g suiker, 18, 4 g eiwit (berekend met 1 kopje pompoen, 1/2 appel, 1/4 avocado, 2 eetlepels walnoten en hennepzaad, geen dressing)
Pompoenpompoen! Appels! Kaneel! Deze salade gilt Fall - en we kunnen onszelf er het hele jaar door van houden. Deze combinatie van feestelijk gekleurd fruit en groenten is altijd een gezondheidsvriendelijke keuze.
Ontvang het recept van het eten van vogelvoer.
Aardbeisalade met Coconut Bacon & Black Pepper Vinaigrette
Dient: 4
Voeding: 303 calorieën, 23 g vet, 11 g verzadigd vet, 355 mg natrium, 7 g vezels, 9 g suiker, 10, 3 g eiwit (berekend zonder dressing)
Aardbeien zitten boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen om af te vallen - en zelfs het vormen van vet te stoppen - wat een broodnodige eigenschap is als je bedenkt dat dit gerecht gemaakt is met heerlijke kokosnootspek. Gebruik net genoeg van de vlezige topping om te genieten van een vleugje smaak, maar niet zozeer dat je je platte buikdoelen zult verpesten.
Verkrijg het recept van Oh My Veggies.
Miso Veggie Ontbijtkom
Dient: 2
Voeding: 512 calorieën, 24 g vet, 4, 8 g verzadigd vet, 340 mg natrium, 46 g koolhydraten, 15 g vezels, 18 g suiker, 19 g eiwit (berekend met 1/4 kop kikkererwten, 1/2 avocado, geen dressing )
Een halve dag aanbevolen vezelinname en maar liefst 350% van de vitamine A-dag van de dag, je kunt niet fout gaan met deze gemengde kom met goedheid. Terwijl de bieten nitraten serveren, een natuurlijke chemische stof die het uithoudingsvermogen verhoogt en de bloeddruk verlaagt, versterkt de miso (wat gewoon een mooie naam is voor gefermenteerde sojabonen) het immuunsysteem. Dit mooie gerecht is absoluut een "Eet dit!" we kunnen achter raken. Voor meer gefermenteerd voedsel dat je gezondheid kan verbeteren, bekijk deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen om in je dieet te passen.
Verkrijg het recept van het terugvorderen van provinciaal.
Veganistische ontbijtsalade
Dient: 1
Voeding: 372 calorieën, 12 g vet, 2, 3 g verzadigd vet, 129 mg natrium, 67 g koolhydraten, 15 g vezels, 42 g suiker, 11 g eiwit
De chia-zaden en pindakaas voegen niet alleen smaak en textuur toe aan deze heldere en vrolijke plaat van fruit en groenten, ze serveren ook voedingsstoffen zoals vezels en omega-3's, de onofficiële all-star voedingsstof van het wellness-rijk. Wat maakt het gezonde vet zo een A + voedingsstof? Recente onderzoeken tonen aan dat het van alles kan doen, van het beschermen van het hart en de hersenen tot het bouwen van droge spieren en vetverlies door turbolader - iets dat weinig andere voedingsstoffen kunnen claimen.
Ontvang het recept van My Little Celebration.
BLT-ontbijtsalade met zachtgekookte eieren en avocado
Dient: 2
Voeding: 554 calorieën, 38 g vet, 9 g verzadigd vet, 676 mg natrium, 33 g koolhydraten, 15 g vezels, 8 g suiker, 23 g eiwit (berekend zonder dressing)
Gooi de toast en neem je BLT op een boerenkool; het is een taille-vriendelijke manier om je dag te beginnen. Zachtgekookte eieren en avocado versterken het vezel- en proteïnegehalte en zorgen ervoor dat uw ochtendmaaltijd u tot diep in de nacht tevreden en vol houdt. En als je het over eiwitten hebt, zorg er dan voor dat je enkele van deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies toevoegt aan je wekelijkse opstelling om te blijven trimmen.
Haal het recept van So Let's Hang Out.
Kale Citrussalade
Dient: 4
Voeding: 143 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 32 mg natrium, 31 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 15 g suiker, 4 g eiwit (berekend zonder dressing, toegevoegde ¼ kopje optionele quinoa)
Het kan de "Kale Citrus Salad" worden genoemd, maar we denken dat "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" een veel nauwkeurigere titel is. (Maar toegegeven, een beetje verwarrend.) Waarom? Het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen buikvet te verminderen, volgens een studie over metabolisme . Dus, niks van deze salade en duik dan in een klein bakje met je favoriete ontbijtnietje. Overnachtende haver, iemand?
Verkrijg het recept van Minimalist Baker.
Green Goddess Dressing & Breakfast salade
Dient: 2
Voeding: 413 calorieën, 25 g vet, 7 g verzadigd vet, 547 mg natrium, 27 g koolhydraten, 7 g vezels, 6 g suiker, 21 g eiwit (berekend met ½ avocado, 4 eieren, geen dressing)
We dachten dat het niet mogelijk was om zoveel gewichtsverliesvoedsel in één maaltijd te stoppen, maar Lexi van Lexi's Clean Kitchen bewees dat het niet alleen mogelijk was, maar ook licht en heerlijk. Avocado, slechts één van de smakelijke tailleknijders die nodig is om dit gerecht te maken, is gevuld met oleïnezuur, dat kan helpen om hongergevoelens te onderdrukken. Het consumeren van de krachtige groene vruchten heeft ook aangetoond dat het het cholesterolgehalte verlaagt en het risico op hartaandoeningen vermindert. Bent u op zoek naar meer manieren om uw hart gezond te houden? Vermijd dan deze 30 slechtste voedingsmiddelen voor je hart.
Verkrijg het recept van Lexi's Clean Kitchen.
