Als kinderen begonnen onze monden onmiddellijk te kwijlen bij zelfs de vermelding van BBQ-kip. Nadat de grill was opgestookt en de BBQ-gehavende kip begon te bruinen, konden we niet wachten om onze buik te vullen. En toen werd het gewoon een van die nietjes uit de kindertijd die bleef hangen - omdat we nog steeds dol zijn op het spul. De zaken zijn echter een beetje veranderd. BBQ-kip wordt nu gevuld in zoete aardappelen en gegrilde kaas, gelaagd bovenop pizza's, besprenkeld in salades en nog veel meer!

Voordat u over deze lijst begint te schenken, is het belangrijk op te merken dat veel winkelgekochte barbecuesauzen vol zitten met suiker, natrium en schuwe ingrediënten. Hoewel natrium een ​​essentiële voedingsstof is (hulp bij de balans van het lichaamsvocht, het handhaven van het bloedvolume en het matigen van de bloeddruk), verhoogt overmatige inname van natrium de bloeddruk en veroorzaakt het vochtretentie. Volgens de FDA is de dagelijkse waarde voor natrium minder dan 2.400 milligram per dag. Volgens de University of California San Francisco eet de gemiddelde Amerikaan dagelijks vijf of meer theelepels zout (ongeveer 20 keer zoveel als het lichaam nodig heeft). Om deze redenen hebben we ervoor gezorgd dat elk van deze BBQ-kiprecepten 500 milligram natrium of minder bevat en wordt berekend met behulp van biologische saus. Weet je niet zeker wat je ermee moet doen? Probeer een van deze 20 gezonde bijgerechten!

AVOCADO BARBECUE KIP NAAN PIZZA

Voeding: 323 calorieën, 15, 2 g vet (4, 7 g verzadigd), 474 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 2, 2 g vezel, 16, 8 g suiker, 20, 8 g eiwit

Met het bewezen vermogen om honger te stillen, buikvet te verminderen, cholesterol te verlagen en smaakpapillen te kalmeren, begrijpen we helemaal waarom de wereld geobsedeerd is door de Giselle Bundchen van fruit. Vooral als het groene genot was, combineerde het met BBQ chicken op een pizza voor 20, 8 gram afslankproteïne.

Pak het recept van Noble Pig.

ZESTY LANGZWIG KOOKPLAK BBQ KIP

Voeding: 284 calorieën, 11, 6 g vet (2, 4 g verzadigd), 486 mg natrium, 22, 9 g koolhydraten, 0 g vezels, 18, 1 g suiker, 20, 6 g eiwit

Voor sommigen is charbroiled bird gewoon niet hun ding. Ze laten liever het sappige vlees uit elkaar vallen en oplossen in hun mond. De oplossing? De slowcaster AKA-kruikpot. Het lijkt misschien een beetje te heet om het winterkookvoeder uit te graven, maar denk gewoon: je kunt 's morgens voor het avondeten koken, het de hele dag langzaam laten koken en een heerlijke maaltijd bereiden als je thuiskomt. Het beste gedeelte? Dit BBQ-kippenrecept vraagt ​​om slechts vijf eenvoudige huishoudelijke ingrediënten! Voor meer moeiteloze diners, bekijk deze
35 recepten voor gezonde crockpotjes.

Verkrijg het recept van Plain Chicken.

BBQ KIP & ANANAS GEROOSTERDE KAAS

Voeding: 427 calorieën, 15, 6 g vet (7, 5 g verzadigd), 436 mg natrium, 40, 2 g koolhydraten, 5 g vezels, 15, 5 g suiker, 30, 9 g eiwit (berekend met tarwebrood)

Afgezien van het bevatten van maar liefst 31 gram eiwit, het is het fruit sandwich eenmaal genoten door koningen. Niet alleen is ananas misschien wel de beste zoete traktatie van de natuur, het bevat ook een ton mangaan-wat je een energiestoot geeft zonder de crash. Bovendien ontdoet het zuurgehalte ons lichaam en elimineert het lichaamsgeuren. Ons punt? Dit is niet jouw typische gegrilde kaas.

Ontvang het recept van Domestic Superhero.

BBQ KIP BURRITO KOMMANDEN

Voeding: 323 calorieën, 8, 8 g vet (3, 3 g verzadigd), 392 mg natrium, 47, 1 g koolhydraten, 4, 5 g vezel, 4, 5 g suiker, 14, 3 g eiwit

Als u een beperkt budget heeft - en laten we eerlijk zijn, wie niet? - kost deze hele maaltijd slechts $ 7, 10 en slechts $ 1, 42 per portie. Je kunt tegenwoordig nauwelijks iets van McDonald's Menu krijgen, laat staan ​​een uitgebalanceerde maaltijd.

Ontvang het recept van Budget Bites.

GEROOSTERDE BBQ KIPPENSALADE

Voeding: 263 calorieën, 12, 7 g vet (3, 4 g verzadigd), 356 mg natrium, 22, 5 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 8 g suiker, 15 g eiwit

Vezelige zwarte bonen, kankerbestrijdende rode ui en maïs, immuniteitsverhogende edamame, eiwitrijke kip en hart-gezonde kaas worden gegooid met low-cal romaine. PS - Edamame (dat wil zeggen baby-sojabonen) zit vol met foliumzuur, een voedingsstof die je lichaam helpt bij het bouwen en onderhouden van gezonde cellen. Edamame-bonen bevatten ook veel breinverhogende voedingsstoffen zoals vitamine K en bevatten 6 gram eiwit in een portie van een halve kop. Dit is een voedzame kom die je opvult zonder je te vullen.

Ontvang het recept van The Chunky Chef.

BARBECUE KIP GEVULDE ZOETE AARDAPPELEN

Voeding: 314 calorieën, 3, 6 g vet (0 g verzadigd), 467 mg natrium, 38, 56 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 17, 6 g suiker, 31, 6 g eiwit (berekend met water en geen zeezout)

Zoete aardappelen zijn om vele redenen een gezonde favoriet: ze bieden 4 gram verzadigingsbevorderende eiwitten, 25 procent van de buikvullende vezels van de dag (waardoor ze een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen zijn en 11 keer de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A. Vitamine A is een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en de cellulaire communicatie ondersteunt.Vul zoete aardappelen met BBQ-kip, avocado, koriander en rode ui, en we zijn geslagen.

Haal het recept van Living Loving Paleo.

BBQ KIP NACHOS

Voeding: 306 calorieën, 7, 1 g vet (0 g verzadigd), 440 mg natrium, 34 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 9, 4 g suiker, 16, 6 g eiwit

Nacho's zijn niet bepaald platbuik vriendelijk. Sommige restaurantgerechten bevatten bijna een dag aan calorieën en natrium! Met de perfecte balans tussen vet, koolhydraten en eiwitten is dit echter een BBQ chicken en nachos recept waar je een maaltijd van kunt maken. Woohoo!

Ontvang het recept van Bella Limento.

HAWAIIAANSE BBQ KIP VLEESBALLEN

Voeding: 250 calorieën, 7, 6 g vet (2, 1 g verzadigd), 426 mg natrium, 17, 6 g koolhydraten, 1 g vezel, 8, 8 g suiker, 26, 3 g eiwit (berekend zonder zout)

Of je nu op zoek bent naar een app die zelfs de meest kieskeurige gast zal imponeren, een zuidelijke draai wil hebben aan een Italiaans gerecht, of gewoon rood vlees eet, deze BBQ-gehaktballetjes zijn je reddende genade. Combineer ze met zoodles (AKA spiralized courgette noedels) voor een koolhydraatarme maaltijd make-over.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

BBQ KIP QUINOA CASSEROOL

Voeding: 435 calorieën, 9, 9 g vet (4, 4 g verzadigd), 430 mg natrium, 61, 9 g koolhydraten, 8, 8 g vezels, 7, 9 g suiker, 25 g eiwit

Casseroles zijn een van de snelste, goedkoopste en slimste manieren om een ​​gezonde, buik-afplattende maaltijd op tafel te krijgen. Immers, als ze eenmaal zijn samengesteld en gekookt, is alles wat je echt nodig hebt een magnetron. En deze bevat de A-lister quinoa, die het afgelopen jaar meer media heeft verdiend dan het nieuwe album van Beyoncé. Niet alleen is het de enige korrel die een compleet eiwit is (dat alle negen essentiële aminozuren bevat), maar de quinoa zit boordevol essentiële aminozuren en vezels. Graaf in!

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

HONING BBQ LANGZAAM KOOKPAKKET TAQUITOS

Voeding: 166 calorieën, 6, 8 g vet (2, 7 g verzadigd), 240 mg natrium, 8, 9 g koolhydraten, 0 g vezels, 7, 5 g suiker, 17, 5 g eiwit

De gemiddelde taquito is een nachtmerrie voor je taille omdat deze vol zit met vet, natrium en lege koolhydraten. Hoewel we het zeker niet vergoelijken dat je een hele bak hiervan in je gezicht neemt, kun je een of twee munchen als onderdeel van je wekelijkse cheat-maaltijd zonder je dieet volledig te ontrafelen.

Download het recept van Kristine's Kitchen Blog.

CRISPY BAKED HONEY BBQ-VLEUGELS

Voeding: 256 calorieën, 9, 7 g vet (5, 4 g verzadigd), 270 mg natrium, 33 g koolhydraten, <1 g vezel, 20, 6 g suiker, 10 g eiwit

En als al het andere faalt, ga dan terug naar de basis-AKA deze gebakken BBQ-kippenvleugels. Hun pittige, zoete smaak stuurt je smaakpapillen naar de hemel.

Ontvang het recept van A Night Owl Blog.

GEROOSTERDE HULI HULI KIP

Voeding: 333 calorieën, 11, 3 g vet (3, 1 g verzadigd), 355 mg natrium, 11 g koolhydraten, 0 g vezels, 9, 2 g suiker, 44, 6 g eiwit

Blijkbaar is proteïne essentieel voor meer dan alleen je biceps. Optimale hoeveelheden krijgen verhoogt de metabolisme-activiteit, verhoogt de denkkracht, verbrandt maagvet en zorgt ervoor dat je blijft trimmen. Volgens de FDA moeten mannen streven naar 56 gram per dag; vrouwen zouden moeten schieten op 46. Vertaling: je kunt je dagelijkse quotum verslaan met deze heerlijke maaltijd.

Ontvang het recept van The Recipe Critic.

BBQ KIP FOLIE PAKKETTEN

Voeding: 230 calorieën. 4, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 230 mg natrium, 29, 8 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 17 g eiwit

Als het eten zo moeiteloos en gezond is als dit, zou je dwaas zijn om dit niet op te geven. Het enige wat je nodig hebt, is een grill, wat aluminiumfolie en een paar ingrediënten - en je krijgt een gezonde gebalanceerde maaltijd die je genoeg calorieën geeft om je ook te laten verwennen met je favoriete sangria-recept voor de zomer. Proost daar op!

Ontvang het recept van Life in the Lofthouse.

BACON ANANAS KIP KABOBS

Voeding: 223 calorieën, 8, 3 g vet (2, 6 g verzadigd), 372 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 9, 3 g suiker, 23, 7 g eiwit

Vraag het maar aan de Paleo-lijners; spek is een groen licht als je kiest voor rassen die zijn uitgehard zonder natriumnitrieten en die gewoon natriumzout gebruikt. Plus, varkensvlees spek is een geweldige bron van eiwitten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFAS). Een klein beetje gaat echter een lange weg. We houden ervan dat deze kabobs slechts ongeveer één stuk per spies vereisen, dus zelfs als je er twee hebt, ga je niet uitzweten.

Ontvang het recept van Recept Diaries.

BBQ KIP, APPLE, BACON EN CHEDDAR QUESADILLAS

Voeding: 249 calorieën, 11, 6 g vet (5, 5 g verzadigd), 499 mg natrium, 17, 7 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 8, 8 g suiker, 18, 3 g eiwit

Quesadillas mogen uit Mexico komen, maar dat betekent niet dat we ze niet kunnen vullen met BBQ-kip, spek en appels. Met slechts 249 calorieën, 17, 7 gram koolhydraten en 18, 3 gram spieropbouwend eiwit - nou ja, de nada .

Ontvang het recept van Iowa Girls Eats.

BBQ KIP CHILI

Voeding: 237 calorieën, 7 g vet (2, 3 g verzadigd), 500 mg natrium, 22 g koolhydraten, 5 g vezels, 8 g suiker, 23 g eiwit (berekend met 2 koppen bouillon + 1 kop water)

Wanneer zomer en herfst samensmelten, is het een prachtig iets ... ..soort als de maand september, die net om de hoek ligt. Waarom niet een pot van deze kip met BBQ-kip klaarmaken? Het zit boordevol smaak, zit boordevol eiwitten en bevat flinke hoeveelheden kleine bonen.

Haal het recept van Skinny Taste.

BBQ RANCH PASTA SALADE

Voeding: 341 calorieën, 7, 1 g vet (3, 5 g verzadigd), 380 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 4 g vezels, 7, 9 g suiker, 19 g eiwit

We zijn grote fans van gematigdheid bij ETNT, daarom hebben we ervoor gekozen om deze nogal toegeeflijke pastasalade toe te voegen. Hoewel het voedingsprofiel onschuldig genoeg lijkt, moet u er rekening mee houden dat dit voor porties is die slechts één kopje bevatten. Om de voeding te stimuleren, kiest u voor volkoren noedels en nix de tortillareepjes.

Ontvang het recept van Spicy Southern Kitchen.

HAWAIIAANSE BBQ KIPPEN PIZZA

Voeding: 481 calorieën, 28, 6 g vet (8, 2 g verzadigd), 437 mg natrium, 33, 8 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 6, 7 g suiker, 21, 8 g eiwit

BBQ chick pizza is zeker een geschenk van de foodie goden-vooral wanneer ananas is betrokken. Geniet van een plakje van twee en combineer het met een geworpen salade voor een vullende maaltijd die u niet met een geval van voedsel spijt zal verlaten.

Ontvang het recept van Cooking Classy.