Detox-diëten kunnen leiden tot eetbuien, verhoogde suikerinname, tekorten aan voedingsstoffen en gewichtstoename. Dus, hier is wat we stellen: in plaats van een detox "dieet" te volgen, probeer in plaats daarvan ook detox-voedingsmiddelen in een gebalanceerd dieet te gebruiken. Weet u niet zeker welk voedsel als ontgiftend wordt aangemerkt? We hebben 20 recepten samengesteld die passen bij de factuur en bevatten voedingsmiddelen uit onze lijst met 25 beste voedingsmiddelen voor instant-detox.

BUFFALO HUMMUS

Voeding: 92 calorieën, 3, 6 g vet (0, 5 g verzadigd), 388 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 3 g eiwit

Bonen hebben misschien een magisch rep, maar hun naam is eigenlijk welverdiend in de wereld van het gewichtsverlies. In een studie van vier weken vonden onderzoekers dat studiedeelnemers die een caloriebeperkt dieet aten dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, meer gewicht verloren dan degenen met een calorie-equivalent dieet dat geen bonen bevatte. Als dat nog niet genoeg is, bevat deze afslankhummus een hete saus die het metabolisme stimuleert, dus ga dippen.

Ontvang het recept van That Oven Feelin.

GEVULDE ZOETE AARDAPPELS

Voeding: 188 calorieën, 7, 8 g vet (3, 5 g verzadigd), 345 mg natrium, 22, 7 g koolhydraten, 4 g vezels, <1 g suiker, 7, 1 g eiwit

Kus je spookachtige wintertint vaarwel met deze zoete aardappelen vol met voedingsstoffen. Dankzij carotenoïden, een organisch pigment dat de schoffels hun kleur geeft en je een zomerse gloed, kun je je zonnebanklidmaatschap annuleren - en we bedoelen niet de faux-oranje soort. In feite, wanneer de keuze werd gegeven tussen een echte zonnebrand en een gloed veroorzaakt door een dieet, gaven studiedeelnemers de voorkeur aan de carotenoïde huid. Een halve medium aardappel met de schil geeft 200 procent van je dagelijks aanbevolen carcinoïde, dus eet op!

Ontvang het recept van Against All Grain.

MINI AVOCADO SLEUTELLIJSTTEKST

Voeding: 191 calorieën, 16, 3 g vet (8, 8 g vet), 58 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suikers, 2 g eiwit

Een te veel mimosa's tijdens de paasbrunch? Een studie in The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseerde de effecten van het voeden van 22 verschillende soorten fruit aan een groep ratten met leverschade veroorzaakt door galactosamine, een levertoxine. De vrucht die het meest voordelig bleek te zijn? Je raadt het al: de avocado. Klop wat ontgiftende avocado-recepten zoals deze mini-taartjes!

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

GRAPEFRUIT BRULEE MET YOGHURT EN BOSBESSAUS

Voeding: 101 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 21 mg natrium, 21, 8 g koolhydraten, 1, 3 g vezel, 19, 6 g suiker, 4, 2 g eiwit

Volgens een studie gepubliceerd in het metabolisme van het dagboek, kan simpelweg het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd je midden helpen - tot wel een centimeter in slechts zes weken! En dat is niet alles - een andere studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers vond dat de geur van grapefruit calorie-brandende bruine vetcellen kan "aanzetten", de afbraak van vet verbetert en de eetlust vermindert. Klinkt als een goede reden om het toe te voegen aan je dieet voor het schoonmaken van de lente.

Ontvang het recept van The Ambitious Kitchen.

GROENE SALADE MET SINAASAPPELEN, BIETEN EN AVOCADO

Voeding: 141 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd), 71 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten. 3, 5 g vezels, 5, 5 g suiker, 4, 4 g eiwit

Boerenkool, lentegroenten en andere groene struiken hebben een ongelooflijk vermogen om je systeem van overtollig cholesterol te reinigen - een geweldige manier om je lichaamsdoelen te versnellen. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

LEMON TERIYAKI KIP

Voeding: 190 calorieën, 4, 6 g vet (1, 2 g verzadigd), 403 mg natrium, 18, 7 g koolhydraten, 15, 7 g suiker, 17, 1 g eiwit

Genees je buikprobleem met deze Lemon Teriyaki Chicken. Citrusvruchten zijn rijk aan het antioxidant de-limoneen, een krachtige verbinding die in de schil wordt aangetroffen en die de leverenzymen stimuleert om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en een trage darmen een kick geeft, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

GEKARAMELISEERDE ZALM

Voeding: 235 calorieën, 13, 1 g vet (2 g verzadigd), 33 mg natrium, 16, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 16, 7 g suikers, 14, 7 g eiwit

Afgezien van afnemende buikvet, verhoogt een dieet met veel ontstekingsremmende omega-3-vetzuren een gezonde doorbloeding. Omgekeerde arteriële stijfheid - een veel voorkomende bijwerking van roken - met slechts 4-oz van dit zalmrecept.

Haal het recept van Pinch of Yum.

BIETENSAP SMOOTHIE

Voeding: 139 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 40 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 5, 7 g vezel, 21, 9 g suiker, 2, 5 g eiwit (berekend met water)

Dankzij een antioxidant genaamd betalains, kan het toevoegen van sommige natuurlijk-ontgiftende bieten aan je dieet helpen cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam, te herstellen en regenereren.

Pak het recept van Blissful Basil.

SESAM KNOFLOOK GEROOSTERDE ASPERGES

Voeding: 74 calorieën, 5, 1 g vet (<1 g verzadigd), 3 mg natrium, 6 g vet, 3 g vezels, 2, 2 g suiker, 3, 4 g eiwit (berekend zonder zout)

Sla de volgende dag dronken blues over met deze geroosterde aspergeschotel. Volgens een studie in de Journal of Food Science kunnen de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de symptomen van de kater verlichten en de levercellen beschermen tegen toxines. De veggie speren zijn ook een natuurlijk diureticum, dat zal helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen. Koppel het met wat
detox water en maandagmorgen lijkt niet zo eng.

Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.

GEROOSTERDE ARTICHOKEN

Voeding: 274 calorieën, 22, 7 g vet (3, 3 g verzadigd), 152 mg natrium, 19 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 2, 1 g suiker, 5, 5 g eiwit (berekend zonder zout)

Het badpakseizoen staat voor de deur. Gelukkig, voor elke 10 gram vezels die je dagelijks eet, krimpt je middelste met 4 procent. Een van deze gegrilde artisjokken helpt je niet alleen om de dagquota te halen, maar ook om 50 procent van je vitamine C-behoeften te elimineren.

Download het recept van What's Gaby Cooking.

AVOCADO EN GRAPEFRUIT SALADE

Voeding: 228 calorieën, 22, 7 g vet (4 g verzadigd), 51 mg natrium, 7, 7 g koolhydraten, 4 g vezels, 2, 8 g suiker, 1, 5 g eiwit

Een van de beste manieren om je metabolisme te stimuleren zit waarschijnlijk al in je koelkast: mosterd. Volgens Engelse onderzoekers kan het eten van slechts één theelepel van het spul (of een derde deel van dit recept) uw stofwisseling gedurende enkele uren met maximaal 25 procent stimuleren!

Ontvang het recept van That's So Michelle.

ALMOND VREUGDE ENERGIEBOTEN

Voeding: 91 calorieën, 6, 6 g vet (1, 7 g verzadigd), 20 mg natrium, 5, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 3, 1 g suiker, 4 g eiwit

Volgens onderzoekers kunnen ongeveer 15 amandelen per dag het risico op leverkanker met 40 procent verminderen. Niet helemaal het snoep, maar met 91 calorieën per 2 aanbeten voelde detoxing nog nooit zo goed.

Pak het recept van Vegu Kate.

SPINAZIE EN KALE SALADE MET PEER

Voeding: 286 calorieën, 25, 5 g vet (3, 6 g verzadigd), 63 mg natrium, 16, 3 g koolhydraten, 4 g vezels, 7 g suiker, 3 g eiwit

Blokkeer natuurlijk de honger met deze spinazie en boerenkoolsalade. De greens bevatten krachtige eetlustonderdrukkende stoffen, thylakoïden genaamd, die je vullen zonder je te vullen. En om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit te ontdekken!

Ontvang het recept van In Sonnet's Kitchen.

NUTTY BANANA HAVERSTAVEN

Voeding: 247 calorieën, 17, 7 g vet (7, 7 g verzadigd), 57 mg natrium, 21 g koolhydraten, 4 g vezels, 6, 8 g suiker, 4, 7 g eiwit

Verban zwelling, verminder het vasthouden van water en ontrafel je sixpack - en het is net zo eenvoudig als een van deze Nutty Banana Oat-repen bijten. In feite kan het dagelijks eten van de gele vruchten volgens onderzoekers de maaguitstorting met 50 procent verminderen!

Ontvang het recept van To Her Core.

RODE AARDAPPELSALADE MAYO GRATIS

Voeding: 228 calorieën, 16, 2 g vet (3, 1 g verzadigd), 251 mg natrium, 16 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 4, 8 g suiker, 6, 1 g eiwit

Denk twee keer na voordat je de aardappelsalade passeert. Wanneer aardappelen worden gekookt en vervolgens in de koelkast worden gekoeld, veranderen hun verteerbare zetmelen in resistente zetmelen door een proces dat retrogradatie wordt genoemd. Taille krimpend bestendig zetmeel is bestand tegen de spijsvertering, bevordert de vetoxidatie en vermindert het buikvet.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

BLACK BEAN TACOS MET KIWI SALSA

Voeding: 249 calorieën, 8, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 38, 3 g koolhydraten, 8, 4 g vezel, 9, 7 g suiker, 9, 4 g eiwit (berekend zonder zout)

Als het gaat om het verminderen van zwelling, zijn weinig vezelbronnen net zo effectief als kiwi's. Volgens onderzoekers in Pacifisch Azië hadden patiënten met het Prikkelbare-darmsyndroom (IBS) die een maand lang twee tropische vruchten per dag aten minder obstipatie en een algemene afname van de IBS-symptomen dan degenen die dat niet deden. Kiwi salsa? Ja graag.

Ontvang het recept van My Darling Lemon Thyme.

ZALM SALADE GEVULDE TOMATEN

Voeding: 121 calorieën, 5, 1 g vet (<1 g verzadigd), 477 mg natrium, 2, 8 g koolhydraten, 1 g vezels, 1, 2 g suiker, 16, 4 g eiwit (berekend met 5, 5 oz wilde zalm)

Vechten tegen huidkanker betekent meer dan slaan op SPF 50. Het consumeren van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals tomaten, weert huidschade van binnenuit af. In feite hadden studiedeelnemers die vijf eetlepels tomatenpuree per dag aten 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand dan een controlegroep, in een onderzoek van British Journal of Dermatology . Sla de met natrium beladen pasta over en gooi deze gevulde cherrytomaatjes in plaats daarvan omhoog!

Ontvang het recept van Recipe Runner.

PINDA BOTERKOP GRANOLA

Voeding: 262 calorieën, 16, 1 g vet (8, 3 g verzadigd), 72 mg natrium, 26, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 14, 8 g suiker, 6 g eiwit

Rauw, onverwerkt cacaopoeder is een geweldige manier om zweet te bestrijden en meer vezels in je dieet te steken. Gecombineerd met taillerijpte haver en verzadigende pindakaas, is chocolade voor het ontbijt absoluut iets - zorg er gewoon voor dat je dit gezonde recept volgt. Geen ontbijtventilator? Bekijk deze 30 redenen waarom je vet wordt.

Ontvang het recept van That Oven Feelin.

BLACKBERRY CUPCAKES

Voeding: 224 calorieën, 12, 8 g vet (7, 8 g verzadigd), 195 mg natrium, 24, 8 g koolhydraten, 1, 4 g koolhydraten, 11, 7 g suiker, 3, 5 g eiwit (berekend zonder kristalsuiker)

Cupcakes en detox ... we zijn serieus. Een kopje bramen met veel antioxidanten bevat 6, 6 gram vezels! In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt. Dus heb je cupcake en eet hem ook op.

Verkrijg het recept van Hummingbird High.

ZONNEBLOEMZAAD BOTER

Voeding: 100 calorieën, 9 g vet, 100 mg natrium, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 4 g eiwit

Allergisch voor pindakaas? Probeer in plaats daarvan deze zonneboter. Behalve dat het slechts 100 calorieën bevat, pronkt de vullende boter met magnesium, een mineraal dat de bloeddruk normaal houdt, een stabiel hartritme onderhoudt en de lipolyse bevordert, een proces waarbij het lichaam vet uit de winkels afgeeft. Wilt u uw dieet een make-over geven? Bekijk deze 20 Weight-Loss Superfoods die je niet eet.

Ontvang het recept van The Healthy Foodie.