We hebben de Fontein van de Jeugd ontdekt - en het zit in je keuken.

Hoewel wetenschappers nog niet achterhaald zijn hoe ze het verouderingsproces kunnen omkeren, hebben ze ontdekt hoe je langer kunt leven en er jonger uit kunt zien. En het geheim zit in je eten. Maaltijden met veel antioxidanten, ontstekingsremmende middelen en vet smeltende voedingsstoffen kunnen een groot aantal ziekten voorkomen, waaronder obesitas, en uw metabole klok terugdraaien.

Om uw metabolisme jong en in toom te houden en de kilo's weg te smelten, neemt u deze gezonde voedingsmiddelen op in uw dieet. En om nog sneller vet te verbranden, mis deze essentiële 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren niet.

bosbessen

Deze sappige blauwe bollen zijn rijk aan antioxidanten, flavonoïden genaamd - meer bepaald anthocyaninen - die vrije radicalen en ontstekingen bestrijden. In feite toonde een recensie in het tijdschrift Frontiers in Immunology aan dat chronische metabole ziekten zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten zich allemaal ontwikkelen tegen chronische ontstekingen. Dus, kauwend op bosbessen kan helpen de ontsteking onder controle te houden en uw metabolisme soepel te laten verlopen.

Groene thee

Deze hulk-hued thee is de ultieme manier om gewicht te verliezen en de perfecte manier om je metabolisme te stimuleren. Dat komt omdat de theebladeren catechinen bevatten die epigallocatechinegallaat of EGCG worden genoemd. Een studie in de Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research toont aan dat het hoge gehalte aan EGCG en polyfenol in groene thee het een sterkere ontstekingsremmer maakt dan elke andere thee, dus drink het op! Kelly Choi ontdekte voor het eerst de gewichtsverliesmachten van thee toen haar moeder, die lijdt onder een vreselijke strijd met diabetes, haar vroeg om te helpen bij het ontwerpen van een thee-reiniging voor haar. Als voormalig verpleegster in Korea, kende ze al de kracht van deze levensreddende drank. Zeker, met het plan dat zij en Kelly samen ontwierpen - De 7-daagse Flat Belly Tea Cleanse - liet ze in slechts een week een verbazingwekkende 9 pond vallen en bracht haar bloedsuiker onder controle.

Donkere chocolade

Als je iets lekkers nodig hebt naast een warme mok groene thee, ga dan zeker voor chocolade met een cacao-gehalte van 70 procent of meer. Het hart-gezonde donkere spul kan gewichtstoename, een lagere bloedsuikerspiegel voorkomen en zelfs insulineresistentie en -ontsteking bestrijden. Dat is supergoed nieuws omdat deze ontstekingsremmende behandeling kan beschermen tegen oxidatieve schade aan uw metabolisme.

Kurkuma

Dankzij de belangrijkste antioxidant van kurkuma, curcumine, heeft de exotische specerij een heldere amberkleurige kleur en een aantal ernstige magische ontstekingsremmende eigenschappen. Naast het handhaven van een jeugdig metabolisme, kan kurkuma ook helpen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang, leverschade, hartziekten en de effecten van artritis. Zie: je hoeft geen calorieën te snijden als een gek. Bekijk gewoon ons exclusieve rapport: 30 manieren om meer te eten, maar minder te wegen.

Beets

Als je ooit bieten hebt geprobeerd te roosteren, kun je het er zeker mee eens zijn dat deze sangria-achtige wortelvruchten het dessert van Moeder Natuur zijn. Bieten zijn niet alleen verrukkelijk, maar ook rijk aan betaïne, een voedingsstof die ontstekingen bestrijdt en je metabolisme versnelt, evenals een heleboel andere goede dingen zoals het stimuleren van je humeur en het uitschakelen van genen die overtollig vet rond houden.

Hele eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten, wat helpt bij het opbouwen van droge spieren om je metabolisme te doen herleven. Hoewel de blanken zijn gevuld met de spieropbouwende macro, sla de dooiers dan ook niet over! Het oranje centrum van het ei bevat gezondheidsbevorderende en ontstekingsremmende vitamine D en ook vetverbrandende choline.

Steel Cut Oats

Het beperken van je blootstelling aan stress is een geweldige manier om je metabolisme te laten functioneren, maar sinds het leven gebeurt, kunnen we niet altijd bepalen of een haar die een haar trekt onze dag zal verpesten. Daarom zijn langzame vertering van complexe koolhydraten zoals staal gesneden haver perfect voor het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel en bevat het ook humeurverhogende vitamine B6. Als u niet zeker weet hoe u haver in uw dieet kunt opnemen, begin dan met het opkloppen van een paar snelle, vezelrijke nachtelijke haver.

Olijfolie

Vanwege het hoge fenolgehalte kunnen slechts twee eetlepels EVOO per dag de systolische bloeddruk in minder dan een maand aanzienlijk verlagen. En onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks olijfolie consumeren, de vruchten plukten van meer serotonine, het gelukkige hormoon, dan mensen die andere soorten vetten aten. Sterker nog, gelukkig blijven en stress bestrijden is een prachtige manier om te voorkomen dat je metabolisme afneemt!

Wilde zalm

Vette vis zoals wilde zalm is een geweldige bron van ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet. Als een toegevoegde bonus, bevat niet alleen de in het wild gevangen vis proteïne, het heeft ook zowel EPA als DHA, twee vetzuren die al in een actieve vorm zijn. Ze helpen ontstekingen aan te tasten door het hormoon adiponectin te verhogen, waardoor je spieren beter in staat zijn om koolhydraten te gebruiken voor energie, vet te verbranden en je metabolisme te verbeteren. Vergeet niet om wild gevangen te nemen over gekweekte (of Atlantische) zalm omdat de laatste vol zit met omega-6 vetzuren die bijdragen aan overmatige ontsteking - en dat is waarom het een van de soorten vis is die buikvet veroorzaken.

Yoghurt

Een goed functionerende darmtuin is essentieel voor het bestrijden van ontstekingen en om uw metabolisme onder controle te houden, omdat probiotica helpen bij het produceren van nuttige microben die voedsel afbreken en u ook kunnen helpen om 10 pond te verliezen. Alsof dat niet indrukwekkend genoeg is, ontdekten UCLA-onderzoekers dat het nuttigen van probiotische yoghurt resulteerde in de vermindering van stresshormoonniveaus na een emotionele taak. Zorg ervoor dat je een yoghurt met een laag suikergehalte kiest, bij voorkeur minder dan 10 gram. Bovendien is de zuiveltraktatie perfect als een eiwitrijke post-workout snack om u te helpen die #gains te maken.

Tonijn in blik

Dit goedkope eiwit is super veelzijdig en zit boordevol ontstekingsremmende omega-3 vetzuren. En omdat "Krachttraining en weerstandstraining ook de grootste boost geven aan het metabolisme na de training, " volgens Rachael DeVaux, RD, het enige wat je hoeft te doen is een blik openen en het in je salade strooien of een tonijn maken sandwich op volkoren brood om de voordelen te plukken, vooral na een zweetsebe. Een portie pakjes skipjack tonijn van drie ons in een indrukwekkende 19 gram eiwit voor minder dan 90 calorieën, ideaal voor het verkrijgen en behouden van magere spiermassa om dat metabolisme te stimuleren.

aardbeien

Deze hartvormige bessen zijn geladen met meer vitamine C dan sinaasappels! En naast het afweren van een vervelende verkoudheid, is deze krachtige antioxidant bewezen om mensen te helpen omgaan met stress. Studies tonen zelfs aan dat de niveaus van cortisol (een van de hormonen geproduceerd tijdens stress) snel daalde bij mensen die een vitamine C-supplement kregen. Bovendien ervoeren mensen die vitamine C consumeerden een daling van de bloeddruk sneller dan degenen die het niet gebruikten. We nemen elke dag een handvol met voedingsstoffen verpakte strawbs boven een supplement!

noten

De meeste noten hebben een hoog magnesiumgehalte, maar pompoenpitten en amandelen hebben het meeste. Magnesium is essentieel om ons lichaam te helpen omgaan met stress. En aangezien de meeste Amerikanen niet genoeg krijgen van de voedingsstof, zullen ze waarschijnlijk de fysieke gevolgen ervaren, waaronder hoge bloeddruk, slapeloosheid, vermoeidheid of verlies van eetlust - wat allemaal slecht nieuws is voor je metabolisme. Noten zijn ook rijk aan humeurverhogend selenium, tryptofaan (het aminozuur dat nodig is voor de productie van serotonine) en omega-3 vetzuren die de depressie omzeilen, zodat je er goed uit kunt zien en je je best voelt.

kersen

Als je niet genoeg Shuteye krijgt, zal je metabolisme waarschijnlijk een hit krijgen. "Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met slaapstoornissen meer moeite hebben met het regelen van hun bloedsuikerspiegel en daarom vaak hongeriger zijn dan mensen die hun acht uur per nacht krijgen, " legt Dr. Lauren Beardsley, Associate Physician bij Integrative Health uit. Als u beroofd bent van uw slaap, kan uw lichaam de bloedsuikerspiegel niet voldoende reguleren, zodat het uiteindelijk stresshormonen en ontstekingsvrije radicalen produceert. Een studie in het European Journal of Nutrition wees uit dat mensen die slechts een enkele liter scherp kersensap dronken, beter sliepen dan mensen die dat niet deden. Waarom is dat? Het hoge gehalte aan melatonine van kersen werkt als een natuurlijk slaapmiddel om ons te helpen het hooi te raken.

Rode pepers

Wist u dat slechts één kop rode paprika meer dan driemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C bevat? Dat is geweldig nieuws voor je stofwisseling, omdat deze voedingsstof vrije radicalen en stresshormonen bestrijdt. Dus de volgende keer dat je in een plakkerige situatie zit, snijd de knapperige veggie fijn en kies je ervoor om hem in een gezonde hummus te dopen.

Rijst

Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition bewees dat kauwen op hoog glycemische koolhydraten zoals jasmijnrijst of zelfs rijstgraangewas, slechts vier uur voor het slapen gaan, de tijd die het kost om in slaap te vallen in de helft in vergelijking met het eten van voedsel met een lage GI verslaat. Hoe is dat mogelijk? Koolhydraten met een hoge glycemie verhogen de insuline- en bloedsuikerspiegel sneller dan die met GI-voedsel, wat betekent dat ze het tryptofaan in uw bloed kunnen helpen verhogen door andere aminozuren naar uw spieren te trekken. En aangezien tryptofaan u helpt in slaap te vallen, geven we u het groene licht om uzelf voor het slapengaan te trakteren op wat ontbijtgranen en melk. Zorg er wel voor dat het laag wordt, want het duurt langer voor volle melk om te verteren. En nee, Rice Krispies-traktaties tellen niet mee!

bananen

Vanwege hun hoge kalium- en magnesiumgehaltes kunnen nanners u helpen om nog sneller in de slaapstand te komen dan de meeste vruchten! Behalve dat het tryptofaan bevatte, toonde een Journal of Research and Medical Sciences- studie aan dat magnesium, dat voorkomt in bananen, oudere volwassenen met slapeloosheid hielp sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. En betere slaap staat gelijk aan een beter metabolisme. Voor meer coole dingen die deze gele vrucht kan doen, bekijk deze 21 geweldige dingen die gebeuren met je lichaam als je bananen eet.

Spinazie

Beschouw dit bladgroen als je nieuwe BFF. Het zit vol met tryptofaan, folaat, magnesium en vitamines B6 en C, die allemaal van vitaal belang zijn voor het synthetiseren van serotonine en vervolgens melatonine - alle verbindingen die essentieel zijn voor een goed functionerend metabolisme. Spinazie bevat ook het aminozuur glutamine, dat het lichaam helpt bij het verwijderen van gifstoffen die slaperigheid kunnen bestrijden. Het is het beste om Popeye's favoriete eten rauw te eten in plaats van te koken, zodat de stoffen die het metabolisme stimuleren niet kapot gaan in het verwarmingsproces. Op zoek naar manieren om meer van de spieropbouwende macro te eten? Bekijk deze 25 manieren om uw eiwitinname te verhogen.

Vetarme kwark

Niet alleen is deze gestremde kaas een diëterdroom (hij bevat weinig vet en veel proteïnen), maar hij bevat ook caseïne-eiwit - een langzaam vrijkomende melkeiwit dat hongergevoel op de weg houdt - en tryptofaan. Roer wat anti-inflammatoire rauwe honing in cottage cheese voor een snelle maar smakelijke snack.

Appels

Als je een bent om je appel uit zijn vel te pellen, mis je een metabolisme-liefhebbende pectine-een natuurlijke fruitvezel die de gunstige bacteriën Bifidobacteria en Lactobacillus helpt groeien, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Anaerobe. Plus, appelschillen bevatten ongeveer 10 mg van de ontstekingsremmende antioxidant quercetine die ervoor zorgt dat je metabolisme in de beest-modus blijft. En als je er binnen enkele minuten slanker uitziet, mis dan deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.