Elke oudejaarsavond als de bal valt, zeg je tegen jezelf dat dit het jaar is waarin je eindelijk die kilo's gaat verliezen. Hoewel we je belangrijke rekwisieten geven om te willen afvallen en een gezonde verandering in je leven aan te brengen, is het enige probleem dat resoluties - vaker wel dan niet - niet werken.
In feite is 30 procent van alle resoluties voor het nieuwe jaar vóór februari verbroken, volgens een poll van het tijdmanagementbureau Franklin Covey.
Het is de aard van out-of-the-box-resoluties die mensen voor mislukking zetten. Vaak zijn ze te restrictief ("ik ga carburatoren verwijderen"), niet specifiek genoeg ("ik ga afvallen") of gewoon iets dat je echt niet wilt veranderen ("ik") ga een veganist worden "- ook al houd je van zuivel en vlees).
Maar we zijn hier niet om u te ontmoedigen. Vasthouden aan uw resolutie is absoluut mogelijk als u uw aanpak om doelen te stellen verandert. We hebben met enkele van de beste diëtiste-experts van het land gesproken om te zien welke resoluties ze zeker zullen houden. Hun suggesties zijn gemakkelijk te volgen, haalbaar en realistisch . Lees wat ze te zeggen hebben, kies een doel waarvan je denkt dat het voor jou het beste werkt en kijk hoe die kilo's wegvliegen! En om de resultaten nog sneller te zien, moet u deze 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren lezen.
Bezuinigen op afval - Letterlijk
Shutterstock "Besluit om de hoeveelheid vuilnis die u produceert te verminderen uit voedseldozen, tassen, plastic flessen en afhaalcontainers. Deze eenvoudige handeling zal niet alleen het afval verminderen, maar het zal u ook helpen uw dieet op te ruimen. Je gaat meer plannen, meer echt voedsel eten, minder afhalen en meer tijd in de keuken doorbrengen! Je zult gezond worden, je CO2-voetafdruk verkleinen en geld besparen in het proces. "- Katie Cavuto, MS, RD, diëtist voor de Philadelphia Phillies en Flyers
Schud je routine op
Shutterstock "Los op om eenmaal per week iets te doen dat zowel gezond als nieuw is. Probeer een nieuwe manier om groenten te bereiden, deel te nemen aan een Cross-Fit, Zumba of kookcursus, maak een begeleide natuurwandeling, of sluit je vroeg aan bij een CSA [community-supported agricultural group] om te helpen met planten. De opties zijn echt onbegrensd en nieuwe dingen doen is leuk. Het betrekt je geest, houdt je actief, geeft je leven meer opwinding en helpt je nieuwe mensen te ontmoeten en ondersteunende vriendschappen te ontwikkelen. En, oh ja, helpt je ook om af te vallen! "- Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek
Voorraad uw diepvriezer
Shutterstock "Identificeer drie maaltijden die je kunt bereiden met pantry nietjes en begin met koken. Bewaar de maaltijden in uw vriezer, zodat u altijd iets gezonds bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat. Mijn maaltijden zijn bijvoorbeeld risotto met bevroren garnalen en asperges, plantaardige gerst en een rode linzensoep. Je doel zou moeten zijn om de maaltijden te vervangen wanneer je voorraad laag begint te worden. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een in Chicago geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieconsulent
Ben je dol op het idee om soep op te slaan? Bekijk deze 20 allerbeste vetverbrandende soepen.
Meer snoozen
Shutterstock "Maak een oplossing om beter te slapen - acht uur slaap is elke nacht ideaal. Slaaptekort veroorzaakt ghreline, het hongerstimulerend hormoon dat overgaat in overdrive terwijl tegelijkertijd het niveau van leptine, het hormoon dat de eetlust onderdrukt, vermindert. Kort gezegd: als je moe bent werken je hormonen tegen je aan, waardoor je honger stimuleert, zelfs als je vol zit, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename. "- Jim White RD, personal trainer en geregistreerde diëtist
Mediteren
Shutterstock "Doe dit jaar een toezegging om dagelijks tien minuten te mediteren. De oefening kan je helpen om rustiger en minder emotioneel reactief te worden, wat je op zijn beurt kan helpen om af te vallen. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat individuen die mediteren minder geneigd zijn om periodes van emotioneel of eetaanvallen te hebben. In een ander onderzoek verloren personen die mediteerden meer gewicht (en hielden het uit) dan hun tegenhangers die geen tijd nodig hadden om te ontspannen. Denk eraan, een gedachte moet altijd voorafgaan aan een hap eten. Train de geest om te veranderen wat je eet. "- Dana James CDN, voedingsdeskundige van Food Coach NYC
Bekijk voor meer manieren om je taille te trimmen deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.
Stimuleer om sterker te worden, niet slanker
Shutterstock "Dames, probeer de hoeveelheid gewicht die je gebruikt in je trainingen te vergroten. Ik ben persoonlijk dol op gewichtheffen. Het geeft me een sterk gevoel en het kan ook het metabolisme lichtjes verhogen. Vrouwen zijn vaak bang voor zware gewichten omdat ze bang zijn om omvangrijk te worden. Geen zorgen, wij vrouwen hebben niet genoeg testosteron om dat te laten gebeuren. In plaats daarvan tilt het zware tillen de spieren op om te groeien en magerder en sterker te worden, waardoor uiteindelijk hun vetverbrandende kracht toeneemt. Wekelijkse gewichtheffenessies zijn essentieel voor het bevorderen van een gezond metabolisme en bloedglucosewaarden. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN
Beloon jezelf recht
Shutterstock "Maak dit nieuwe jaar een besluit om voedsel niet als beloning te gebruiken. Vaak zie ik mijn patiënten een gewichtsverlies belonen door zich te overgeven aan voedingsmiddelen waarvan ze weten dat ze niet het beste zijn voor hun doelen. In plaats daarvan raad ik aan om dingen als manicures, SoulCycle-klassen en trainingsapparatuur te gebruiken als beloning voor al hun harde werk. Het gebruik van junkfood draagt alleen maar bij tot gewichtstoename en leidt tot ongezonde jo-jo-diëten. Bovendien is het altijd leuk om met een nieuw mani of gym-shirt te pronken! "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN
Denk klein & specifiek
Shutterstock "De meeste nieuwjaarsresoluties falen omdat ze te breed of onrealistisch zijn. Denk dit jaar kleiner en specifieker en je zult tien keer meer kans maken om je doel te bereiken! Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'ik zal afvallen' wat de grootste uitdaging is om dat gewicht te verliezen. Is het 's avonds laat eten of eten bestellen in plaats van thuis koken? Als dit het geval is, moet de resolutie zijn: "Ik zal het diner minstens vier keer per week bereiden" of "Ik zal minstens drie uur voor het naar bed gaan stoppen tenzij ik hongeriger ben dan een vijf op een schaal van één tot tien". Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group
Vereenvoudig uw voedingsfilosofie
Shutterstock "Richt dit jaar op waarom je eet. Wanneer je je voedingsfilosofie vereenvoudigt met deze uitspraak 'Ik eet om mijn lichaam te voeden, zodat ik zal gedijen', zul je meer gemotiveerd zijn om een voedzame plaat te creëren die van nature de rommel verdringt. Gebruik deze motivatie bij het maken van maaltijdkeuzes en je kiest meer hele voedingsmiddelen, fruit, groenten, noten, zaden en ander goed voor je echt voedsel. Dit is ook een geweldige manier om die dieetmentaliteit definitief te verbannen en in plaats daarvan je bord en het eten dat je eet te vieren! "- Katie Cavuto MS, RD, diëtist voor de Philadelphia Phillies en Flyers
Maak kennis met je dagelijkse Veggie Quota
Shutterstock "Mijn langetermijnresolutie is om dagelijks vijf tot zes kopjes groenten (rauw of gekookt) te krijgen voor een goede gezondheid en energie. Ja, zelfs diëtisten kunnen dagen hebben dat ze hun vegetarische quotum niet halen! Het verhogen van de veggie-inname verhoogt niet alleen de algehele gezondheid, het helpt ook om ziektes te voorkomen. Plus, groenten maken ook uitstekende hongerentemmers. Diepgekleurde groenten onderdrukken op natuurlijke wijze de eetlust en verhogen de volheid van hun vezel- en essentiële vetzuurgehalte, waardoor deze nutritionele edelstenen iets zijn dat u zou moeten nastreven bij elke maaltijd! - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN
Think Outside the Gym
Sergey Gavrik "In plaats van op te lossen om elke dag aan een strikt trainingsregime te voldoen, concentreer je je op hoe je meer activiteit toevoegt aan je dagelijkse routine. Zelfs een wandeling van 15 minuten of een paar wandelingen van 10 minuten verspreid over de dag kan uw gezondheid verbeteren. "- Yasi Ansari, MS, RD
Voor meer eenvoudige manieren om je activiteit een boost te geven, bekijk deze 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool.
Elimineer de witte spullen
Shutterstock "Wil je meteen afvallen? Beloof je keuken te ontdoen van het witte spul - witte bloem, pasta en rijst. Geraffineerde koolhydraten zoals deze zijn in principe lege calorieën en te vaak eten kan gewichtstoename en zelfs stofwisselingsstoornissen veroorzaken. Nadat je je keuken hebt schoongemaakt, vul je de planken opnieuw met hele granen. In tegenstelling tot geraffineerde granen leveren volle granen krachtige voedingsstoffen en antioxidanten die de immuniteit versterken, kanker en hartaandoeningen helpen voorkomen en langzaam ouder worden. Gezonde keuzes zijn gerst, haver, bruine rijst, polenta en mijn favoriete quinoa. "- Cheryl Forberg, RD, diëtiste van de grootste verliezer en auteur van A Small Guide to loseing Big
Gebruik Snacking niet als activiteit
Shutterstock "Snacks zijn er niet om je af te leiden van verveling, emotionele onrust of omdat je even het leven uit wilt checken. Ze zijn er om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je maaltijden meer dan vijf uur ertussenin zitten. Selecteer twee rauwe snacks per dag om ervoor te zorgen dat u de grootste dichtheid aan fytonutriënten, mineralen en vitamines krijgt. Dingen zoals fruit in het seizoen, zaden, noten en verse groentesappen passen precies. "- Dana James CDN, een voedingsdeskundige van Food Coach NYC
Sip meer voor de maaltijden
Shutterstock "Maak er een dagelijks ritueel van in het nieuwe jaar om meer water te drinken, vooral voor elke maaltijd. Een onderzoek uit 2015 toonde een grotere hoeveelheid gewichtsverlies voor deelnemers die 30 minuten voor een maaltijd tot 16 ounces water dronken dan degenen die vóór de maaltijd geen water dronken. Drinkwater kan je helpen om je eerder verzadigd te voelen, wat je kan helpen betere voedselkeuzes te maken en minder te eten. "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN, een in New York gevestigde geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en voedingscommunicatieconsulent
Kan de smaak van gewone ol 'H2O niet uitstaan? Roep in plaats daarvan een verfrissende lading detoxwater op!
Sloot dieet perfectionisme
Shutterstock "Denk niet:" Wel, ik heb een snoepje gegeten, dus ik kan net zo goed het hele pakket eten. " Dit soort alles-of-niets-mentaliteit brengt ons in moeilijkheden als het gaat om gewichtsverlies en onderhoud. Bijna niemand kan 100% van de tijd gezond eten - en als ze dat doen, kunnen ze lijden aan ongeordend eten. Probeer 80 tot 90 procent van de tijd te eten en gun jezelf enkele beperkte aflaten aan de voeding. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Stop met het kopen van flessenwater
Shutterstock "Beloof om te stoppen met het kopen van flessenwater. Niet alleen zijn plastic flessen verkwistend, maar ze zijn ook doorspekt met BPA, een chemische stof die in verband is gebracht met obesitas. Koop in plaats daarvan een BPA-vrije herbruikbare waterfles en breng hem elke dag naar kantoor. Probeer te drinken met ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in gram, zodat je gehydrateerd blijft en zoete trek houdt. "- Jennifer Cassetta, klinische voedingsdeskundige en personal trainer
Pump Up the Protein bij Breakfast
Shutterstock "Begin het nieuwe jaar met de resolutie om ontbijt te eten met een extra boost van eiwitten. Met ontbijtgranen en gebak als populaire opties voor de ochtend, ontbijt is meestal de maaltijd met de laagste hoeveelheid verbruikt eiwit. Studies hebben aangetoond dat het toevoegen van eiwitten bij elke maaltijd, inclusief ontbijt, u kan helpen langer vol te blijven en tegelijkertijd de spiermassa te behouden en het gewicht te helpen beheren. Pomp het eiwit op door dingen zoals noten en zaden (die beide geweldige toevoegingen aan havermout bevatten), gewone magere yoghurt, kwark, melk, natuurlijke pindakaas en eieren te integreren. "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN, een nieuw In York gevestigde geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en voedingscommunicatieconsulent
Wees creatief
Shutterstock "Stress is een van de grootste uitdagingen om beter te eten. Niet alleen maakt het ijs aantrekkelijker, het zorgt er ook voor dat het lichaam meer adrenaline en cortisol produceert, een hormoon dat de kans op u verhoogt en het buikvet opslaat. Dat gezegd hebbende, maak dit jaar stressmanagement een prioriteit. Sommige mensen gedijen op intensieve trainingen terwijl andere mensen vinden dat duiken in een of ander creatief meer verjongend is. Onderzoek toont aan dat creativiteit zorgt voor een gelukkige hersenchemie en dat je geen bekroonde kunstenaar hoeft te zijn om jezelf te verliezen in een artistiek streven. Je creativiteit omarmen kan net zo eenvoudig zijn als zingen onder de douche, foto's maken of kleuren met je kind. Vind wat voor u werkt en houd u eraan om stressvrij te blijven. "- Patricia Bannan, RD, een geregistreerde diëtist uit Los Angeles
Sloot vloeibare calorieën af
Shutterstock "Beloof dit jaar je calorieën te eten in plaats van ze met een rietje te nippen. Een van de gemeenschappelijke gedragingen van alle 'The Biggest Loser'-deelnemers die ik in de loop der jaren heb begeleid, is dat ze een groot deel van hun dagelijkse calorieën hebben gegeten van suikerhoudende frisdrank, sap, met room beladen koffie en alcohol. Dingen als melk en zelfgemaakte smoothies zijn prima om in je dieet te houden, maar gooi de sippable junk weg! "- Cheryl Forberg, RD, diëtiste van de grootste verliezer en auteur van A Small Guide to loseing Big
Cook meer
Shutterstock "Maak het jouw missie in [2018] om elke week een nieuw gezond recept te leren. Zoek naar recepten die voornamelijk gemaakt zijn met hele voedselproducten om te zorgen dat het een goede aanvulling op je dieet is. "- Yasi Ansari, MS, RD
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in december 2015.
