Heb je je ooit afgevraagd hoe je collega zo slank blijft zonder haar wekelijkse lunches bij Chick-fil-A af te sluiten? Haar benijdenswaardige lichaamsbouw kan het resultaat zijn van genetica, een gedisciplineerd oefeningsregime en / of slimmere keuzes met betrekking tot wat ze eet voor al haar andere maaltijden. Er is echter ook een kans dat uw buurman eenvoudig weet hoe gezondere beslissingen te nemen aan een ketting die bekend staat om zijn jeanspannend gefrituurde kip.
Geloof het of niet, er zijn fast food-hacks die mensen met een ingesteld vermogen in de aanslag hebben als ze Chipotle, Panera Bread of iets dergelijks bezoeken. Wist je bijvoorbeeld dat een van de enorme sandwiches van Subway in een salade kan worden verwerkt, zelfs als de optie niet op het menu staat? Of dat je een enkele taco kunt bestellen bij Chipotle in plaats van drie? Deze eenvoudige aanpassingen kunnen u bij elke maaltijd honderden calorieën besparen en er zijn nog veel meer te leren. Scroll naar beneden voor extra gezonde fastfood-geheimen en houd je taille net zo slank als altijd met deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!
Vermijd wraps
Shutterstock Die flinterdunne wraps die zoveel gezonder lijken dan brood zijn bijna altijd vol met calorieën, dankzij het toegevoegde vet dat nodig is om ze buigzaam te maken. In feite kan een grote omslag het koolhydraten- en calorie-equivalent van vier of vijf sneetjes brood bedragen. Yikes! Kies in plaats daarvan voor brood dat 100% volkoren is of de koolhydraten helemaal uit de sloot en bestel een salade met eiwitverpakking. Wilt u uw eiwitinname nog meer stimuleren? Maak kennis met The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!
Pas op voor gevaarlijke verbanden
Shutterstock Als u een salade of een broodje bestelt, kan de dressing die u kiest de maaltijd maken of breken. Geloof het niet? Panera Bread's Griekse salade heeft 390 calorieën en het beleg met een volledige portie Griekse dressing voegt nog eens 230 calorieën en 25 gram vet toe aan de anders gezonde maaltijd. Kleed de salade in plaats daarvan met Panera's Low-Fat Thai Chili Vinaigrette, die je slechts 50 calorieën en 1, 5 gram vet zal kosten. Als je een salade bestelt of bij Chick-fil-A wikkelt, raadt de keten je aan om te kiezen voor hun lichte Italiaanse dressing, want een portie voegt slechts 25 calorieën toe aan een maaltijd.
Laad op groenten
Metro / Facebook Subway heeft een cavalerie van beproefde sandwiches in de aanslag (we kijken naar jou, Italiaanse BMT) maar met de ketting kun je ook je eigen creaties maken. Bij het maken van uw persoonlijke 'die hoog opstapelen met vezelrijke producten zoals spinazie, avocado en tomaten. Deze supersterren zijn niet alleen boordevol vitaminen en mineralen, maar houden je ook verzadigd, zodat je niet in de verleiding komt om ongezonde snacks te krijgen. Gebruik voor make-your-own salades veel kleurrijke groenten en hoogwaardige eiwitten zoals gegrilde kip.
Ken de 'goede' broden
Panera Bread / Facebook Vooral in fast-food en fast-casual restaurants, is het gemakkelijk om ongezonde broden tegen te komen die vermomd zijn als gezonde broden. "Tarwebrood" en "meergranen" broden bieden allemaal de belofte van volkoren goedheid, maar vaak komt de realiteit niet overeen met wat wordt geadverteerd. Veel restaurants zoals Panera maken hun "volkoren" brood met voornamelijk witte bloem. Zoek naar de woorden "100% volkoren" bij het selecteren van een armatuur voor je boterham, en zorg ervoor dat er geen suiker in de buikholte zit.
Blijf weg van de combimaaltijd
Ashley Green / Unsplash Bij het pakken van grub in een fastfoodrestaurant zijn de "combo" of "value meals" doorgaans minder duur en geven je het gevoel dat je een betere deal krijgt, maar vaak zijn het ook nachtmerries over voeding. Uit een onderzoek in de Journal of Public Policy & Marketing blijkt dat je in vergelijking met het bestellen van à la carte honderd of meer extra calorieën ophaalt door te kiezen voor de eerder genoemde goedkope "waardemaaltijden." Dat komt omdat, wanneer je items bij elkaar koopt, je zullen waarschijnlijk meer voedsel kopen dan je nodig hebt of wilt, en uiteindelijk overeten als resultaat. Om je gewicht onder controle te houden, moet je in plaats daarvan je stukjes eten bestellen.
Houd de boter vast
Shutterstock Als gezond eten hoog in het vaandel staat, raadt Chick-fil-A je aan om servers te vragen de boter op een van de klassieke sandwiches van de keten weg te laten. Als u slechts dit ene ingrediënt weglaat, scheert u enkele calorieën en vetrijke grammen af van uw maaltijd en het is een goede tip om in gedachten te houden, ongeacht waar u uit eten gaat. Afgezien van Chick-fil-A, restaurants in restaurantstijl zoals Denny's en IHOP hebben een neiging om toast en pannenkoeken te roosteren alvorens ze aan u te serveren, dus houd uw ogen open.
Sla de kaas over
Shutterstock Een andere aanbeveling van Chick-fil-A is om de kaas over te slaan bij het bestellen van salades en wraps. Deze eenvoudige omissie kan een paar honderd calorieën besparen en moet goed worden gebruikt, ongeacht waar u besluit te dineren. Deze eenvoudige hack kan ook van toepassing zijn op hamburgers, sandwiches en zelfs een reeks typisch goedkope ontbijtproducten, zoals een McDonald's Egg McMuffin of een Burger King Croissan'wich.
Bestel het Kids 'Menu
Shutterstock Als je op zoek bent naar een hamburger en friet, kun je je verwennen zonder over boord te gaan door het kindermenu te bestellen. Kinderporties zijn aanzienlijk kleiner dan normale bestellingen, wat betekent dat ze u kunnen helpen uw onbedwingbare trek te stillen zonder die gewichtsverlieswinsten ongedaan te maken. Een McDonald's Happy Meal compleet met Chicken McNuggets, friet, appelschijfjes en een flesje melk van één procent bevat slechts 410 calorieën, dat is nog steeds 130 minder calorieën dan één Big Mac zonder kanten of add-ons.
Probeer de onmogelijke ...
Met dank aan Impossible Foods Schuifregelaar, dat is. Hoewel vegetarische opties in fastfoodrestaurants er maar heel weinig zijn, heeft White Castle eerder deze maand samen met Impossible Foods een vegetarische versie van zijn beroemde mini-burgers gemaakt. The Impossible Burger gebruikt een pasteitje gemaakt van plantaardige ingrediënten - water, tarweproteïne, aardappeleiwit, kokosolie en heem, een ijzerzwaar molecuul dat het zijn vlezige smaak geeft - dat Impossible Foods wetenschappelijk ontworpen heeft om griezelig als sappige grond te proeven rundvlees. Het wordt dan overgoten met gerookte cheddar kaas, augurken, uien. Hoewel de voedingsfeiten voor dit vegetarisch-vriendelijke item nog niet bekend zijn (het is alleen verkrijgbaar in 140 landelijke White Castle-eetgelegenheden), is het zeker gezonder dan een Bacon Cheese Slider. In feite scoorde de full-sized patty een plek op onze beste veggie hamburger lijst!
Maak je eigen beroemde KFC-schaal
Met dank aan KFC KFC's Famous Bowl wordt traditioneel gelaagd met romige aardappelpuree, maïs, knapperige kippenbeten, jus en geraspte kaas, wat neerkomt op 730 calorieën. Terwijl deze maaltijd verpakt is in meer dan de helft van het vet van de dag en bijna een hele dag zout, is het niet nodig dat de kom zo ongezond is. Als je het netjes vraagt, is de kans groot dat de serveersters meer dan bereid zijn om een bekende Beroemde Kom te bouwen. Als dat het geval is, kies dan voor een kaasloze kom op een bedje van groene bonen in plaats van aardappelpuree; deze twee simpele swaps snijden 210 calorieën, 9 gram vet en 520 milligram natrium uit je bakje. Niet slecht!
Maak kennis met Panera Bread's Secret Menu
Quontay T./Yelp Zoals bij veel fast-casual ketens die in deze lijst zijn opgenomen, heeft Panera Bread een geheim menu. En hoewel veel van de traditionele sandwiches en salades van de keten bedrieglijk veel calorieën bevatten, zijn er verschillende opties op de verborgen lijst met aanbiedingen die eigenlijk vrij voedzaam zijn. Neem bijvoorbeeld de Power Chicken Hummus Bowl. Het gerecht bevat een combinatie van kip zonder antibiotica; verzadigende hummus; vezelrijke groenten zoals babyspinazie, komkommers, tomaten, rode uien; en wordt opgeslaen met vers geperste citroen en gehakte koriander, waarvan beide wetenschappelijk bewezen zijn dat ze buikvet afschieten. De hele maaltijd klokken in op 330 calorieën, 8 gram vezels en 33 gram eiwit. Naast de Klassieke Salade met Kip (die deel uitmaakt van het traditionele menu), is dit de veiligste salade met eiwitten voor je taille. Andere favorieten zijn de Power Mediterranean Roasted Turkey Salad en de Power Steak Lettuce Wraps.
Probeer Shredded Chicken Mini Quesadilla van Taco Bell
Taco Bell India / Facebook Hoewel Taco Bell achterloopt op veel andere fast-food restaurants als het gaat om gezonde aanbiedingen, zal de Shredded Chicken Mini Quesadilla van de keten van het dollomenu je vullen zonder de caloriebank te verbreken. Waarom? Omdat het smakelijke aanbod 200 calorieën en 10 gram verzadigend eiwit bevat. Door het personeel te vragen om de chipsotle-saus en de driekaasmengsels lekker te maken, kunt u nog eens 30 calorieën besparen. En geraspte kip ruilen voor steak, haalt nog eens 10 calorieën van de nog eiwitrijke maaltijd.
Kies 'Eiwitstijl' bij In-N-Out
Morris H./Yelp West Coast-hamburgerketen In-N-Out staat bekend om zijn sappige hamburgers, maar dankzij een niet-zo-geheim menu kunnen de biefstuktaarten zonder sans worden gegeten. Door je Burger Protein-Style te bestellen, kun je gemakkelijk afzien van het broodje en in plaats daarvan je hamburger in handgebakken sla wikkelen. Afgezien van het laag houden van het aantal koolhydraten, bespaart deze eenvoudige ruil 150 calorieën.
Snijd koolhydraten bij Shake Shack
Indah K./Yelp Shake Shack heeft een signaal gekregen van zijn concurrent aan de West Coast en zal ook een hamburger met slabladeren maken in plaats van een carb-zwaar broodje, indien gevraagd. Als je bedenkt dat een van de aardappelrolbroodjes van de keten 150 calorieën en 25 gram koolhydraten bevat, is dit een stevige ruil om te maken als je probeert af te slanken. Wat nog meer? Zelfs Shake Shack's vegetarische 'Shroom Burger' kan in Protein-Style worden gemaakt voor een volledig vleesloze en koolhydraatarme maaltijd.
Kies een salade bij Chipotle
Chipotle Mexican Grill / Facebook Chipotle staat bekend om het maken van burrito's zo groot als je hoofd, maar de Mexicaanse fast-casual keten heeft ook gezondere opties. Wist je bijvoorbeeld dat je een salade kunt bestellen met een smaakpunch vergelijkbaar met de geliefde burrito's maar met veel minder calorieën? Met de salade sla je de burrito-schaal en rijst over en wordt je in plaats daarvan getrakteerd op sommige vezelrijke bladgroenten. Je kunt je gezonde salade dan vullen met dezelfde bevestigingen die je normaal gesproken in je burrito stopt, zoals biefstuk, zwarte bonen, gegrilde groenten en verse tomatensalsa. We raden echter aan om de chipotle-honingvinaigrette-dressing over te slaan (slechts één portie bevat 220 calorieën). Als je iets nodig hebt om je te vullen, kies dan een klein beetje guacamole. Hoewel het 230 calorieën bevat, is de op avocado's gebaseerde topping beladen met gezonde vetten en zal je verzadigd blijven tot je volgende maaltijd.
Of bestel bij de Taco
Chipotle Mexican Grill / Facebook Als een salade het niet voor je doet, ga je gang en pak wat taco's. Hoewel ze meestal drie tot een bestelling komen, kan Chipotle je eigenlijk een enkele taco laten bestellen als je dat wilt. Zoals voedingsdeskundige Patricia Bannan, MS, RD / N ons vertelde in onze roundup van door Nutritionist goedgekeurde Chipotle Orders, maakt ze zich gedeeltelijk over aan de zachte maistaco's met biefstuk, kaas, fajitagroenten, sla en verse tomatensalsa. Op ongeveer 340 calorieën voor het paar, deze baby's bieden ongeveer 6 gram vezels en 27 gram eiwit. "De maaltijd is ook een uitstekende bron van calcium, ijzer en vitamine C en A, " legt ze uit.
Vraag naar No Mayo bij Burger King Burgers
Shutterstock Geloof het of niet, elke burger die je bij Burger King bestelt, wordt geleverd met mayonaise die al op het broodje ligt, maar als je op zoek bent naar wat calorieën, kun je gewoon vragen om je maaltijd zonder vette smaakmaker te maken. Die simpele beweging alleen kan u meer dan 90 calorieën en 10 gram vet besparen. En degenen die geen vlees eten, zullen blij zijn te weten dat u een vegetarische Whopper kunt krijgen door uw server te vragen om de vleespasteit te vervangen door een BK Veggie Burger Patty. Maar nogmaals, kijk uit voor de mayo.
Probeer een Reuben uit Arby's uit Turkije
Shutterstock Scheer wat vet van je Arby's bestelling door een Turkey Reuben te bestellen. Dit off-menu-item heeft alle smaak van een gewone Reuben, maar met een iets minder toegeeflijk aantal calorieën dankzij de eiwitrijke kalkoen. Voor nog meer waistline-vriendelijk, probeer de Turkey Classic-een kijk op de populaire populaire Roast Beef-klassieker van de keten die is gemaakt met 3-oz hete, magere kalkoen in plaats van rundvlees.
Bestel de Spicy Char bij Chick-fil-A
Met dank aan Chick-fil-A The Spicy Char staat niet op het menu van Chick-fil-A, maar het is een geweldige optie voor diegenen die een paar kilo willen verliezen. De sandwich is gemaakt van ongebrande, gegrilde kippenborst die is bestrooid met kruidige kruiden die het metabolisme stimuleren en wordt geserveerd op een broodje naar keuze. Het geheime item komt ook met geroosterde dille-augurkchips en vertoont een opmerkelijke gelijkenis met Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich, alleen deze versie heeft minder calorieën en vet omdat het de paneerkoek overslaat en niet onder druk wordt gekookt in olie.
Wissel een Subway Sub voor een salade
Shutterstock Volgens Subway's Senior Dietitian, Lanette Kovachi, MS, RDN, kan elk van de heerlijke subs van de keten worden verwerkt tot een vegetarische salade, zelfs als deze niet op het menu staat. Met deze slimme swap kunt u gemiddeld ongeveer 170 calorieën besparen. "Het verhoogt ook de inname van uw groente tot ongeveer 2, 5 kopjes, wat een dag waard is", vertelt Kovachi ons in 10 Beste Subway-broodtips.
Haal het broodjesbrood eruit
Shutterstock Wilt u calorieën besparen zonder uw Subway-sub volledig op te geven? "Een andere hack om de calorieën en koolhydraten van een sandwich te snijden, is door te vragen of brood is" uitgehakt ", legt Kovachi uit. Dit speciale verzoek geeft je een broodje met veel minder zacht, donzig brood onder de korst, maar het zal nog steeds bijna precies smaken zoals het bedoeld was.
Bestel een short
mangpor2004 / Shutterstock Starbucks staat bekend om het serveren van dranken in de maten Tall, Grande, Venti of Trenta, maar voor de populaire koffieketen is Short ook een optie. De 8-ounce Short bevat vier minder ounces dan de volgende grootte (Tall) en kan honderden calorieën besparen, terwijl het ook gemakkelijk is voor je portemonnee. Voorbeeld: een Tall White Chocolate Mokka met volle melk en slagroom bevat 370 calorieën en 41 gram suiker, maar dezelfde korte drank heeft 250 calorieën en 27 gram suiker - en dat is zonder de zweep te snijden en slimmere melkkeuzes te maken.
Kies je melk verstandig
Shutterstock Bij het bestellen bij Starbucks, kan melk een grote impact hebben op het voedingsprofiel van uw bestelling, net als calorie-dichte toppings zoals slagroom. Als je naar je gewicht kijkt, kies dan voor twee procent melk boven magere melk. Hoewel magere melk minder calorieën bevat, bevat Starbucks twee procent verpakkingen in gram minder suiker en een stevige dosis gezonde vetten. Als u de voorkeur geeft aan een melk op basis van planten, kiest u de amandel of soja voor de kokosmelk, die slechts één gram eiwit en geen vezels per 12 gram bevat. Door hierboven de slagroom van de Short White Chocolate Mocha te snijden en voor twee procent volle melk uit te wisselen, bespaar je nog eens 70 calorieën en 1 gram suiker.
Swap Syrup for Spices
Shutterstock De reeks suikerstropen van Starbucks maakt deel uit van haar aantrekkingskracht, maar de misselijkmakende, zoete brouwsels spelen ook een belangrijke rol bij het verpakken van de geliefde dranken van de keten met honderden extra calorieën en grammen suiker. Terwijl elke gearomatiseerde pomp in ongeveer 20 calorieën en vijf gram suiker verpakt, zijn smakelijke kruiden zoals nootmuskaat en kaneel op zichzelf laag en gezond, dus kruid je drankjes in plaats daarvan met hen. Naast het balanceren van je bloedsuikerspiegel (een belangrijk onderdeel voor gewichtsverlies) hebben onderzoeken aangetoond dat kaneel cholesterol kan verbeteren, tegen door voedsel overgedragen ziekten kan voorkomen, de effecten van Alzheimer kan afweren en behandeling kan bieden voor vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
Ga Iced
Shutterstock Terwijl een Grande Iced Caffè Latte met twee procent melk 130 calorieën bevat, krijgt de gestoomde versie van diezelfde drank 190 calorieën. Waarom zo'n groot verschil? Het blijkt dat het bestellen van je favoriete drankje dat heet is, je een paar calorieën kan besparen, omdat een deel van de melk natuurlijk wordt vervangen door ijs. Met andere woorden, kies voor koelere dranken als u naar uw gewicht kijkt. Voor meer gezonde drankjes, bekijk deze lijst van de 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!
