Ben je ooit met platte buikspieren naar bed gegaan om wakker te worden en eruit te zien alsof je het hele McDonald's-menu hebt ingeslikt? Tenzij je tijdens je slaap naar de rit ging (hey, het kon gebeuren), had je waarschijnlijk last van een maagzwelling. Hoewel het waarschijnlijk een opluchting was toen je je realiseerde dat je nog geen feitelijk gewicht hebt bereikt, maakt dat een opgeblazen gevoel niet minder storend - of ongemakkelijk. Zoals je waarschijnlijk veronderstelde, is voeding vaak de oorzaak van vooruitstrevende honden. Er zijn echter een aantal minder voor de hand liggende leefstijl- en gezondheidsfactoren die mogelijk ook spelen. Lees verder om enkele van de belangrijkste oorzaken van maagzwelling te ontdekken, zodat u uw act kunt opruimen en uw platte buik 24/7 kunt onderhouden! Zie hoeveel van toepassing zijn op u en stop vervolgens uw buik bloat snel met deze 24 manieren om uw buik te krimpen in 24 uur!

ETEN EN DRINKEN

Pas op: deze knabbels en slokjes kunnen uw maag doen zwellen!
1

Pizza

Niet alleen pizza, nou, het is heerlijk, het zit ook boordevol vet en zout - twee voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze buikligging veroorzaken. Bijvoorbeeld, slechts een plak Pizza Hut's Meat Lovers heeft 17 gram vet en 750 milligram natrium in zich - dat is een derde van de aanbevolen inname van de dag! Hoe komt dat allemaal met een gigantische darm? Te veel zout consumeren kan leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename, terwijl vet voedsel de maaglediging kan vertragen, waardoor u zich ongemakkelijk vol en opgeblazen voelt. Er is meer: ​​de kaas kan het probleem verergeren voor mensen die gevoelig zijn voor zuivelproducten. Yikes! Het valt niet te ontkennen dat deze trifecta een recept is voor een platte buikramp.
2

Soep in blik

Denk je dat je favoriete soepen een gezonde keuze zijn? Bekijk de voedingsetiketten van dichterbij. Zelfs als ze weinig calorieën en vet bevatten, lopen veel blikjes over van natrium. In feite bevat een typische portie soep overal 750 tot 1100 milligram natrium, wat slecht nieuws is voor je darm. Wanneer u uw systeem met natrium overspoelt, kunnen de nieren dit niet bijbenen, dus zit het zout in de bloedbaan waar het water aantrekt, waardoor het water vast blijft zitten en zwellen. Om het probleem te voorkomen, moet je soepen kopen met minder dan 600 milligram per portie, of beter nog, maak een van deze 20 vetverbrandende soepen van de allerbeste maaltijd klaar en doe het rustig aan met de zoutvaatje.
3 & 4

Appels en peren

Het goede nieuws: beide grab-n-go-vruchten zitten boordevol verzadigde oplosbare vezels, waardoor ze perfect voedsel zijn om af te vallen. Het nadeel: omdat ze zo vezelig zijn, kunnen ze grote schade toebrengen aan gevoelige buiken. Als je merkt dat het vullen van dergelijke vruchten je maag doet bonzen, snij je je portie doormidden en voeg je langzaam meer toe aan je bord tot je een volledige portie kunt verdragen.
5

Drank

"Grote hoeveelheden alcohol kunnen het ledigen van de maag vertragen, waardoor u zwaar en opgeblazen kunt worden", legt Alissa Rumsey, geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. "Alcohol kan er ook voor zorgen dat je water vasthoudt, waardoor je je gezwollen en opgeblazen voelt. Dit wordt nog verergerd door het diuretisch effect van alcohol, omdat een gedehydrateerd lichaam meer water vasthoudt dan een gehydrateerde. "Om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, stelt Rumsey voor zich na twee drankjes af te snijden en elke boezem af te wisselen met een glas water om gehydrateerd te blijven . Ben je de volgende dag nog steeds opgezwollen en uitgedroogd? Maak een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.
6

Maïs

Hoewel geen barbecue in de achtertuin of een pot met chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, kan de gele groente de bron zijn van uw balloonse buik. "Niet alle soorten koolhydraten zijn licht verteerbaar", vertelt de geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz. "En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Dit kan leiden tot fermentatie van GI-bacteriën en ingesloten lucht en gas, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. "
7

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, kool en bloemkool zijn geweldige bronnen van vitamine C en vezels, maar ze kunnen je ook opgeblazen en gasachtig maken dankzij hun raffinose- en fructaangehalte. En het slechte nieuws blijft maar komen: niet alleen het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt winderigheid, maar ze maken ook bodemzweren geuriger. "Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die veel voorkomt in kruisbloemige groenten", zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta. "Dus wanneer deze groenten naar de lagere darm gaan, worden ze door bacteriën gefermenteerd en produceren ze methaan, koolstofdioxide en waterstof, wat leidt tot gas."
8

Seltzer

Hoewel je misschien wel van de koolzuurhoudende, koolzuurhoudende bubbels in bruisend water en seltzer houdt, zul je niet dol zijn op hoe ze verstrikt raken in je maag en het laten zwellen als een ballon. Blijf uit de buurt als je je ranke figuur de klok rond wilt houden. En om te ontdekken hoe je in slechts vijf weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Guaranteed niet!
9

Light frisdrank

Afgezien van de bloat-opwekkende carbonatatie, bevatten dieetdranken ook kunstmatige zoetstoffen die nog meer schade aanrichten aan gevoelige magen. En als je het over frisdrank hebt, zorg er dan voor dat je deze 70 slechtste drankjes die je een "frisdrankbuik" geven, uit de buurt blijft.
10

Ruwe spinazie

Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in spinazie maakt het een opvullende toevoeging aan sandwiches en salades, maar de voedingsstof kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met gevoelige buiken. En dit wordt alleen maar erger gemaakt door de natuurlijk voorkomende oligosacchariden van de bladgroen. Als je een grote fan bent van het eten van rauwe groenten, stelt Cassetta voor om het in een smoothie te mengen, omdat het gemakkelijker te verteren is als het gedeeltelijk is afgebroken. Als alternatief kunt u het gesauteerd in wat olijfolie eten. "Koken spinazie kan helpen bij het afbreken van sommige van de ruige of onverteerbare delen, " vertelt Moskovitz ons.
11

uien

Je weet al dat uien je adem kunnen laten stinken, maar wist je dat ze je buik ook kunnen laten opzwellen? "Uien zijn een belangrijke bron van fructanen, een klasse van oligosacchariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken", legt Moskovitz uit. "Om deze reden kunnen fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn."
12

Eiwitrepen

Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden in de maag waar ze gisten, waardoor gas en een opgeblazen gevoel ontstaat. Op zoek naar een met eiwit gevulde snackbar die je buik niet in de lucht zal krijgen? Bekijk dan ons exclusieve rapport, Every KIND Bar-Ranked! waar we het beste en het slechtste van de partij onthullen.
13

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn, maar het kan ook een muzikaal fruit zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Om uw maag plat te houden, draait u de verhouding van gedroogd fruit tot noot in sleepmengsels en kiest u voor vers over gedroogd fruit in uw havermout.
14

Knop Paddestoelen

Best bekend om hun culinaire veelzijdigheid, worden paddenstoelen in bijna elk keukengenre gebruikt, wat slecht nieuws is als je de neiging hebt om te zweten. Paddestoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk zijn voor de dunne darm om te verteren. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi: ze laten je broek niet alleen twee maten te klein voelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben. Eek!
15

zoetstoffen

Verpakte suikervrije en "dieet" voedingsmiddelen zoals snoep, cola en bepaalde snackbars kunnen je calorieën besparen, maar ze zijn gevuld met chemicaliën die je maag kunnen doen uitzetten als een kogelvis. De reden: "Suikervrije voedingsmiddelen zijn gevuld met suikeralcoholen die zoet smakende onverteerbare verbindingen bevatten", legt Rumsey uit. "Omdat ons lichaam ze niet kan verwerken zoals traditionele suiker, kunnen ze vaak gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken." Beperk je inname van nepspullen om je buikuitslag en zwelling vrij te houden. En voor nog meer manieren om een ​​nog heter bod te krijgen, bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid!
16 & 17

Bonen en linzen

Zowel linzen als bonen bevatten oligosacchariden, een klasse van onverteerbare suikers die bloat en gas kunnen veroorzaken. Wil je ze toch eten? Verminder hun opzwellende effecten door de eiwitrijke superfoods te gebruiken als salade toppers, omeletvullers en soep toevoegingen in plaats van de belangrijkste attractie op je bord.
18

Zuivelproducten

Hoewel zuivel niet voor iedereen een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zullen mensen met lactosegevoeligheden hun taille vaak zien uitzetten als ze melk, kaas of Griekse yoghurt consumeren. "Wanneer lactose, de van nature voorkomende suiker die in zuivel wordt aangetroffen, slecht in de dunne darm wordt opgenomen, gaat deze vervolgens naar de dikke darm, waar deze door darmbacteriën wordt gefermenteerd. Het resultaat is vaak gas en een opgeblazen gevoel ", legt Rumsey uit. Als dat klinkt als jij, dan kan bezuinigen op zuivel het geheim zijn om van je gezwollen buik af te komen.
19

Melk-alternatieven

Soja- of amandelmelk lijkt misschien een veilige oplossing voor mensen met lactosegevoeligheden, maar u kunt uw nagemaakte buikdoelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen. Yikes!

SLECHTE GEWOONTES

Krijg dit: Opzwellen is meer dan alleen eten. Van roken tot het overslaan van de sportschool, sommige van je niet-zo-stellaire gewoonten kunnen de schuld zijn van je vooruitstekende pooch.
20

Jij bent Super Lazy

U weet dat teveel zitten kan leiden tot gewichtstoename en buikvet, maar wist u dat het ook uw buik tijdelijk kan laten balloneren? Wanneer je niet beweegt, ook niet je ingewanden of gas. Gelukkig is een korte wandeling naar buiten of een training van 10 minuten in je woonkamer alles wat nodig is om de dingen regelmatig te houden en een bloat te houden.
21

Skimpen op water

We snappen het: als je je opgeblazen voelt, drink je meer water als je het wilt doen. Maar ironisch genoeg is een glas of twee van de H20 verslaan precies wat je moet doen. "Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water vasthouden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel", zegt Rumsey. "Gehydrateerd blijven versnelt ook de spijsvertering en kan de effecten van zout en carb-geïnduceerd opgeblazen gevoel tegengaan." Streef naar 6 tot 8 glazen water gedurende de dag.
22

Te snel eten

"Te snel eten kan ervoor zorgen dat je meer lucht inslikt, een bloat veroorzaakt of verergert, waarschuwt Rumsey. "Om bloat af te weren, moeten maaltijden minstens 30 minuten duren. Dit vermindert niet alleen de hoeveelheid overtollige lucht die je binnenkrijgt, maar het stelt je ook in staat om beter naar je lichaam te luisteren en te stoppen met eten als je je verzadigd voelt, wat kan helpen bij het afvallen. ", bekijk deze 20 Gewichtsverlies Trucs die je niet hebt geprobeerd.
23

Drinken door een rietje

Een rietje kan ervoor zorgen dat je eiwitshake op de looppas gemakkelijker drinkt, maar het doet je maag geen plezier. "Als je met een rietje drinkt, zuig je ook lucht in je maag, waardoor het gas en de uitzetting in je spijsverteringskanaal toeneemt, " zegt Rumsey. Sip recht uit het deksel om buikpijn te voorkomen.
24 & 25

Zuigen hard snoep en kauwgom

Kauwgom en zuigen op harde snoepjes lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar het kan ervoor zorgen dat je overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. En als je meestal naar de suikervrije opties reikt, zit je in nog grotere problemen: Suikervrije ademverfrissers bevatten sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten. Om na de maaltijden je adem op te frissen en een opgeblazen gevoel te voorkomen, maak je jezelf een kopje pepermuntthee. Het brouwsel is een veel voorkomende huismiddeling voor winderigheid en kan ook pijn en ongemak van gas en een opgeblazen gevoel verlichten. En om optimaal te profiteren van de voordelen van thee, bekijk dan de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!
26

Je vezelinname te snel verhogen

Je weet dat het verhogen van je vezelinname je snel kan helpen om af te vallen, maar als je niet gewend bent aan het eten van de vetarme voedingsstof kan een grote dosis van het spul moeilijk zijn voor je lichaam om te verteren, legt Rumsey uit. Het resultaat? Een buik die plotseling zo rond is als een basketbal. "Wean jezelf op vezelrijk voedsel zoals zemelengranen, bonen en linzen, beginnend met kleine porties, " suggereert Rumsey. Nog een truc: een groot glas water bij elke vezelrijke maaltijd. Vloeistoffen helpen om vezels door het spijsverteringskanaal te verplaatsen en bloat te voorkomen. Voor meer platte buikhacks, kijk eens naar deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.
27

Roken

Het is algemeen bekend dat roken schade toebrengt aan het hart en de longen, maar wat veel mensen zich niet realiseren is dat de gewoonte ook de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal kan vertragen en bloostopwekkende gezondheidsproblemen zoals GERD en leverziekte veroorzaakt. De bottom line: een opgeblazen darm is nog een reden om eindelijk je cig-gewoonte voorgoed te schoppen.
28

Te veel eten

Het is niet echt een nieuwsflash dat te veel eten een opgeblazen gevoel veroorzaakt; in feite is het een van de meest voorkomende oorzaken. Nadat u een grote maaltijd hebt gegeten, scheidt de maag enzymen en zuren af ​​die uw maaltijd in kleinere stukken helpen af ​​te breken, zodat het uiteindelijk in de dunne darm kan passen, "legt Moskovitz uit. Hoe meer je daarin hebt, hoe langer het proces duurt, waardoor je je ongemakkelijk, opgeblazen voelt.

GEZONDHEIDS CONDITIES

Negen van de tien keer is bloat slechts een tijdelijk iets dat kan worden bestreden door gedrags- en dieetwijzigingen aan te brengen. Soms voelt een opgezwollen huid echter een ernstige of niet zo ernstige gezondheidstoestand.
29

suikerziekte

Diabetes veroorzaakt bloat !? Dit is een neveneffect van diabetes dat niemand lijkt te bespreken! Maar het is niet de aandoening die een grotere buik veroorzaakt - het is het medicijn om de symptomen te beheersen. Orale antidiabetica zoals acarbose, de generieke naam voor Precose, zijn bedekt met synthetische suikers die een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, volgens onderzoek van de Amerikaanse National Library of Medicine. Maar gooi je drugs niet gewoon weg. Als u vindt dat u een bijwerking ondervindt, neem dan contact op met uw arts over alternatieve behandelingskuren.
30

Chronische stress

Wanneer uw stress stijgt, neemt ook het hormoonniveau toe dat uw spijsverteringskanaal kan verergeren, wat resulteert in een opgeblazen gevoel en gas. En als je dan je haar uittrekt, kun je je lunch te snel afplukken van Chipotle of teveel lucht binnenzuigen tijdens angstaanvallen, die allemaal kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
31

IBS

De symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS), een aandoening die de dikke darm aantast, omvat buikpijn, een opgeblazen gevoel, gas, diarree en obstipatie. Als u deze symptomen gedurende ten minste 12 weken buiten de voorgaande 12 maanden (niet noodzakelijkerwijs achtereenvolgens) heeft ondervonden, heeft u mogelijk de aandoening. Neem contact op met je arts voor een officiële diagnose en versla de bloat met behulp van deze 37 IBS-remedies die je leven zullen veranderen.
32

Slaapapneu

Als u zich vaak opgeblazen voelt zodra u uit bed rolt, is de kans groot dat u lijdt aan slaapapneu of snurken. Als ochtendbloat een consistent probleem is, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een slaapspecialist om te zien hoe je beter kunt slapen. Van tandheelkundige apparaten tot geluidloze CPAP-machines, u hebt meer opties dan u denkt.
33

Tandverlies

Heb je vannacht een darm gegroeid? Controleer uw kunstgebit. Als de pasvorm uit is, kan dit ervoor zorgen dat je overtollige lucht doorslikt als je eet en drinkt, wat leidt tot gas- en maagpijn, volgens de Mayo Clinic.
34

Glutenintolerantie en coeliakie

Als je een enorme voedselbaby krijgt na het eten van bepaalde koolhydraten en gluten, kun je coeliakie krijgen. Wat is erger, als dat de reden is voor je opgeblazen buik, kan het vaak een dag of twee duren om te laten leeglopen. Uw arts kan u een eenvoudige bloedtest geven om uw vermoedens te bevestigen. Onderneem in de tussentijd maagklachten met deze 10 beste-ooit-glutenvrije maaltijden.
35

PMS

Ok, dus het krijgen van je menstruatie is niet echt een gezondheidstoestand, maar dat neemt niet weg dat een opgeblazen gevoel een veel voorkomend symptoom is van PMS. "Een week of twee voor je menstruatie, hormoonspiegels veranderen met het verhogen van het oestrogeenniveau en het afnemen van progesteron. Deze veranderende hormoonspiegels kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt dan normaal, "legt Rumsey uit. Whomp whomp. Er is echter een beetje goed nieuws - veel van deze 20 beste natuurlijke genezende voedingsmiddelen voor vrouwen kunnen helpen om je buik losser te maken.