Snel! Als ik 'bikini' zeg, wat is dan het eerste dat in je opkomt? Als je "cover-up" of "no freakin way" denkt, zijn we hier om te helpen. Ondanks je schone dieet en regelmatige fitnessregime, voel je je nog steeds een beetje puffer dan je zou willen - het is volkomen frustrerend, we weten het. Het goede nieuws is dat als je het werk hebt gedaan, veel van de extra "pudge" die je denkt in je buik te hebben waarschijnlijk alleen maar watergewicht en zwelling is. Om je maag net op tijd af te vlakken voor je aankomende stranddag, hebben we een 36-urenplan opgesteld met eenvoudige taken die langzaam maar zeker je midden zullen bezweren voordat je tenen het zand raken. En voor nog meer manieren om je middel te trimmen, moet je zeker zijn om deze 30 voedingsmiddelen die smelten met liefde te verwerken!

TWEE NACHTEN VOOR HET STRAND

1

Koop Some Ginger

Voordat je jezelf kunt overgeven aan dit debloatingsplan, moet je voorraden inslaan. De eerste must-have? Verse gember, een wortel waarvan is aangetoond dat het helpt de maag te laten leeglopen door voedsel dat gas produceert. In het hele plan wordt u gevraagd het te raspen en het te gebruiken om een ​​detox-thee te maken, maar daarover later meer!

En sommige bananen ook!

Bananen zitten vol met kalium, een voedingsstof die helpt de vochtbalans te regelen om het buikligging af te vlakken. Je zult deze de komende twee dagen een paar keer eten, dus pak er twee of drie. Je hebt ook honingdauw en ananas nodig.

GERELATEERD: 21 Geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet!

Neem een ​​bad met Epsom-zout

Ontspannen in elk bad is altijd leuk, maar het toevoegen van twee kopjes Epsom-zout kan in feite helpen om je buik leeg te laten lopen door overtollig water uit je lichaam te halen. Om uitdroging van de stranddag te voorkomen, doe je dit ritueel maar één keer voordat je op weg gaat naar het zand.

Sorteer door je groentelade

Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, zijn er een aantal groenten die stiekeme buikholtes bevatten die kunnen bijdragen aan je altijd terugkerende voedselbaby: witte uien, artisjokken, maïs, broccoli, bloemkool, rauwe spinazie van boerenkool en knoop champignons. Leg ze in een stapel niet eten totdat je terug bent van het strand.

Ruil uw kauwgom in

Niet alleen veroorzaakt kauwgom dat je de buik opblaast, er zijn ook veel suikers en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol die een zwelling kunnen veroorzaken. Als je iets moet chompen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee-kauwgum of gewoon kauwgum. Ze zijn nog steeds laag, maar ze gebruiken die zoetstoffen niet die je opzwepen. Als dat je doet kriebelen, dan wil je zeker de 40 meest gruwelijke dingen die je in eten vindt!

Ditch Dairy

Zuivel kan erg vervelend zijn voor de buik omdat veel volwassenen van nature minder van het noodzakelijke verteringsenzymactase produceren als we ouder worden. Als je zuivelproducten vrij regelmatig consumeert, probeer ze een paar dagen uit te knippen en kijk hoe je lichaam reageert. Veel mensen zullen merken dat hun buik minder opgezwollen is na een dag of twee dat ze zuivelvrij zijn.

GERELATEERD: 20 Calciumrijke voedingsmiddelen die niet zuivelproducten zijn

Maak een Pitcher met Detox Water en begin met nippen

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar kokhalzend water helpt je lichaam te ontdoen van dat vervelende watergewicht. Omdat puffen gewoon H2O minder kan zijn dan stimulerend, houden we ervan om detoxwater te maken met behulp van fruit met de-puffende eigenschappen in hun vlees en pellen. (Citroenen, kiwi en honingdauw hebben allemaal diuretische effecten.) Snijd ze heel in je water om de voordelen te plukken en je waterinnamequotum te bereiken met een infuus van smaak! Voor meer smaakideeën, bekijk deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Voeg Cilantro toe aan uw diner

Onderzoek toont aan dat cilantro's unieke mix van oliën (specifiek, linalool en geranylacetaat) werken als over-the-counter medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Om nog maar te zwijgen van, Cilantro is slechts een van de 25 beste voedingsmiddelen die de Bloat bloeien, dus stapel het op je bord (het smaakt heerlijk bij gegrilde kip) om het de-puffingsproces te starten! Oh en vergeet niet om die H20 te blijven nippen terwijl je dineert!

Neem een ​​wandeling

In plaats van lekker te luieren na het avondeten, ga je naar buiten voor een wandeling van 15 minuten 's nachts - het is een geweldige manier om dingen weer in beweging te krijgen als je een back-up hebt en een opgeblazen gevoel hebt. En als je regelmatig constipatie ervaart, overweeg dan om wandelen een deel van je nachtelijke routine te maken. En als je de neiging hebt om te gooien en te draaien, bekijk dan deze tips voor hoe je beter kunt slapen.

Heb wat donkere chocolade

Op zoek naar een chocoladedessert? Zolang het een cacao-gehalte van 70 procent of meer moet hebben, is het een kans! Chocolade-liefhebbende microben in de darm zetten het snoep om in ontstekingsremmende stoffen, vonden onderzoekers van de American Chemical Society. Wanneer de cacao de spijsverteringssappen en -enzymen van je buik bereikt, wordt het gevoed door de goede darmbacteriën van je buik, die het vergisten tot ontstekingsremmende stoffen. Vertaling: Je verliest buikpijn. Voor nog meer voedsel dat een ballooning midsection afweert, moet je zeker zijn om te kijken naar deze 25 beste voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel opwekken!

TWEE OCHTENDEN VOOR HET STRAND

11

Zeg No to Greasy, Boozy Brunch

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet of echt vet zijn, zoals een McDonald's-ontbijt, kunnen gastro-intestinale klachten en zwellingen veroorzaken. En aangezien de drank uitdroogt, kan het ervoor zorgen dat je buik opgezwollen raakt. Blijf uit de buurt van de heerlijke brunchopties en maak thuis iets gezonds.

In plaats daarvan Break Your Fast with Protein

Begin je dag met eten met een uitbarsting van eiwitten. We raken de hele dag door afgeleid of bezig, maar een eiwitrijk begin voorkomt verrassingen tijdens de ochtend of in de vroege namiddag door energie-crashes, waardoor we naar suiker, cafeïne of een koolhydraatbelasting gaan voor een snelle boost. Voeg wat eiwitpoeder of noten toe aan je havermout (een koolhydraat dat een diuretisch effect op het lichaam heeft) of maak wat roerei en volkoren toast. Het doel: niet het huis verlaten zonder eerst minstens 15 gram eiwit op te laden.

En een banaan ...

Bananen zijn een goede bron van prebiotische vezels, die helpen om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Een studie in het Anaerobe- tijdschrift wees uit dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename van goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren. Bovendien bevatten bananen veel kalium, wat de effecten van natrium in uw dieet, een gebruikelijke oorzaak van waterretentie, compenseert. Geen wonder dat onze fans bananen over ons virale hitverhaal gingen: 21 Geweldige dingen die gebeuren wanneer je bananen eet!

Sip On Ginger Tea

Ken je die gember die we je gisteravond hebben laten kopen? Het is tijd om het te raspen, het op een vlam te laten sudderen met water. Doe de thee na ongeveer 15 minuten in een kopje thee en pers er wat vers citroensap in. Hoe werkt het? Ontsteking, vaak veroorzaakt door pittig voedsel, zuivel en chemische additieven, kan de schuld zijn voor je gezwollen buik. Volgens talrijke studies blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die bloatveroorzakende ontsteking bevorderen. Als je de voorkeur geeft aan de smaak van chai-thee, meestal gemaakt van een mengsel van kaneel, kardemom, kruidnagel en gember, kan dat ook de truc zijn, maar het kan minder krachtig zijn. Geen fan van gember of chai? Er zijn veel andere theeën die geweldige opgeblazen remedies maken.

Voeg er geen zoetstof aan toe

"Voedingsmiddelen die worden verwerkt met toegevoegde suikers, met name met kunstmatige zoetstoffen, kunnen het darmkanaal ernstig schaden en kunnen voor velen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken", zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. Bovendien hebben onderzoeken ook gevonden dat nep-zoetstoffen tot gewichtstoename leiden - het tegenovergestelde van waar je naartoe hebt gewerkt.

En Down Twee kopjes H20

Ken je dat detoxwater dat je gisteravond hebt gemaakt? Begin eraan te nippen! Streef naar twee kopjes bij je ochtendmaaltijd.

Mediteren

De oudere, wijzer, minder buigzame zus van yoga, meditatie is een geweldige activiteit waar mensen grote beloningen van kunnen plukken. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat individuen die mediteren minder geneigd zijn teveel te eten of toe te geven aan emotioneel eten - en dit is het belangrijkste als je de volgende dag op het goede spoor wilt blijven met je anti-bloatplan
Om aan de slag te gaan, rol je een yogamat uit of ga je op een tapijt zitten in een zonnige kamer (op het oosten gericht als dat mogelijk is) en neem je vijf minuten zonder te denken aan iets waar je dankbaar voor bent.

Voeg bacteriën toe aan je buik

Studies tonen aan dat mensen met overgewicht een hoger percentage "slechte" bacteriën in hun buik hebben. Om de vetveroorzakende insecten op een afstand te houden, moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die de gezonde bacteriën ondersteunen, de soort die je vindt in de buik van slanke mensen. Kefir, kombucha en bottenbouillon zijn voorbeelden van probiotische voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen door de spijsvertering te bevorderen. Als die niet aantrekkelijk klinken, kan een van deze 18 probiotische voedingsmiddelen voor een gezonde darm u enthousiast maken! Voeg een portie van een probiotisch zwaar voedsel toe aan je dieet voordat je het strand op gaat.

DE MIDDAG VOOR HET STRAND

19

Raak The Gym & Hydrate met citroenwater

Dit is een winnende combo, zelfs als je de elliptische trainer of loopband slechts 15 minuten lang kunt raken. "Lichaamsbeweging en water zorgen ervoor dat je darmkanaal op gang komt, waardoor dingen uit je dikke darm verdwijnen ... om constipatie en de dikke uitstulpingen die daarmee gepaard gaan te voorkomen, " legt voedingsdeskundige Tammy Lakatos Shames uit. "Het water en de citroen helpen de normale vochtbalans te herstellen, bloat te spoelen, dankzij het kalium in de citroen dat natrium neutraliseert; het water spoelt ook het zout uit en je zult het kleine laagje 'bladerdeeg' vlak onder je huid kwijtraken terwijl je een beetje zout uittrekt. En voldoende bewegen om een ​​zweet te breken, zal helpen bij het doorspoelen van sommige van de natriumrijke voedingsmiddelen. "

GERELATEERD: 17 dingen om te weten over watergewicht

Eet verschillende Teeny-Tiny Meals

Om je metabolisme de hele dag door te laten stijgen, richt je om de 3 tot 4 uur op kleine, proteïne- en vezelrijke snacks of kleine maaltijden. Je zult niet alleen meer calorieën verbranden terwijl je een reeks kleinere maaltijden eet, maar vermijd ook de middagcrash waardoor je reikwijdte bereikt voor dingen zoals frisdrank die geen deel uitmaken van je platte buikplan. Gebruik uw smartphone of computer om u aan deze intervallen te herinneren. Een appel met pindakaas, wat noten en bessen, hummus of yoghurt zijn allemaal goeie hapjes.

Eet langzaam, zodat u geen lucht meer krijgt

Wanneer je eindelijk thuiskomt na een lange dag, ben je helemaal uitgehongerd - we snappen het. Maar dat betekent niet dat je je diner snel moet afslachten. Als u te snel eet, moet u overtollige lucht inslikken, wat kan leiden tot oncomfortabel gas en een opgeblazen gevoel. Het kauwen vertragen met je mond dicht, aan de andere kant, kan het tegenovergestelde effect hebben. Bestrijd de drang om je hele maaltijd leeg te zuigen door onderweg op weg te gaan naar iets als een klein stukje fruit of een greintje noten.

Vind Fiber; Losse witte bloem

Voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem zoals wit brood, witte pasta en witte rijst hebben een relatief laag vezelgehalte en kunnen ervoor zorgen dat je een beetje back-up krijgt. Het kiezen van volle granen kan hierbij helpen, "zegt Smith. Een eenvoudige omschakeling van wit brood naar volkoren of van witte rijst naar bruin zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen.

Eet honingdauw, ananas en papaja's

Honingdauw meloen heeft een diuretische eigenschap die vochtretentie bestrijdt, en ananas en papaja's bevatten enzymen die de spijsvertering bevorderen en eiwitten afbreken die meestal een bloat veroorzaken.

Zorg ervoor dat u uw deel bewaakt

Het eten van grote porties kan je opgeblazen gevoel geven, wat niet is wat je wilt de dag voordat je in een teeny bikini moet glijden. Eet totdat je voor ongeveer 90 procent vol bent en leg dan de vork neer.

Maak meer Detox Water

Tegen het einde van de middag had je de hele werper of het detoxwater dat je de avond ervoor gemaakt had, moeten polijsten. Ga je gang en maak nog een batch, en blijf nippen aan de reg!

Heb een andere kop gemberthee

Blijf drinken, jongens! Ben je ziek van gember? Er zijn veel andere theeën die geweldige opzwepende remedies maken!

DE NACHT VÓÓR HET STRAND

27

Eet vroeg eten

Vasten: het is het afgeslankte geheim van modellen en beroemdheden. Maar voor degenen onder ons die echt van ons leven willen genieten, is het niet echt een aantrekkelijk vooruitzicht. Maar hier is een geheim: je vast elke nacht, terwijl je slaapt, daarom wordt de eerste maaltijd van de dag 'snel gebroken'. Hoe langer je die periode van vasten kunt verlengen, hoe minder calorieën je zult nemen in en hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zichzelf te genezen. (Digestion kost veel werk!). Sluit de voedselinname af voor 19.00 uur of 20.00 uur 's nachts, en vertraag het ontbijt een beetje verder in de dag. Zorg ervoor dat je morgen minimaal 12 uur hebt tussen je laatste maaltijd en je eerste maaltijd. Je geeft je spijsvertering de tijd om te herstellen en laat je buik leeglopen net op tijd voor plezier in de zon!

Voeg wat asperges toe aan je bord

Het maakt je plasgeur grappig, maar wat nog belangrijker is, het maakt je meer plassen. Asperges zijn een bijzonder voedzame groente die een diuretisch voedsel is, wat betekent dat het helpt om je buik te laten leeglopen vóór de strandtijd. Sauteer wat met wat gemalen peper en olijfolie om de vruchten te plukken.

Neem opnieuw een wandeling na het eten

Het is tijd om nog eens na het eten te gaan wandelen - het is een geweldige manier om dingen weer in beweging te krijgen als je een back-up hebt en een opgeblazen gevoel hebt. Actief zijn helpt je ook om te vechten tegen lekkers voor lekkernijen die je bikinilichaam kunnen verwonden. Het is een win-win.

Heb wat donkere chocolade

Het is tijd om die chocolade-liefhebbende microben weer in de darm te voeden! Vergeet niet om vast te houden aan 70 procent cacao.

Sip Dandelion Tea & H20

Rehydrateer met een kopje water en een kopje paardebloemthee, wat "een krachtig, maar natuurlijk diureticum is dat je buik plat en je zelfvertrouwen hoog kan houden, " raves registreerde diëtiste Lisa Moskovitz. Ongezoete ijsthee is een andere goede keuze - blijf uit de buurt van bubbeldrankjes die je binnen een paar seconden gezwollen voelen na het koolzuur. En spreek over thee, profiteer optimaal van de voordelen met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Hit the Hay Early

Mensen die meer slaap krijgen, hebben ghreline en verhoogde leptine-spiegels verminderd, wat helpt om hun eetlust gedurende de dag onder controle te houden, volgens een studie van de University of Wisconsin. Aangezien je in minder dan 24 uur in een badpak zult zijn, zal het je gemakkelijker maken om je goede eetpatroon bij te houden tot het einde van je stranddag.

GERELATEERD: 30 dingen om te doen 30 minuten voordat het bed af te vallen

DE OCHTEND LIGT JE NAAR HET STRAND

33

Fit in een Mini Workout

Aangezien je vroeg naar bed ging, zou je geen moeite moeten hebben om 20 minuten te vroeg wakker te worden om in een snelle zweetsessie te passen. Niet alleen zal het raken van de gewichten of het hoppen op de loopband dingen in beweging krijgen en je lichaam helpen om zout dat opzweltingen veroorzaakt, te laten wegvloeien, het zal je ook slanker maken. En als je in een badpak zit, weet je dat de gevoelens die je het beste bent de helft van de strijd zijn.

rehydrateren

"Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water vasthouden behouden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel", zegt geregistreerde diëtiste Alissa Rumsey. "Gehydrateerd blijven versnelt ook de spijsvertering en kan de effecten van zout en carb-geïnduceerd opgeblazen gevoel tegengaan." Streef naar 6 tot 6 8 glazen water tijdens de stranddag om je platte buik de hele dag geweldig te houden in je strandspullen.

Blijf weg van rietjes

Net zoals het zuigen van lucht door het inademen van uw maaltijden, kan u gezwollen voelen, een rietje doorslikken kan ervoor zorgen dat u extra lucht binnen krijgt en een opgeblazen gevoel ervaart.

Sla de Protein Bar over

Hoewel je misschien te laat bent op de dag dat je naar het strand rent, weersta de drang om een ​​eiwitreep te pakken en ren de deur uit. Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat. In plaats daarvan klauteren sommige eieren en maak een fruitsalade met ontlokkende fruit zoals honingdauw meloen, ananas en papaja's.