5 Nighttime Rituals die bloat verslaan



De volgende keer dat je je een kogelvis voelt en je opgeblazen buik wilt kalmeren, besteed je wat tijd aan de avondrituelen hieronder. Ze schieten allemaal ongemakkelijke buikbloedingen en gascellen weg en helpen je op weg te blijven naar het succes van het gewichtsverlies.

Geniet van een ontspannen diner

Wanneer je eindelijk thuiskomt na een lange dag, ben je helemaal uitgehongerd - we snappen het. Maar dat betekent niet dat je je diner snel moet afslachten. Als u te snel eet, moet u overtollige lucht inslikken, wat kan leiden tot oncomfortabel gas en een opgeblazen buik. Langzaam stoppen en kauwen met je mond dicht, aan de andere kant, kan het tegenovergestelde effect hebben. Bestrijd de drang om je hele maaltijd in één gigantische hap naar beneden te halen door tussendoor op iets als een klein stuk fruit of een greintje noten te snacken. Daarna, nadat u bent gaan zitten, gaat u zitten en neemt u een ontspannen avondmaal.

Verwissel je Happy Hour-drankje voor citroenwater


Wanneer mensen vocht vasthouden, hebben ze de neiging om te beknibbelen op water, omdat ze denken dat het hun bloat zal verergeren. Omdat waterretentie de manier is waarop het lichaam vocht vasthoudt zodat het niet uitdroogt, is het tegenovergestelde waar. Het drinken van veel water (en het overslaan van dehydraterende drank) geeft het lichaam aan dat het niet langer nodig is om de laatste druppel vast te houden om gehydrateerd te blijven. En aangezien citroenen een natuurlijk diureticum zijn, zal het toevoegen ervan aan je glas het proces versnellen. (Geen citroenventilator? Maak een glas spawater met komkommers, zorg dat je van een glas drinkt en niet met een rietje. Door een rietje te nippen kan je extra lucht opnemen en een andere - maar even ongemakkelijke ervaring ervaren -Type gevoel

Neem een ​​wandeling

In plaats van lekker te luieren na het avondeten, ga je naar buiten voor een wandeling van 15 minuten 's nachts - het is een geweldige manier om dingen weer in beweging te krijgen als je een back-up hebt en een opgeblazen gevoel hebt. En als je regelmatig constipatie ervaart, overweeg dan om wandelen een deel van je nachtelijke routine te maken. Als u dat doet, kan uw spijsverteringssysteem dagelijks optimaal functioneren en toekomstige wallen op afstand houden. Bezorgd om te oefenen zo dicht bij het naar bed gaan? Wees niet! Onderzoek toont aan dat actieve mensen tot 67 procent meer kans hebben op een goede nachtrust, ongeacht op welk uur van de dag ze sporten. En als je de neiging hebt om te gooien en te draaien, bekijk dan deze tips voor hoe je beter kunt slapen.

Neem de tijd om te ontspannen

De kinderen zullen niet stoppen met schreeuwen en je nieuwe baas is een totale nachtmerrie. Zeggen dat je gestrest bent, zou de understatement van het jaar zijn - en het kan ook de reden zijn dat je spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel ervaart. Om terug te keren naar je meer slanke zelf, maak tijd vrij om drie of vier keer per week te ontspannen (zelfs al duurt het maar 20 minuten) voordat je naar bed gaat. Maak een wandeling, bel een vriend, lees een tijdschrift of neem een ​​Epsom zoutbad. Hoewel ontspannen in elk bad ontspannend is, kan het toevoegen van twee kopjes Epsom-zout helpen uw buik effectiever te laten leeglopen door overtollig water uit uw lichaam te halen. Om uitdroging te voorkomen, doe je dit ritueel maar één keer per week.

Sip On Ginger Tea

Ontsteking, vaak veroorzaakt door pittig voedsel, zuivel en chemische additieven, kan de schuld zijn voor je gezwollen buik. Volgens talrijke studies blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die bloatveroorzakende ontsteking bevorderen. Als je de voorkeur geeft aan de smaak van chai-thee, meestal gemaakt van een mengsel van kaneel, kardemom, kruidnagel en gember, kan dat ook de truc zijn, maar het kan minder krachtig zijn. Geen fan van gember of chai? Er zijn veel andere theeën die geweldige opgeblazen remedies maken.

Stop daar niet! Ontdek 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur en stop buikligging, snel!

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.