Er is veel gedetailleerde informatie over wat je precies moet doen om een slank lichaam en een keiharde maag te krijgen. Maar geen van degenen die hacks eten, doet ertoe als het vaste punt van uw dieet eigenlijk drijfzand is. Hier zijn de 5 onwrikbare regels die moeten worden gevolgd om gezond te worden en snel vet te verliezen. Als u deze eenmaal hebt opgebruikt, kunt u uw dieet en trainingsplan verfijnen om uw gewichtsverlies zelfs nog verder in te stellen. Maar dit is uw fundament. De rest is slechts details.
Verbrand meer calorieën dan dat je eet
Gewichtsverlies is eenvoudig: als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, daalt u kilo's. Natuurlijk, waar je calorieën uit de problemen komen, maar op het meest basale niveau, zelfs als je te veel gezond voedsel eet, zul je nog steeds niet afvallen. Te veel mensen onderschatten hoeveel ze eten en overschatten hoeveel calorieën ze verbranden. Vermijd het giswerk en houd een voedseldagboek een week bij. Tel precies op hoeveel calorieën u gemiddeld bent. Je zult verrast zijn.
Begin nu 250 minder calorieën per dag te eten. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk dit is om portiegroottes te meten. Eventuele rotzooi of verwerkt voedsel dat u eet, moet als eerste worden gebruikt. Probeer alsjeblieft elke dag 250 extra calorieën te verbranden. Gecombineerd zullen deze twee veranderingen je vetverbrandende vuur aansteken.
Eet meer proteïne
Van alle voedingsmiddelen die je eet, zijn de eiwitten met een hoog eiwit het belangrijkst om vet te verliezen om drie redenen: ze houden je vol, wat overeten en snacken voorkomt; ze stimuleren je calorie-verbranding gedurende de dag omdat proteïne meer energie vergt dan alleen koolhydraten of vet; en, in combinatie met krachttraining, voorkomt een eiwitrijk dieet spierverlies.
Eet minstens één gram eiwit per pond lichaamsgewicht uit hele, magere bronnen zoals mager vlees, eieren, vis en plantaardige eiwitpoeders.
Eet meer gezonde vetten
Vet is niet de vijand, het heeft gewoon een slechte reputatie. Gezonde vetten zoals kokosolie, noten en avocado's zullen je uren achter je eten houden, waardoor je niet in je voorraad ongezonde snacks kunt duiken.
Eet meer gezonde vetten en verminder koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel kunnen stollen en uw insulinegehalte kunnen verhogen, wat leidt tot meer vetopslag. Krijg ten minste 25% van uw calorieën uit goede bronnen van vet en vermijd kunstmatige transvetten, die in verband zijn gebracht met talrijke gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen. Zorg ervoor dat je die pakketten leest! Overal waar je kunt verwijzen naar het woord "gehydrogeneerd" in een ingrediëntenlijst betekent dat de snack transvetzuren bevat, zelfs als het pakket zegt dat het geen vet bevat.
Sterker worden
Te veel mensen loggen mijl na mijl op de loopband zonder zelfs naar de gewichten te kijken. Hoewel cardio je kan helpen een paar calorieën te verbranden, doet het niets om de spieren onder je vet te ontwikkelen, degenen die je ruststofwisseling stimuleren. Te veel cardio en een tekort aan calorieën kunnen er ook voor zorgen dat je je spieren verliest en je zwakker maakt.
Hier is het ding dat het misschien moeilijk te begrijpen is: zelfs als je doel kleiner moet zijn, moet je nog steeds zwaar tillen en kracht opbouwen. Nee, dames, je zult geen dikke spieren bouwen, we beloven het. Zware gewichten helpen je je lichaamssamenstelling te verbeteren, zodat je, als je kleiner wordt, ook tonisch bent. Train elke week trainingen met grote oefeningen zoals squats, deadlifts en persen voor sets van 4-8 herhalingen.
Slaap minstens 7 uur per nacht
Minder slaap betekent een toename van het cortisol, een stresshormoon, dat vetopslag veroorzaakt. In feite waren kortere hoeveelheden slaap geassocieerd met hogere BMI-niveaus en grotere tailles bij mannen, ontdekten Japanse onderzoekers toen ze een onderzoek onder meer dan 6.000 deelnemers uitvoerden. Slaaptekort bemoeilijkt ook het herstel, dus je kunt niet zo hard trainen als je de volgende keer in de sportschool gaat sporten.
Krijg elke nacht ten minste zeven uur onafgebroken slaap. Als je moeite hebt met slapen, stop dan met drinken van cafeïne na de middag, beperk je alcoholgebruik (waardoor de slaapkwaliteit wordt aangetast) en maak een bedritueel om je lichaam en geest klaar te maken voor slaap (inclusief verlichting met achtergrondverlichting zoals je tv of tablet).
Met dank aan Men's Fitness
