Ja, CrossFit-klasse is buitengewoon moeilijk. Maar als je bedenkt hoe uitdagend het is om een ​​stukje pizza te weerstaan ​​als een hunkering toeslaat, lijkt je training in vergelijking misschien een wandeling in het park. Het neerschieten van de zoete en zoute drang die je zuurverdiende gewichtsverlies ontspoort, hoeft echter geen strijd te zijn. Er zijn een aantal eenvoudige gewoonten die je kunt opnemen in je dagelijks leven, die je hunkeren te slim af zijn voordat ze zelfs maar bovenkomen. Blijf lezen om een ​​aantal favoriete Eat This, Not That !, science-backed tips te leren:

Neem een ​​Foam-feest

Lijkt het je niet te lukken om je middagautomatisering te veranderen? Het toevoegen van een schuimige, low-cal drank (zoals een magere caffè misto) of een gepofte voedselsnack (zoals popcorn) aan je dieet kan je ticket zijn om af te slanken. Volgens twee afzonderlijke onderzoeken kan consumptie van voedingsmiddelen en dranken op schuimbasis de eetlust en het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen. Hoe? Het blijkt dat je ingewanden en hersenen behoorlijk goedgelovig zijn en dat luchtgeïnjecteerde maaltijden ons meer voller maken - zonder dat je extra calorieën nodig hebt.

Consumeer meer Chromium

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de snoeppot van het kantoor des te verleidelijker lijkt wanneer je maag gromt, dus het is misschien niet verrassend om te horen dat honger op afstand houden een van de beste manieren is om te stoppen met hunkeren voordat ze beginnen. Maar voor een optimale verzadiging, zal het doen van alles wat je maar wilt niet doen. Het eten van een dieet rijk aan chroom, een mineraal dat ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel zelfs blijft schommelen, is een van de beste manieren om honger te voorkomen die wordt veroorzaakt door extreme honger. Om de voordelen te plukken, consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen, zoals eieren, kip, rundvlees, groene paprika's, appels, bananen en spinazie, gedurende de dag.

Scramble Eggs, Make Some Havermout

We haten het om als een gebroken plaat te klinken, maar het ontbijt is echt een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Ja, je kunt in eerste instantie wat calorieën besparen door het over te slaan, maar als je dat doet, krijg je alleen maar minder kans om te snoepen naar dieet-no-nos, waardoor het op de lange duur moeilijker wordt om te snoeien. Het heeft een beetje te maken met wiskunde en veel te maken met slaap: de meesten van ons stoppen met eten een paar uur voordat ze het hooi raken en slapen dan zeven of acht uur. Na tien plus uur vasten heeft het lichaam brandstof nodig om de bloedsuikerspiegel weer normaal te maken, legt Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een gediplomeerd diëtist en voedingsdeskundige uit in New York City. "Wanneer u het ontbijt overslaat, kan dit ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel onder het gezonde niveau daalt en de drang om suikerhoudend voedsel te eten toeneemt. Dit is de reden waarom veel mensen de neiging hebben te veel te eten of te hunkeren naar de dag dat ze hun ochtendmaal overslaan. "

Krijg Minty Fresh

Als je weet dat de kantoorpauze altijd gevuld is met verleidelijke snoepjes, knal dan een muntje voordat je daar naar toe gaat voor je koffiepauze. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurogastroenterology & Motility bleek dat pepermunt de eetlust vermindert. Bovendien zuigt het zuigen op een munt je mond en dient het als een afleiding van dat bord met overgebleven verjaardagstaart. Probeer Livesavers Pep O Mint Mints. Ze hebben ongeveer 11 calorieën per dag - ver paar minder calorieën dan een plakje cake of een brownie - en zijn vrij van suikeralternatieven die buikpijn en darmklachten kunnen veroorzaken.

Haal de Nutribullet eruit

Je weet al dat spinazie een voedingsster superster is, maar wat je misschien niet weet, is dat het toevoegen van enkele van de bladeren aan je ochtenddrank de sleutel kan zijn om je hunkeren naar junkfood naar de stoep te trappen. Een kleine Zweedse studie toonde aan dat deelnemers aan het onderzoek die een drankje consumeerden gemaakt met spinazie-extract, verhoogde niveaus hadden van iets genaamd GLP-1, een fysiologische regulator van eetlust en voedselinname. De deelnemers voelden zich op hun beurt meer verzadigd gedurende de dag en hadden minder zin om junkfood te eten dan de deelnemers die een placebo kregen. Weet je niet zeker hoe je greens aan je ochtendshake toevoegt? Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life raadt aan om een ​​halve avocado te mengen met een halve kop spinazie, de helft van een kleine banaan, ¼ kopje pompoen in blik en ½ kopje water of ongezoete amandelmelk.

Ga groen

Volgens wetenschappers kan het drinken van groene thee ervoor zorgen dat de chocoladehut van je kamergenoot er minder aantrekkelijk uitziet. Om tot deze bevindingen te komen, verdeelden Zweedse onderzoekers de deelnemers in twee groepen: een groep nipte van het water met hun maaltijd terwijl de andere groep groene thee dronk. Niet alleen vertelden thee-sippers minder van een verlangen om hun favoriete voedsel te eten (zelfs twee uur na het nippen van het brouwsel), ze vonden dat voedsel minder bevredigend was. Voor vergelijkbare resultaten thuis, geniet u bij elke maaltijd van een kopje groene thee. De kans is groot dat je niet langer de wens zult hebben om de zoete lekkernijen van je roomie te stelen, waar je taille en huisgenoot heel dankbaar voor zullen zijn.

Probeer rode wijn

Rode wijnazijn, dat is. Het valt niet te ontkennen dat het nemen van een salade een gezonde beslissing van het diner is, maar als je je groenten kleedt met traditionele slasaus of balsamico en olie, mis je misschien een kans om te stoppen met het verlangen naar junkfood voordat ze naar boven komen. Rode wijnazijn bevat iets dat azijnzuur wordt genoemd, een ingrediënt dat helpt om voedsel langer in de maag te houden en verzadiging te stimuleren. Hoewel de azijn heerlijk smaakt op bijna elk blad van bladeren, is het bijzonder smakelijk om deze te gebruiken samen met wat verse gemalen peper boven op Grieks geïnspireerde salades.

Krijg fruitig

Hoewel het contraproductief kan lijken, kan het toevoegen van natuurlijk zoet voedsel zoals fruit aan je maaltijden je smaakpapillen verleiden om te denken dat ze een zoete traktatie krijgen en het hunkeren naar stoppen voordat je de verleiding voelt om naar het dessert te grijpen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het consumeren van voedingsvezels uit fruit helpt de volheid na een maaltijd te vergroten, wat kan verklaren waarom het zo'n effectieve tactiek is. Voeg druiven, bessen en sinaasappels toe aan salades, top kalkoensandwiches met appels of peren of gooi wat fruit in koude rijst en volkoren pastagerechten.