Hier is een nummer dat u in gedachten moet houden: 43. Dat is het percentage calorieën dat u dit jaar zult eten van restaurants en fastfoodketens die, in tegenstelling tot u en uw moeder, niet veel schelen over uw gezondheid.
Dus als je probeert om te behouden of af te vallen, kun je beter zelf extra waakzaam zijn - wat we allemaal weten is niet altijd gemakkelijk in een restaurant. Onderzoekers geven dit de schuld van iets dat 'mentaliteit voor speciale gelegenheden' wordt genoemd, en het komt binnen wanneer we uit eten gaan in de lokale McDonald's of Arby's. Als we maar een keer en een tijdje in fast-foodgewrichten zouden dineren, zou een uitspatting slechts minimale gevolgen hebben, maar dat is niet de wereld waarin we leven. De meerderheid van de Amerikanen eet elke dag of twee in restaurants. In onze recente peiling zei een op de drie respondenten zelfs dat ze in de afgelopen 24 uur uit een restaurant hadden gegeten. Dat maakt uit eten gaan zo "speciaal" als douchen.
Om je te helpen trimmen, hebben we de voedingsinformatie over al je favoriete fastfood-etablissementen doorgenomen. Om ervoor te zorgen dat onze suggesties echt de beste waren voor je taille en totale gezondheid, hebben we verder gekeken dan het aantal calorieën en vet en hebben we elk menu-item op holistische wijze onderzocht. Klaar om je burger te eten (en taco en pizza) en het ook te hebben? Lees verder om te ontdekken hoe precies dat te doen!
Arby's
Gebraden boerenkaassalade uit Turkije met ⅓ packet Lite Italian Dressing
237 calorieën, 13, 4 g vet, 7 g verzadigd vet, 1110 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 5, 7 g suiker, 22 g eiwit
Krijg je hit pluimvee (een van de 29 beste proteïnen voor gewichtsverlies) plus 23 gram spieropbouwend eiwit-minus de transvetten en zetmeelrijk brood dat samen met de meeste andere menu-items komt. Dit is de gezondste bestelling bij Arby's en een van de lekkerste. En bonus, het heeft spek! Het wordt niet veel beter dan dat!
burger King
Hamburger
240 calorieën, 10 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet, 380 mg natrium, 26 g koolhydraten, 1 g vezels, 6 g suiker, 13 g eiwit
Het is misschien moeilijk te geloven, maar een van de beste bestellingen van BK wordt geserveerd tussen twee zachte broodjes. Dankzij de lage calorie-, vet- en natriumtelling is de klassieke hamburger van de King een veilige en bevredigende gok voor iedereen die probeert zijn platte buik te behouden. Sterker nog, de sandwich is zo gezond in vergelijking met de concurrentie dat het een van deze elf door het dieet goedgekeurde orders van Burger King is.
Carl's Jr.
Turkey Burger, No Mayo
480 calorieën, 21 g vet, 4.5 g verzadigd vet, 1.250 mg natrium, 45 g koolhydraten, 3 g vezels, 10 g suiker, 29 g eiwit
Carl's Jr. heeft misschien de meest racistische advertenties in fast food-landen, maar sommige van zijn aanbiedingen zijn ronduit respectabel, te beginnen met zijn lijn van 500-calorie-of-minder kalkoenburgers en Chicken Stars, de kettingversie van nuggets die opduiken meer dan 40 calorieën per stuk. Maar om een maaltijd te maken met het allerbeste voedingsprofiel, blijf bij de klassieke Turkije Burger en laat ze de mayo vasthouden. (Het komt ook versmeerd in hun speciale saus, dus je zult het niet eens missen!)
Wat u ook besluit te bestellen, zorg ervoor dat u zich niet houdt aan het menu-item van de keten dat onze lijst met het slechtste 'gezonde' fastfood in Amerika maakt.
Chick-Fil-A
Gegrilde Kip Sandwich
310 calorieën, 6 g vet, 2 g verzadigd vet, 820 mg natrium, 36 g koolhydraten, 3 g vezels, 7 g suiker, 29 g eiwit
Het kiezen van deze eiwitrijke, low-cal sandwich over de Chicken Salad-variëteit van de keten bespaart je meer dan 100 calorieën en 10 gram vet, waardoor er voldoende ruimte is voor een gezond dessert als je nog steeds honger hebt. We raden aan om een fruitcup met 50 calorieën te nemen om je buik te vullen en immuniteitsverhogende vitamine C aan je maaltijd toe te voegen.
Voor meer gezonde menu-opties uit de fastfoodketen, bekijk deze Chick-Fil-A Items Nutritionists Order.
Chipotle
Kip, Pinto Bean en Veggie Salad
365 calorieën, 9 g vet, 3 g verzadigd vet, 1, 225 mg natrium, 29 g koolhydraten, 11 g vezels, 5 g suiker, 42 g eiwit
"Als ik salade eet, gebruik ik het als een mogelijkheid om sommige van mijn koolhydraten uit bonen te halen. [Bij Chipotle] vraag ik om het dubbele van de groenten, dus ik ben volledig tevreden en krijg de meeste voedingsstoffen die ik kan, "zegt geregistreerde diëtist en personal trainer Jim White. Om White's go-to-order na te bootsen, vraag je een romaine slabasis met een bolletje kip, twee bolletjes fajita-groenten, een bolletje pinto bonen en tomatensalsa.
Domino's
2 plakjes Gegrilde Kip en Jalapeno Pepper Pizza op Brooklyn-Style Crust
540 calorieën, 20 g vet, 10 g verzadigd vet, 1.640 mg natrium, 58 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 30 g eiwit
Zich overgeven aan een paar pizza's hoeft geen schuldgevoel te hebben. In feite geven we je toestemming om niet in één, maar twee, segmenten van deze eigengemaakte taart te graven. De gegrilde kip is het magerste vlees op het menu en toppings zoals jalapeno voegen een kick toe van metabolisme-het stimuleren van vurige smaak zonder provolone-sized calorieën. En om de gezondheidsfactor van al uw favoriete gerechten te ontdekken, bekijk ons exclusieve rapport: elk menu-item bij Domino's gerangschikt!
Jack In The Box
Kip Fajita Pita
346 calorieën, 12 g vet, 6 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1117 mg natrium, 36 g koolhydraten, 4 g vezels, 4 g suiker, 24 g eiwit
Deze Fajita Pita is een van de beste voorgerechten in het hele fastfooduniversum. Met weinig calorieën, boordevol eiwitten en vezels, is dit een maaltijd die moeilijk te overtreffen is, zelfs in uw eigen keuken.
En als je het over koken hebt, kijk dan eens naar deze 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.
KFC
Kentucky Gegrilde Kipfilet met zoete kernel, maïs en groene bonen
320 calorieën, 8 g vet, 970 mg natrium, 24 g koolhydraten, 4 g vezels, 3 g suiker, 44 g eiwit
Een Kentucky Grilled Chicken Breast is een solide optie om je te wenden tot elk moment dat je bij KFC bent. Geniet naast het pluimvee van een kant van sperziebonen en maïs voor een lichte maaltijd van 320 calorieën die u urenlang verzadigd en verzadigd zal houden zonder uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te verliezen.
Hardee's
Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorieën, 15 g vet, 6 g verzadigd vet, 590 mg natrium, 6 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 15 g eiwit
Als het gaat om fast-food burgers, wordt het niet veel gezonder - of lichter in koolhydraten - dan dit. Om deze overheerlijke creatie op te zwepen, neemt Hardee een Black Angus-rundvleespasteitje en verpakt deze in blaadjes ijsbergsla, samen met augurken, ui, tomaat, ketchup en mosterd. Als je dit aanbod niet ziet op het menukaart in je plaatselijke restaurant, vrees dan niet. Vraag uw server om de "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" in het menu "Trim It" en hij kan u aansluiten. Om meer low-cal onderweg maaltijden te ontdekken, bekijk onze gids voor Fast Food Burgers onder 300 calorieën.
Panda Express
Broccoli rundvlees met gemengde groenten
230 calorieën, 7, 5 g vet, 1060 mg natrium, 29 g koolhydraten, 7 g vezels, 12 g suiker, 13 g eiwit
Panda Express heeft eigenlijk verschillende opties met een redelijk aantal calorieën. Zoals bij elke Chinese maaltijd, is het de sleutel om de vette berg gebakken rijst en olieachtige noedelnoedels over te slaan. Combineer een caloriearme voorgerecht zoals het Broccoli-rundvlees met een vleugje groenten en je krijgt een redelijk voedzame maaltijd met veel eiwitten om je te vullen.
McDonald's
Egg McMuffin
300 calorieën, 12 g vet, 6 g verzadigd vet, 730 mg natrium, 30 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 18 g eiwit
Dankzij het nieuwe, all-day-ontbijtinitiatief van de keten, kunt u de flat-belly, eiwitgevulde schotel de hele dag door krijgen. Hoewel je misschien aanneemt dat de eiwit-witte versie de betere gok is, bevat de hele eiersandwich carotenoïden, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen waardoor het de slimmere keuze is, legt diëtiste Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND uit. Het gele centrum bevat ook choline, een voedingsstof die het metabolisme helpt stimuleren.
Bekijk deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren voor meer manieren om uw calorieverbranding te stimuleren.
Panera
Seizoensgebonden Groentesalade met kip en balsamico vinaigrette
310 calorieën, 13 g vet, 2 g verzadigd vet, 320 mg natrium, 23 g koolhydraten, 4 g vezels, 13 g suiker, 29 g eiwit
Deze eenvoudige maar toch heerlijke salade heeft een bijna perfecte verhouding van calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten, waardoor het een go-to-pick is voor gezondheidsgerichte Panera-fans en dieetexperts. "[Als ik de klassieke salade met kip bestel] weet ik dat ik voedingsstoffen uit de groenten en duurzame energie van het eiwit krijg", zegt Ilyse Schapiro MS, RD. "Soms, als ik honger heb, combineer ik het met een appel- of volkorenbroodje, waar je om kunt vragen in plaats van chips."
Op zoek naar meer gezonde Panera-opties? Bekijk deze 5 Panera geheime menuitems die je moet proberen.
Papa Johns
Garden Fresh Slice op dunne korst
230 calorieën, 10 g vet, 4 g verzadigd, 0 g transvet, 460 mg natrium, 21 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 8 g eiwit
We zijn meestal ongerust over het gebruik van 'tuin' en 'pizza' in dezelfde zin, maar dit stuk boordevol uien, groene pepers, portobello en olijven maakt van een voedselwoestijn de beste keuze bij Papa John's. Als u geneigd bent te overlopen, kunt u een vriend uitnodigen om halfslachtig met u mee te gaan om de maaltijd onder de 500 calorieën te houden, zelfs als u voor dat tweede (of derde) segment gaat.
popeyes
Geladen kippenwrap
310 calorieën, 12 g vet, 5 g verzadigd vet, 790 mg natrium, 35 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 14 g eiwit
Deze wrap is het beste van beide werelden: gefrituurde kip en de kenmerkende rode bonen en rijst van de keten, allemaal in één. In feite is het moeilijk te geloven dat het slechts 310 calorieën bevat, terwijl het wordt verpakt in 14 gram eiwit en 3 gram verzadigende vezels.
Denkt u eraan om een light frisdrank toe te voegen aan uw bestelling? Lees deze 30 beste soda-gerangschikt dieet!
sonisch
Klassieke gegrilde kippensandwich
480 calorieën, 22 g vet, 3 g verzadigd vet, 1.190 mg natrium, 39 g koolhydraten, 3 g vezels, 7 g suiker, 32 g eiwit
Een zacht ciabatta-broodje en gepaneerde kip voegen zich samen met een groot aantal groenten en lichte mayo om deze smaakvolle en dieetvriendelijke bestelling te maken.
Benieuwd hoe de friet van Sonic de concurrentie het hoofd biedt? Bekijk ons exclusieve rapport: het beste en slechtste fastfood friet-gerangschikt! Er achter komen.
Starbucks
Baconontbijt sandwich met verlaagd vetgehalte
210 calorieën, 5 g vet, 2 g verzadigd vet, 560 mg natrium, 26 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 18 g eiwit
Magere eiwitten uit de spek- en eiwitwijnen voldoen perfect aan de relatief muffe Engelse muffin. Dat is een krachtige voedingsstoot voor slechts 210 calorieën. Dit is weer een ontbijt-item waar we de hele dag achter staan.
Steak 'N Shake
Single Steakburger, geen kaas
310 calorieën, 14 g vet, 5 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 32 g koolhydraten, 3 g vezels, 6 g suiker, 15 g eiwit
In de restaurantwereld betekent 'specialiteit' overtollige calorieën en vet, en die regel geldt zeker bij Steak 'n Shake. Blijf uit de buurt van de Specialty Steakburgers van de keten - de opgevoerde opties met extra bevestigingen - en bestel in plaats daarvan de Single Steakburger. Het is de enige hamburger op het menu die niet is doorgezaagd met transvet - de gevaarlijke door de mens gemaakte chemische stof waarvan is aangetoond dat het de kans op sterfte om welke reden dan ook met maar liefst 24 procent verhoogt. Waarschuwing: zorg ervoor dat uw server de kaas vasthoudt. Dat is waar het transvet zich lijkt te verbergen.
Metro
Molly Donovan 6 "Kalkoenborst op 9-grain brood met sla, tomaten, uien, groene paprika's
280 calorieën, 3, 5 g vet, 1 g verzadigd vet, 760 mg natrium, 46 g koolhydraten, 5 g vezels, 7 g suiker, 18 g eiwit
De gezondheidshalo rondom Subway is een zegen voor de broodjesketen, maar voor iedereen is het nogal problematisch. De nummers die Subway adverteert, zijn alleen voor een sub van 6 inch en houden geen rekening met kaas, mayo, olijfolie of andere extra's die de meeste mensen op hun sub krijgen. Bestel een 12-inch sandwich met een paar extra's en je "gezonde" sub wordt plotseling een 800-calorie, dieet-zinkende torpedo. Om eerlijk te zijn, echter, zijn er veel voedzame sandwichcombinaties bij Subway, en dit is er een van. Zorg ervoor dat u met 6 inch (niet 12), mosterd (niet met mayo) gaat en profiteer van de beste optie van Subway: onbeperkte groenten.
Taco Bell
Chipotle Chicken Loaded Griller
340 calorieën, 16 g vet (4 g verzadigd), 770 mg natrium, 36 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suikers, 14 g eiwit
Maak kennis met de beste burrito van Taco Bell, met het laagste calorie-, koolhydraat- en zoutgehalte plus 15 gram eiwit. En je weet wie een fan van kip is? Insanity-ster Shaun T. Leer hoe je snel kunt afvallen met deze 20 gewichtsverliesgeheimen van Shaun T. van Insanity
Wendy's
Wendy's Gegrilde Kip Sandwich
360 calorieën, 8 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 820 mg natrium, 38 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker, 35 g eiwit
Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.
