Meer dan zestig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. Terwijl de collectieve taille van onze natie blijft groeien, neemt ook de pool van strategieën en hulpmiddelen die gezondheidsexperts gebruiken om ons te vertellen hoe we elk stapelen en hoe we ons succes met afvallen kunnen meten. Het zorgt ervoor dat we de goede oude dagen missen, voor dat bad dat je exacte lichaamsvet berekent door je onder water te dompelen - een tijd waarin we gewoon op een weegschaal konden stappen en het een dag zouden kunnen noemen. Maar dat schip is al lang voorbij!
Met zoveel manieren om onze gezondheid te kwantificeren, is het niet verrassend dat mensen hun hoofd krabben. Velen die door één meting als overgewicht worden beschouwd, worden door een ander als gezond beschouwd. Het is gekmakend. Koppel dat met het feit dat de bodemgewichten van elke beroemdheid met hun 15 minuten roem overal op de krantenkoppen gespat worden, en het is genoeg om mensen de handdoek in de ring te geven voor hun inspanningen om gewicht te verliezen. Genoeg is genoeg. We willen dat ETNT-lezers als jij er zeker van zijn dat je weet wat de beste manier is om je voortgang te meten!
Om de verwarring te doorbreken, spraken we met Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde Dietitian en Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. Hier vertellen ze ons welke hulpmiddelen en strategieën de meest nauwkeurige gezondheidsmaatregelen zijn.
De waarde van de schaal wegen.
Veel mensen gebruiken het als hun belangrijkste hulpmiddel voor het bijhouden van het gewicht, omdat het eenvoudig is. Je stapt erop, kijkt naar je gewicht, huivert en loopt weg. Eenvoudig genoeg, toch? Helaas niet echt. Dat nummer dat naar je staart is niet zo eenvoudig als het lijkt.
Beide deskundigen zijn het erover eens dat het gebruik van een schaal niet de meest nauwkeurige maatstaf voor de gezondheid is (pff!). "Spiermassa, waterretentie, constipatie, een opgeblazen gevoel en hormonale schommelingen kunnen van invloed zijn op het aantal dat u ziet", legt Moskovitz uit. Dus stop met dit nummer de toon te laten zetten voor je hele dag! Natuurlijk is gewicht een beetje belangrijk, maar het vertelt niet het hele verhaal, vooral als je net begint met een lifting-regime en een dichte, magere spiermassa aan je frame toevoegt.
Oke. Dus de schaal is misschien uit, maar hoe zit het met BMI?
Is dat beter? Body mass index, of BMI, is een maat voor lichaamsvet op basis van lengte en gewicht, leg het duo uit. (Als u uw score wilt berekenen, heeft de CDC een hulpmiddel dat u hierbij kan helpen.) Het lijkt misschien vrij nauwkeurig vanwege de mooie berekening, maar het is nog steeds geen perfecte maatregel omdat "er geen rekening wordt gehouden met iemands lichaamsvet, spiermassa, genetica, lichaamskader of geslacht, "zegt Moskovitz. Hoewel Kaufman het ermee eens is, voegt ze eraan toe dat degenen die een BMI van 30 of hoger hebben, op moeten letten. "Zelfs als de index een beetje uit is, betekent dit nog steeds dat je zwaarlijvig bent of op zijn minst het risico loopt zwaarlijvig te worden."
Hoe zit het met de taille-tot-heupverhouding? Is dat de manier om te gaan?
De heup-tot-heupverhouding wordt berekend door de omtrek rond de heupen in inches te nemen en deze te delen door de omtrek van de taille. Volgens artsen van Harvard neemt de kans op een hartaanval of beroerte toe als de ratio van een man boven de 0, 95 komt. Vrouwen worden geconfronteerd met dezelfde risico's zodra hun ratio boven de 0, 85 komt. Moskovitz voegt eraan toe dat diabetes ook een gezondheidsrisico is dat gepaard gaat met een hoge ratio, ongeacht geslacht. Het paar is het ermee eens dat de taille-tot-heupverhouding een belangrijke indicator is voor de gezondheid omdat het zich aanpast aan buikvet (je hebt het 'buikvet' of 'visceraal vet' genoemd), wat een grotere gezondheidsbedreiging oplevert dan vet dat is ergens anders op het lichaam gehuisvest.
Waar het op neerkomt: Hoewel de heup-tot-heupverhouding een goede maat is, kan één getal uw gezondheid niet volledig voorspellen. Controleer uw taille-tot-heup ratio eens per maand om er zeker van te zijn dat u op de hoogte blijft van uw doelen (of u nu uw ratio handhaaft of verlaagt), maar verlaag ook andere maatregelen niet volledig. Als uw ratio binnen een gezond bereik ligt en uw gewicht of BMI (niet noodzakelijk beide) ook in een gezonde categorie valt, kunt u gerust zijn dat uw gewicht zo goed is! Ongeacht welke u wilt gebruiken als uw tweede maat, u moet echter op een schaal stappen om in te checken. Cue collectieve gekreun. Weeg jezelf een keer per week in de ochtend voor het ontbijt om de meest nauwkeurige meting te krijgen. Omdat het gewicht zo veel schommelt op basis van dieet, vochtretentie en hormonen, kun je het aantal op een laag pitje zetten en stoppen met jezelf te martelen door elke dag op de weegschaal te springen.
