Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?



Meer dan zestig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. Terwijl de collectieve taille van onze natie blijft groeien, neemt ook de pool van strategieën en hulpmiddelen die gezondheidsexperts gebruiken om ons te vertellen hoe we elk stapelen en hoe we ons succes met afvallen kunnen meten. Het zorgt ervoor dat we de goede oude dagen missen, voor dat bad dat je exacte lichaamsvet berekent door je onder water te dompelen - een tijd waarin we gewoon op een weegschaal konden stappen en het een dag zouden kunnen noemen. Maar dat schip is al lang voorbij!

Met zoveel manieren om onze gezondheid te kwantificeren, is het niet verrassend dat mensen hun hoofd krabben. Velen die door één meting als overgewicht worden beschouwd, worden door een ander als gezond beschouwd. Het is gekmakend. Koppel dat met het feit dat de bodemgewichten van elke beroemdheid met hun 15 minuten roem overal op de krantenkoppen gespat worden, en het is genoeg om mensen de handdoek in de ring te geven voor hun inspanningen om gewicht te verliezen. Genoeg is genoeg. We willen dat ETNT-lezers als jij er zeker van zijn dat je weet wat de beste manier is om je voortgang te meten!

Om de verwarring te doorbreken, spraken we met Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde Dietitian en Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. Hier vertellen ze ons welke hulpmiddelen en strategieën de meest nauwkeurige gezondheidsmaatregelen zijn.

De waarde van de schaal wegen.

Veel mensen gebruiken het als hun belangrijkste hulpmiddel voor het bijhouden van het gewicht, omdat het eenvoudig is. Je stapt erop, kijkt naar je gewicht, huivert en loopt weg. Eenvoudig genoeg, toch? Helaas niet echt. Dat nummer dat naar je staart is niet zo eenvoudig als het lijkt.

Beide deskundigen zijn het erover eens dat het gebruik van een schaal niet de meest nauwkeurige maatstaf voor de gezondheid is (pff!). "Spiermassa, waterretentie, constipatie, een opgeblazen gevoel en hormonale schommelingen kunnen van invloed zijn op het aantal dat u ziet", legt Moskovitz uit. Dus stop met dit nummer de toon te laten zetten voor je hele dag! Natuurlijk is gewicht een beetje belangrijk, maar het vertelt niet het hele verhaal, vooral als je net begint met een lifting-regime en een dichte, magere spiermassa aan je frame toevoegt.

Oke. Dus de schaal is misschien uit, maar hoe zit het met BMI?

Is dat beter? Body mass index, of BMI, is een maat voor lichaamsvet op basis van lengte en gewicht, leg het duo uit. (Als u uw score wilt berekenen, heeft de CDC een hulpmiddel dat u hierbij kan helpen.) Het lijkt misschien vrij nauwkeurig vanwege de mooie berekening, maar het is nog steeds geen perfecte maatregel omdat "er geen rekening wordt gehouden met iemands lichaamsvet, spiermassa, genetica, lichaamskader of geslacht, "zegt Moskovitz. Hoewel Kaufman het ermee eens is, voegt ze eraan toe dat degenen die een BMI van 30 of hoger hebben, op moeten letten. "Zelfs als de index een beetje uit is, betekent dit nog steeds dat je zwaarlijvig bent of op zijn minst het risico loopt zwaarlijvig te worden."

Hoe zit het met de taille-tot-heupverhouding? Is dat de manier om te gaan?

De heup-tot-heupverhouding wordt berekend door de omtrek rond de heupen in inches te nemen en deze te delen door de omtrek van de taille. Volgens artsen van Harvard neemt de kans op een hartaanval of beroerte toe als de ratio van een man boven de 0, 95 komt. Vrouwen worden geconfronteerd met dezelfde risico's zodra hun ratio boven de 0, 85 komt. Moskovitz voegt eraan toe dat diabetes ook een gezondheidsrisico is dat gepaard gaat met een hoge ratio, ongeacht geslacht. Het paar is het ermee eens dat de taille-tot-heupverhouding een belangrijke indicator is voor de gezondheid omdat het zich aanpast aan buikvet (je hebt het 'buikvet' of 'visceraal vet' genoemd), wat een grotere gezondheidsbedreiging oplevert dan vet dat is ergens anders op het lichaam gehuisvest.

Waar het op neerkomt: Hoewel de heup-tot-heupverhouding een goede maat is, kan één getal uw gezondheid niet volledig voorspellen. Controleer uw taille-tot-heup ratio eens per maand om er zeker van te zijn dat u op de hoogte blijft van uw doelen (of u nu uw ratio handhaaft of verlaagt), maar verlaag ook andere maatregelen niet volledig. Als uw ratio binnen een gezond bereik ligt en uw gewicht of BMI (niet noodzakelijk beide) ook in een gezonde categorie valt, kunt u gerust zijn dat uw gewicht zo goed is! Ongeacht welke u wilt gebruiken als uw tweede maat, u moet echter op een schaal stappen om in te checken. Cue collectieve gekreun. Weeg jezelf een keer per week in de ochtend voor het ontbijt om de meest nauwkeurige meting te krijgen. Omdat het gewicht zo veel schommelt op basis van dieet, vochtretentie en hormonen, kun je het aantal op een laag pitje zetten en stoppen met jezelf te martelen door elke dag op de weegschaal te springen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    Wanneer mensen naar me toe komen en om betere buikspieren vragen, specificeren ze ook één ding: mannen zeggen altijd dat ze een gescheurde, six-pack-popping midsection willen, terwijl vrouwen altijd duidelijk maken dat ze een platte buik willen met een beetje definitie aan de zijkanten, maar geen abs die tevoorschijn komt als een bodybuilder.
  • betere gezondheid: 19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen
  • betere gezondheid: 15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    Appelciderazijn is het afgelopen decennium een ​​van de meest geprezen gezondheidsvoedsel geweest, gecrediteerd voor alles van vetverbranding tot het verlagen van bloedsuiker tot het schoonhouden van je vloeren. Met slechts een eetlepel per dag, kunt u uw gezondheid drastisch veranderen ... of zo denken mensen. Na
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    Iedereen die net zo vaak de wereld rondreist als de koninklijke familie, zal zich waarschijnlijk overgeven aan tal van culturele gerechten, zoals risotto in Italië en garnalenpaella in Spanje. Maar niet de koningin en haar clan. Blijkbaar is er één voedsel dat volledig verboden is voor de famile vanwege het hoge risico van het dragen van een door voedsel overgedragen ziekte: schaaldieren. E
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Een huis huisvesten betekent meer beslissingen nemen dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Voor elk artikel dat u koopt, moet u rekening houden met prijs, kwaliteit, uiterlijk en zelfs hoe goed het samenvalt met uw andere zaken, maar het is niet standaard om rekening te houden met de effecten ervan op uw gezondheid
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

Top 5 favoriete flat-ab-voedingsmiddelen van een Celeb-trainer

Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van de aankomende Eat This, Not That! voor Abs boek, deelt zijn top vijf voedingsmiddelen voor het bereiken van een platte buik. Kun je zijn # 1 aanbeveling raden? En dan voor nog 10 van zijn picks, bekijk 15 favoriete gerechten voor Flat Abs van een Celeb Trainer