De kansen zijn goed dat als je lijdt aan een depressie, je hulp hebt gezocht bij verschillende bronnen. Of je nu met een therapeut hebt gepraat, een recept hebt afgelegd, vrienden hebt bezocht, een ochtendwandeling hebt gedaan, een kerkdienst hebt bezocht, of al het voorgaande, je hebt niet al je opties uitgeput. Het is mogelijk dat je een onderdeel van het behandelen van stemmingsstoornissen over het hoofd hebt gezien dat het verschil zou kunnen maken - je dieet.

Hoewel de inhoud van je keuken misschien niet de enige factor is in je depressie, kan het een belangrijk onderdeel van de vergelijking zijn. Geestelijke gezondheid is buitengewoon ingewikkeld en gaat veel verder dan alleen wat u eet. Dat gezegd hebbende, voedsel kan een impact hebben. Dus als je onder een van de hieronder beschreven gewoontes valt, kan het geen kwaad om deze aanpassingen uit te voeren in de hoop op enige opluchting.

En voor voedingsmiddelen die je functioneren op andere manieren kunnen beïnvloeden, vergeet niet om deze 27 Foods That Kill Your Sex Drive te bekijken.

Je drinkt veel alcohol

Er is niets mis met af en toe een glas wijn drinken; matig drinken van 2-7 glazen per week kan daadwerkelijk depressie verlichten, volgens een onderzoek in BMC Medicine. Het sleutelwoord is "matig" omdat zwaar drinken het tegenovergestelde effect kan hebben, dankzij de onderdrukking door alcohol van exciterende neurotransmitters in uw hersenen en de toename van remmende neuronen. Professor Paul Wallace, hoofd medisch adviseur van Drinkaware, vertelde HuffPost UK: "Alcohol is een depressivum dat op dezelfde manier werkt als een kalmeringsmiddel, waardoor uw hersenprocessen vertragen."

Vanwege dit is drinken vaak zwaar verbonden met depressie. Uit een studie in het tijdschrift Addiction bleek dat mensen met alcoholverslaving of depressie twee keer zoveel kans hadden om de andere aandoening te ontwikkelen, met alcohol die meer kans maakte op ernstige depressies dan andersom. En specifiek voor universiteitsdrinkers is een hogere totale alcoholconsumptie geassocieerd met ernstiger depressie, blijkt uit een onderzoek naar psychiatrische verpleegkunde . Als dat niet genoeg is om je te overtuigen om de saus te gooien, is alcohol ook een van de 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn.

Fast Food is jouw favoriet

Maak de rit niet door je heen. Volgens een onderzoek in Public Health Nutrition hebben mensen die fastfood eten 51% meer kans om een ​​depressie te ontwikkelen dan mensen die dat niet zijn. Dus sla de hamburgers en friet over als u er iets aan kunt doen en ruimte kunt maken voor fruit, groenten, noten, vis en volle granen. Andrea Vazzana, Ph.D., psychiater aan het Child Study Centre van NYU Langone, zegt: "Deze mensen zullen eerder positieve emoties ondersteunen dan diegenen die een typisch Westers dieet eten dat wordt gekenmerkt door rood vlees, vleeswaren, snoep en fastfood. "Deze stemmingsverbetering kan meer te maken hebben met het gewichtsverlies dat een dieetverandering als deze kan omkapselen, maar het klinkt als een overwinning voor ons hoe dan ook.

Je eet te veel geraffineerde suikers

Blijkt dat toegeven aan je zoete tand betekent dat je meer moet doen dan alleen je tanden en je taille in gevaar brengen - het kan ook een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Omdat suiker zo snel in de bloedbaan wordt opgenomen, waardoor er energie vrijkomt voor een botsing, kan het drinken op snoep en ijs leiden tot lagere energieniveaus en gemoedstoestanden. Volgens Vazzana maakt het directe plezier in zoete lekkernijen plaats voor negatieve gevoelens op de lange termijn. "Sommige studies hebben gesuggereerd dat het elimineren van het uit het dieet van angstige en depressieve individuen het potentieel heeft om de stemming op de lange termijn te verbeteren, " zegt ze. Een kans waard, toch?

Uw voedsel komt uit blikjes

Zo handig als ingeblikt voedsel als het gaat om het eten op een doordeweekse avond op te zwepen, het wordt hoog tijd dat je ze uit je boodschappenlijstje haalt. De chemische stof Bisphenol-A (BPA) wordt gebruikt in de coating en vooral prominent in soepen en pasta's in blik, volgens onderzoek van de Stanford University School of Medicine. Zijn hormoonverstorende eigenschappen terzijde, BPA is ook in verband gebracht met depressie. Een studie van de Yale School of Medicine en de Guelph University ontdekte dat zelfs lage doses van het spul de synaps van de hersenen konden vertragen en stemmingsstoornissen bij apen konden veroorzaken. Vergelijkbare resultaten zijn ook bij mensen gevonden. Jongens van 10-12 jaar die prenataal waren blootgesteld aan BPA hadden meer depressiesymptomen dan degenen die dat niet hadden, volgens een onderzoek in Environmental Research . De chemische stof loopt ook welig tierend in kunststoffen, dus blijf daar ook uit.

Je eet het verkeerde soort vet

Het wordt tijd dat u tijdens het winkelen extra aandacht besteedt aan voedingsetiketten, omdat de verkeerde soorten vet, zoals transvetten of verzadigd vet, van invloed kunnen zijn op uw humeur. Besteed extra aandacht aan uw ingrediëntenlijsten, want transvet kan via gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën binnendringen in uw voedsel. Een studie in PLOS ONE wees uit dat consumptie van transvet het depressierisico maar liefst 48 procent kan verhogen. En volgens Vazanna: "Andere studies verbonden twee dagen later de consumptie van voedsel rijk aan verzadigd vet en natrium aan negatieve gemoedstoestanden." Deze cijfers kunnen uit de hand lopen bij het bestellen bij restaurants of fastfoodketens, dus wees voorzichtig wanneer je uit eten gaat .

Je ruilt suiker voor zoetstoffen

Alleen omdat je suiker mijdt, wil dat nog niet zeggen dat je kunstmatige zoetstoffen met open armen in je dieet moet opnemen. De zoetstoffen die in light frisdrank worden gevonden, kunnen met name de productie van serotonine blokkeren, een neurotransmitter die is gekoppeld aan depressie wanneer deze in lage concentraties wordt aangetroffen. In feite ontdekte een onderzoek door de National Institutes of Health dat mensen die vier of meer blikjes gezoete dranken dronken, later vaker met klinische depressie werden gediagnosticeerd. Ze worden ook geassocieerd met gewichtstoename, dus laat ze gaan als je dat nog niet hebt gedaan en gebruik in plaats daarvan honing, een van de 16 Instant-Happiness Foods.

Je drinkt te veel cafeïne

We begrijpen het. De weken zijn lang en soms moet je doen wat je moet doen om energiek te blijven, maar misschien is het kloppen met meerdere kopjes koffie niet de beste manier om je ochtend in gang te zetten. Volgens Vazanna heeft het snijden van cafeïne hetzelfde potentieel om je humeur op lange termijn te verbeteren als het snijden van suiker. "Ten minste één causaal onderzoek had vergelijkbare bevindingen na het elimineren van cafeïne uit een subset van depressieve individuen, met resultaten gedurende een follow-up periode van drie maanden, " zegt ze. Dat gezegd zijnde, zegt een studie van het Institute of Health het tegenovergestelde, associërende reguliere koffieconsumptie met een 10 procent lagere kans op depressie. Probeer uw inname te beperken en zie hoe u het doet tegen deze resultaten.

Je eet eenvoudige koolhydraten

Omgaan met depressie betekent meestal het afweren van vermoeidheid. "Het veroorzaakt vaak een totaal gebrek aan energie dat artsen 'anergia' noemen, " verklaarde Steven Geisler, MD, assistent-professor in de psychiatrie aan de Hofstra North Shore - LIJ School of Medicine, aan Everyday Health. "Dit gebrek aan energie kan leiden tot mentale, emotionele en fysieke vermoeidheid die moeilijk te behandelen is." Als dat iets is waar je mee worstelt, is het laatste wat je wilt doen je slechte voedselkeuzes je energieniveau nog verder naar beneden laten drijven . Eenvoudige koolhydraten in wit brood en koekjes kunnen bijvoorbeeld een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een val. Schakel over op volkoren opties voor een stabielere energiestroom.

Je negeert deze humeurboosters

Wees voorzichtig, het is niet allemaal slecht nieuws. Lopen weg van al deze nee-nos klinkt misschien hard, maar dat hoeft niet wanneer er betere opties zijn om toe te voegen aan je boodschappenlijstje. Potlood in een beetje snijbiet, spinazie, sojabonen en heilbot voor een dagelijkse dosis magnesiumrijk voedsel. Volgens een onderzoek in het Australian and New Zealand Journal of Psychiatry wordt een hoger niveau van deze voedingsstof geassocieerd met lagere depressiescores.

En terwijl je in de veggie gangpad bezig bent met het laden van spinazie, vergeet dan niet over edamame en asperges. Deze zitten vol met foliumzuur, waarvan wordt gedacht dat ze depressies bestrijden, aangezien 50 procent van de mensen die lijden aan de stemmingsstoornis, ook lijden aan een laag foliumzuurgehalte, blijkt uit een onderzoek in de Journal of Psychiatry and Neuroscience . Met dergelijke opties, samen met de 11 Foods That End Bad Moods, zet je in geen tijd stappen naar een gezonder lichaam en een gezondere geest.