De ultieme gids om snel een vlakke maag te krijgen



Als je op mij lijkt, wil je waarschijnlijk afvallen en een plattere buik krijgen, zodat je broek losser aanvoelt, je zelfvertrouwen in een badpak verhoogt en je voelt dat het veel beter is om alles in bed bloot te leggen. Maar er zijn extra voordelen: Studies hebben aangetoond dat het verliezen van buikvet ook het risico op hoge bloeddruk, diabetes en beroerte kan verminderen!

Er is maar één probleem: het is niet zo duidelijk wat de meest effectieve manieren zijn om je middelpunt te bemoeilijken. Er is een schijnbaar eindeloze hoeveelheid geruchten en verkeerde informatie die er zijn. Als je bij Google een platte buik zou krijgen, zou je in feite meer dan 13, 6 miljoen resultaten behalen, die elk minstens een dozijn tips zouden bevatten, dat is een hele hoop informatie! Om je te helpen bij het doorsnijden van het geluid - en de flubber - hebben we de meest actuele, definitieve gids samengesteld voor het scoren van die afgezwakte maag die je altijd al had gewild, complimenten van het bestseller-dieet van de New York Times. Volg deze 21 tips en leer hoe je buikvet snel verliest en pak die platte buik - vandaag nog!

Niemand wil wachten op een dieet en hacks oefenen om in te trappen. Om een ​​slanker buikje zo snel mogelijk in de spiegel te zien, maak je deze snelle oplossingen:


Chill the Heck Out!

Zelfs als je goed eet en beweegt, kan stress voorkomen dat je maag leegloopt. Waarom? Stress verhoogt de niveaus van het hormoon cortisol, waardoor de eetlust en vetopslag toenemen - niet wat je wilt als je op zoek bent naar sixpack-abs. De volgende keer dat je stressniveaus door het dak gaan, zet je een pot zwarte thee. Uit onderzoek is gebleken dat de drank de snelheid kan verhogen waarmee uw lichaam de cortisolspiegel weer normaal maakt en u helpt af te slanken.

Rechtzetten


Als je een goede houding hebt, kun je binnen enkele seconden slanker worden. Bovendien kan het ook je buikspieren versterken, waardoor je die lange, magere blik krijgt waarnaar je snakt. Of je nu zit, staat of loopt, zorg dat je zo rechtop mogelijk blijft.

Word een vroege stijger

Rise and shine, sleeping beauty! Je bent al een knaller - je hebt geen extra schoonheidsslaap nodig - en de extra uren kunnen het moeilijk maken om van die dikke buik af te komen. Volgens onderzoekers verbruiken late slapers - degenen die rond 10:45 uur opstaan ​​- 248 calorieën per dag meer, de helft minder groenten en fruit en twee keer zo veel fastfood als degenen die eerder alarm hebben geslagen. Als deze bevindingen zorgwekkend klinken, maar je bent geen ochtendmens, zet je je wekker elke dag 15 minuten eerder totdat je op een redelijker uur uit bed komt.

Vervolgens wil je buikzwelling verminderen. Dit is een van de snelste manieren om er slanker uit te zien en aan te voelen voordat je enig gewicht hebt verloren. Hier zijn de eenvoudigste, meest effectieve manieren om het te doen:


Kies verschillende producten

Verminder groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes die buiken doen bruisen en voeg wat bloatverbrandende producten toe aan je dieet. Honingdauw meloen heeft een diuretische eigenschap die vochtretentie bestrijdt, en ananas en papaja's bevatten enzymen die helpen bij de spijsvertering en afbraak van eiwitten die meestal een bloat veroorzaken.

Stop met Chomping

Niet alleen veroorzaakt kauwgom dat je de buik opblaast, er zijn ook veel suikers en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol die een zwelling kunnen veroorzaken. Sla de kauwgom helemaal over of kies in plaats daarvan voor een biologische variëteit zoals Glee-gom of Gewoon kauwgom. Ze zijn nog steeds laag, maar ze gebruiken geen zoetstoffen die ervoor zorgen dat je opzwelt.

Champagne drinken


De champagne van zuivel, dat is! Dit is hoe Kefir-fabrikant Lifeway zijn scherpe en pittige gekweekte melkdrank aan klanten beschrijft - en het is een welverdiende titel. Waarom? Deze smoothie-achtige drank bevat lactase - een enzym dat lactose afbreekt, de suiker in melk die voor sommige mensen maagproblemen veroorzaakt. Onderzoekers van de Ohio State University ontdekten dat het drinken van kefir het opzwellen en het gasverbruik door de consumptie van lactose met maar liefst 70 procent kan verminderen! We houden van de Veggie Kefir-lijn van Lifeway. Elke fles heeft 110 calorieën, 15 gram suiker en een volledige portie groenten.

Nadat je de bloat hebt geslagen, is het tijd om braak te braken, zodat de buikspieren die zich daaronder verbergen, er doorheen kunnen schijnen. Hier zijn de drie beste manieren om het te doen:


Vertraag het ontbijt en sluit de keuken vroeg

In plaats van te eten wanneer je maag begint te rommelen, verminder je je "eetvenster" tot acht tot twaalf uur. Volgens een recente Cell Metabolism- studie kan deze tactiek het vermogen van je lichaam om vet te verbranden als energie verhogen, zelfs als je niet bezuinigt op calorieën! Hoewel het onderzoek op muizen is gedaan, denken we dat de studieresultaten veelbelovend zijn. In feite zelfs, dat een paar ETNT-stafleden de tactiek hebben geprobeerd en resultaten hebben gezien!

Probeer Acid

Het aminozuur arginine - gevonden in walnoten, amandelen, paranoten, bruine rijst en kip - is een krachtige frituurpan! Uit een studie van 2014 Journal of Dietary Supplements bleek dat het nuttigen van negen gram arginine per dag kan helpen bij het verminderen van buikvet en -gewicht bij obese personen. Omdat de voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen ook nutritionele kampioenen zijn, is er geen reden om niet op de trein te springen.

Verkleed je groenten

Terwijl sommige verbanden voedseldemonen zijn die geladen zijn met suikers en rare vulstoffen, kan het bereiden van je groenten in een op ciderazijn gebaseerde brouwsel je buikspieren helpen. Na het consumeren van een eetlepel of twee azijn per dag (over wat je zou gebruiken om een ​​bed van groenten te kleden) gedurende acht weken, waren zwaarlijvige studiedeelnemers magerder en hadden minder visceraal vet dan degenen die de azijn niet consumeerden. Hoe werkt het? Volgens de Japanse onderzoekers produceert ACV eiwitten in het lichaam die vet verbranden. Voeg wat aan je salade toe met olijfolie en kruiden voor een zoete en pittige topping.

Nu je dat vet net uit je frame gefrituurd hebt, is het tijd om je stofwisseling te neuriën. Dit maakt je maag niet alleen plat en sexy, het zal ook helpen om het zo te houden voor het leven!


Verzamel de mosterd

Het eten van 1 theelepel mosterd - voor slechts 5 calorieën - kan het metabolisme met enkele uren tot 25 procent verhogen, aldus onderzoekers van het Oxford Polytechnic Institute in Engeland. Smeer een deel van de spread op kalkoensandwiches, hamburgers en hotdogs, borstel wat op een visfilet voor het bakken of gebruik het als een vleesmarinade. Omdat het eten van eiwitten je calorie-verbranding ook kan stimuleren, is het combineren van beide een vetkoken dubbele klap!

Eet wat muzikaal fruit

Bonen en peulvruchten zijn niet alleen rijk aan vezels, ze zijn ook een goede bron van iets dat resistent zetmeel wordt genoemd - wat, zoals de naam al aangeeft, helpt het muzikale fruit de spijsvertering te weerstaan. Om dit tegen te gaan, moet het lichaam extra energie gebruiken om ze af te breken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat resistent zetmeel de vetoxidatie kan bevorderen en uw calorieverbrandingskracht in de loop van de dag met maximaal 24 procent kan verhogen! Ander onderzoek wijst erop dat dit type zetmeel de vetoxidatie kan verhogen en de vetophoping op lange termijn kan verminderen. Geen fan van bonen? Kook wat pasta, doe het in de koelkast en eet het koud. Wanneer u noedels afkoelt, verandert de temperatuurdaling hun chemische structuur met resistent zetmeel.

Stapel op de paprika's

Je hebt misschien al gehoord dat capsaïcine, het bestanddeel dat chilipepers hun vuur geeft, het energieverbruik en de vetoxidatie kan verhogen, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat zelfs milde pepers vergelijkbare effecten kunnen hebben. Dit is geweldig nieuws voor degenen die niet tegen iets pittigs kunnen! Om de stofwisselingsvoordelen te benutten, voeg je gesneden poblano, banaan of paprika's aan omeletten, sandwiches, salades en sautés toe.

Het is onmogelijk dat je gebeitelde buikspieren krijgt zonder de sportschool enigszins regelmatig te raken. Gebruik deze tips om het meeste uit uw zweetsessie te halen:


Rocken!

Je verbeeld je het niet. Door naar nieuwe Calvin Harris- en Avicii-beats te luisteren, kun je je work-out echt een beetje slepen. Sterker nog, in één studie hielden upbeat-muziek de deelnemers aan het onderzoek 15 procent langer bezig en hielpen ze hen positiever te zijn over hun workout, zelfs toen ze hun uitputting bijna hadden bereikt. Probeert u uw snelheid te verhogen? (Je zou het moeten zijn als je op zoek bent naar wat slappe momenten rond je midden.) Luister naar nummers met snelle tempo's. Je zult onbewust proberen het tempo van het nummer bij te houden, waardoor je je voeten een beetje sneller kunt bewegen.

Side Plank Your Way Skinny

Natuurlijk, normale planken zijn beter voor je core dan traditionele sit-ups, maar zijplanken zijn nog uitdagender. Wanneer u een plank op uw onderarmen uitvoert, heeft uw lichaam vier contactpunten met de vloer. Door op je zij te schuiven moet je je hele lichaam op slechts twee punten ondersteunen, waardoor het moeilijker wordt om gestabiliseerd te blijven. Een hardere oefening is gelijk aan hardere buikspieren.

Hit The Weights First

Sommige bis, tris en quads bonzen voordat je op de loopband of de baan komt, is misschien wel het ding dat je buikspieren doet knappen. Omdat gewichtstraining je zeker zal uitputten, zal je cardiotraining nog uitdagender en effectiever zijn. Breng ons mentaal in vervoering als je wilt, terwijl je op de baan sprint, het extra zweet zal op lange termijn je buikspieren ten goede komen. Je kunt ons later bedanken.

Je hebt het al eerder gehoord: afvallen en een platte buik krijgen kan niet zonder dat je wat calorieën hoeft in te korten. Doe het met deze eenvoudige trucs:


Een vriend bellen

Als je in de verleiding komt om te gaan eten, noem dan iemand van wie je houdt - een vriend, een significante andere of een van je ouders. Onderzoekers zeggen dat het geluid van de stem van een geliefde de afgifte van het hormoon oxytocine kan activeren, dat op natuurlijke wijze vrijkomt in tijden van hechting, zelfs via de telefoon, en ook helpt de eetlust te onderdrukken.

Eet als een kind

Als je wat fastfood of frites wilt eten, houd je dan aan snacks, maaltijden in lunchbox-stijl en kindermaaltijden. Met de kleinere porties kunt u uw fix krijgen zonder een hoop calorieën binnen te krijgen, waardoor u gewicht verliest zonder gek te worden. Dit is een geweldige tactiek voor langdurig maagmaagsucces.

Doe een speciaal verzoek

Uit een recent onderzoek door onze vrienden bij GrubHub bleek dat "saus aan de kant" het nummer één was dat op gezonde wijze werd afgehaald. Nadat we de cijfers hadden geknipt, ontdekten we dat - ongeacht het soort joint waar je bestelt - je bij elke maaltijd tot 1000 calorieën kunt besparen door ze gewoon te vragen de saus opzij te zetten.

Wilde eetlust kan zelfs de meest vastberaden dieter laten ontsporen. Bescherm de munchies met deze eenvoudig te volgen trucs:


Eet donkere chocolade

Liefhebbers van chocolade, wees blij! Niet alleen is het donkere spul rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten, het kan je ook helpen om minder te eten tijdens je volgende maaltijd. Er zijn verbindingen in donkere chocolade die de snelheid van de spijsvertering vertragen, waardoor je je langer vol voelt. Dat is lief!

Ga oranje

In een Australisch onderzoek dat meetelde hoe verzadigend 38 populaire voedingsmiddelen zijn, ontdekten onderzoekers dat sinaasappelen boven alle andere vruchten uitsteken - waarschijnlijk vanwege hun hoge vezel- en watergehalte. Sterker nog, volgens wetenschappers kunnen ruikende sinaasappels de angst verminderen. Wat heeft dat te maken met platte buikspieren krijgen? Wanneer je angstig bent, neemt het verlangen naar nosh toe; Een sinaasappel opsnuiven kan stress-geïnduceerde, ongezonde voedingsbeslissingen afweren die ervoor zorgen dat je maag niet afvlakt.

Stock Up on Snacks

Als u iets tussen de maaltijden in zit, kunt u de bloedsuikerdipjes afweren waardoor u het gevoel krijgt dat u een hele taart in één keer kunt eten. Bewaar je kantoor, handschoenenkastje en keuken met goede snacks die ab-vriendelijk zijn. Bloat-verbannen bananen zijn een van onze favorieten. Ze blijven goed op een bureau zitten en passen mooi bij pindakaas met hongerbestrijding. Hardgekookte eieren zijn een andere gemakkelijke optie. Ze bevatten een metabolisme-stekende voedingsstof die de opslag van buikvet tegenhoudt. Koppel de eieren met wat babywortelen om nog meer vitamines en een dosis buikvullende vezels te krijgen. Als een hardnekkige snackaanval thuis toeslaat, sla dan een grondig bevredigende en afslankbare Zero Belly-shake op. Er zijn recepten voor onweerstaanbare smaken zoals pindakaasbeker.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.