Wat te eten (of te vermijden!) Voor elk deel van uw dag



Wat moet je eten als je je ogen voor het eerst opent en de slaperigheid niet kunt afschudden? Of wanneer je je benen in een coma hurkt? Welke voedingsmiddelen verzachten de klap wanneer je baas nog een andere opdracht opstelt naar je toch al verstikkende werklast?

Het is één ding om te weten wat te eten. Maar weten wat te eten en wanneer kan de deur openen naar een hele nieuwe wereld. Van boerenkool tot chocolademelk, we hebben de beste voedselvoorstellen voor elk moment van de dag.

En spreek over het beste voedsel voor je lichaam, verlies binnen zes weken 20 ponden met Zero Belly Smoothies, het beste hitboek van Eat This, Not That! maker Dave Zinczenko! Met 100+ recepten combineert het plant-proteïne kracht, gezonde oliën en een specifieke combinatie van supernutriënten die vet opblazen - met een druk op de knop! Bestel hier uw exemplaar!

Tijd om op te fleuren!


Grapefruit

De geur van citrusvruchten-achtige grapefruit-maakt het lichaam meer alert, volgens The National Sleep Foundation. En niet alleen zal het helpen om je wakker te maken, de geur van de citrusvrucht kan er ook voor zorgen dat je lichaam het gelukshormoon serotonine produceert. Hebben we al gezegd dat het vol zit met immuniteitsverhogende vitamine C- en taillezwarte effecten? In feite ontdekte een in het tijdschrift Metabolism gepubliceerde studie dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om het viscerale (buik) vet en het lagere cholesterolgehalte te verminderen. We konden geen betere manier bedenken om de dag te beginnen!

Boerenkool

Kale zit boordevol vitamines en mineralen, waardoor het de perfecte aanvulling is op omeletten of smoothies. Het is een stevige bron van ijzer, die geen kleine rol speelt bij het opfleuren. Een laag ijzergehalte kan bloedarmoede veroorzaken die vaak resulteert in vermoeidheid en traagheid.

eieren

Afgezien van choline, een B-vitamine die de hersen- en energiefunctie versterkt en onverzadigde vetten, die je scherp en alert houden, stimuleren eieren eiwitten. En in tegenstelling tot veel koolhydraten, wordt het eiwit langzaam gemetaboliseerd, waardoor je energie krijgt die de hele dag aanhoudt zonder je te verzwaren.

Versla ochtendbelastingen


Druivensap

Heeft stress je in een roes? Er is een groeiend aantal onderzoeksresultaten die suggereren dat druivensap misschien wel de remedie is. In feite ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Leeds dat het consumeren van 12 dagelijkse gram druivensap langdurige positieve effecten kan hebben op het geheugen en de algehele prestaties van gestreste personen.

Avocado

Als we gestrest zijn, zoeken we vaak naar comfort op de verkeerde plaatsen (zoals een zak chips), daarom zijn avocado's het best bewaarde geheim van de stress. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Nutrition Journal, kan het eten van slechts de helft van een avocado onnodig snacken voorkomen. De superfruit is verzadigend en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, een combo die je uit de automaat houdt, zelfs in tijden van stress!

pistaches

Volgens een studie gepubliceerd door de Pennsylvania State University, kunnen pistachenoten de reactie van het lichaam op de stress verminderen. En in tegenstelling tot de meeste soorten voedsel, kun je niet zomaar een handje na een handvol pistachenoten in je mond stoppen (tenzij je een mondvol schelpen wilt). Deze voortdurende daad van beschietingen dwingt je om te vertragen en te werken voor elke beet, die therapeutisch kan zijn in zichzelf.

Verlies tot 14 pond in twee weken het eten van ontbijt met nul Belly ontbijt!

Voedsel voor als je een Hangry bent en nog een ontmoeting hebt


Griekse yoghurt

Wanneer 11:45 AM hits en ghreline (het honger-inducerende hormoon) het overneemt, hoef je niet helemaal je dieet of je humeur te saboteren. Eén container van niet-vet Griekse yoghurt bevat slechts 100 calorieën en bevat 17 gram honger-afbrekend eiwit. Om nog maar te zwijgen over de overvloed aan probiotica, die een gezonde darm creëren en uw immuunsysteem versterken.

Appels

Appels bevat energierijke koolhydraten, langzaam verteerbare vezels en fructose, wat een natuurlijke suiker is, waardoor je de boost krijgt die je nodig hebt om je ochtendvergadering te doorstaan ​​- en omdat het langzaam door het lichaam verteert - mogelijk in de lunch.

amandelen

Of je nu reikt naar rauwe amandelen of amandelboter, de machtige noten hebben hart-gezonde vetten, platte buikvezels en verzadigende eiwitten. Beter nog, ze zitten vol met magnesium, wat helpt om suiker om te zetten in energie. Deze moordende combinatie levert aanhoudende energie op zonder de crash na de maaltijd.

Voedingsmiddelen die je in een voedsel-coma plaatsen en vermeden moeten worden


Koeienmelk

Hoewel koemelk onderdeel kan zijn van een uitgebalanceerd dieet, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw energieniveau. Wanneer we voedsel verteren, worden er darmhormonen, enterogastronen genaamd, vrijgegeven, die de bloedstroom beïnvloeden. Omdat zuivel niet altijd gemakkelijk wordt verteerd (vooral wanneer grote hoeveelheden worden ingenomen), is er veel bloed nodig om het proces te ondersteunen, waardoor er minder bloed overblijft voor de rest van het lichaam. Dit bloedverlies kan lethargie veroorzaken.

Pindakaas

Elke vraag waarom je een beetje slaperig wordt nadat je een boterham met pindakaas hebt gegeten? De verzadigende spread bevat het aminozuur tryptofaan, wat ons moe maakt. Maar dat betekent niet dat je helemaal afstand moet doen van de dingen. Zorg ervoor dat u het bij één portie houdt en combineer het met superfoods die de energie stimuleren om het voedselcoma te verslaan.

Frietjes

Als je een regelmatige Eat This, Not That! lezer, je weet dat voedingsmiddelen die geladen zijn met eenvoudige koolhydraten, geen bueno zijn. Dit is de reden waarom: Ze veroorzaken bloedsuikerpieken en -dips die leiden tot traagheid en hersenmist. Short op tijd? Probeer in de plaats lunch in te pakken.

Testpanels verloren tot 14 pond in twee weken het ontbijt. Zie voor jezelf met het wetenschappelijk bewezen nieuwe dieetplan: Zero Belly Breakfasts!

Foods to the afternoon slump


Donkere chocolade

Geloof het of niet, een hap van pure chocolade kan wonderen doen voor lichaam en geest. Uit een onderzoek van het Nestlé Research Center (natuurlijk) bleek dat degenen die zichzelf 'sterk gestresseerd' vonden, na twee weken elke dag twee weken chocolade aten, lagere niveaus van de stresshormonen cortisol en catecholamines in hun systeem hadden. Blijf bij één portie en zorg ervoor dat u de echte dingen kiest. Alles met het label 'gemaakt met chocolade', 'chocolaty' of 'met chocolade bedekt' is het niet.

Water

Ons lichaam bestaat voor 50-65 procent uit water. Daarom is het geen wonder dat energie en alertheid in het gedrang komen als we niet genoeg vocht in ons lichaam hebben. Gevoel van de 3 PM inzinking? Je bent misschien uitgedroogd. Probeer te drinken met een waterfles mee en vul hem op gezette tijden bij. Dit zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en je blijft op je A-spel.

Pepermunt

Volgens studies vermindert pepermunt vermoeidheid en verhoogt het de alertheid, waardoor je beter kunt presteren als je langdurige aandacht nodig hebt. Probeer een kopje pepermuntthee te drinken
of kauwen op pepermuntgom.

Voedingsmiddelen die je lichaam voeden na een training


Chocolademelk

Of je nu voor of na de training aan dit spul doet, chocolademelk is de natte droom van een atleet. In een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism konden proefpersonen die chocolademelk kregen voordat ze op de hometrainers reden, 49 procent langer rijden en harder trappen dan proefpersonen die een generieke koolhydraatvervangende drank kregen. Een andere studie van de Universiteit van Connecticut vond dat het drinken van de chocoladeachtige dingen na de training verhoogde spiereiwitsynthese AKA verhoogde spierherstel.

Watermeloen

Geloof het of niet, watermeloen is een van de post-workout superfoods. Een onderzoek onder atleten door de Universidad Politécnica de Cartagena in Spanje heeft uitgewezen dat watermeloenensap de spierpijn vermindert. Snijd een kop of twee om op te knabbelen na een intense zweetsebe. Het watergehalte van 92 procent helpt je ook opnieuw te hydrateren.

Banaan

Als je ooit een spierkramp hebt ervaren na een intensieve training, weet je dat kalium essentieel is voor spierherstel. Dat is echter niet alles wat een atleet te bieden heeft. Ze verhogen ook de spiermassa, omdat ze magnesium bevatten, wat helpt bij spiercontractie en ontspanning, evenals bij eiwitsynthese.

Voedingsmiddelen die je vullen zonder je te vullen


Zalm

Met zijn rijke omega-3 en eiwitgehalte is zalm één van de beste vissen voor gewichtsbeheersing en cardiovasculaire gezondheid. Zorg er wel voor dat u kiest voor wilde zalm op de boerderij, die hoger is in kwik, calorieën en vet.

Bonen

Bonen zijn rijk aan 'resistent zetmeel', een soort vezels dat langer duurt om te verteren dan andere, waardoor je langer uit de voorraadkast blijft. Hoewel alle bonen een flinke portie verzadigend spul opdienen, nemen kidneybonen de cake met 14 gram per halve kop.

quinoa

Quinoa zit boordevol verzadigende eiwitten en darmvriendelijke vezels. Bovendien bevat het alle negen essentiële aminozuren, waardoor het de enige korrel is die als een compleet eiwit wordt beschouwd. Als het gaat om eten, het is een ongelooflijk veelzijdig gezond ingrediënt. Probeer het te vervangen als een zijde voor rijst, door het in een salade te verwerken of quinoakommen te maken.

Voedingsmiddelen die je laten slapen


Thee

Volgens onderzoekers zorgt het weken van een kopje kamille thee voor het slapengaan voor meer shuteye. De thee bevordert de afgifte van glycine, een stof die als een licht kalmerend middel werkt en je zenuwen en spieren ontspant. Houd je niet van kamille? Groene thee bevat theanine, waardoor je in slaap valt.

Honing

Geloof het of niet, de remedie tegen slapeloosheid is misschien gewoon een lepel honing. De zoete dingen bevatten glucose, wat je hersenen vertelt om orexin af te sluiten - de chemische stof die alertheid veroorzaakt.

kersen

Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine en kunnen bij regelmatig eten de slaap reguleren. Volgens onderzoekers van de universiteiten van Pennsylvania en Rochester ondervonden proefpersonen die kriekensap dronken minder slapeloosheidssymptomen dan degenen die een placebodrank dronken. En zorg ervoor dat je deze 25 Late Night-gewoonten die gewichtsverlies voorkomen, vermijdt terwijl je bezig bent!

Aanbevolen
  • boodschappen: Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Als een eten dit, niet dat! lezer, je weet dat veel van de blaffende voedingsclaims in de schappen van de supermarkt - en de oogverblindende beschrijvingen op je favoriete restaurantmenu's - niets anders zijn dan een stapel onzin, ingeklemd tussen twee sneetjes geroosterde flimflammery. (Yum!) Miljoenen boeken later is de mentaliteit van hongerige Amerikanen duidelijk aan het veranderen
  • boodschappen: 6 beste bevroren pizza's voor gewichtsverlies

    6 beste bevroren pizza's voor gewichtsverlies

    Wanneer u ophoudt en bedenkt dat traditionele pastei in feite plakken zijn van koolhydraten zonder voedingsstoffen die geladen zijn met caloriearme olie en verzadigd vet, is het gemakkelijk in te zien waarom zoveel Amerikanen aan obesitas en hartaandoeningen lijden. Gelukkig is het niet nodig om pizza helemaal op te geven om gezond te blijven en af ​​te vallen, je moet gewoon de juiste taart opwarmen. Al
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor een betere slaap

    20 beste voedingsmiddelen voor een betere slaap

    Sta het tellen van schapen onder de dekens? Misschien moet je je lichaam voeden met een beter diner. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die hieronder, helpen bij het synthetiseren van het aminozuur tryptofaan - een voorloper van slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine - of bevatten slaapverwekkende voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, calcium en B-vitamines
  • boodschappen: 13 Vezelrijke voedingsmiddelen die je als tweede moet raden

    13 Vezelrijke voedingsmiddelen die je als tweede moet raden

    Er bestaat niet zoiets als een magische afslankpil, maar voedingsvezels zijn behoorlijk knap in de buurt. Mensen die een dieet volgen dat rijk is aan de macrovoedingsstof, hebben minder kans op overgewicht en hebben een lager risico op hartaandoeningen, beroertes, hoog cholesterol en diabetes type II, volgens een onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition
  • boodschappen: 30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    Heb je ooit je koelkast gevuld met tonnen gezond fruit en stevige groenten, om ze beschimmeld te zien worden en een paar dagen later te ontbinden? Dat is niet alleen een grote verspilling van geld, maar het draagt ​​ook bij aan het grote voedselverspillingprobleem dat we in Amerika hebben - volgens onderzoek is de helft van alle Amerikaanse producten weggegooid. Ho
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: De meest populaire frisdrank in elke staat

    De meest populaire frisdrank in elke staat

    Naarmate consumenten zich meer bewust worden van de negatieve effecten van suiker, blijft de verkoop van frisdrank doorgaan. Sterker nog, de twee belangrijkste leidende merken, Coca-Cola en Pepsi, kenden alleen al in 2017 een afname van respectievelijk 2 procent en 4, 5 procent in de VS. Terwijl de verkoop van gebotteld water de frisdranken blijft overtreffen, mogen we nog steeds elke dag in een blauwe maan genieten van een frisdrankje
  • boodschappen: 12 best verkochte keukengadgets op Amazon (nu meteen)

    12 best verkochte keukengadgets op Amazon (nu meteen)

    Je kunt het nieuwste exemplaar van Saveur op je koffietafel weergeven, een schort dragen en een paar designer ovenwanten in je voorraadkast oppotten, maar je bent geen echte chef-kok totdat je de beste keukengadgets aan je arsenaal hebt toegevoegd. Want hoe kun je ribeye tot in de perfectie grillen of een citroenachtige filet van zool bakken zonder een kookthermometer of een citruspers met een hoge score
  • boodschappen: 25 superzware lunches onder 400 calorieën

    25 superzware lunches onder 400 calorieën

    Een van de echte vijanden is de middagmaaltijd. Met onze gekke drukke schema's hebben velen van ons amper de tijd om een ​​etentje te maken - laat staan ​​onze eigen lunch in te pakken. Als gevolg hiervan nemen we onze toevlucht tot het nemen of bestellen van afhalen, wat een studie uit 2013, gepubliceerd in BMJ , gemiddeld een verbouwing van 836 calorieën per maaltijd opleverde! En denk

Editor'S Choice

Gezonde maaltijden uit Boston Market die u zullen helpen snel af te vallen

Dat klopt, we hebben het over Boston Market, de onofficiële thuisbasis van een gemengde zak van magere eiwitten en calorie-dichte bijgerechten. Hoewel het mogelijk is om een ​​gezonde individuele maaltijdschotel samen te stellen die overeenkomt met uw gewichtsverlies en gezondheidsdoelen, is het gemakkelijk om langs de lopende band te struikelen als u het restaurant binnengaat zonder een spelplan. En