Wat moet je eten als je je ogen voor het eerst opent en de slaperigheid niet kunt afschudden? Of wanneer je je benen in een coma hurkt? Welke voedingsmiddelen verzachten de klap wanneer je baas nog een andere opdracht opstelt naar je toch al verstikkende werklast?

Het is één ding om te weten wat te eten. Maar weten wat te eten en wanneer kan de deur openen naar een hele nieuwe wereld. Van boerenkool tot chocolademelk, we hebben de beste voedselvoorstellen voor elk moment van de dag.

En spreek over het beste voedsel voor je lichaam, verlies binnen zes weken 20 ponden met Zero Belly Smoothies, het beste hitboek van Eat This, Not That! maker Dave Zinczenko! Met 100+ recepten combineert het plant-proteïne kracht, gezonde oliën en een specifieke combinatie van supernutriënten die vet opblazen - met een druk op de knop! Bestel hier uw exemplaar!

Tijd om op te fleuren!

Grapefruit

De geur van citrusvruchten-achtige grapefruit-maakt het lichaam meer alert, volgens The National Sleep Foundation. En niet alleen zal het helpen om je wakker te maken, de geur van de citrusvrucht kan er ook voor zorgen dat je lichaam het gelukshormoon serotonine produceert. Hebben we al gezegd dat het vol zit met immuniteitsverhogende vitamine C- en taillezwarte effecten? In feite ontdekte een in het tijdschrift Metabolism gepubliceerde studie dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om het viscerale (buik) vet en het lagere cholesterolgehalte te verminderen. We konden geen betere manier bedenken om de dag te beginnen!

Boerenkool

Kale zit boordevol vitamines en mineralen, waardoor het de perfecte aanvulling is op omeletten of smoothies. Het is een stevige bron van ijzer, die geen kleine rol speelt bij het opfleuren. Een laag ijzergehalte kan bloedarmoede veroorzaken die vaak resulteert in vermoeidheid en traagheid.

eieren

Afgezien van choline, een B-vitamine die de hersen- en energiefunctie versterkt en onverzadigde vetten, die je scherp en alert houden, stimuleren eieren eiwitten. En in tegenstelling tot veel koolhydraten, wordt het eiwit langzaam gemetaboliseerd, waardoor je energie krijgt die de hele dag aanhoudt zonder je te verzwaren.

Versla ochtendbelastingen

Druivensap

Heeft stress je in een roes? Er is een groeiend aantal onderzoeksresultaten die suggereren dat druivensap misschien wel de remedie is. In feite ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Leeds dat het consumeren van 12 dagelijkse gram druivensap langdurige positieve effecten kan hebben op het geheugen en de algehele prestaties van gestreste personen.

Avocado

Als we gestrest zijn, zoeken we vaak naar comfort op de verkeerde plaatsen (zoals een zak chips), daarom zijn avocado's het best bewaarde geheim van de stress. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Nutrition Journal, kan het eten van slechts de helft van een avocado onnodig snacken voorkomen. De superfruit is verzadigend en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, een combo die je uit de automaat houdt, zelfs in tijden van stress!

pistaches

Volgens een studie gepubliceerd door de Pennsylvania State University, kunnen pistachenoten de reactie van het lichaam op de stress verminderen. En in tegenstelling tot de meeste soorten voedsel, kun je niet zomaar een handje na een handvol pistachenoten in je mond stoppen (tenzij je een mondvol schelpen wilt). Deze voortdurende daad van beschietingen dwingt je om te vertragen en te werken voor elke beet, die therapeutisch kan zijn in zichzelf.

Verlies tot 14 pond in twee weken het eten van ontbijt met nul Belly ontbijt!

Voedsel voor als je een Hangry bent en nog een ontmoeting hebt

Griekse yoghurt

Wanneer 11:45 AM hits en ghreline (het honger-inducerende hormoon) het overneemt, hoef je niet helemaal je dieet of je humeur te saboteren. Eén container van niet-vet Griekse yoghurt bevat slechts 100 calorieën en bevat 17 gram honger-afbrekend eiwit. Om nog maar te zwijgen over de overvloed aan probiotica, die een gezonde darm creëren en uw immuunsysteem versterken.

Appels

Appels bevat energierijke koolhydraten, langzaam verteerbare vezels en fructose, wat een natuurlijke suiker is, waardoor je de boost krijgt die je nodig hebt om je ochtendvergadering te doorstaan ​​- en omdat het langzaam door het lichaam verteert - mogelijk in de lunch.

amandelen

Of je nu reikt naar rauwe amandelen of amandelboter, de machtige noten hebben hart-gezonde vetten, platte buikvezels en verzadigende eiwitten. Beter nog, ze zitten vol met magnesium, wat helpt om suiker om te zetten in energie. Deze moordende combinatie levert aanhoudende energie op zonder de crash na de maaltijd.

Voedingsmiddelen die je in een voedsel-coma plaatsen en vermeden moeten worden

Koeienmelk

Hoewel koemelk onderdeel kan zijn van een uitgebalanceerd dieet, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw energieniveau. Wanneer we voedsel verteren, worden er darmhormonen, enterogastronen genaamd, vrijgegeven, die de bloedstroom beïnvloeden. Omdat zuivel niet altijd gemakkelijk wordt verteerd (vooral wanneer grote hoeveelheden worden ingenomen), is er veel bloed nodig om het proces te ondersteunen, waardoor er minder bloed overblijft voor de rest van het lichaam. Dit bloedverlies kan lethargie veroorzaken.

Pindakaas

Elke vraag waarom je een beetje slaperig wordt nadat je een boterham met pindakaas hebt gegeten? De verzadigende spread bevat het aminozuur tryptofaan, wat ons moe maakt. Maar dat betekent niet dat je helemaal afstand moet doen van de dingen. Zorg ervoor dat u het bij één portie houdt en combineer het met superfoods die de energie stimuleren om het voedselcoma te verslaan.

Frietjes

Als je een regelmatige Eat This, Not That! lezer, je weet dat voedingsmiddelen die geladen zijn met eenvoudige koolhydraten, geen bueno zijn. Dit is de reden waarom: Ze veroorzaken bloedsuikerpieken en -dips die leiden tot traagheid en hersenmist. Short op tijd? Probeer in de plaats lunch in te pakken.

Testpanels verloren tot 14 pond in twee weken het ontbijt. Zie voor jezelf met het wetenschappelijk bewezen nieuwe dieetplan: Zero Belly Breakfasts!

Foods to the afternoon slump

Donkere chocolade

Geloof het of niet, een hap van pure chocolade kan wonderen doen voor lichaam en geest. Uit een onderzoek van het Nestlé Research Center (natuurlijk) bleek dat degenen die zichzelf 'sterk gestresseerd' vonden, na twee weken elke dag twee weken chocolade aten, lagere niveaus van de stresshormonen cortisol en catecholamines in hun systeem hadden. Blijf bij één portie en zorg ervoor dat u de echte dingen kiest. Alles met het label 'gemaakt met chocolade', 'chocolaty' of 'met chocolade bedekt' is het niet.

Water

Ons lichaam bestaat voor 50-65 procent uit water. Daarom is het geen wonder dat energie en alertheid in het gedrang komen als we niet genoeg vocht in ons lichaam hebben. Gevoel van de 3 PM inzinking? Je bent misschien uitgedroogd. Probeer te drinken met een waterfles mee en vul hem op gezette tijden bij. Dit zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en je blijft op je A-spel.

Pepermunt

Volgens studies vermindert pepermunt vermoeidheid en verhoogt het de alertheid, waardoor je beter kunt presteren als je langdurige aandacht nodig hebt. Probeer een kopje pepermuntthee te drinken
of kauwen op pepermuntgom.

Voedingsmiddelen die je lichaam voeden na een training

Chocolademelk

Of je nu voor of na de training aan dit spul doet, chocolademelk is de natte droom van een atleet. In een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism konden proefpersonen die chocolademelk kregen voordat ze op de hometrainers reden, 49 procent langer rijden en harder trappen dan proefpersonen die een generieke koolhydraatvervangende drank kregen. Een andere studie van de Universiteit van Connecticut vond dat het drinken van de chocoladeachtige dingen na de training verhoogde spiereiwitsynthese AKA verhoogde spierherstel.

Watermeloen

Geloof het of niet, watermeloen is een van de post-workout superfoods. Een onderzoek onder atleten door de Universidad Politécnica de Cartagena in Spanje heeft uitgewezen dat watermeloenensap de spierpijn vermindert. Snijd een kop of twee om op te knabbelen na een intense zweetsebe. Het watergehalte van 92 procent helpt je ook opnieuw te hydrateren.

Banaan

Als je ooit een spierkramp hebt ervaren na een intensieve training, weet je dat kalium essentieel is voor spierherstel. Dat is echter niet alles wat een atleet te bieden heeft. Ze verhogen ook de spiermassa, omdat ze magnesium bevatten, wat helpt bij spiercontractie en ontspanning, evenals bij eiwitsynthese.

Voedingsmiddelen die je vullen zonder je te vullen

Zalm

Met zijn rijke omega-3 en eiwitgehalte is zalm één van de beste vissen voor gewichtsbeheersing en cardiovasculaire gezondheid. Zorg er wel voor dat u kiest voor wilde zalm op de boerderij, die hoger is in kwik, calorieën en vet.

Bonen

Bonen zijn rijk aan 'resistent zetmeel', een soort vezels dat langer duurt om te verteren dan andere, waardoor je langer uit de voorraadkast blijft. Hoewel alle bonen een flinke portie verzadigend spul opdienen, nemen kidneybonen de cake met 14 gram per halve kop.

quinoa

Quinoa zit boordevol verzadigende eiwitten en darmvriendelijke vezels. Bovendien bevat het alle negen essentiële aminozuren, waardoor het de enige korrel is die als een compleet eiwit wordt beschouwd. Als het gaat om eten, het is een ongelooflijk veelzijdig gezond ingrediënt. Probeer het te vervangen als een zijde voor rijst, door het in een salade te verwerken of quinoakommen te maken.

Voedingsmiddelen die je laten slapen

Thee

Volgens onderzoekers zorgt het weken van een kopje kamille thee voor het slapengaan voor meer shuteye. De thee bevordert de afgifte van glycine, een stof die als een licht kalmerend middel werkt en je zenuwen en spieren ontspant. Houd je niet van kamille? Groene thee bevat theanine, waardoor je in slaap valt.

Honing

Geloof het of niet, de remedie tegen slapeloosheid is misschien gewoon een lepel honing. De zoete dingen bevatten glucose, wat je hersenen vertelt om orexin af te sluiten - de chemische stof die alertheid veroorzaakt.

kersen

Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine en kunnen bij regelmatig eten de slaap reguleren. Volgens onderzoekers van de universiteiten van Pennsylvania en Rochester ondervonden proefpersonen die kriekensap dronken minder slapeloosheidssymptomen dan degenen die een placebodrank dronken. En zorg ervoor dat je deze 25 Late Night-gewoonten die gewichtsverlies voorkomen, vermijdt terwijl je bezig bent!