Hier gaat het om kaas: een piepkleine, kleine portie telt behoorlijk veel calorieën. En als gevolg daarvan worden diegenen die op zoek zijn om af te vallen of een gezond gewicht te behouden gewaarschuwd voor het eten ervan. Terwijl de meeste lijners vaak bang zijn voor de gouda, kan kaas eigenlijk een beetje gezond zijn in termen van het calcium- en eiwitgehalte. (Met mate, dat is!)

Van de stringkaas die je moeder als kind in je lunchpakket verpakt tot meer decadente Zwitserse spreads die je kunt combineren met een glas wijn, deze topkeuzes zijn niet slecht voor je lichaam. Met mate, dat is. Word er kaasachtig van en ontdek dan de 20 gezonde voedingsmiddelen die je beter niet te veel kunt eten.

Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan & Rosemary

Drie kopjes gepoft: 170 calorieën, 10 g vet, 1 g verzadigd vet, 170 mg natrium, 17 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 4 g eiwit

Hoewel de meeste magnetronpopcorns moeten worden vermeden, is deze organische, schone versie van Quinn verrassend gezond. De "Pure Pop Bag" waarin de popcorn wordt geleverd, is gemaakt van composteerbaar papier en is zonder enige chemische coating, gemetalliseerde verwarmingselementen van kunststof en conserveermiddelen. Als gevolg hiervan komt het niet met een enorme lijst van extra gezondheidsproblemen. Deze parmezaan-geregen snack biedt ook een kleine hoeveelheid vezels, waarvan de meeste kaasopties op deze lijst ontbreken. We zijn gepompt over deze magnetron popcorn optie, omdat het eten van magnetron popcorn meestal een 40 gewoontes is die je ziek en dik maken!

Cabot serieus scherpe cheddar-kaas Serieuze snackpakketten

Eén bar oz bar serveert: 80 calorieën, 7 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 130 mg natrium, <1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

Ongeveer 30 g Cheddar-kaas bevat 240 mg calcium; anderhalf van deze lekkere repen brengen je daar. Waarom u zich zorgen moet maken: de hoeveelheid calcium die uw lichaam nodig heeft om veranderingen in de botgezondheid te ondersteunen in verschillende levensfasen. Het Institute of Medicine van de Amerikaanse National Academy of Sciences beveelt aan dat vrouwen tussen 19 en 50 jaar streven naar 1.000 mg per dag, en dat aantal na de leeftijd van 50 jaar tot 1.200 mg. Voor mannen tussen 19 en 70 jaar zegt de IOM te streven naar 1.000 mg per dag, stijgend tot 1.200 na de leeftijd van 70. Dames, houd je inspanningen onder controle en ontdek de 30 flatbuikfouten die vrouwen maken.

Rhythm Superfoods Zety Nacho Kale Chips

1 oz portie: 140 calorieën, 7 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 190 mg natrium, 12 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 6 g eiwit

Hoewel ze misschien geen spoor van echte kaas bevatten, doden deze boerenkool-chips met cheesy-smaak nog steeds de hunkering. Smith beveelt hen aan als een supergezond alternatief voor zuivelbevattende producten. Hoewel je scepticisme je misschien anders doet geloven, bieden de chips op basis van greens echt een cheesy smaak, en als je het niet wist, zou je denken dat ze door het echte werk werden gekruid. Om die kaasachtige smaak te bereiken, gebruiken ze een mengsel van biologische zaden, plantaardige poeders, sappen, kruiden en specerijen. En als je van boerenkool houdt of gewoon je spel wilt spelen, probeer dan deze 20 verse tips voor het koken van boerenkool!

Mini Babybel Original

Eén wiel: 70 calorieën, 6 g vet, 4 g verzadigd vet, 160 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

De belangrijkste regel als het op kaas aankomt, is: blijf bij één portie. Als een calorierijk voedsel, kan het heel gemakkelijk zijn om twee, drie of zelfs vijf porties in slechts enkele minuten af ​​te scheren! Gelukkig bestaan ​​er perfecte, geportioneerde kaassnacks zoals deze mini Babybels om je te helpen, die slechts 70 calorieën per pop zijn. Smith raadt aan om één ounce of één enkele kaasstick te gebruiken (in dit geval één wieltje) om calorieën onder de folie te houden.

Mini Babybel Light

Eén wiel: 50 calorieën, 3 g vet, 2 g verzadigd vet, 160 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 6 g eiwit

Hoewel elke Mini Babybel-smaak een goede keuze is - dankzij de porties voor één portie - pak een licht wieltje als je grootste zorg de inname van verzadigd vet is. Mini Babybel Light heeft de helft van het totale vetgehalte ten opzichte van de originele versie, met slechts 2 gram verzadigd vet per portie, maar bevat nog steeds zoveel eiwitten als een ei. (Psst! Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!)

Organic Valley Stringles Low Moisture Part Skim Mozzarella

1 stick: 80 calorieën, 6 g vet, 3.5 g verzadigd vet, 210 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7 g eiwit

Smith wijst erop dat Mozzarella en andere verser (dat wil zeggen lager in zout) kazen doorgaans gezonder zijn en minder verzadigd vet bevatten. Deze touwtjes triggeren niet alleen nostalgie, maar ze zijn een caloriearme snack, rijk aan eiwitten en gemakkelijk te eten op de vlucht.

Sargento Natural Reduced Sodium Colby-Jack Cheese Snacks

1 stuk: 80 calorieën, 7 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 105 mg natrium, <1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

Hoewel de meeste kazen min of meer hetzelfde kunnen lijken als het gaat om voeding, is er een manier om te vertellen door naar het etiket te kijken welke opties voor u beter zijn dan andere. "Zoek bij het vergelijken van twee soorten kaas naar degene die lager is in verzadigd vet en ook lager in natrium", adviseert Smith. Deze sticks hebben bijna tweederde van de hoeveelheid natrium versus andere kaassticks en bevatten bijna een derde van de hoeveelheid natrium in een portie kwark. Veel mensen houden van cottage cheese in de ochtend, maar voor meer ideeën, neem een ​​rijtje met deze 15 Healthy Breakfast Ideas: 5 Minutes, 5 Ingredients!

Horizon Organic Colby Cheese Shapes

¼ kopje portie: 110 calorieën, 9 g vet, 5 g verzadigd vet, 170 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7 g eiwit

Als het gaat om het kiezen van de beste kaas, moet je overwegen wat je algemene doel is. "Het gaat erom waar iemand naar op zoek is. Als calcium een ​​grote zorg is, dan maakt het meer uit voor die persoon. De meeste porties kaas lijken ongeveer 200 mg per portie te zijn; een standaardglas melk is ongeveer 300 mg ter referentie, "zegt Smith. Dus als u op zoek bent naar een hogere calciuminname, reken dan op het calciumgehalte door een kaas met een hoger percentage calcium op het etiket te kiezen. Als uw voeding ontbreekt aan eiwitten, richt u dan meer op het plukken van wiggen met grotere hoeveelheden eiwit.

Harvest Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 stuks: 120 calorieën, 5 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 65 mg natrium, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

Bepaalde salades hebben het vermogen om heel gezond te zijn, maar degenen met een laagje crèmeachtige caesardressing verdienen die titel niet precies. Een van de vele Caesar-salades is de parmezaanse kaas die bovenop is gestrooid. Yum, toch? Deze knapperige kleine erwten geven je dezelfde smaak, maar zonder alle ongezonde gevolgen. Parmezaanse kaas, Romano-kaas en bleu-kaas staan ​​hier allemaal op de ingrediëntenlijst, maar wat ontbreekt is het verzadigde vet en het hoogcalorische aantal dat de klassieke Caesar-dressing bevat.

Moon Cheese, Cheddar

6-7 stukken: 70 calorieën, 5 g vet, 3 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

Wat is Moon Cheese in vredesnaam? Moon Cheese is gewoon hele, echte kaas die ontdaan is van zijn vocht. En om eerlijk te zijn, deze knapperige jongens zijn een beetje verslavend. Wat u op dit voedingsetiket zult vinden dat u bij de meeste andere knapperige snacks met kaasaroma niet zult vinden, is dat ze slechts één ingrediënt bevatten: kaas. Sprekend over voedseletiketten, zie wat 8 verwarrende voedseletiketten echt betekenen.

Breakstone Cottage Cheese Snack Pack 2%

Eén pakket van 4 oz: 90 calorieën, 3 g vet, 2 g verzadigd vet, 350 mg natrium, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 5 g suiker, 10 g eiwit

Kwark is een favoriet onder de dieetbewuste menigte, omdat het relatief weinig calorieën bevat en met name een hoog proteïnegehalte voor zijn kleine portie. De Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert dat een zittende volwassen vrouw ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig heeft, en een zittende volwassen man ongeveer 56 gram nodig heeft (als je actiever bent, zou je elke dag een beetje meer kunnen opnemen). Eén kwark-snackpakket biedt u ongeveer 20-25% van die dagelijkse behoeften.

Sargento gebalanceerd breekt natuurlijke witte Cheddar met amandelen en veenbessen

Eén schaal: 190 calorieën, 13 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 180 mg natrium, 12 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker, 7 g eiwit

Volgens de International Osteoporosis Foundation worden kaas, met name cheddar, parmezaanse kaas en mozzarella, beschouwd als een calciumrijk voedsel en consumeert dagelijks meer calcium bij de bestrijding van osteoporose en botziekte. Deze handige kleine trays brengen je snack naar het volgende niveau door romige witte cheddar-plakjes te combineren met gezouten, geroosterde amandelen en gedroogde veenbessen. Normaal gesproken zou het u betoveren om uit de buurt van gedroogd fruit te blijven, want het is vaak rijk aan suiker. Dit tussendoortje houdt de suikertellingen onder controle en sluit het af op 7 gram. Om uw suikerinname te vertragen, mis deze 30 eenvoudige manieren niet om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

The Laughing Cow Creamy Swiss Garlic and Herb

Eén wig: 35 calorieën, 1, 5 g vet, 1 g verzadigd vet, 190 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 2 g eiwit

De Laughing Cow wedges leveren misschien niet zoveel eiwitten per portie als andere cheesy bites op deze lijst, maar ze zijn ongelooflijk laag in calorieën en wanneer ze worden gecombineerd met volkoren crackers of fruit, kunnen ze zorgen voor een calciumrijke, vezelrijke middagsnack. Ze bieden ook die decadente smaak, zonder alle calorieën en schuldgevoelens die gewoonlijk gepaard gaan met een meer heerlijke snack.

Sargento verminderde vet natuurlijke scherpe Cheddar Cheese Sticks

Eén stok: 60 calorieën 4, 5 g vet, 3 g verzadigd vet, 135 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

"Vanuit een verzadigd vetperspectief, zijn vetarme kazen beter voor u en kunnen ook minder calorieën bevatten, wat goed is omdat het maar al te gemakkelijk is om veel calorieën uit kaas te halen", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Deze cheddar sticks houden het verzadigde vetgehalte aan de lage kant en kunnen daardoor een gezondere keuze zijn. Volgens de American Heart Association kan te veel verzadigd vet in een dieet het slechte cholesterolgehalte verhogen en het risico op hartaandoeningen verhogen. De AHA beveelt aan dat gezonde volwassenen de inname van verzadigd vet op 16 gram per dag nemen, terwijl degenen die door hun arts zijn geadviseerd om hun cholesterol te verlagen, de inname moeten beperken tot een maximum van 11 tot 13 gram per dag.

Horizon Organic Mozzarella String Cheese

1 stick: 80 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 0 g vezels, 0 g suiker, 8 g eiwit

Elke vetarme stick van dit merk heeft een vijfde van de calciuminname van de dag, wat u ook een vetarme huid betekent. Sommige onderzoekers speculeren dat zuivelcalcium helpt om vet te bestrijden omdat het het "thermische effect" van eten verhoogt, met andere woorden, je verbrandt meer calorieën die calciumrijk voedsel verteren dan wanneer je iets at met hetzelfde aantal calorieën, maar geen calcium . Probeer een stukje voorgesneden, vetarme kaasachtige mozzarella of Monterey Jack met wat kraker, adviseert Christine M. Palumbo, een in Chicago gevestigde diëtiste. "Cracked Pepper en Olive Oil Triscuits werken hier geweldig voor en hebben een heel mooie smaak", zegt ze.