Als we op dieet zijn, zijn we altijd op zoek naar aanwijzingen die ons vertellen of het werkt. Maar sommige van deze kleine tests doen meer kwaad dan goed aan onze psyche en, uiteindelijk, onze lichaamsbouw. Heb jij…

· Heb je je naakte douche in de badkamerspiegel gekeken naar je naakte profiel?
· Heeft je partner gevraagd: "laten deze yoga-broeken er dik uitzien?"
· Vergeleken met de vakantiefoto's van skinnier vrienden op Facebook-berichten?

Waarom gaan we er zelfs heen? Het is bijna alsof we onszelf proberen te schrikken, dus we hebben een reden om op te geven en uit te gaan voor burrito's.

Er zijn meer positieve en effectieve manieren om te bepalen of uw dieet werkt dat aanmoediging of ontmoediging kan bieden. Hieronder volgen betere maatregelen die de kracht van positieve feedback gebruiken om je te verliezen terwijl je je als een winnaar voelt. En om je gelukkigste en gezondste leven ooit te leven, mis deze essentiële 100 manieren om te leven tot 100 niet!

Je houdt van het voedsel dat je aan het eten bent

Het regelmatig eten van gezond voedsel dat je leuk vindt, is een goed teken dat je dieetinspanningen werken. Onderzoekers die eetgedrag bestuderen, hebben een interessant verschil gevonden tussen succesvolle en niet-succesvolle dieters: wanneer lage zelfcontrole-dieters (mislukte lijners) denken aan eten om te eten om af te vallen, hebben ze de neiging zich te concentreren op voedsel dat ze niet lekker vinden, Brussel Bijvoorbeeld spruiten. Daarentegen denken mensen met een hoge zelfbeheersing eerst na over "dieet" voedsel dat ze leuk vinden, zoals bessen, suggereert een studie van 542 lijners die gerapporteerd zijn in het tijdschrift Psychology & Marketing . "Uit onze gegevens blijkt dat mensen die over het algemeen meer succesvol zijn in het bereiken van hun doelen, over het algemeen meer motiverende plannen ontwikkelen met betrekking tot het opnemen van gezonde, lekkere items en het uitsluiten van ongezonde items die niet favoriet zijn, " zegt hoofdonderzoeker Meredith David, Ph .D. Van de Baylor University.

U stelt een realistisch doel om het gewicht te verliezen

U verloor vorige week 3 pond en hebt vier keer uw doel bereikt. En je voelt je goed over je succes. Een kenmerk van het dieetplan dat werkt, is het vergroten van het zelfvertrouwen in uw vermogen om te slagen. "Hoe meer kleine doelen je tegenkomt, hoe meer vertrouwen je krijgt", zegt Martha McKittrick, RD, die een blog schrijft op CityGirBites.com. Bovendien is het waarschijnlijker dat deze kleine verandering een deel van je levensstijl gaat worden. Voor andere stiekeme manieren om snel vet te smelten, mis deze 20 Gewichtsverlies trucs die je niet hebt geprobeerd.

U stelt een verheven gewichtsverliesdoel

De langzame en gestage benadering van gewichtsverlies snijdt het niet voor iedereen. Als u in de loop van de eerste weken van een dieet snel kilo's laat vallen, kan dit betekenen dat u klaar bent om af te vallen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ambitieuze doelen soms in verband worden gebracht met betere gewichtsverliesresultaten. Een studie in de International Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat mensen die snel gewicht verloren vijf keer meer kans maakten op succes in hun langetermijndoelen omdat de snelle resultaten hen motiveerden om zich aan het programma te houden. Wilt u meer weten over de potentiële voordelen van ambitieus gewichtsverlies? Bekijk het Rapid Weight Loss Diet van de redactie van Eat This, Not That! hier.

Je hebt de hond vandaag niet geschopt

Of schreeuw tegen je partner. Of versla de eikel die jouw parkeerplaats heeft gestolen. Dat is goed. Het betekent waarschijnlijk dat uw dieet evenwichtig is. Studies tonen aan dat gewichtsverlies door een dieet vaak wordt gekenmerkt door een verbeterde gemoedstoestand en cognitieve helderheid. Een rot humeur - of vijandigheid, depressie, woede, hangcultuur of honger en boosheid - kan echter een symptoom zijn van een dieetplan dat te weinig koolhydraten bevat. Australische onderzoekers volgden een jaar lang 106 te dikke lijners. Beide groepen werden op een caloriearm dieet gezet. Het dieet van één groep was koolhydraatarm, vetrijk; de andere was vetarm, hoog carb. Beide groepen verloren gemiddeld 30 pond, maar de groep met weinig koolhydraten scoorde veel lager op metingen van psychologisch welbevinden, wat suggereert dat het koolhydraatarme dieet mogelijk verlaagde hersenniveaus van het stemmingsregulerende hormoon serotonine heeft.

Je springt elke dag op een schaal

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar een gewicht op een gewichtsschaal wegen kan een zeer nuttige manier zijn om te zien of uw dieet werkt of niet. Een studie van 40 mensen met overgewicht in PLUS ONE stelde vast dat hoe vaker een persoon zichzelf woog, hoe meer gewicht ze verloren hadden. Hoewel de onderzoekers toegeven dat het onderzoek niet kan bewijzen dat regelmatig wegen mensen helpt af te vallen, zeggen de onderzoekers dat frequent wegen mensen kan helpen om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven. Een schaal die gewichtstoename aangeeft, kan diëten aanmoedigen om waakzamer te zijn. Door een vergelijkbaar teken, kan een record van regelmatig gewichtsverlies dieters motiveren om het goede werk bij te houden. Voor andere gezonde lichaamshacks, lees op deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Je hoopt elke woensdag op een schaal

Als het dagelijks wegen een goede manier is om te rijden, hebt u mogelijk geen constante feedback nodig om op koers te blijven. Een keer per week is voldoende, volgens onderzoekers van het Food and Brand Lab van Cornel University, zolang je maar consequent bent in je metingen. Omdat uw gewicht gedurende de week en op verschillende tijdstippen van de dag fluctueert, probeert u uzelf tegelijkertijd te wegen. Woensdagochtend voordat je gaat eten zijn ideaal voor de grootste nauwkeurigheid, omdat de meeste mensen het minst wegen tijdens de midweek.

Je oordeelt bij de pasvorm van je kleding

Laura Cipullo, RD, die gespecialiseerd is in het behandelen van eetstoornissen, heeft een hekel aan weegschalen, vooral voor mensen die worstelen met emotioneel eten. "Omdat uw gewicht varieert van uur tot uur, kan wegen verwarrend en misleidend zijn, " zegt ze. "Je kunt beginnen je eigenwaarde te baseren op de nummers op de schaal. Het kan schuldgevoelens veroorzaken. "Als je net een maaltijd hebt gegeten of een glas water hebt gehad, kan dat bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat je kan doen geloven dat je dieet niet werkt als je het goed doet. Een betere maat is dat kleding past, omdat het een resultaat meet in de loop van de tijd. Voor meer onfeilbare manieren om je buik te verliezen, mis deze 50 Best Ever Weight-Loss Secrets From Skinny People niet.

Je bent vol energie op 3 pm

Als je door de traditionele inzinking van 3 uur 's middags kunt gaan wanneer de ogen van je collega's hangen, kun je er zeker van zijn dat je met de juiste tussenpozen je lichaam voedt met het juiste voedsel. Een gestage stroom van langzaam brandende koolhydraten zorgt voor een geleidelijke afgifte van glucose in de bloedbaan, zodat je gedurende de dag een consistent energieniveau hebt, zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. Sommige van die goede koolhydraten die je op gezette tijden eet - elke 3 tot 4 uur - zijn over de hele dag volkoren granen, hele vruchten en groenten. Eiwitten en vetten helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en houden uw metabolisme hoog. Let gewoon op voor die snelverbrandende koolhydraten die vaak in de vorm van chips, cakes, koekjes en andere verwerkte snacks komen.

Je slaapt gedurende 7 tot 8 uur

Als je vroeg opstaat na een goede nachtrust van 7 tot 8 uur, hoef je niet eens op een schaal te stappen. Het is zeer aannemelijk dat uw gezonde levensstijl en gezonde levensstijl, inclusief goede slaapgewoonten, u slank houden. Onderzoekers die in het tijdschrift Obesity rapporteerden een paar jaar geleden, toonden aan dat proefpersonen die meer dan 7 uur slaap van goede kwaliteit per nacht kregen, het succes van afvallen met 33 procent verhoogden. "Mensen realiseren zich niet dat ten minste 50 procent van het dagelijkse vetverlies optreedt terwijl u slaapt", zegt onderzoeker naar gewichtsverlies Ellington Darden, Ph.D., auteur van The Body Fat Breakthrough. "Goede nachtrust is een van de krachtigste indicatoren om vet te verliezen." Slechte slaap daarentegen staat gelijk aan hogere bloedspiegels van het eetlustopwekkende hormoon ghreline. In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat late slapers bijna 250 calorieën meer per dag verbruikten dan mensen die eerder werkten na een rustgevende slaap. En stop daar niet - smelt nog meer vet met deze 50 beste tips voor gewichtsverlies - ooit

Je begint je dag met koffie of gebrouwen thee

Een succesvolle dieter weet wanneer zijn of haar metabolisme een jumpstart nodig heeft. Als je gezette thee of koffie drinkt, kun je vrijwel zeker een boost in het metabolisme van ergens tussen de 5 en 12 procent garanderen, die bijna 200 calorieën meer per dag kan verbranden. Editors bij Eat This, Not That! Vond dat dit waar was: testpanels op The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse verloren in één week tijd 10 ponden!

Je eet vet zonder schuldgevoel

Je bent een van de verlichte mensen die niet bang is voor vet uit de voeding. Veel mensen die moeite hebben om af te vallen, blijven geloven dat de mythe dat vet eten je dik maakt. Vet eten is zelfs een krachtig wapen tegen te veel eten omdat het verzadigend is in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, die vaak tot binging leiden. In feite hebben mensen die veel vetrijke zuivelproducten eten, de laagste incidentie van diabetes, volgens een onderzoek uit 2015 van 26.930 mensen in het American Journal of Clinical Nutrition. Degenen die veel vetarme zuivelproducten aten, hadden daarentegen de hoogste incidentie. Wilt u volwaardige vetverbranders opvullen? Bekijk de 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Je drinkt meer water dan elke andere drank

"Het is bijna onmogelijk om te zwaar te zijn als je elke dag een liter ijswater drinkt, " verklaart Dr. Darden, auteur van Tighten Your Tummy in 2 Weeks. Het vult je buik met een calorie-volume dat de honger onderdrukt. En vaak is honger alleen maar vermomd als dorst. Darden adviseert om een ​​beker ijswater met een rietje erin te dragen en de hele dag te nippen. En maak er een gewoonte van om twee glazen water te drinken als je wakker wordt en voor elke maaltijd en snack om aan je gallonquotum te voldoen.