17 Voedingsstoffen Uw plan voor gewichtsverlies is vermist



Alle lijners weten dat succes gaat over voorbereiding-pennen in trainingen en boodschappen, en natuurlijk, maaltijd en snacks bereiden. Maar er is één ding waar vaak niet veel over nagedacht wordt: alle dingen waar je dieet niet voor zorgt. En dat kan grote problemen opleveren voor uw gezondheid. Of je nu een zuivelvrij dieet volgt of een sapreiniging, je zou voedingsstoffen kunnen missen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven terwijl je je weg eet naar een slankere lichaamsbouw. Hoewel u de effecten misschien niet onmiddellijk opmerkt, kan het overslaan van belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer-, vitamine D- en B-vitamines uiteindelijk de gezondheid van uw botten en hersenen beïnvloeden en uw energieniveau verslaan.

Natuurlijk kun je gewoon een vitamine laten vallen om eventuele tekortkomingen te compenseren, maar dat is niet de meest effectieve manier om je lichaam te voeden. Voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, noten en groenten zijn bijvoorbeeld veel gemakkelijker te absorberen. Gelukkig is het mogelijk om de vitaminen en mineralen die je mist te krijgen zonder van je dieet af te gaan. Er is gewoon wat planning voor nodig, iets waar u waarschijnlijk een professional van bent als u uw dieet al een tijdje volgt. Dus, voordat u op uw Vitamix "sap" blijft persen of als de holbewoners eet, lees verder om te leren hoe u veilig kunt blijven werken in de richting van het lichaam dat u altijd al wilde hebben. En terwijl je je betere lichaamsdoelen hebt op het brein, moet je deze 20 Gewichtsverliestricks bekijken die je niet hebt geprobeerd om de effecten van je dieetplan te versterken!

Als je sap reinigt

U mist waarschijnlijk: vetzuren en in vet oplosbare vitaminen

De vruchten, groenten en eiwitpoeders die je voor je sapreiniging zult mengen, kunnen je een verscheidenheid aan vitaminen geven, maar je moet vetzuren consumeren als je ze wilt absorberen. In vet oplosbare vitaminen zoals A, D, E en K hebben gezonde vetten nodig om hun gezondheidsbevorderende magie te bevorderen. In zijn boek "The Fats of Life: Essential Fatty Acids in Health and Disease", suggereert auteur Glen D. Lawrence het opnemen van melk (koeien, amandel- en kokosnootvariëteiten) of een theelepel kokosolie in je sappen om het vetgehalte te versterken en verbeter de gezonderheid van uw algehele dieet. En bovenal, blijf niet vasthouden aan een sapreiniging die vrij is van vaste stoffen gedurende meer dan drie dagen. Dat is regelrecht gevaarlijk.

Als u een Low Carb-plan hebt

U mist waarschijnlijk: vitamines B5 en E

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, krijgt u waarschijnlijk niet veel vitamine B5 (pantotheenzuur) of vitamine E in uw dieet, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Het is aangetoond dat vitamine E verschillende chronische ziektes, variërend van kanker tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, kan afwenden, dus beschouw dit als een ernstige zorg. Om meer van de gezondheidsbeschermende antioxidant te krijgen, zonder van je koolhydraatbeperkte plan af te wijken, consumeer dingen zoals hazelnoten, pindakaas, spinazie en tarwekiemolie. Vitamine B5 komt voor in laagcalorische producten zoals bloemkool, boerenkool en kip. We weten dat kip een beetje saai kan zijn, maar deze gezonde kiprecepten zijn allemaal super smaakvol, dus je hebt geen excuus maar om het eiwit aan je plan toe te voegen.

Als je Paleo bent kwijtgeraakt

U mist waarschijnlijk: thiamine, niacine en riboflavine

Ze hebben mogelijk "superieure" diëten gevolgd, maar holbewoners missen enkele belangrijke vitamine B-complex. Omdat ze voornamelijk in granen worden aangetroffen (een belangrijk paleo nee-nee), nemen degenen die het voedingsplan volgen, niet genoeg thiamine, niacine of riboflavine in, volgens experts van de Harvard University. Het goederennieuws is dat u niet van uw dieet hoeft af te wijken om uw inname van deze voedingsstoffen te verhogen. Zorg ervoor dat je de hele week genoeg forel, varkenskoteletten en acorn squash eet om ervoor te zorgen dat je voldoende thiamine consumeert. Krijg je dagelijkse dosis niacine met spinazie, boerenkool en broccoli en je riboflavine met knapperige amandelen, mager grasgevoerd rundvlees en hele eieren.

Als u op een zuivelvrij dieet bent

U mist waarschijnlijk: calcium en fosfor

Dit is misschien geen verrassing, maar u mist botversterkend calcium als u vasthoudt aan een zuivelvrij dieet. Je komt ook tekort aan fosfor, een ander mineraal dat je lichaam nodig heeft voor sterke botten. Niet-zuivelbronnen van calcium en fosfor omvatten met calcium verrijkte sojamelk, amandelmelk, witte bonen, gedroogde vijgen, amandelen en tofu, volgens de International Osteoporosis Foundation. Nog meer heerlijke bronnen zijn te vinden in ons speciale rapport, 20 Calcium Rich Foods That not Dairy.

Als je een veganist bent

U mist waarschijnlijk: ijzer en zink

Het kan de planeet ten goede komen, maar het volgen van een veganistisch plan komt niet altijd de diëter ten goede. Wanneer u alleen plantaardig voedsel eet, kunt u voedingsstoffen zoals ijzer en zink missen, die beide overvloedig aanwezig zijn in vleesbronnen van eiwitten, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Gelukkig zijn ze ook aanwezig in zaken als peulvruchten, noten, zaden, havermout, broccoli, tofu en andere op soja gebaseerde producten.

Als je schoon eet

U mist waarschijnlijk: vitamine D

De "sunshine" -vitamine, AKA-vitamine D, is een voedingsstof waar veel Amerikanen geen genoeg van krijgen, daarom wordt het vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen zoals granen en sap. Omdat degenen die een plan voor een schoon eten volgen, vaak de verwerkte producten niet volgen, hebben ze een verhoogd risico op een tekort. Als dat klinkt zoals jij, zul je een inspanning moeten doen om zaken als eierdooiers, tonijn en wilde zalm in je dieet op te nemen, zodat je geen tekort krijgt.

Als u glutenvrij bent

s

U mist waarschijnlijk: ijzer, folaat en calcium

Of je gluten hebt opgegeven in een poging om af te vallen of je hebt echt een glutenintolerantie, je hebt waarschijnlijk moeite met het krijgen van voldoende ijzer, folaat en calcium in je dieet. De reden: deze voedingsstoffen worden vaak aangetroffen in zaken als granen en brood, die geen goede zaak zijn voor mensen met een glutenvrij plan. Verhoog uw inname van mager rood vlees, gevogelte, bonen en donkere, groene bladgroenten, die allemaal rijk zijn aan ijzer, folaat en calcium, om veilig en gezond te blijven.

GERELATEERD: 35 glutenvrije vragen beantwoord in vijf woorden of minder

Als je een mediterraan dieet volgt

U mist waarschijnlijk: vitamine A en D

Terwijl een mediterraan dieet hoge cijfers krijgt vanwege de opname van gezonde vetzuren en B-vitamines, missen sommige iteraties van het dieet vitamine A en D, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Wat je benadering van het dieet ook mag zijn, denk eraan om kleurrijke vruchten en groenten zoals zoete aardappelen (we houden van deze heerlijke recepten voor zoete aardappel), pompoen en boerenkool te gebruiken om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine A consumeert. vitamine D omvat tonijn in blik in water, vitamine D-verrijkte melk en eierdooiers.

Als u een dieet met weinig suiker hebt

U mist waarschijnlijk: vitamine C

Het is een geweldig doel om uw inname van toegevoegde suikers te verminderen, maar overslaan van de van nature voorkomende soorten, zoals die in fruit, kan een voedingsstoornis zijn. Veel fruit is rijk aan vitamine C, een voedingsstof die de ontwikkeling van bepaalde kankers en hart- en vaatziekten kan vertragen, dus je moet ze niet naar de stoep trappen. Vruchten die weinig suiker bevatten, maar veel vitamine C bevatten, zijn veenbessen, frambozen, bramen en aardbeien. Zorg ervoor dat je een voorraad hebt!

GERELATEERD: 25 Populaire fruit-gerangschikt op Sugar Content

Als u een gewijzigd Low-Carb Plan volgt

U mist waarschijnlijk: biotine en chroom

Volgens een studie van het Journal of the International Society of Sports Nutrition voldoen de volgelingen van het South Beach dieet, een aangepast en flexibel koolhydraatbeperkt plan, meestal niet aan de dagelijks aanbevolen inname van chroom of vitamine B7 (soms aangeduid als biotine of vitamine H). Waarom is dat belangrijk? Je lichaam heeft chroom nodig om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel en biotine te behouden voor een gezonde huid, haar en nagels. De voedingsstof helpt ook om je humeur een boost te geven, dus het is geen voedingsstof waar je op wilt nippen. Om je zen en een volle, glanzende haardos te behouden, neem voedsel zoals amandelen, zoete aardappelen (ze zijn Fase 2-vriendelijk), broccoli en tomaten in je dieet. En voor nog meer dingen die ervoor zorgen dat je manen er sterk en glanzend uitzien, mis deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar niet.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: De beste afslank smoothies op Good Morning America

    De beste afslank smoothies op Good Morning America

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met één simpel gezoem kun je van je lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door je stofwisseling op gang te brengen, je spieren te versterken en te definiëren en de genen aan te zetten die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen. Het en
  • gewichtsverlies: 7 manieren om jezelf dun te denken

    7 manieren om jezelf dun te denken

    Hoewel het brein slechts 2 procent van het totale lichaamsgewicht uitmaakt, vraagt ​​het in feite 20 procent van onze ruststofwisseling (RMR) - de totale hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft om te overleven. Terwijl voedingsdeskundigen je vertellen minder te eten en meer te bewegen om af te vallen (en ze hebben gelijk), missen ze soms een belangrijk onderdeel van de vergelijking: gewichtsverlies begint in je hersenen. Ver
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    Ooit opgevallen dat het opblijven na de vroege uren van de nacht samenvalt met een aantal ernstige junk food hunkeren? Nou, het zit niet allemaal in je hoofd. Een nieuwe studie onthult het angstaanjagende verband tussen slaapverlies en nachtelijk snacken, obesitas en diabetes. Universiteit van Arizona Gezondheidswetenschappen slaaponderzoekers melden dat van de 3
  • gewichtsverlies: 10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    Zijn alle vetten slecht? Zijn alle koolhydraten erger? En is het mogelijk om te veel eiwitten te consumeren? Met zoveel tegenstrijdige voedingsinformatie die er is, is het gemakkelijk voor mensen om in ongezonde eetgewoonten te vervallen zonder het zelfs te beseffen. Vooral als het gaat om het afvallen, hebben mensen de neiging om dezelfde (vermijdbare) fouten te maken die onbewust hun inspanningen saboteren
  • gewichtsverlies: De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    Stel je voor dat je de kans krijgt om in de keukens van 's werelds beste voedingsdeskundigen en diëtisten te kijken - de mensen die precies weten wat ze moeten eten voor een fitter lichaam, een slanker buikje en een langer leven. Je zult waarschijnlijk niet verrast zijn door wat je ziet: veel vers fruit en groenten, volle granen, vis, wat olijfolie - niets verrassends.
  • gewichtsverlies: 16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    Ben je klaar voor wat voetbal? Zowel de schooltijd als de NFL-seizoenen zijn terug - en dat betekent bumperkleven. Die leuke paar uur voor de wedstrijd zijn een geweldige manier om vrienden bij te praten en opgepept te worden voor een meeslepende paar uur voetbalwedstrijd, maar de meeste achterklepfeesten zitten vol verleidelijk voedsel dat je inspanningen om gewicht te verliezen dramatisch kan laten ontsporen
  • gewichtsverlies: 8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    Net als het vakantieseizoen warmer lijkt in combinatie met een hete grog of mok eierpunch, zo voelen ook de zomermaanden zich veel rijker gecombineerd met een koude strandmargarita. En alleen al omdat je probeert om je lichaam klaar te houden voor bikini, wil dat nog niet zeggen dat je al die zonsondergang-happy hours moet missen
  • gewichtsverlies: 15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    Eet meer om minder te wegen? Of, nog beter: eet u meer om minder te wegen en ziet en voelt u ook geweldig? Hoe meer we te weten komen over voedsel en alle beschikbare voedingsstoffen, hoe gemakkelijker dit wordt en sommige van de meest interessante nieuwe voedingstrends behoren ook tot de gezondste. Van soepen die kunnen helpen om je een opgevoerd lichaam voor fast food te geven dat je zal helpen slank te worden zonder te vasten, tastemakers slaan rond deze frisse nieuwe manieren om gezond te eten

Editor'S Choice

De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse

De 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse is een compleet plan om je natuurlijke vetverbranders op gang te brengen terwijl je op de ongelooflijke gezondheidsbevorderende krachten van thee tapt. Je leert welke theesoorten je moet drinken en wanneer je ze moet drinken om het metabolisme te maximaliseren, de vetverbrandende, opzwellende kracht van thee te stimuleren