Alle lijners weten dat succes gaat over voorbereiding-pennen in trainingen en boodschappen, en natuurlijk, maaltijd en snacks bereiden. Maar er is één ding waar vaak niet veel over nagedacht wordt: alle dingen waar je dieet niet voor zorgt. En dat kan grote problemen opleveren voor uw gezondheid. Of je nu een zuivelvrij dieet volgt of een sapreiniging, je zou voedingsstoffen kunnen missen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven terwijl je je weg eet naar een slankere lichaamsbouw. Hoewel u de effecten misschien niet onmiddellijk opmerkt, kan het overslaan van belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer-, vitamine D- en B-vitamines uiteindelijk de gezondheid van uw botten en hersenen beïnvloeden en uw energieniveau verslaan.

Natuurlijk kun je gewoon een vitamine laten vallen om eventuele tekortkomingen te compenseren, maar dat is niet de meest effectieve manier om je lichaam te voeden. Voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, noten en groenten zijn bijvoorbeeld veel gemakkelijker te absorberen. Gelukkig is het mogelijk om de vitaminen en mineralen die je mist te krijgen zonder van je dieet af te gaan. Er is gewoon wat planning voor nodig, iets waar u waarschijnlijk een professional van bent als u uw dieet al een tijdje volgt. Dus, voordat u op uw Vitamix "sap" blijft persen of als de holbewoners eet, lees verder om te leren hoe u veilig kunt blijven werken in de richting van het lichaam dat u altijd al wilde hebben. En terwijl je je betere lichaamsdoelen hebt op het brein, moet je deze 20 Gewichtsverliestricks bekijken die je niet hebt geprobeerd om de effecten van je dieetplan te versterken!

Als je sap reinigt

U mist waarschijnlijk: vetzuren en in vet oplosbare vitaminen

De vruchten, groenten en eiwitpoeders die je voor je sapreiniging zult mengen, kunnen je een verscheidenheid aan vitaminen geven, maar je moet vetzuren consumeren als je ze wilt absorberen. In vet oplosbare vitaminen zoals A, D, E en K hebben gezonde vetten nodig om hun gezondheidsbevorderende magie te bevorderen. In zijn boek "The Fats of Life: Essential Fatty Acids in Health and Disease", suggereert auteur Glen D. Lawrence het opnemen van melk (koeien, amandel- en kokosnootvariëteiten) of een theelepel kokosolie in je sappen om het vetgehalte te versterken en verbeter de gezonderheid van uw algehele dieet. En bovenal, blijf niet vasthouden aan een sapreiniging die vrij is van vaste stoffen gedurende meer dan drie dagen. Dat is regelrecht gevaarlijk.

Als u een Low Carb-plan hebt

U mist waarschijnlijk: vitamines B5 en E

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, krijgt u waarschijnlijk niet veel vitamine B5 (pantotheenzuur) of vitamine E in uw dieet, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Het is aangetoond dat vitamine E verschillende chronische ziektes, variërend van kanker tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, kan afwenden, dus beschouw dit als een ernstige zorg. Om meer van de gezondheidsbeschermende antioxidant te krijgen, zonder van je koolhydraatbeperkte plan af te wijken, consumeer dingen zoals hazelnoten, pindakaas, spinazie en tarwekiemolie. Vitamine B5 komt voor in laagcalorische producten zoals bloemkool, boerenkool en kip. We weten dat kip een beetje saai kan zijn, maar deze gezonde kiprecepten zijn allemaal super smaakvol, dus je hebt geen excuus maar om het eiwit aan je plan toe te voegen.

Als je Paleo bent kwijtgeraakt

U mist waarschijnlijk: thiamine, niacine en riboflavine

Ze hebben mogelijk "superieure" diëten gevolgd, maar holbewoners missen enkele belangrijke vitamine B-complex. Omdat ze voornamelijk in granen worden aangetroffen (een belangrijk paleo nee-nee), nemen degenen die het voedingsplan volgen, niet genoeg thiamine, niacine of riboflavine in, volgens experts van de Harvard University. Het goederennieuws is dat u niet van uw dieet hoeft af te wijken om uw inname van deze voedingsstoffen te verhogen. Zorg ervoor dat je de hele week genoeg forel, varkenskoteletten en acorn squash eet om ervoor te zorgen dat je voldoende thiamine consumeert. Krijg je dagelijkse dosis niacine met spinazie, boerenkool en broccoli en je riboflavine met knapperige amandelen, mager grasgevoerd rundvlees en hele eieren.

Als u op een zuivelvrij dieet bent

U mist waarschijnlijk: calcium en fosfor

Dit is misschien geen verrassing, maar u mist botversterkend calcium als u vasthoudt aan een zuivelvrij dieet. Je komt ook tekort aan fosfor, een ander mineraal dat je lichaam nodig heeft voor sterke botten. Niet-zuivelbronnen van calcium en fosfor omvatten met calcium verrijkte sojamelk, amandelmelk, witte bonen, gedroogde vijgen, amandelen en tofu, volgens de International Osteoporosis Foundation. Nog meer heerlijke bronnen zijn te vinden in ons speciale rapport, 20 Calcium Rich Foods That not Dairy.

Als je een veganist bent

U mist waarschijnlijk: ijzer en zink

Het kan de planeet ten goede komen, maar het volgen van een veganistisch plan komt niet altijd de diëter ten goede. Wanneer u alleen plantaardig voedsel eet, kunt u voedingsstoffen zoals ijzer en zink missen, die beide overvloedig aanwezig zijn in vleesbronnen van eiwitten, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Gelukkig zijn ze ook aanwezig in zaken als peulvruchten, noten, zaden, havermout, broccoli, tofu en andere op soja gebaseerde producten.

Als je schoon eet

U mist waarschijnlijk: vitamine D

De "sunshine" -vitamine, AKA-vitamine D, is een voedingsstof waar veel Amerikanen geen genoeg van krijgen, daarom wordt het vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen zoals granen en sap. Omdat degenen die een plan voor een schoon eten volgen, vaak de verwerkte producten niet volgen, hebben ze een verhoogd risico op een tekort. Als dat klinkt zoals jij, zul je een inspanning moeten doen om zaken als eierdooiers, tonijn en wilde zalm in je dieet op te nemen, zodat je geen tekort krijgt.

Als u glutenvrij bent

s

U mist waarschijnlijk: ijzer, folaat en calcium

Of je gluten hebt opgegeven in een poging om af te vallen of je hebt echt een glutenintolerantie, je hebt waarschijnlijk moeite met het krijgen van voldoende ijzer, folaat en calcium in je dieet. De reden: deze voedingsstoffen worden vaak aangetroffen in zaken als granen en brood, die geen goede zaak zijn voor mensen met een glutenvrij plan. Verhoog uw inname van mager rood vlees, gevogelte, bonen en donkere, groene bladgroenten, die allemaal rijk zijn aan ijzer, folaat en calcium, om veilig en gezond te blijven.

GERELATEERD: 35 glutenvrije vragen beantwoord in vijf woorden of minder

Als je een mediterraan dieet volgt

U mist waarschijnlijk: vitamine A en D

Terwijl een mediterraan dieet hoge cijfers krijgt vanwege de opname van gezonde vetzuren en B-vitamines, missen sommige iteraties van het dieet vitamine A en D, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Wat je benadering van het dieet ook mag zijn, denk eraan om kleurrijke vruchten en groenten zoals zoete aardappelen (we houden van deze heerlijke recepten voor zoete aardappel), pompoen en boerenkool te gebruiken om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine A consumeert. vitamine D omvat tonijn in blik in water, vitamine D-verrijkte melk en eierdooiers.

Als u een dieet met weinig suiker hebt

U mist waarschijnlijk: vitamine C

Het is een geweldig doel om uw inname van toegevoegde suikers te verminderen, maar overslaan van de van nature voorkomende soorten, zoals die in fruit, kan een voedingsstoornis zijn. Veel fruit is rijk aan vitamine C, een voedingsstof die de ontwikkeling van bepaalde kankers en hart- en vaatziekten kan vertragen, dus je moet ze niet naar de stoep trappen. Vruchten die weinig suiker bevatten, maar veel vitamine C bevatten, zijn veenbessen, frambozen, bramen en aardbeien. Zorg ervoor dat je een voorraad hebt!

GERELATEERD: 25 Populaire fruit-gerangschikt op Sugar Content

Als u een gewijzigd Low-Carb Plan volgt

U mist waarschijnlijk: biotine en chroom

Volgens een studie van het Journal of the International Society of Sports Nutrition voldoen de volgelingen van het South Beach dieet, een aangepast en flexibel koolhydraatbeperkt plan, meestal niet aan de dagelijks aanbevolen inname van chroom of vitamine B7 (soms aangeduid als biotine of vitamine H). Waarom is dat belangrijk? Je lichaam heeft chroom nodig om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel en biotine te behouden voor een gezonde huid, haar en nagels. De voedingsstof helpt ook om je humeur een boost te geven, dus het is geen voedingsstof waar je op wilt nippen. Om je zen en een volle, glanzende haardos te behouden, neem voedsel zoals amandelen, zoete aardappelen (ze zijn Fase 2-vriendelijk), broccoli en tomaten in je dieet. En voor nog meer dingen die ervoor zorgen dat je manen er sterk en glanzend uitzien, mis deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar niet.