17 Voedingsstoffen Uw plan voor gewichtsverlies is vermist



Alle lijners weten dat succes gaat over voorbereiding-pennen in trainingen en boodschappen, en natuurlijk, maaltijd en snacks bereiden. Maar er is één ding waar vaak niet veel over nagedacht wordt: alle dingen waar je dieet niet voor zorgt. En dat kan grote problemen opleveren voor uw gezondheid. Of je nu een zuivelvrij dieet volgt of een sapreiniging, je zou voedingsstoffen kunnen missen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven terwijl je je weg eet naar een slankere lichaamsbouw. Hoewel u de effecten misschien niet onmiddellijk opmerkt, kan het overslaan van belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer-, vitamine D- en B-vitamines uiteindelijk de gezondheid van uw botten en hersenen beïnvloeden en uw energieniveau verslaan.

Natuurlijk kun je gewoon een vitamine laten vallen om eventuele tekortkomingen te compenseren, maar dat is niet de meest effectieve manier om je lichaam te voeden. Voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, noten en groenten zijn bijvoorbeeld veel gemakkelijker te absorberen. Gelukkig is het mogelijk om de vitaminen en mineralen die je mist te krijgen zonder van je dieet af te gaan. Er is gewoon wat planning voor nodig, iets waar u waarschijnlijk een professional van bent als u uw dieet al een tijdje volgt. Dus, voordat u op uw Vitamix "sap" blijft persen of als de holbewoners eet, lees verder om te leren hoe u veilig kunt blijven werken in de richting van het lichaam dat u altijd al wilde hebben. En terwijl je je betere lichaamsdoelen hebt op het brein, moet je deze 20 Gewichtsverliestricks bekijken die je niet hebt geprobeerd om de effecten van je dieetplan te versterken!

Als je sap reinigt

U mist waarschijnlijk: vetzuren en in vet oplosbare vitaminen

De vruchten, groenten en eiwitpoeders die je voor je sapreiniging zult mengen, kunnen je een verscheidenheid aan vitaminen geven, maar je moet vetzuren consumeren als je ze wilt absorberen. In vet oplosbare vitaminen zoals A, D, E en K hebben gezonde vetten nodig om hun gezondheidsbevorderende magie te bevorderen. In zijn boek "The Fats of Life: Essential Fatty Acids in Health and Disease", suggereert auteur Glen D. Lawrence het opnemen van melk (koeien, amandel- en kokosnootvariëteiten) of een theelepel kokosolie in je sappen om het vetgehalte te versterken en verbeter de gezonderheid van uw algehele dieet. En bovenal, blijf niet vasthouden aan een sapreiniging die vrij is van vaste stoffen gedurende meer dan drie dagen. Dat is regelrecht gevaarlijk.

Als u een Low Carb-plan hebt

U mist waarschijnlijk: vitamines B5 en E

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, krijgt u waarschijnlijk niet veel vitamine B5 (pantotheenzuur) of vitamine E in uw dieet, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Het is aangetoond dat vitamine E verschillende chronische ziektes, variërend van kanker tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, kan afwenden, dus beschouw dit als een ernstige zorg. Om meer van de gezondheidsbeschermende antioxidant te krijgen, zonder van je koolhydraatbeperkte plan af te wijken, consumeer dingen zoals hazelnoten, pindakaas, spinazie en tarwekiemolie. Vitamine B5 komt voor in laagcalorische producten zoals bloemkool, boerenkool en kip. We weten dat kip een beetje saai kan zijn, maar deze gezonde kiprecepten zijn allemaal super smaakvol, dus je hebt geen excuus maar om het eiwit aan je plan toe te voegen.

Als je Paleo bent kwijtgeraakt

U mist waarschijnlijk: thiamine, niacine en riboflavine

Ze hebben mogelijk "superieure" diëten gevolgd, maar holbewoners missen enkele belangrijke vitamine B-complex. Omdat ze voornamelijk in granen worden aangetroffen (een belangrijk paleo nee-nee), nemen degenen die het voedingsplan volgen, niet genoeg thiamine, niacine of riboflavine in, volgens experts van de Harvard University. Het goederennieuws is dat u niet van uw dieet hoeft af te wijken om uw inname van deze voedingsstoffen te verhogen. Zorg ervoor dat je de hele week genoeg forel, varkenskoteletten en acorn squash eet om ervoor te zorgen dat je voldoende thiamine consumeert. Krijg je dagelijkse dosis niacine met spinazie, boerenkool en broccoli en je riboflavine met knapperige amandelen, mager grasgevoerd rundvlees en hele eieren.

Als u op een zuivelvrij dieet bent

U mist waarschijnlijk: calcium en fosfor

Dit is misschien geen verrassing, maar u mist botversterkend calcium als u vasthoudt aan een zuivelvrij dieet. Je komt ook tekort aan fosfor, een ander mineraal dat je lichaam nodig heeft voor sterke botten. Niet-zuivelbronnen van calcium en fosfor omvatten met calcium verrijkte sojamelk, amandelmelk, witte bonen, gedroogde vijgen, amandelen en tofu, volgens de International Osteoporosis Foundation. Nog meer heerlijke bronnen zijn te vinden in ons speciale rapport, 20 Calcium Rich Foods That not Dairy.

Als je een veganist bent

U mist waarschijnlijk: ijzer en zink

Het kan de planeet ten goede komen, maar het volgen van een veganistisch plan komt niet altijd de diëter ten goede. Wanneer u alleen plantaardig voedsel eet, kunt u voedingsstoffen zoals ijzer en zink missen, die beide overvloedig aanwezig zijn in vleesbronnen van eiwitten, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Gelukkig zijn ze ook aanwezig in zaken als peulvruchten, noten, zaden, havermout, broccoli, tofu en andere op soja gebaseerde producten.

Als je schoon eet

U mist waarschijnlijk: vitamine D

De "sunshine" -vitamine, AKA-vitamine D, is een voedingsstof waar veel Amerikanen geen genoeg van krijgen, daarom wordt het vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen zoals granen en sap. Omdat degenen die een plan voor een schoon eten volgen, vaak de verwerkte producten niet volgen, hebben ze een verhoogd risico op een tekort. Als dat klinkt zoals jij, zul je een inspanning moeten doen om zaken als eierdooiers, tonijn en wilde zalm in je dieet op te nemen, zodat je geen tekort krijgt.

Als u glutenvrij bent

s

U mist waarschijnlijk: ijzer, folaat en calcium

Of je gluten hebt opgegeven in een poging om af te vallen of je hebt echt een glutenintolerantie, je hebt waarschijnlijk moeite met het krijgen van voldoende ijzer, folaat en calcium in je dieet. De reden: deze voedingsstoffen worden vaak aangetroffen in zaken als granen en brood, die geen goede zaak zijn voor mensen met een glutenvrij plan. Verhoog uw inname van mager rood vlees, gevogelte, bonen en donkere, groene bladgroenten, die allemaal rijk zijn aan ijzer, folaat en calcium, om veilig en gezond te blijven.

GERELATEERD: 35 glutenvrije vragen beantwoord in vijf woorden of minder

Als je een mediterraan dieet volgt

U mist waarschijnlijk: vitamine A en D

Terwijl een mediterraan dieet hoge cijfers krijgt vanwege de opname van gezonde vetzuren en B-vitamines, missen sommige iteraties van het dieet vitamine A en D, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Wat je benadering van het dieet ook mag zijn, denk eraan om kleurrijke vruchten en groenten zoals zoete aardappelen (we houden van deze heerlijke recepten voor zoete aardappel), pompoen en boerenkool te gebruiken om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine A consumeert. vitamine D omvat tonijn in blik in water, vitamine D-verrijkte melk en eierdooiers.

Als u een dieet met weinig suiker hebt

U mist waarschijnlijk: vitamine C

Het is een geweldig doel om uw inname van toegevoegde suikers te verminderen, maar overslaan van de van nature voorkomende soorten, zoals die in fruit, kan een voedingsstoornis zijn. Veel fruit is rijk aan vitamine C, een voedingsstof die de ontwikkeling van bepaalde kankers en hart- en vaatziekten kan vertragen, dus je moet ze niet naar de stoep trappen. Vruchten die weinig suiker bevatten, maar veel vitamine C bevatten, zijn veenbessen, frambozen, bramen en aardbeien. Zorg ervoor dat je een voorraad hebt!

GERELATEERD: 25 Populaire fruit-gerangschikt op Sugar Content

Als u een gewijzigd Low-Carb Plan volgt

U mist waarschijnlijk: biotine en chroom

Volgens een studie van het Journal of the International Society of Sports Nutrition voldoen de volgelingen van het South Beach dieet, een aangepast en flexibel koolhydraatbeperkt plan, meestal niet aan de dagelijks aanbevolen inname van chroom of vitamine B7 (soms aangeduid als biotine of vitamine H). Waarom is dat belangrijk? Je lichaam heeft chroom nodig om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel en biotine te behouden voor een gezonde huid, haar en nagels. De voedingsstof helpt ook om je humeur een boost te geven, dus het is geen voedingsstof waar je op wilt nippen. Om je zen en een volle, glanzende haardos te behouden, neem voedsel zoals amandelen, zoete aardappelen (ze zijn Fase 2-vriendelijk), broccoli en tomaten in je dieet. En voor nog meer dingen die ervoor zorgen dat je manen er sterk en glanzend uitzien, mis deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar niet.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten

    10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten

    Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.
  • gewichtsverlies: Ik heb gedurende 10 dagen met tussenpozen vasten geprobeerd en dit is wat er is gebeurd

    Ik heb gedurende 10 dagen met tussenpozen vasten geprobeerd en dit is wat er is gebeurd

    Stel je voor dat je op dieet gaat en kunt eten en drinken wat je maar wilt. Er is geen koolhydraten snijden of calorieën tellen. En je kunt nog steeds wijn drinken en af ​​en toe een bakje ijs eten. Geluid verleidelijk? Dan is intermitterend vasten misschien iets voor jou. Het is de dieetversie van je cake te hebben en op te eten. In
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 5 augustus

    Uw dag in gezondheid: 5 augustus

    CBS: "McDonald's van de toekomst" opent - met onbeperkte Fries "In St. Joseph, Missouri, zat de nieuwe McDonald's vol met nieuwsgierige klanten, volgens de Kansas City Star. Waarschijnlijk niet alleen vanwege de interesse in de nieuwe look van het fastfoodrestaurant, maar ook vanwege het aanbod van onbeperkte frietjes
  • gewichtsverlies: Nu is het de lichtste die u het hele jaar wilt wegen

    Nu is het de lichtste die u het hele jaar wilt wegen

    Als je eindelijk je streefgewicht bereikt, kan het lijken alsof je de jackpot wint - en interessant genoeg lijken de meesten van ons het rijk te slaan in het begin van de herfst. Het is ook niet alleen je verbeelding; een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine onlangs gevonden dat mensen het minst wegen tijdens de eerste paar weken van oktober
  • gewichtsverlies: 20 beste lunch gewoonten om 10 pond te laten vallen

    20 beste lunch gewoonten om 10 pond te laten vallen

    Als je hardnekkig gewicht snel wilt laten vallen, is het misschien tijd om je lunchstrategie te heroverwegen. Hoewel veel mensen het ontbijt beschouwen als de belangrijkste maaltijd van de dag, geeft de lunch je de energie om het werk af te maken, houd je die driekwelmintjes met suikerwensen op afstand, en misschien power via een avondworkout
  • gewichtsverlies: Welk dieet is het beste voor uw sterrenbeeld?

    Welk dieet is het beste voor uw sterrenbeeld?

    Net zoals astrologen zeggen dat onze sterrenbeelden ons inzicht kunnen geven in onze persoonlijkheden en wat er in onze levens door de pijpleidingen kan komen, onze diëten ook door de sterren kunnen worden beïnvloed. We beweren niet dat dit zeer wetenschappelijk is - maar waarom niet zien wat uw bord zegt over het beste en slechtste voedsel voor u?
  • gewichtsverlies: 10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    We willen een paar minuten nemen om te praten over iets dat totaal niet controversieel is: Ivanka Trump. Als je alle ruis over haar modellijn zwijgt van de laars van Nordstrom en haar algemene associatie met president Trump en je alleen concentreert op haar uiterlijk, kunnen we allemaal het er allemaal over eens zijn dat de 35-jarige moeder van drie in moordenaarshouding is
  • gewichtsverlies: 3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies

    3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies

    Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Natuurlijk! Dus laat de blender los en leer hoe je een vetstrelende smoothie maakt met deze essentiële tips van David Zinczenko, auteur van Zero Belly Smoothies . Je verbrandt niet alleen de muffin top, je slaat ook de extra gerechten over en besteedt minder tijd aan het opruimen in de keuken.
  • gewichtsverlies: Krijg de voordelen van een veganistisch dieet - zonder vegan te worden

    Krijg de voordelen van een veganistisch dieet - zonder vegan te worden

    Maar als je doelstellingen op het gebied van gezondheid, fitness en gewichtsverlies belangrijk voor je zijn, werp dan die vooroordelen over wat veganistisch eten is. "De meeste mensen maken zich zorgen dat ze niet veel kunnen eten met een veganistisch dieet. Ze zien het als een dieet van beperkingen en ontberingen, "zegt Susan Tucker, oprichter van Green Beat Life, LLC, een voedingsadviesstellingspraktijk in New York City

Editor'S Choice

Hoe Alyssa Milano 46 pond verloor

Iedereen die zich TV herinnert in de jaren 80 en 90 is ongetwijfeld bekend met het rauwe talent van Alyssa Milano, de opvallende kenmerken en het petite figure. Na jaren op het kleine scherm met in de hoofdrol hits als "Who's the Boss?" En "Charmed, " vestigde Milano zich en had twee schattige kleintjes met talent-agent hubby David Bugliari