Laten we het eens worden: het is tijd om te stoppen met het plannen van ingewikkelde maaltijden waarvan je weet dat je er nooit energie voor zult hebben aan het einde van een lange werkdag. Gelukkig voor jou is het een feit dat je een geweldige, gezonde maaltijd kunt hebben die indruk maakt en pleziert, zonder een hoop gedoe. De onderstaande recepten zijn precies dat; ze zitten vol met gezonde, afslankende ingrediënten die binnen enkele minuten bij elkaar komen. Of je de fixings nu van tevoren voorbereidt of simpelweg in plakjes snijdt, in stukjes gooit en in de frituurpan gooit als je thuiskomt, een goede opschudding is je go-to-antwoord om het gedoe weg te nemen en de kilo's van je taille te houden . Bekijk hieronder welke favorieten je favorieten zijn, voeg ze toe en bekijk vervolgens 20 bladpan-avondmaaltjes voor meer supereenvoudige ideeën!

SAKE GINGER SALMON STIR FRY

Voeding: 322 calorieën, 13, 8 g vet (1, 8 g verzadigd), 414 mg natrium, 20, 5 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 2, 1 g suiker, 26, 3 g eiwit

Afgezien van het bereiden van 74% van de dagelijkse vitamine C-vereisten, kan dit gerecht de calorie-verbranding na het eten met maar liefst 35 procent verhogen! Dat is te danken aan eiwitrijke zalm, een vis die ook rijk is aan omega-3-vetzuren, die metabolisme-vertragende ontsteking bestrijden. Zorg ervoor dat je voor de wilde dingen gaat. Opfokken van gekweekte zalm heeft een overvloed aan rode voedingsvlaggen en helpt je niet bij het behalen van platte buikdoelen.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

15 MINUTE CAULIFLOWER GEBRADEN RIJST

Voeding: 192 calorieën, 11.6 g vet (1.7 g verzadigd), 396 mg natrium, 13.4 g koolhydraten, 5.3 g vezels, 3.8 g suiker, 11.7 g eiwit

Bloemkool maakt de perfecte koolhydraatarme sub voor spuds, pizzabodem, pasta of "gebakken" rijst. Dit recept maakt gebruik van edamame, "een compleet eiwit dat ook omega-3 vetzuren bevat, die de gezonde ontwikkeling van je hersenen, zenuwen en ogen ondersteunen", zegt Chip Goehring, bestuursvoorzitter van de Amerikaanse Macular Degeneration Foundation (AMDF). En onderzoek suggereert dat het verhogen van uw inname van plantaardig voedsel zoals edamame uw risico op obesitas vermindert.

Haal het recept van Pinch of Yum.

KOKOSJE RUNDBOTJES BROCCOLI RIJSTKOMEN

Voeding: 564 calorieën, 31, 2 g vet (23, 5 g verzadigd), 268 mg natrium, 45, 6 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 4, 5 g suikers. 27, 6 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk)

Het aantal vetten kan eng lijken, maar het enige dat je moet afschokken is je lichaamsvet. Kokosolie, de belangrijkste vetbron in dit gerecht, doet er alles aan, van je taille te krimpen en je eetlust te verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. En als het gaat om het laten vallen van je middel, heeft geen enkel ander vet meer trek dankzij laurinezuur, een verzadigd vet met gemiddelde ketens dat omgezet wordt in energie. Lees meer over de 20 gezondheidsvoordelen van kokosolie.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

SESAM-GEMBER KNOFLOOK KIP BROCCOLI WORTEL NOEDELS

Voeding: 276 calorieën, 15 g vet (1 g verzadigd), 352 mg natrium, 7 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 25 g eiwit

Carroodles? Blijkbaar zijn ze iets en wil je erbij betrokken zijn. Afgezien van het leveren van meer dan een dag aan vitamine C (124%) en 65% van je vitamine A-quotum, bevatten deze noedels 25 gram verzadigend eiwit en slechts 7 gram koolhydraten!

Ontvang het recept van Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Voeding: 481 calorieën, 19, 9 g vet (7, 5 g verzadigd), 371 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 6 g vezels, 2 g suiker, 38, 5 g eiwit (berekend met verminderde kaas en geen zout)

De juiste vetten, zoals de extra vierge olijfolie en vetrijke zuivelproducten in dit recept, houden je langer vol, verhogen je metabolisme en versnellen voedingsstoffen door je hele lichaam. Of u nu probeert af te slanken of gewoon een gezond gewicht te behouden, vet is een essentieel macronutriënt.

Download het recept van Taste and Tell Blog.

ZOETE EN KRUIDIGE VARKENS RAMEN STIR FRY

Voeding: 250 calorieën, 5.8 g vet (1.2 g verzadigd), 347 mg natrium, 32.3 g koolhydraten, 4.2 g vezels, 9 g suiker, 17.7 g eiwit (berekend zonder ramenkruiden)

Volgens de CDC zouden we minder dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren. Eén pakket Ramen-noedels levert 72% van dat quotum op. Sla de kruiden over en bespaar jezelf 1953 milligram van de zoute dingen met Varkensvlees Ramen Roerbak. Bonus: het bevat avocado-olie, waarvan bewezen is dat het het cholesterolgehalte verlaagt, de honger onderdrukt en zelfs het buikvet spot-reduceert!

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

PROBEER DE GEBAKELDE TACOS VAN HET ONTBIJT VEGGIE

Voeding: 298 calorieën, 14, 7 g vet (4, 2 g verzadigd), 116 mg natrium, 13 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 2, 2 g suiker. 28, 5 g eiwit (berekend met mager rundergehakt)

Moe van je ontbijtroutine? Direkt de flauw ontbijtgranen en zweep in plaats daarvan deze ontbijttaco's! Kies gewoon voor grasgevoerd rundvlees, dat van nature slanker is, minder calorieën bevat dan conventioneel vlees en dat hogere niveaus van hart-gezonde omega-3 vetzuren bevat. Bonus: u verspilt 85% van de dagelijkse ijzeraanbevelingen en 93% van uw vitamine C-quotum bij het ontbijt.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

APPEL GEGLAZUURTE GROENTE EDAMAME STIR FRY

Voeding: 182 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 24 mg natrium, 36, 1 g koolhydraten, 7 g vezels, 13 g suiker, 7, 6 g eiwit

Je weet al dat edamame rijk is aan hart-gezonde omegas en afslankproteïne, maar de appelcider-azijn in dit recept kan je ook helpen je dunne spijkerbroek te bewegen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, verloren sommige deelnemers ACV gedurende een periode van 12 weken meer gewicht, lichaamsvet en inches van hun midden dan deelnemers die een placebo kregen. Wilt u uw dieet een make-over geven? Bekijk deze 40 beste voedingsmiddelen om handvaten te smelten.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

ALGEMENE TSOS TOFU

Voeding: 436 calorieën, 11, 1 g vet (1, 4 g verzadigd), 262 mg natrium, 73, 4 g koolhydraten, 5 g vezels, 8, 9 g suiker, 12 g eiwit (berekend met 3 eetlepels natriumsap met laag natriumgehalte)

Met de perfecte balans tussen pittig, zoet en hartig is dit recept een serieuze smaakpapillen. En het zal je dieet ook niet verpesten. In feite is het voorzien van calorieën verzengende pepers, waarvan is bewezen dat ze buikvet verminderen en de eetlust onderdrukken.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

BBQ STEAK KOMMEN

Voeding: 269 ​​calorieën, 9, 2 g vet (2, 6 g verzadigd), 453 mg natrium, 16 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 9 g suiker, 29, 2 g eiwit (berekend met ¼ kopje natriumsaus met laag kaliber)

BBQ-biefstuk over paprika noedels zorgt voor een taille-whittling, low-carb, eiwitrijke maaltijd. Deze zal je vullen zonder je te vullen. En om te ontdekken hoe je in slechts 5 weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Gegarandeerd niet!

Haal het recept van Pinch of Yum.

AZIATISCHE TURKIJE LETTUCE CUPS

Voeding: 267 calorieën, 11, 7 g vet (3 g verzadigd), 698 mg natrium, 13, 8 g koolhydraten, 1 g vezel, 6, 7 g suiker, 25 g eiwit (berekend zonder zout)

Als het gaat om een ​​vriendelijke lunch met zes packs, is niets handiger dan slaboten - of in dit recept slacups. Het is gek hoe gemakkelijk het is om de vullingen van tevoren te maken en dan in de sla te gieten op de weg naar buiten de deur. Deze overheerlijke schotel vereist gemalen kalkoen, champignons, waterkastanjes, groene uien en kruiden. Om natrium te verlagen, kiest u voor een kleinere hoeveelheid natriumsaus met een laag natriumgehalte.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

GRIEKSE COUSCOUS

Voeding: 422 calorieën, 6, 8 g vet (1 g verzadigd), 309 mg natrium, 71 g koolhydraten, 22, 1 g vezels, 2, 7 g suiker, 22, 2 g eiwit (berekend zonder zout)

Knockout tot 88% van de dagelijks aanbevolen 25-38 gram vezels met deze platte buikschotel. Niet alleen is vezels essentieel voor een gezonde darm, maar het is ook een krachtige hongerzuiger. Door je te vullen voor minder calorieën en een tragere spijsvertering, blijf je verzadigd gedurende een langere periode, wat aanzienlijk kan bijdragen aan het afvallen.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

FAJITA STIR FRY WRAP

Voeding: 196 calorieën, 6, 8 g vet (<1 g verzadigd), 14 mg natrium, 28, 9 g koolhydraten, 6 g vezels, 5, 9 g suiker, 7, 2 g eiwit

Nog een taille-krimpende sla wrap optie-deze versie bevat quinoa, een glutenvrije korrel die alle negen essentiële aminozuren bevat. Deze maaltijd is verpakt met de hongerbrekende combinatie van 7 gram spieropbouwend eiwit en 6 gram afslankvezel. Dit is een geweldige optie voor veganisten en vegetariërs.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Voeding: 208 calorieën, 6, 4 g vet (1, 4 g verzadigd), 556 mg natrium, 42, 2 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 3, 8 g suiker, 12 g eiwit

Bespaar jezelf 282 calorieën, maar liefst 2312 milligram natrium en 51, 8 gram koolhydraten als je deze Veggie Lo Mein "bak" in plaats van te scheppen in een bestelling van PF Chang's. Overdreven het op het zout (zeg van het bestellen van Chinees afhaalmaaltijden)? Probeer een detox water water.

Pak het recept van Well Plated.

ZOETE THAISE PINDA KIPPEN GEROOSTERDE ANANAS STIR FRY

Voeding: 290 calorieën, 9, 9 g vet (2, 2 g verzadigd), 739 mg natrium, 28, 7 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 16, 5 g suiker, 21 g eiwit

Uitgeput na een lange uitputtende dag op het werk, maar nog steeds een waslijst met dingen die je moet doen voordat je de lakens raakt? Deze opschudding is misschien gewoon het tegengif. Dat komt omdat het bevat ananas is een van de beste bronnen van de natuur van mangaan, een sporenelement dat essentieel is voor de productie van energie. Wat nog meer? Het heeft 21 gram verzadigend eiwit en minder dan 300 calorieën.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

TUIN VEGGIE STIR FRY MET ORANJE MISO

Voeding: 325 calorieën, 8, 6 g vet (1 g verzadigd), 268 mg natrium, 54, 6 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 10, 5 g suiker, 7, 4 g eiwit

Beter pijnlijk dan sorry kan echt een domper op je dagelijkse routine zetten. Verminder de pijn in de pijn na inspanning met maar liefst 25 procent met deze verfrissende schotel, dankzij gember die fungeert als een krachtig spierverslapper. Beter nog, gember kan ook buikzwelling stoppen. Onderzoekers schrijven gember voordelen voor de gezondheid toe aan gingerols, verbindingen die antioxidant, ontstekingsremmend, antibacterieel en anti-ziekte zijn.

Ontvang het recept van Cafe Johnsonia.

GEROOSTERDE KIP EN TAND ASPARAGUS

Voeding: 453 calorieën, 21 g vet (7, 8 g verzadigd), 420 mg natrium, 24, 3 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 2, 2 g suiker, 19, 7 g eiwit (berekend met lichte room, 3/4 kop fontina kaas en geen zout)

Inmiddels weet je dat je niet bang hoeft te zijn voor vet, een essentiële voedingsstof die van vitaal belang is voor meerdere lichaamsfuncties. Dit recept roept op voor volvette zuivel en talrijke onderzoeken in een onderzoek van European Journal of Nutrition in 2013 hebben aangetoond dat deelnemers die meer vetrijke zuivelproducten gebruikten, minder wogen of minder gewicht wogen in de loop van de tijd dan hun tegenhangers die geen beladen zuivel. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Haal het recept van Real Food By Dad.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Voeding: 160 calorieën, 9, 7 g vet (1 g verzadigd), 367 mg natrium, 16 g koolhydraten, 5 g vezels, 7, 5 g suiker, 5, 1 g eiwit

Bestrijd de sniffles met deze zoodle roerbakpakking in 130 procent van de dagelijkse vitamine C-aanbevelingen. En laag in zowel calorieën en koolhydraten, zal dit gerecht ook vechten tegen de bobbel.

Ontvang het recept van Katie's Cucina.

KUIKELIJKE VERKOOP EN KOKOSNOOT STIR FRY

Voeding: 339 calorieën, 10, 7 g vet (7, 2 g verzadigd), 167 mg natrium, 53, 5 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g eiwit

Het groene hoofdvoedsel is een tropische olie die is samengesteld uit verzadigd vet met middelmatige keten, laurinezuur, dat gemakkelijker wordt omgezet in energie dan andere soorten vet. Met andere woorden, het houdt je eigenlijk trimmen. En om nog meer vet te schieten - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Pak het recept van Cookie en Kate.

KNOFLOOK IN GEKRUIDEN KALE EN CASHEW

Voeding: 320 calorieën, 17, 1 g vet (3 g verzadigd), 217 mg natrium, 35, 2 g koolhydraten, 2 g vezels, 3, 1 g suiker, 8 g eiwit

Cashewnoten zijn een van de beste noten voor gewichtsverlies en vormen een perfecte aanvulling op dit smaakvolle gerecht. Volgens Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN van Middleberg Nutrition, organiseren zij een waslijst met gezondheidsvoordelen "zoals het helpen van uw lichaam bij het verlichten van verschillende aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en spierkrampen, evenals het reguleren van het immuunsysteem en het ondersteunen van brein functie." Combineer het met een magere proteïne voor een uitgebalanceerde gezonde maaltijd.

Ontvang het recept van How Sweet Eats.