Er zijn een paar dingen zo frustrerend als een zeurende buikzwelling als je ijverig aan het trainen bent en je aan een gezond dieet houdt. Ook al doe je misschien de juiste dingen (koekjes opgeven, creamer in koffie overslaan!), Voel je de manier waarop je je wilt voelen misschien minder om dingen uit te knippen en, goed, dingen toe te voegen ! Dus, als je zout, gluten, zuivel en frisdrank hebt geprobeerd, en je hebt nog steeds een opgeblazen buikje, probeer dan te genieten van sommige van deze door artsen aanbevolen natuurlijke diuretica. Ze werken allemaal om de darmgezondheid te stimuleren terwijl overtollige vloeistof wordt verwijderd. En voor meer tips om de gezwollen buik te laten leeglopen, bekijk deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur!

Watermeloen

Er zijn maar weinig dingen zo verfrissend als mooie, ijskoude watermeloen - en met goede reden, want het is 92 procent water. "Hoewel deze vrucht veel natuurlijke suiker bevat, is het een gezonde keuze die het urineren stimuleert met de voedingsstoffen die het huisvest", zegt NYC-fysiotherapeut Dr. Karena Wu. Vanwege het hoge watergehalte werkt watermeloen echter het best gegeten zoals het is; de meeste sappen en ijslolly's die je zult vinden, zelfs de zogenaamde natuurlijke sappen, worden geladen met toegevoegde suiker. Je kunt ook profiteren van deze 25 Watermeloen-recepten die je zult bekoren!

asperge

Iedereen kent die duidelijke geur die je urine krijgt na het nuttigen van asperges - we weten het, ew . Het gebeurt snel, wat op zich het bewijs is dat deze groente een fantastisch diureticum is. De reden voor de kortstondige geur is een verbinding genaamd mercaptan, die geurige bijproducten afgeeft wanneer deze wordt afgebroken door het spijsverteringsstelsel. "Binnen 30 minuten na het nuttigen van deze groente, ruik je de mercaptan aangezien asperge diuretisch is", legt Dr. Wu uit.

citroenen

Er is een reden waarom zoveel wellness-experts zweren door hun ochtend te beginnen met een kop heet water en een scheutje citroen. "Niet alleen zijn citroenen fantastisch om het systeem van overtollig water te helpen spoelen, ze staan ​​er ook om bekend dat ze het lichaam helpen met het verwijderen van gifstoffen, " zegt Dr. Wu.

Brandnetelbladeren

Brandnetelbladeren bevatten vitamines, mineralen en verschillende andere verbindingen. Deze componenten werken ter ondersteuning van de organen van het lichaam van eliminatie, helpen bij frequent urineren 's nachts voor mannen, en helpen bij algemene ontgifting, volgens de klinische voedingsdeskundige Dr. Michael Forman. Voeg dit voedingsrijke kruid toe aan je salades of brouw een theelepel als thee. (We zijn enorme fans van thee bij Eat This, Not That! Je kunt optimaal genieten van de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!)

Water

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar een van de meest over het hoofd gezien manieren om vochtretentie te bestrijden is het verhogen van uw waterinname. "Aan de ene kant de andere uit, " zegt Dr. Wu. "Water helpt dingen te verplaatsen en houdt het lichaam gehydrateerd.Wanneer het lichaam gehydrateerd is, hoeft het niet vast te houden aan overtollig vocht en helpt het als diureticum."

D. Paardestaart

D-wat? We horen je. "D. Horsetail is een kruidenremedie die flavonoïden en andere stoffen bevat om de cellulaire integriteit te ondersteunen en te behouden, gezonde urinewegfunctie aan te moedigen, gezonde vloeistofniveaus te helpen ondersteunen en een gezonde bloedfunctie ondersteunt", zegt Dr. Forman. Het kruid krijgt browniepunten omdat het ook werkt om de groei van kankercellen mogelijk te remmen, volgens sommige studies. Het wordt vaak in supplementvorm ingenomen, maar kan ook via kruideninfusie worden geconsumeerd; giet gewoon heet water over twee of drie theelepels van het kruid en laat het een paar minuten trekken.

komkommers

Dr. Wu noemt komkommers als een van haar favoriete natuurlijke diuretica omdat het van nature hydrateert. "Het werkt snel om het lichaam te helpen het overtollige water kwijt te raken, omdat het naast het hoge watergehalte veel vitamines en mineralen bevat", zegt ze.

Paardebloem bladeren

"Paardebloembladeren bevatten vitamines, mineralen (waaronder kalium) en andere verbindingen die werken om gezonde vloeistofniveaus te stimuleren en een gezonde urinestroom te stimuleren", zegt Dr. Forman. Merk op dat deze greens bitter zijn, dus combineer ze met iets zoets zoals een honing-citroendressing. Blijf alsjeblieft weg van deze 16 saladedressings erger dan chocoladestroop!

carbamide

Dit staat op het punt om een ​​beetje science-heavy te worden, dus probeer het en blijf bij ons. "Carbamide, ook wel ureum genoemd, wordt in de lever geproduceerd tijdens ontgifting van ammoniak uit het metabolisme van eiwitten", legt Dr. Forman uit. "Carbamide komt vrij in het bloed, passeert de nieren en wordt vervolgens uitgescheiden. Er moet carbamide of natriumchloride beschikbaar zijn om de wateruitvoer in de nieren te stimuleren." Gezien hoe essentieel het is, suggereert Dr. Forman dat degenen met opgeblazen buik overleggen met hun arts over het nemen van een supplement om een ​​voldoende hoeveelheid te verzekeren. (Opmerking: sommige meststoffen hebben dezelfde naam, eet uw kunstmest niet op.)

Selderij

Voedingsdeskundigen raden selderij vaak aan aan klanten die willen afvallen omdat het weinig calorieën bevat, veel vezels bevat en een hoog watergehalte heeft, wat betekent dat uw lichaam efficiënter wordt gespoeld. Beter nog, het is een veelzijdige groente die net zo goed werkt in een soep of in een hummus gedompeld. Ontdek welke je moet opscheppen met ons exclusieve rapport over de 22 beste en slechtst populaire hummuskeuzes!

Muntthee

Mint wordt vaak toegevoegd aan de salades, sappen en smoothies die je vindt in natuurvoedingswinkels - en met goede reden. De plant werkt op natuurlijke wijze om vochtretentie te behouden en tegelijkertijd de spijsvertering te stimuleren. Als je na een grote maaltijd een opgeblazen gevoel hebt, giet je heet water over een paar muntblaadjes en laat je ze 5-10 minuten trekken.

Birch Water

Berkwater is het sap dat direct wordt afgetapt van berkenbomen. Er zijn een groeiend aantal opties, zoals Sibberi, die langs de supermarktplanken lopen en ze zijn het overwegen waard, omdat men zegt dat ze reinigende en ontgiftende eigenschappen hebben, met name voor de lever en de nieren. "Het helpt bij het wegwerken van vochtretentie door diuretische eigenschappen en stimuleert het spijsverteringsstelsel dat fungeert als een digestief / tonicum, " volgens voedingsdeskundige Peggy Kotsopoulos. Het is een van de 10 op planten gebaseerde wateren die een plons maken.

Gember

Gember is een van de krachtigste ontstekingsremmers omdat het werkt om overtollige vloeistoffen weg te spoelen. Voeg het gewoon toe aan je thee of salade, of hak het op en gebruik het in de dressing voor het eiwit dat je wilt klaarmaken voor het avondeten.

Appelcider azijn

Naast het helpen doorspoelen van je systeem, helpt appelazijn je om aan je kaliumbehoefte te voldoen en te helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Terwijl het nemen van een eetlepel appelciderazijn "recht omhoog" effectiever zal zijn, zou de smaak voor velen te veel kunnen zijn. Gebruik het voor saladedressing of andere recepten en zorg ervoor dat je onze 22 Apple Cider Azijn tips en trucs bekijkt voor veel ideeën.

perziken

Een zoet natuurlijk diureticum! Perziken kunnen een effectief diureticum zijn als ze worden gegeten zoals het is, of je kunt ze toevoegen aan smoothies en salades. Als je merkt dat je problemen hebt om naar de wc te gaan, zegt Werner-Gray dat je maar liefst zes perziken kunt eten als maaltijd. Zorg er wel voor dat je in de buurt van een badkamer bent.

Beets

Beets helpt de lever te spoelen; veel mensen zeggen dat ze meteen na het nuttigen naar de badkamer moeten gaan. "De beste manier om de volledige voordelen van bieten te krijgen, is door ze te persen, " zegt Werner-Gray, die aanbeveelt om ook wat wortels, appel en gember toe te voegen voor een verfrissend en effectief diuretisch sap.

Ananas

Het lekkere gele fruit is rijk aan spijsverteringsenzymen en is een natuurlijk diureticum, volgens Liana Werner-Gray, auteur van The Earth Diet . Ananassen zijn een veelzijdig diureticum, omdat je ze als zodanig kunt eten, van sap kunt voorzien of toevoegen aan smoothies. Of laat je verwennen met een van deze 20 Pineapple-recepten waar je verliefd op wordt.

koriander

"Cilantro helpt bij het reinigen van zware metalen uit het systeem", zegt Werner-Gray. "Je zou de koriander ook kunnen combineren met peterselie, een avocado en citroensap voor een diuretische salade!"

Boerenkool

Hoog in voedingsstoffen en water, boerenkool helpt zich te ontdoen van vochtretentie, volgens Werner-Gray. "Voeg boerenkool toe aan soepen, roerbakgerechten, salade, smoothies of sap het." Voor degenen die een beperkt budget hebben of die tijdrovend zijn, raadt ze aan om een ​​poeder te gebruiken met meerdere porties greens in één, zoals Phresh Greens.

aardamandel

Dit zijn de nieuwste superfoods op het blok en hun populariteit wordt geleid door Organic Gemini, dat een breed scala aan op tigernut gebaseerde snacks maakt, inclusief rauwe snacks, olie en meel. Wat interessant is aan tijgernoten is dat het geen tijgers of noten zijn, maar eigenlijk groenten met een kokosnootachtige smaak en knapperige textuur. "Ze bevatten dezelfde hoeveelheid ijzer als rood vlees en bevatten veel kalium, elementen die reiniging en plassen bevorderen", zegt Werner-Gray. Last but not least, zijn tijgernoten een van de best resistente zetmelen, die gewichtsverlies ondersteunen omdat ze langzamer worden verteerd dan "normaal" zetmeel. Mis deze 20 resistente zetmeelrecepten niet!