Je gaat religieus naar de sportschool, doorloopt talloze herhalingen van sit-ups en stabiliteitsoefeningen en logt veel tijd in op de loopband, maar nog steeds niets. Nada! Geen ab in zicht. Zelfs geen één pakket. Het is ontmoedigend, we weten het.

Het gezegde 'buikspieren zijn gemaakt in de keuken' is inmiddels cliché, maar de basis ervan is nog steeds waar. Het maakt niet uit hoe sterk je kern is, niemand zal je buikspieren kunnen zien als je niets doet aan de vervelende laag vet die er bovenop zit. Om de buikvergroting te verslaan, zul je niet alleen het junkfood hebben moeten graven, maar ook moet je eten opnemen in je dieet dat de stofwisseling stimuleert, fakkels in je buik houdt, toekomstige gewichtstoename verhindert en een opgeblazen gevoel verjaagt. Omlaag ze allemaal om centimeters vanaf je middel te knippen en maak je buikspijpen pop-hoffelijkheid van dit Eat This, Not That! speciaal rapport. En aangezien we stofwisseling hebben genoemd, kijk wat je volgende stappen zouden moeten zijn door deze 55 beste manieren te lezen om je metabolisme te stimuleren.

Paprika

Zelfs als je goed eet en beweegt, kun je je buikspieren constant laten zien als je je haar voortdurend uittrekt. Wanneer we stress veroorzaken, begint het lichaam het hormoon cortisol weg te pompen, wat het lichaam aanmoedigt om cholesterolverhogend vet rond de buik op te slaan. Het goede nieuws is dat vitamine C-rijk voedsel zoals paprika's, broccoli en spruitjes je kunnen helpen bijknippen. Hoe werkt het eten van de producten squash stress? Volgens Duitse onderzoekers kan de voedingsstof de cortisolspiegel verlagen tijdens stressvolle situaties, waardoor die buikspieren centraal komen te staan.

eieren

Deze ontbijtfavoriet bevat een voedingsstof die choline wordt genoemd en die de stofwisseling stimuleert en de genen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van buikvet kan helpen uitschakelen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het eten van eieren voor het ontbijt in plaats van een koolhydraatrijke schaal zoals een bagel het gemakkelijker maakt om af te vallen, waarschijnlijk vanwege de verzadigingswaarde van de eieren. Maak hardgekookte eieren of maak een reeks mini-frittata's, zodat je onderweg kunt profiteren van de overvloed aan voedingsstoffen die rijk is aan voedingsstoffen. Verveeld met gekookte eieren? Geen probleem! Probeer een van deze 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten om je gezonde dieet leuk en smakelijk te houden.

bananen

Een opgeblazen buik kan zelfs de meest afgezwakte maag een beetje dik maken. Vecht tegen het vasthouden van gas en water met bananen. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die twee keer per dag een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, hun buikkloppingen met 50 procent verminderden! Het fruit verhoogt niet alleen de bloedbindende bacteriën in de maag, het is ook een goede bron van kalium, die kan helpen om het vasthouden van water te verminderen. Zodra je de bloat op de rand hebt getrapt, kun je met vertrouwen het strand raken en pronken met dat zuurverdiende lichaam!

Versterkte melk

Help uw six-pack zijn volledige potentieel te tonen met een dagelijkse portie melk en vitamine D-versterkte yoghurt. Een 2013 Nutrition Journal- onderzoek dat aantoonde dat het consumeren van een combinatie van calcium en vitamine D het visceraal (abdominaal) vet en de absorptie van lipiden in populaties met overgewicht aanzienlijk kan verminderen. Om tot deze bevinding te komen, werden de deelnemers aan de studie in twee groepen verdeeld: de controlegroep kreeg een 500-calorie beperkt dieet zonder vitaminesuppletie. Naast het feit dat 500 calorieën uit hun dieet werden gesneden, kreeg de tweede groep een calciumsupplement van 600 mg en een vitamine D-supplement van 25 IE. Aan het einde van het 12 weken durende experiment had de groep die de supplementen had genomen 2, 6 procent van hun lichaamsvet en 1, 1 pond visceraal vet verloren, terwijl de controlegroep slechts 1, 5 procent minder algemeen lichaamsvet en een verlies van 0, 4 had kilo buikvet.

Groene thee

Nippen van groene thee kan je tijd in de sportschool meer de moeite waard maken. Een recente 12 weken durende studie wees uit dat degenen die elke dag 4 tot 5 kopjes groene thee drinken en 25 minuten logeren in de sportschool meer buikvet verliezen dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers die ook zweet braken. Wat maakt de drank zo'n krachtige ab-chiseler? Dit brouwsel bevat catechinen, een antioxidant die de opslag van buikvet belemmert. Geen fan van thee? Munch op verse peren in plaats. De vrucht is een andere goede bron van de antioxidant. Groen is echter niet de enige afslankthee op het blok. Bewaar je kast met deze 4 Teas That Melt Fat Fast voor het afslanken van je succes.

Lean Poultry

Verdubbel je buikholte door elke dag magere stukken kalkoen en kip te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van eiwitten niet alleen de verzadiging stimuleert en mensen helpt bij het eten van minder maaltijden, het heeft ook een hoog thermogeen effect in vergelijking met vetten en koolhydraten. Vertaling: Je lichaam verbrandt eigenlijk een redelijk percentage van de calorieën van het vlees terwijl het verteert. Eiwit kan ook de calorie-verbranding na het eten met maar liefst 35 procent stimuleren! Voor de beste flab-friture resultaten, suggereren experts dat ze elke dag 0, 8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren.

Volkoren pasta

Je weet dat bruin beter is, maar weet je waarom? Het komt omdat volkoren drie delen van het graan bevat, allemaal voedingsrijk en vezelvullend. Probeer ook variëteiten met linzen, kikkererwten, zwarte bonen of quinoa. Controleer voor je volgende shoppingtrip onze gids voor de 9 beste pasta's voor gewichtsverlies!

Acorn Squash

Naast het serveren van een derde van de dag vezels, bevat een portie van deze zeer voedzame, van nature zoete veggie een portie van 30 cent van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Het lichaam gebruikt de voedingsstof om spieren en bloedvaten te vormen, en het kan zelfs de ab-onthullende effecten van lichaamsbeweging stimuleren, volgens onderzoekers van de Arizona State University.

peulvruchten

Linzen, kikkererwten, erwten en bonen - het zijn allemaal magische kogels voor het onthullen van buikspieren. In een Spaans onderzoek van vier weken vonden onderzoekers dat het eten van een caloriebeperkt dieet dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevat, effectiever helpt bij het verliezen van het gewicht dan een equivalent dieet dat deze niet omvat. Degenen die het peulvruchtenrijke dieet consumeerden, zagen ook verbeteringen in hun "slechte" LDL-cholesterolwaarden en systolische bloeddruk. Om thuis de vruchten te plukken, moet u deze de hele week in uw dieet verwerken. Salade is een gemakkelijke manier. Laat ze groeien met meer van de beste salade-ingrediënten voor gewichtsverlies!

Volkoren brood

Als je voor buikspieren gaat, stuur je de broodmand van het restaurant al terug. Maar schrik niet volledig uit volkorenbrood. Net als bij volkoren pasta krijg je alle drie de delen van het graan, met vezels om verzadiging te verhogen en overeten te voorkomen. Wees voorzichtig - de meeste broodjes in de sandwichgang zijn gevuld met fructose-glucosestroop of een mengsel van hele en verrijkte tarwes. Het is de moeite waard om de duurdere dingen te verspillen, die je vaak in de vriezer vindt.

Zwarte bonen

De eenvoudige boon is eigenlijk een geavanceerde vetverbrandende, spieropbouwende machine. "Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten die vezels bevatten, " zegt Leah Kaufman, een geregistreerde diëtist uit New York City. "Dat zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en geeft je energie om de spier te bouwen die je wilt." Een kopje zwarte bonen heeft 12 gram eiwit en 9 gram vezels; ze zijn ook rijk aan foliumzuur, een B-vitamine die de spiergroei stimuleert, en koper, dat de pezen versterkt. Bovendien toonde een Spaans onderzoek aan dat het consumeren van vier wekelijkse porties bonen of peulvruchten het gewichtsverlies versnelt.

Havermout

Ja, haver is geladen met koolhydraten, maar de afgifte van die suikers wordt vertraagd door vezels, en omdat haver ook 10 gram eiwit per halfschenkel heeft, leveren ze stabiele, ab-spiervriendelijke energie. En die vezel is oplosbaar, wat het risico op hartaandoeningen verlaagt. De éminence grise van gezonde voeding, haver oogstte het eerste keurmerk van de FDA. Voor een aantal gekke heerlijke manieren om haver aan je ochtendroutine toe te voegen, bekijk deze 50 Overnight Oats Recepten voor Gewichtsverlies!

quinoa

Quinoa is eiwitrijker dan andere granen en het bevat een flinke dosis hart-gezonde, onverzadigde vetten. "Quinoa is ook een grote bron van vezels en B-vitamines", zegt Christopher Mohr, Ph.D., RD, hoogleraar voeding aan de universiteit van Louisville. Probeer quinoa in de ochtend. Het heeft tweemaal het eiwit van de meeste granen en minder koolhydraten. Als je het moeilijk vindt om iets interessants met het graan te doen, probeer dan deze eenvoudige en vullende 10 Quinoa Recepten voor Gewichtsverlies!

kamut

Quinoa, maak wat ruimte aan tafel - er is een nieuw oud graan op het blok. Kamut is een graankorrel in het Midden-Oosten. Rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren, het is ook rijk aan eiwitten met weinig calorieën. Een portie van een halve kop heeft 30% meer proteïne dan gewone tarwe (zes gram), met slechts 140 calorieën. Het eten van kamut vermindert cholesterol, bloedsuikerspiegel en cytokines, die ontsteking veroorzaken door het hele lichaam, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition . Gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zijn eigen.

Chocolademelk

Wil je het geheim weten om slank te blijven? Je hebt meer spieren nodig. Dat komt omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, dus voor elke nieuwe spiervezel die je maakt, krijgt je metabolisme in rust een nieuwe golf van vetverbrandende energie. En chocolademelk kan je daarbij helpen. Onderzoekers hebben vastgesteld dat de ideale eiwitbelasting voor het opbouwen van spieren 10 tot 20 gram is, de helft vóór en de helft na je training. Hoeveel eiwit vind je in magere chocolademelk? Acht gram per kop. (Dat betekent dat een portie voor je training en een portie daarna je een totaal van 16 gram zeer effectieve wei-eiwit geeft - een perfecte portie.) Voeg dat toe aan de extra beker die je 's ochtends vroeg dronk en je kijkt naar een metabolisme met turbocharger waarmee je de hele dag door calorieën verbrandt. (Combineer je chocolademelk-gewoonte met deze 55 manieren om je metabolisme te stimuleren om de afslankeffecten te verdubbelen.)

kersen

Ze zijn een heerlijke, fytonutriëntenrijke snack. Maar de echte kersenbom is de scherpe kers - niet het soort dat je elke zomer in bossen in de supermarkt gewend bent. In het grootste deel van het land vind je ze gedroogd, ingevroren of ingeblikt. Maar ze zijn de moeite waard om uit te zoeken, omdat ze een echte grootmachtfruit zijn. Een studie aan de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die zure kersen eten een afname van het buikvet met 9 procent vertoonden tegenover ratten die een standaarddieet kregen. Bovendien merkten onderzoekers op dat de kersen de expressie van vetgenen veranderen! Het is gemakkelijk in te zien waarom ze onze lijst met de 8 beste vruchten voor een beter lichaam hebben gemaakt!

Appels

Appels zijn een van de allerbeste bronnen van vezels, wat betekent dat je ze bij elke gelegenheid moet eten. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was verminderd. En een studie aan de Universiteit van West-Australië vond dat de Pink Lady-variëteit het hoogste niveau van antioxidante flavonoïden - een vetverbrandende verbinding - van elke appel had. Dus houd vol - samen met deze 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

Zoete aardappelen

De koning van langzame koolhydraten (wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en je langer verzadigd en energieker voelen), zoete aardappelen worden geladen met vezels, voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Het magische ingrediënt hier zijn carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool. En ze zijn ongelooflijk veelzijdig - bekijk deze 10 zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies!

Broccoli

Naast het afweren van prostaat-, borst-, long- en huidkanker, kan deze bloemige groente je ook helpen om je midden te krassen. Volgens deskundigen bevat broccoli een fytonutriënt genaamd sulforaphane die testosteron verhoogt en de opslag van lichaamsvet tegengaat. Het is ook rijk aan vitamine C (slechts een kopje van het spul kan je helpen je dagelijkse stempel te halen), een voedingsstof die cortisol niveaus kan verlagen tijdens stressvolle situaties, waardoor je buikspieren centraal komen te staan. Haar neven en nichten in de kruisbloemige-groentesoort zijn ook uitstekende koolhydraten voor je buikspieren: Chinese kool, boerenkool, bloemkool, rucola en meer.

bosbessen

Een kopje bosbessen heeft 21 gram koolhydraten, maar ze kunnen niet beter voor je zijn. Ze zijn niet alleen geladen met polyfenolen - chemische verbindingen die vetvorming voorkomen - ze verbranden actief buikvet, verminderen het ter plekke! Een studie van de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die bosbessenpoeder aten als onderdeel van hun maaltijden, buikvet verloren en een lager cholesterolgehalte hadden, zelfs wanneer ze een vetrijk dieet aten. Er wordt getheoretiseerd dat de catechinen in bosbessen het vetverbrandende gen in buikvetcellen activeren. In een andere studie aan de Tufts University verhoogden mensen die regelmatig catechines consumeerden hun vetverlies met 77%. Bovendien kunnen bosbessen spierbouwers zijn. Hun huiden zijn rijk aan ursolinezuur, een stof die onderzoekers van de Universiteit van Iowa hebben gevonden om spierafbraak bij proefdieren te voorkomen.

Boekweit

Net als quinoa is boekweit glutenvrij en een complete bron van eiwitten, wat betekent dat het alle negen essentiële spieropbouwende aminozuren levert die het lichaam niet zelf kan produceren, zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. Maar wat maakt deze relatieve van de rabarber zo een voedings-rockster is het magnesium- en vezelgehalte. "Glasvezel vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor spiets en honger in bloedsuikerspiegel worden voorkomen en de bloedsuikerspiegel beter onder controle gehouden wordt - allemaal belangrijke sleutels tot gewichtsverlies en -management", legt Smith uit. Studies hebben ook aangetoond dat boekweit de bloedsomloop en het cholesterolgehalte kan verbeteren.

Gekiemde brood

Dit voedzame, dichte brood zit vol met met folium gevulde linzen en goedgekiemde granen en zaden zoals gerst en gierst. Net als quinoa is aangetoond dat gekiemd brood de biologische beschikbaarheid van vitaminen en mineralen verhoogt. Het heeft dit effect op belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, een voedingsstof die stresshormonen tegengaat die zorgen voor opslag van buikvet, essentiële aminozuren die helpen bij spiergroei en buikvullende vezels. Vertaling: Abs voor jou.

Koude aardappelsalade

Als je je aardappelen gewoon warm uit de oven eet, mis je de buikdarmgevechten superkrachten van de spud. Wanneer je aardappelen in de koelkast gooit en ze koud eet, veranderen hun verteerbare zetmelen in resistente zetmelen door een proces dat retrogradatie heet. Zoals de naam al aangeeft, is resistent zetmeel goed bestand tegen de spijsvertering, wat de vetoxidatie bevordert en het abdominale vet vermindert. Aangezien het eten van koude gebakken aardappelen niet te smakelijk klinkt, gebruik dan de gekoelde pudding om een ​​aardappelsalade te maken. Voor meer tips over het onthullen van zes packs, zie ons rapport 'Gewichtsverlies bij het bewaren van zetmeel!'

Teff

Deze milde, nootachtige volkoren is een compleet eiwit dat rijk is aan vitamines en vezels, net als quinoa, zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, een bedrijfsdiëtist uit Pennsylvania. Wat het qua voedingswaarde superieur maakt, is het calcium- en ab-gebouwde ijzergehalte. "Teff levert bijna vier keer zoveel calcium en twee keer zoveel ijzer als quinoa, " zegt Miller. Onderschat deze voedingsstoffen niet; hun impact op je lichaam is groter dan je zou verwachten. "Diëten rijk aan calcium zijn geassocieerd met een lager lichaamsgewicht en verminderde gewichtstoename na verloop van tijd. Calcium helpt ook om onze botten en tanden sterk te houden en kan het risico op darmkanker verminderen, "legt ze uit. Teff kan worden gekookt en toegevoegd aan groenten, salades, soepen en stoofschotels, of u kunt er tijdens het ontbijt van genieten. Voor meer niet-diary bronnen van calcium, bekijk deze 10 manieren om je calcium buiten de melkgang te krijgen!

Amarant

Quinoa en amarant zijn de ab-carving Wonder Twins van granen. Beide zijn glutenvrije bronnen van complete eiwitten en hebben bijna dezelfde hoeveelheid vezels en eiwitten. Maar amarant heeft superkrachten van zichzelf: het heeft meer ontstekingsremmende enkelvoudig onverzadigde vetten dan quinoa, vier keer het calcium (een elektrolyt dat verzadiging bevordert) en 20 procent meer magnesium, een voedingsstof die gewichtsverlies kan helpen dankzij het vermogen om bloed te reguleren suiker en weren honger ", zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. Amaranth is een perfecte vervanging voor je ochtend havermout. Als alternatief kan het worden gebruikt als quinoa in salades en bijgerechten.

Griekse yoghurt

Verpakt met eiwitten, boordevol calcium, ploffen met probiotica, yoghurt heeft alles te maken met het beste voedsel om gewicht te verliezen. Hoe zou je alle geweldige afslankresultaten die je zojuist gelezen hebt willen nemen en ze verdubbelen? Dat is wat er gebeurt als je je voeding aanvult met een combinatie van vitamine D en calcium, volgens een Nutrition Journal-onderzoek. Slechts vier weken na het experiment van 12 weken verloren proefpersonen die deze twee voedingsstoffen hadden ingenomen - in overvloed gevonden in sommige yoghurt - twee keer meer vet dan de andere groep! Om dezelfde resultaten thuis te krijgen, begint u uw dag met een van deze 25 beste yogi's voor gewichtsverlies!

Spinazie

Het lijkt bescheiden, maar Popeye's favoriete veggie kan helpen om je potentieel voor het verbranden van calorieën naar een hoger niveau te tillen. Het groen zit vol met eiwitten (slechts één kopje van de gestoomde variant heeft net zoveel proteïne als een medium hardgekookt ei), een voedingsstof die helpt bij het herstel en de groei van de spier na de pomp. En onthoud: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt! Wat meer is, is de groene bladgroente ook rijk aan thylakoïden, een stof waarvan is aangetoond dat het de hunkering aanzienlijk vermindert en gewichtsverlies bevordert.

Tarwezemelen

Verpakt met zweetvervuilende vezels, arm aan calorieën, rijk aan spieropbouwende eiwitten, is tarwezemelen absoluut een voedingskampioen. Gemaakt van de dichte, buitenste schil van tarwekorrels, voegt het een zoete, nootachtige smaak toe aan zelfgemaakte muffins, wafels, pannenkoeken en brood. Het is ook een goede aanvulling op warme en koude ontbijtgranen. Als je echt je voedingsvezels probeert op te peppen, consumeer het dan solo, pap-stijl, met een beetje kaneel en een scheutje honing.

Zoete aardappel

De levendige knollen worden om een ​​goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.

Tonijn

Of naar-niet? Dat is de vraag. Als een belangrijke bron van docosahexaeenzuur (DHA), is ingeblikte lichte tonijn een van de beste vissen voor gewichtsverlies, vooral voor je buik. Een studie gepubliceerd in het Journal of Lipid Research toonde aan dat omega-3-vetzuursupplementen het diepgaande vermogen hebben om abdominale vetgenen uit te schakelen. En hoewel je twee soorten vetzuren zult vinden in koudwatervissen en visolie - DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) - onderzoeken onderzoekers dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn bij het verlagen van de vetgenen in de buik, waardoor buikpijn wordt voorkomen vetcellen groeien in omvang. Maar hoe zit het met schadelijk kwik? De kwikniveaus in tonijn verschillen per soort; algemeen gesproken, hoe groter en magerder de vis, hoe hoger het kwikniveau. Bluefin en albacore behoren tot de meest toxische, volgens een studie in Biology Letters . Maar ingeblikte stukjes lichte tonijn, geoogst van de kleinste vis, wordt beschouwd als een "kwikarme vis" en kan en moet! - twee tot drie keer per week (of maximaal 12 ons) worden gegeten, volgens de meest recente richtlijnen van de FDA .