Zodra je de grote 4-0 raakt, is het niet alleen het aantal kaarsen op je taart dat aangeeft dat je oud wordt, het is ook het pijnlijke gevoel in je gewrichten en het onvermogen om die laatste vijf pond van je frame af te snijden. Terwijl veroudering in omgekeerde richting een wonder is, zouden we allemaal graag willen instappen, maar er zijn een paar aanpassingen die je kunt doen aan je dieet om het proces te vertragen, zoals het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen die je ouder worden.
Hieronder hebben we het slechtste voedsel samengesteld dat je moet eten als je ouder bent dan 40. Deze stiekeme boosdoeners zijn te vinden in veel Amerikaanse huishoudens en zijn verantwoordelijk voor de onnodige hoeveelheden toegevoegde suiker, verzadigd vet en natrium die we dagelijks consumeren.
Poedervormige koffiemelk
Shutterstock De poedervorm die oplost in je kopje Joe en transformeert van somber naar romig bevat een aantal onverwachte ingrediënten. Natriumaluminiumsilicaat, dat als antiklontermiddel aan de creamer wordt toegevoegd, wordt ook in detergent aangetroffen en is irritaties van huid, ogen en luchtwegen gebleken. Niet alleen dat, Coffee Mate's Original bevat ook gehydrogeneerde plantaardige olie, wat bijdraagt aan het hartverwarmende verzadigde vetgehalte. Als je geen afkeer van zuivelproducten hebt, kun je beter gezonde vetten halen uit een scheutje zware room of zelfs kiezen voor notenmelk.
Te veel koffie
Met dank aan Shutterstock De sleutelzin is hier "te veel." Terwijl we over koffie napraten vanwege al zijn voordelen voor antioxidanten, is het kauwen van zes kopjes per dag een recept voor de kriebels en verminderde slaapkwaliteit. "Naarmate we ouder worden, veranderen onze circadiane ritmes, net als onze hormonen, die ons gevoeliger kunnen maken voor cafeïne en ons vermogen om goed te slapen beïnvloeden", vertelt Isabel Smith, RD.
Soda
Shutterstock We weten allemaal dat het kiezen van frisdrank over H2O een slechte beslissing is als het gaat om het behoud van de gezondheid, maar waarom is de klassieke bev zo slecht? Studies koppelen reguliere consumptie van suikerhoudende dranken aan hartaandoeningen, en als dat niet alarmerend genoeg is: een longitudinaal onderzoek volgde 80.000 vrouwen in de loop van 22 jaar en ontdekte dat degenen die een a verbruikten een dag suikerhoudende drank kunnen drinken (zoals cola of pepsi) had een 75 procent hoger risico op het ontwikkelen van jicht dan vrouwen die zelden geabsorbeerd.
Commerciële gewichtsverliesstangen
Shutterstock "Terwijl jongere mensen weg kunnen komen met het overslaan van het ontbijt of simpelweg het eten van een zetmeelrijke graangewas of bar met" gewichtsverlies ", suggereert onderzoek dat het eten van 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd ideaal is, vooral als we ouder worden, " Chris Mohr, voormalige sport voedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals vertelt ons. Wat meer is, veel van deze commerciële bars sluipen in een ton onnodige ingrediënten zoals kunstmatige suikers en ontstekingspalmolie.
Suikerhoudende cocktails
Shutterstock "Het wordt steeds moeilijker om een goede nachtrust te krijgen met alcohol in je systeem. Hoewel je in je jaren 20 misschien met minimale slaap hebt kunnen wegkomen, is dat niet het geval in je 30-er jaren en ouder. Slapeloze nachten leiden de volgende dag tot koolhydraten en suikergebrek, wat kan bijdragen aan verdere gewichtstoename, "legt Martha McKittrick uit.
Fruitsap
Shutterstock Naarmate je ouder wordt, vind je het misschien moeilijker om die laatste paar vervelende kilo's kwijt te raken. Als je OJ hebt geslopt met je ontbijt of de spullen aan smoothies hebt toegevoegd, is je 40e misschien de tijd om de gewoonte naar de stoep te schoppen. Fructose, de primaire suiker in vruchtensap, is in verband gebracht met buikvet - het gevaarlijke type vet dat stofwisselingsziekten kan veroorzaken.
7 en 8Muffins & Cupcakes
Shutterstock Tenzij je je zelfgebakken producten met verborgen groenten koopt en suiker ruilt voor stevia, moet je deze snoepjes actief vermijden. In de winkel gekochte muffins en cupcakes maken onze lijst met voedingsmiddelen die je rijpen omdat ze een hele dag aan toegevoegde suikers kunnen bevatten - en de effecten van de zoete dingen bij het ouder worden zijn behoorlijk bitter. Een rapport in Klinieken in Dermatologie stelt dat glucose en fructose het collageen en elastine kunnen aantasten die de elasticiteit van je huid ondersteunen, dus het vermijden van gebakken goederen met toegevoegde suikers is een veilige manier om rimpels op een afstand te houden.
9 en 10Bacon en hotdogs
Shutterstock Ze zitten misschien boordevol eiwitten en keto-vriendelijk, maar verwerkt vlees kan grote schade aanrichten aan je gezondheid. Deli-vlees, spek en hotdogs bevatten meestal kankerverwekkende nitraten en nitrieten en bevatten hoge hoeveelheden natrium dat rijk is aan bloeddruk. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift European Cytokine Network, toonde aan dat natriumnitraat oxidatieve stress verhoogt, wat schadelijk kan zijn voor de jeugdige huidbevorderende collageen en elastine.
Boter
Shutterstock Naarmate je ouder wordt, neemt je risico op hartaandoeningen toe. En terwijl het verspreiden van een theelepel gezouten boter op volkoren toast elke keer in het blauw niet schadelijk is voor uw gezondheid, laadt u uw kiprecepten met boter en maakt u uw blik op het dagelijkse blik. Boter bevat zeven gram verzadigd vet per eetlepel, en met slechts twee lepels kun je je dagelijkse limiet van het vet overschrijden.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Geroosterd vlees is een zomerstapel, maar je moet geen feestelijke cookouts een wekelijkse gewoonte geven als je je zorgen maakt over je gezondheid. Het stoken van steaks en andere eiwitten op hoge temps boven een open vlam kan heterocyclische amines (HCA's) en polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK's) produceren. Het is gebleken dat deze chemicaliën het DNA veranderen en het risico op kanker verhogen.
Niet-verrijkte notenmelk
Shutterstock Naarmate we ouder worden, neemt ons risico op osteoporose toe, waardoor je des te meer reden hebt om in calciumrijk voedsel te graven. Een geweldige bron van de botversterkende voedingsstof is melk en als je kiest voor de amandelvariëteit boven zuivel, kun je jezelf misschien van de voordelen van echte melk gapen. Slechts één glas twee procent melk bevat ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calciumwaarde. Als u zuivel vermijdt, kies dan voor een op noten gebaseerde melk die verrijkt is zoals Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk.
Chinees Afhalen
Shutterstock Zeker, het hoge natriumgehalte in dat gerecht van generaal Tso's is een goede reden om weg te blijven van Chinese afhalen, mononatriumglutamaat (MSG) zou bovenaan je lijst moeten staan. Het smaakversterkende voedseladditief is in verband gebracht met een hele reeks bijwerkingen, waaronder hoofdpijn, blozen, tintelen of branden, pijn op de borst, misselijkheid en zwakte.
Doritos
Shutterstock Wat hebben Doritos en afhalen gemeen? Ze bevatten allebei MSG. Niet alleen dat, maar de driehoekige chips zijn gekleurd met kunstmatige kleurstoffen zoals Rood 40 en Geel 6, die in verband zijn gebracht met kanker. Als klap op de vuurpijl vermeldt de feestfavoriet ook kunstmatige smaken in de ingrediëntenlijst, maar geeft niet aan welke.
16 & 17Witte pasta en wit brood
Shutterstock Verfijnde granen zijn ontdaan van vezels en andere voedingsstoffen om de witte kleur en de zachte textuur te maken waar Wonder brood om bekend staat. Geraffineerde en verwerkte granen zijn echter ook erg hoog glycemisch, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel snel doen stollen - en dus te veel van deze geraffineerde voedingsmiddelen consumeren, kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes en obesitas. Om te voldoen aan uw dagelijkse inname van darmveilige vezels en uw lichaam te voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft, sla de witte spaghetti en bagels over en kies voor het onthullen van koolhydraten zoals Banza-kikkererwtenpasta en gekiemd brood.
Frietjes
Ashley Green / Unsplash Uw go-to fastfood-gewrichten bereiken perfect knapperige friet door de pudding in olie te braden die steeds opnieuw is gebruikt. Een onderzoek in de Canadian Journal of Dietetic Practice and Research wees uit dat het verwarmen van olie tot het rookpunt tijdens het roerbakken de hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren kan verlagen vanwege oxidatieve afbraak. Dat zijn de hart-gezonde vetten die je huid en gewrichten voeden. In plaats van een zak friet bij de drive-thru te pakken, kun je je eigen baksel thuis bakken met een penseel van olijfolie en verse kruiden.
Californië rol
Shutterstock De avocado en komkommer zijn onschadelijk genoeg, maar het imitatie krabvlees van de California Roll is niet het eiwit dat je wilt laden. Imitatie krab, of krab, is helemaal geen schaaldier: de pseudo-zeevruchten is eigenlijk een mix van gemalen witte vis en andere vulstoffen zoals tarwe, eiwit en transglutaminase (ook bekend als vleeslijm). Het bevat ook vaak schadelijke kleurstoffen voor levensmiddelen die de roze tint van echte krab nabootsen.
Yoghurt met laag vetgehalte
Shutterstock Als je een fervent lezer bent van Eat This, Not That! Je weet waarschijnlijk dat vetarm voedsel niet het beste is, noch voor je taille, noch voor je gezondheid. Veel ogenschijnlijk dieetvriendelijke voedingsmiddelen die laag in vet zijn gemerkt, sluipen in toegevoegde suikers om het gebrek aan smaak te compenseren dat het gevolg is van het verwijderen van het vet. En als het gaat om yoghurt, die al natuurlijke suiker bevat in de vorm van lactose, dan wil je zeker niet de extra toegevoegde zoete dingen. Om nog maar te zwijgen, van vetten in zuivel is aangetoond dat ze je verzadigd houden en je darm verminderen.
Ingevroren maaltijden
Shutterstock De vriezer gangpad is gevuld met smakelijk bevroren diners die drukke doordeweekse avondmaaltijden een briesje maken, maar deze handige en goedkope voedingsmiddelen kunnen u uw gezondheid kosten op de lange termijn. Veel van deze maaltijden zitten boordevol natrium en conserveermiddelen en zijn ontdaan van voldoende vezels, waardoor je vol en minder gevoelig voor middernachtsmunchies zult blijven.
Pancake Syrup
Shutterstock Het bakken van een partij donzige pannenkoeken voor het ontbijt is een van de eenvoudige geneugten van het leven, maar de siroop die je kiest om je warme koekjes besprenkelt, kan spellingproblemen zijn voor je buik. Syrupsen met esdoorns, zoals blokhutten en tante Jemima's, zijn gemaakt van hoogfructose-glucosestroop, een suiker die is gekoppeld aan het metaboolsyndroom, waaronder abnormale gewichtstoename, verhoogde triglyceriden en toegenomen schadelijk visceraal vet rond de darmen, ontdekten Princeton-onderzoekers. Blijf in plaats daarvan bij echte ahornsiroop, die sporenmineralen bevat.
Slagroom beleg
Shutterstock We kijken naar jou, Cool Whip! Aangezien deze producten geen crème als hoofdbestanddeel bevatten, verbieden overheidsvoorschriften dat de merken ze als slagroom labelen. Het volgende beste ding? "Whipped topping." Deze bedriegers zijn gevuld met schetsmatige ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie en fructose-glucosestroop - twee boosdoeners waar je dieet absoluut zonder zou kunnen.
24 & 25American Cheese & Cheese Dips
Twenty20 Waarom kiezen voor nepspullen als echte kaas zo toegankelijk is? Amerikaanse kaas is een kaasproduct (vaak bekend als gepasteuriseerde smeltkaaspasta) dat is gevuld met additieven, zoals fosfaten en kleurstoffen, tot het punt waarop het minder dan 51 procent van de werkelijke kaas bevat. En als je de Smooth and Cheesy dip van Tostito bekijkt, zul je zien dat er "cheese flavoured" op de pot staat. Vreemd, toch? De volgende keer dat u naar het boterhamnietje gaat, kunt u overwegen om het uit te wisselen met een plak geitenkaas, waarvan is aangetoond dat het de ijzerabsorptie verhoogt, de botvorming verbetert en de biologische beschikbaarheid van bepaalde mineralen effectiever verhoogt dan koemelk, een Journal of Dairy Wetenschappelijk onderzoek gevonden.
Skinny Lattes
Tim Wright / Unsplash Sorry Starbucks-gasten, maar die dagelijkse magere vanille latte kan de reden zijn dat je magere jeans niet comfortabel aan gaat. Sbux's suikervrije vanillesiroop die het in magere lattes pompt, is gezoet met sucralose, een kunstmatige suiker waarvan is vastgesteld dat het het risico op het ontwikkelen van weefselontsteking verhoogt door de darmflora te verstoren, ontdekte een onderzoek in het tijdschrift Frontières in Physiology, eraan toevoegend dat dit chronische ontsteking kan overgewicht en diabetes veroorzaken.
Soep in blik
Shutterstock Een flinke hoeveelheid van de ingeblikte soepen die in de schappen van de supermarkt zitten, kan worden verpakt in een halve dag aan natrium en aan additieven zoals MSG, die eetlust opwekt. Kies in plaats daarvan voor een maaltijd die je eigen soep thuis bereidt met grasgevoerde beenbouillon en bewaar restjes voor gemakkelijk gebruik. "Wanneer we bot bouillon binnenkrijgen, fungeert het als een intestinale pleister, beschermt en geneest de bekleding van het spijsverteringskanaal dat de spijsvertering bevordert en helpt ons extra voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten te absorberen", zegt voedingsdeskundige Lauren Slayton, MS, RD. . Om nog maar te zwijgen, botbouillon zit boordevol collageen, wat helpt de klok terug op onze huid te zetten.
Jarred pastasaus
Shutterstock Om te verduidelijken, gokken we niet dat alle marinara's in de pastabarrière moeten worden vermeden als de pest, slechts enkele. Verwerkte pastasauzen kunnen tomaten of tomatenpuree als eerste ingrediënt bevatten, maar vaak bevatten deze stiekeme saboteurs ook tal van ontstekingsoliën, toegevoegde suiker en zout. En Alfredo-saus is geen uitzondering: het roomwitte spul kan ongeveer 20 gram vet per half kopje bevatten - een teveel aan inname in één keer.
Commerciële pindakaas
Shutterstock Kies moeders moeten Jif niet kiezen - of je nu zelf in de pot lepelt of het op de PB & J van je kind verspreidt. naast pinda's bevat de pot met rode dop melasse, volledig gehydrogeneerde plantaardige oliën en mono- en diglyceriden - die meer vet aan de verspreiding toevoegen. Pindakaas kan een verzadigende, gezonde verspreiding zijn als u de juiste kiest. We houden van Maranatha en Smucker's Natural omdat ze twee eenvoudige ingrediënten bevatten: eiwitrijke pinda's en een vleugje zeezout.
Milkshakes
Shutterstock Onderaan een grote Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake van Baskin-Robbins en je eet 42 chips Ahoy-koekjes ter waarde van suiker en bijna een halve pond aan calorieën. In plaats daarvan kun je thuis een eiwit shake maken met gezonde add-ins, zoals dadels, cacaonibs en een rijk eiwitpoeder dat je verzadigd kan laten voelen zonder gewicht toe te voegen aan je taille.
Boxed Mac en Cheese
Shutterstock Mac en kaas zijn waarschijnlijk je schuldige genoegen geweest sinds je een jong kind was, maar dat betekent niet dat je je moet blijven verwennen. Veel commerciële dozen bevatten tot 30 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid natrium en bloedsuikerhoudende lege koolhydraten die uit de witte omhulsels komen.
Gebottelde koffie
Shutterstock Terwijl java je metabolisme kan stimuleren en je de schok kunt geven die je nodig hebt om in de sportschool te komen, kunnen veel flessenvariëteiten precies het tegenovergestelde doen. Neem de gezoete karamel en amandelkoffie van Cold Peak met koude brouwsels. Beide bevatten 270 calorieën en maar liefst 53 gram suiker, dat is meer dan het dubbele van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid! Overtollige suiker kan het risico op diabetes verhogen, grote schade aanrichten aan uw hormonen en collageen doen afnemen.
33 & 34Broodrooster Wafels & Broodrooster Strudel
Shutterstock Je hebt ze misschien als ontbijt voor het ontbijt genuttigd, maar er is geen reden om een paar ei's of strudel in de broodrooster te laten komen van de 40. De voedingsstof-verstoken maaltijden bevatten nauwelijks enige darmminnende vezel of spier-vasthoudende proteïne om je te houden vol. Dus als je er voor kiest om er tijdens het ontbijt in te forkelen, zul je merken dat je sneller naar kantoorhapjes gaat dan je denkt.
35 & 36Dieet Soda & Dieet Iced Tea
Sean Locke Photography / Shutterstock Als algemene vuistregel is waarschijnlijk alles wat te mooi lijkt om waar te zijn. En de zaak blijft voor nul-calorie kunstmatige zoetstoffen gevonden in suikervrije dranken zoals Diet Coke en Diet Snapple. Onderzoekers van de Universiteit van Yale vonden een verband tussen de nep-suiker en een verhoogd risico op obesitas en overmatig buikvet. "Als drankjes met kunstmatige zoetstoffen een hoofdbestanddeel van je dieet zijn, is het het beste om de gewoonte te schoppen om gezond te blijven en ziekten te voorkomen tijdens het hele verouderingsproces", zegt geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz.
Glutenvrij voedsel
Shutterstock Tenzij u glutengevoelig bent of last hebt van coeliakie, is er geen reden om tarweproducten uit uw dieet te verwijderen. Veel volle granen bevatten vezels, die helpen gifstoffen uit te spoelen, bloedsuiker te reguleren en je regelmatig houden. Deze granen bevatten ook magnesium, dat osteoporose helpt voorkomen.
Gekweekte vis
Caroline Attwood / Unsplash In tegenstelling tot in het wild gevangen, bevat gekweekte vis hogere niveaus van inflammatoire omega-6-vetzuren. Bovendien is wilde zalm van nature rood dankzij de astaxanthine-rijke krill en garnalen waar ze zich voeden. Omdat gekweekte zalm zich niet voedt met deze kankerverwekkende en ouder wordende verbinding, zijn fabrikanten genoodzaakt de vis kunstmatig te verven om deze op de markt te brengen. De volgende keer dat je in het visrestaurant bent, kies je voor wild over gekweekt om ontstekingsremmende en andere gezonde voordelen te krijgen.
Commerciële eiwitshakes
Shutterstock Natuurlijk, ze zitten boordevol eiwitten en beloven je tussen de maaltijden vol te houden. Veel flessen zitten echter vol met kunstmatige toevoegingen, toegevoegde suikers, gehydrogeneerde oliën, conserveermiddelen en meer calorieën dan u normaal tijdens een maaltijd zou eten. Met andere woorden, dit combo is een recept voor gewichtstoename.
