Een lage libido kan verband houden met een laag testosterongehalte. En dat heeft niet alleen gevolgen voor mannen. In 2003 ontdekten onderzoekers dat het stimuleren van testosteronniveaus de seksuele begeerte verhoogde bij vrouwen die klaagden over een laag libido en verminderde seksuele opwinding als gevolg van de menopauze. Vrouwen die een lage dosis oestrogeen-testosteron-combinatietherapie slikten, rapporteerden een verbetering van 100% in seksuele interesse, vergeleken met vrouwen die alleen met oestrogeen werden behandeld.

Er zijn veel variabelen die het seksuele verlangen bij zowel mannen als vrouwen kunnen verminderen, en het is volkomen natuurlijk om door eb en vloed in het libido te gaan. Maar als u niet kunt aangeven waarom u het langere tijd niet voelt, wilt u misschien naar uw gewoonten buiten de slaapkamer kijken.

Lees verder om te ontdekken hoe je onbewust de niveaus van testosteron - en seksuele interesse onderdrukt. En breekt je andere slechte gewoonten met een paar eenvoudige libido-hacks.

Je voedt je Libido niet

Van oesters is bekend dat ze al honderden jaren seks-drive-verscherpingseigenschappen hebben. Dat kan zijn omdat ze heel veel zink bevatten. Studies hebben aangetoond dat mensen die een voldoende hoeveelheid van dit mineraal consumeren, doorgaans een normaal testosterongehalte hebben. Als u geen oesterliefhebber bent, is er genoeg in mager vlees en verrijkte granen en granen. Een ander mineraal gekoppeld aan een hoger testosteron en libido is magnesium. Je vindt het in veel leuke voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, noten en zaden, vis, bonen, volle granen, avocado's, yoghurt, bananen en donkere chocolade. Om hem in de stemming te houden, bekijk deze 50 beste voedingsmiddelen voor zijn penis.

Je drinkt te veel en / of te vaak

Overmatig of gewoon drinken kan een negatief effect hebben op mannelijke en vrouwelijke geslachtsdrift. Een glas wijn of een cocktail kan je in de stemming brengen, maar drink veel meer dan dat regelmatig, en je libido zal de prijs betalen. Alcohol is een depressivum dat schade kan toebrengen aan het vermogen van een man om een ​​erectie te bereiken en te behouden en het libido in het algemeen te temperen. Vertraag als het gaat om drinken en je zult merken dat je je seksuele glinstering herontdekt. Om dit te helpen, stelt voedingsdeskundige Dana James voor om een ​​2-op-1 verhouding van water tot alcoholische dranken te drinken.

Je offert slaap

Denk terug aan de tijden dat uw libido in een hoge versnelling was. Was het tijdens een periode dat je niet genoeg slaap kreeg? Waarschijnlijk niet, volgens verschillende studies die gekeken hebben naar het effect van slaapverlies op libido. Bij mannen kan een tekort aan slaapkwaliteit testosteron verminderen. Vrouwen, zegt dr. Wider, kunnen problemen hebben met hun verlangen en een orgasme bereiken als ze niet voldoende rust krijgen. Streef 7 tot 9 uur per nacht. Bonus: je kunt zelfs afvallen terwijl je slaapt!

Je bent niet ontspannend genoeg

Gestresst zijn is niet leuk - je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je leuke delen pauze nemen als dingen gek worden in je leven. Chronische stress drukt testosteron, zoals blijkt uit een onderzoek dat verhoogde werkstress met verminderde T-niveaus bij mannen geassocieerd. Uw beste zet het om prioriteit te geven aan iets dat u helpt te ontstressen. Dat kan massage, yoga, meditatie of diep ademhalen zijn. Seks zelf is een beproefde stress-buster, dus als je weer in het zadel zit, zou je een positieve feedback-loop kunnen maken.

Je bent niet aan het masturberen

Het ervaren van lichamelijk genot kan hormonen in balans brengen. Als ik wat tijd voor mezelf heb, zelfs als je eerst moet doorwerken, kan dat echt helpen de pomp als het ware te vullen. Volgens de studie van de Universiteit van Michigan uit 2009, helpt het orgasme het lichaam oxytocine vrij te maken, het zogenaamde "liefde en binding" hormoon, dat op zijn beurt cortisol verlaagt, een stresshormoon dat je lichaam helpt vet op te slaan. Een gebrek aan oxytocine kan er ook voor zorgen dat u "comfort food" eet, dat over het algemeen niet vaak gezond is. Hier is nog een goede reden om het te proberen: een studie uit 2009 toonde een verband aan tussen masturbatie en een toename van het zelfrespect van vrouwen. Als u wat voedingskundige hulp nodig hebt om in de stemming te komen, kunt u deze 8 voedingsmiddelen voor haar seksdrive beter dan vrouwelijke Viagra gebruiken.

Je bent bezig met Sugar

Suiker is overal, dus denk niet dat je veilig bent, alleen omdat je het niet in je koffie schept. Het zoete spul verhoogt de niveaus van het hormoon insuline, waardoor u buikvet kunt opslaan, spiermassa kunt verliezen en uw testosterongehalte in een stroomversnelling kunt brengen. Bij mannen verhoogt buikvet de oestrogeenspiegels, wat kan resulteren in een laag libido en erectiestoornissen; een studie toonde aan dat glucose (suiker) de totale en vrije testosteronniveaus significant verlaagde. Een inspanning leveren om van de suiker af te komen die je consumeert - willens of wetens - kan precies zijn wat de liefdesarts heeft besteld.

BONUS!

Jongens, het geheim van een sterke geslachtsdrift en knock-the-socks-off slaapkamerprestaties is in de keuken. Daarom hebben we hieronder enkele van de beste voedingsmiddelen voor viriliteit vermeld. Het plezier is helemaal van jou. 1

Koffie

Een kopje koffie in de ochtend heeft zeker zijn, eh ... voordelen. Mannen die tussen de 85 en 170 milligram cafeïne per dag consumeerden - het equivalent van twee tot drie koppen koffie - hadden 42 procent minder kans om te lijden aan erectiestoornissen (ED), volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE . Onderzoekers schrijven de voordelen toe aan het ontspannende effect van cafeïne op de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de penis verbetert. Maak er morgenochtend twee kopjes van Joe van. Hoe moeilijk is dat? 2

Wortels

Het geheim van gezond sperma? Wortels! Of zo suggereert een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fertility and Sterility die het effect van verschillende groenten en fruit op de spermakwaliteit analyseerde, ontdekte dat wortels de beste all-round resultaten hadden op het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid - een term die wordt gebruikt om het vermogen van sperma om te zwemmen te beschrijven naar een ei. Mannen die de meeste wortels aten verbeterden de prestaties van het sperma met 6, 5 tot 8 procent. De onderzoekers van Harvard schrijven de boost toe aan carotenoïden, krachtige antioxidatieve stoffen in wortels die het lichaam helpen om vitamine A te maken. 3

tomaten

Verdubbel de marinara om je mannelijkheid te beschermen. Mannen die elke week meer dan 10 porties tomaten eten, hebben 18 procent minder risico op het ontwikkelen van prostaatkanker - het resultaat van lycopeen, een antioxidant die toxines bestrijdt die DNA- en celschade kunnen veroorzaken - een studie in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Preventie gevonden. Een eerdere studie vond dat de tuingroente ook de morfologie van het sperma zou kunnen verbeteren (vorm); mannen met de hoogste inname van tomaten droegen tot 8 tot 10 procent meer 'normaal' sperma bij. 4

Serrano Chilis

Sommigen vinden het leuk, en de mannen die de neiging hebben om meer viriel te zijn, suggereren een recente studie van Franse onderzoekers. Ze vonden dat mannen die het meest gekruide voedsel eten, over het algemeen hogere testosteronniveaus hebben dan mensen met een milder smaak. Onderzoeksauteurs schrijven de T-versterkende effecten voor een deel toe aan capsaïcine, een verbinding in pepers die eerder onderzoek heeft geassocieerd met verhoogde testosteronniveaus. Ernstig gekruide serrano-pepers zitten ook vol met quercetine, een voedingsstof waarvan wordt aangetoond dat het de testosteronniveaus in het lichaam verhoogt door de hoeveelheid die anders door de nieren wordt weggespoeld, te verminderen. 5

Vis

Vergeet de meetmarkt en de vleesmarkt. Mannen die hun spermakwaliteit willen verbeteren, moeten in plaats daarvan naar de visbalie gaan, suggereert onderzoek. De grootte en vorm van het sperma - een marker die werd gebruikt om mannelijke onvruchtbaarheid te evalueren - was beter bij mannen die de vis met het meeste vlees aten in vergelijking met mannen die het minst aten, bleek uit een studie die in The Journal of Nutrition werd gepubliceerd. En het totale aantal zaadcellen was ongeveer 34 procent hoger onder mannen die de meest donkere vleesvis aten, zoals zalm en tonijn, dan mannen die de minste hoeveelheid vis aten. Ondertussen hadden mannen die aangaven één tot drie porties verwerkt vlees te eten, een slechtere spermamorfologie (vorm) dan mannen die de minste porties aten. 6

Pompoenpitten

Pompoenzaden zijn een van de beste voedingsbronnen van zink en magnesium-essentiële mineralen waarvan is aangetoond dat ze de testosteronniveaus en het groeifactorenhormoon verhogen, vooral in combinatie. Sterker nog, universiteitsvoetballers die een nachtelijk zink-magnesiumsupplement slikten, vertoonden een stijging van 30 procent in testosteronniveaus en een toename van 13 tot 16 procent in beenkracht, een test van acht weken. De zaden zijn ook een rijke bron waarvan meervoudig onverzadigde vetzuren prostaglandines stimuleren - hormoonachtige stoffen die een sleutelrol spelen bij het libido. 7

Watermeloen

Watermeloen is net sappiger geworden. Onderzoekers zeggen dat het basisbestanddeel van de zomer een ingrediënt bevat dat bloedvaten kan doen ontladen zoals Viagra. Het wordt citrulline genoemd, een verbinding die in zowel het vlees als de schil van de meloen wordt aangetroffen en die na inname wordt omgezet in een aminozuur dat arginine wordt genoemd en waarvan is aangetoond dat het de bloedvaten verwijden en de bloedsomloop verbetert. Experts zeggen dat je vrij veel hebt gegeten om de voordelen te plukken - ten minste zes plakjes. Maar Dr. Bhimu Patil van Texas A & M University die het onderzoek leidde, gelooft dat de sappige vrucht zou kunnen dienen als een nieuw en natuurlijk tegengif voor erectiestoornissen. 8

Selderij

We zouden geen lijst met viriliteitsvoedsel kunnen draaien zonder minstens één afrodisiacum. En het blijkt selderij, van alle dingen, is een serieus sexy stengel. "Selderij bevat de androsterone, een mannelijk seksferomoon die vrijkomt door transpiratie, waarvan beperkt onderzoek heeft aangetoond dat het flirterig gedrag bij vrouwen toeneemt", verklaart de geregistreerde diëtist Keri Gans, auteur van The Small Change Diet . Het innemen van de androsteron kan een boost geven aan mannelijke opwinding en ervoor zorgen dat het lichaam van een gast geuren en signalen stuurt die hem meer wenselijk maken voor vrouwen, aldus Alan Hirsch, MD, auteur van Scentsational Sex . Mauw. Crudités, s'il vous plait. Bekijk nu ons volledige rapport over de 50 beste voedingsmiddelen voor uw penis!