Elke diëter weet dat goed eten van maandag tot en met vrijdag het makkelijkste is.
Maar wanneer het weekend aanbreekt - weet je, de twee dagen die vrijwel synoniem zijn aan junkfood en Netflix - dan wordt wilskracht echt getest. Terwijl je een beetje aan de weekends overgeeft, zal je taille niet te veel schade toebrengen, want overboord gaan kan een week lang je zuurverdiende gewichtsverlies gemakkelijk wegnemen. Om die kilo's weg te houden - zonder zich tekort te doen - hebben we contact opgenomen met een aantal van de beste voedingsdeskundigen in de Verenigde Staten om te zien hoe ze hun dieet gedurende het weekend onder controle houden. Hieronder delen ze hun topverkleiningstrategieën op zaterdag en zondag die je kunnen helpen om sayonara te zeggen tegen die vervelende kilo's - voor altijd.
Ontvang een voorgerecht
Shutterstock "De meeste porties van restaurants zijn volledig vervormd en bieden twee keer zoveel voedsel als je eigenlijk zou moeten eten. Om calorieën onder controle te houden, bestel ik meestal een aperitief en een vegetarisch bijgerecht als voorgerecht. Als ik bijvoorbeeld in een Mexicaans restaurant eet, kan ik wat chips en guac als aperitief delen en dan een enkele taco en een kleine salade bestellen. De groenten zijn sleutel; ze helpen je te vullen met minder calorieën. "- Michelle Dudash, RDN, auteur van Clean Eating for busy families
Blijf bij een eten schema
Shutterstock "Ik slaap vaak in de weekenden, waardoor mijn hele eetschema wordt afgeworpen. Als ik niet oppast, kan dit leiden tot te veel eten. Om ervoor te zorgen dat ik op het goede spoor blijf - ongeacht wanneer ik uit bed rol - eet ik binnen een uur na het ontwaken, eet ik elke vier of vijf uur daarna en stop ik twee uur voor het naar bed gaan. "- Lisa Moskovitz, RD, oprichter van Manhattan- op basis van eigen praktijk, The NY Nutrition Group
Ga weg en over
Shutterstock "In plaats van een film te kijken of lekker te luieren met vrienden in het weekend, doe dan samen iets actiefs. Bezoek je favoriete museum, ga windowshoppen, ga naar een sportschool, probeer een nieuwe fitnessles of ga fietsen of wandelen. "- Miriam Jacobson, RD, CDN of Food Coach NYC
Word een Influencer
Shutterstock "Ik gebruik de weekenden als een gelegenheid om schoon voedsel te eten, maar dit was niet altijd het geval. Ik moest stoppen om beïnvloed te worden door mijn vrienden en familie en in plaats daarvan de rol van de beïnvloeder spelen. Als ik ergens gezond wil eten, zal ik het voorstellen. Als ik die kaasplaat niet bij het avondeten wil, laat ik mijn vrienden weten dat het ok is zonder het, maar dat ze moeten bestellen wat ze willen. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN van Middleberg Nutrition
Richt op Acht
Shutterstock "Concentreer u op een goede acht uur stilstand elke weekendavond. Hoewel het 'inhalen' van de slaap niet de aanbevolen manier is om een slaapplanning te benaderen, vind ik dat als ik mezelf extra rust gun in het weekend, mijn eetlust wordt teruggebracht en me helpt mijn inname van eten en drinken onder controle te houden. Het ondersteunt ook mijn metabolisme en geeft me energie om op zaterdag en zondag actief te zijn! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in New York City
Wees de eerste om te bestellen
Shutterstock "Ga niet naar sociale evenementen of hongerige diners. Het maakt het moeilijker om nee te zeggen tegen ongezonde verleidingen. Daarover gesproken, wanneer ik uit eten ga, ben ik ook de eerste die bestelt. Het is maar al te gemakkelijk om te worden beïnvloed door de ongezonde keuze van iemand anders wanneer je op het hek staat tussen de zalm met groenten en de kip Alfredo. "- Gewichtsverlies diëtist en personal trainer, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Maak een groot ontbijt
Twenty20 "In het weekend heb ik vaak meer tijd voor maaltijdbereiding dan tijdens de week en ik gebruik die gelegenheid om echt gezond voedsel te maken. Ik zal bijvoorbeeld vaak het weekend beginnen met een volledig op voedsel gebaseerd ontbijt met eieren, avocado, vers fruit en zelfs een zelfgemaakte muffin of pannenkoek. Zaterdagen starten, gevoed en tevreden, vormt de basis voor een gezond weekend voor de boeg. "- Katie Cavuto MS, RD, de diëtist voor de Philadelphia Phillies en Flyers
Vooruit plannen
Shutterstock "Ik word in de weekenden rond dezelfde tijd wakker als tijdens de week. Dit houdt me op het goede spoor om te slapen en kom zondagavond op maandag en de hele week. Ik gebruik ook de zondagavonden om een voorsprong te krijgen op een gezond doordeweekse eten door een grote partij slow-cooker zwarte bonen, staal gesneden haver of quinoa te maken, die ik meng met groenten. "- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. van Marisa Moore Nutrition
Pre-game rechts
Daiga Ellaby / Unsplash Hoewel zelfs de vetste hamburger je 's ochtends na je avondje uit met vrienden niet van die beukende hoofdpijn zal redden, zijn er voedingsmiddelen die, als ze worden gegeten voordat je gaat drinken, katerymptomen kunnen voorkomen of verminderen waardoor je niet kunt genieten van de rest van je weekend. Je moet je alsnog houden aan regels die je niet hoeft te haten, zoals veel water drinken, maar als je weet dat het een grote nacht gaat worden, pre-game met deze 7 Pre-Happy Hour Foods die Hangovers voorkomen.
