Als je in de Midwest of aan de westkust woont, is de kans groot dat wanneer een fast food hunkert, je een Jack in the Box zou kunnen overwegen. De keten staat bekend om hun uitgebreide assortiment aan keuzes, waaronder taco's, ontbijt, brunch, teriyaki-kommen, kipnuggets, hamburgers, shakes, friet en nog veel meer. Maar het is niet bepaald een gemakkelijke plek om te dineren als u probeert rekening te houden met uw dieet.

Als de opties op het menu dik en vet lijken, is dat omdat ze helemaal zijn; het menu kruipt van transvet en met natrium verzadigde buikbommen. Maar als u weet hoe u door het menu moet navigeren, is het niet onmogelijk om een ​​maaltijd te vinden die u niet verleidt genoeg vet en calorieën te consumeren voor een week. Om u te helpen sommige van de meest angstaanjagende keuzes te vermijden - en te weten wat u moet kiezen - hebben we voedingsdeskundigen gevraagd het menu te analyseren. Kijk hieronder wat ze te zeggen hadden en mis dan niet deze andere 20 dingen die je niet wist over fastfood.

BESTE: Chicken Fajita Pita

Voeding: 346 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet, 0 g transvet), 36 g koolhydraten, 1117 mg natrium

Zonder de salsa heeft dit 340 calorieën en 6 gram verzadigd vet per portie, een van de getallen met lager calorie- en verzadigd vet die je kunt vinden in het menu Jack in the Box. "Maar het is nog steeds rijk aan natrium", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, NJ. "Sla dus de salsa over, die meer zou toevoegen. Vraag om extra sla, tomaat en ui. En houd er rekening mee dat, hoewel dit een beter item is, het verzadigde vetgehalte 30 procent uitmaakt van je dagelijkse toewijzing voor verzadigd vet, dus hou gewoon de rest van de dag in de gaten wat je eet. "

BESTE: Zuidwest-kipsalade

Voeding: 348 calorieën, 15 g vet (6 g verzadigd vet, 0 g transvet), 26 g koolhydraten, 1, 093 mg natrium

"Dit is mijn keuze van de salade omdat het eiwit van de gegrilde kip en complexe koolhydraten uit de zwarte bonen levert", zegt Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, gediplomeerd diëtiste bij Laura Cipullo Whole Nutrition Services en co-auteur van de dagelijkse Diabetes maaltijden koken voor een of twee . "Met 348 calorieën - zonder dressing of croutons - en 7 gram vezels, is deze salade een lichte lunchoptie als je merkt dat je bij Jack in the Box bent. Het is een geweldig voorbeeld van een gemengde maaltijd die koolhydraten, eiwitten en vet combineert; koolhydraten worden geleverd door de bonen, maïs en tomaten, eiwitten uit de bonen en gegrilde kip en vetten uit de kaas. Door ervoor te zorgen dat onze maaltijden deze drie macronutriënten bevatten, blijven we verzadigd en helpen we de bloedsuikerspiegel te voorkomen, omdat het vet en de eiwitten de opname van koolhydraten vertragen. "Ontdek andere goede keuzes voor onderweg in ons rapport over 20 voedingsdeskundigen onthullen hun # 1 Fast Food Pick voor Crazy-drukke dagen!

BESTE: Chiquita Apple Bites met Caramel Dip

Voeding: 70 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet, 0 g transvet), 17 g koolhydraten, 55 mg natrium

"Als u op zoek bent naar een snack, is dit een van de gezondere opties en biedt een halve kop fruit, " zegt Gorin. En onthoud - de karamel-dip komt opzij, zodat u deze altijd kunt overslaan!

BESTE: Ontbijt Jack

Voeding: 350 calorieën, 18 g vet (6 g verzadigd vet, 0 g transvet), 30 g koolhydraten, 840 mg natrium

Van alle ontbijtsandwiches heeft deze de laagste calorie-telling en een van de laagste verzadigde vetgehaltes. "Maar omdat het geen groenten of fruit biedt, vraag dan of je wat tomaten, sla en ui aan je broodje kunt toevoegen, of overweeg een zij-salade of een bij-een-beetje-appelbeten te bestellen, " beveelt Gorin aan.

BESTE: kipnuggets

Voeding: 238 calorieën, 17 kg vet (2 g verzadigd vet, 0 g transvet), 13 g koolhydraten, 604 mg natrium

Als je echt iets wilt dat fast food is, zijn de vijf of zelfs tien stukjes nuggets misschien een betere keuze dan een hamburger. "Terwijl alle burgers transvetten bevatten, doen de nuggets dat niet, " zegt Gorin. "Ik adviseer producten bij elke maaltijd te eten, dus voeg een bijsalade of een appelbite toe." Over kipnuggets gesproken, we analyseerden een berg van hen, zodat we ons exclusieve rapport over de 46 beste en slechtste kipnuggets konden samenstellen en onthullen. Amerika!

Slechtst: gestapelde gegrilde kaasburger Munchie-maaltijd

Voeding: 1.890 calorieën, 94 g vet (27 g verzadigd vet, 2, 5 g transvet), 213 g koolhydraten, 3660 mg natrium

Merk op dat deze maaltijd niet één maar twee taco's, een frisdrank, gekrulde friet en een gestapelde gegrilde cheeseburger omvat - wat in feite uw gemiddelde cheeseburger is met een gegrilde kaassandwich erop. "Met maar liefst 1.890 calorieën met 44 procent calorieën uit vet, is deze calorie-rijke 'Munchie Meal' meer een maaltijd voor meer dan één persoon, " zegt Mikus. "De aanbeveling van de American Heart Association voor natrium is maximaal 2.300 milligram per dag. Met 3.660 milligram natrium is dit ruim hoger dan dat maximum. Bovendien heeft deze maaltijd 2, 5 gram transvetten. De AHA beveelt aan dat we onze inname van transvetzuren beperken tot minder dan 1 procent van onze dagelijkse calorieën. Volgens de AHA, bij een dieet met 2000 calorieën, betekent dit dat 2 gram transvet of minder wordt aanbevolen. "We hebben buikpijn door dat allemaal te lezen. Yuck!

SLECHTS: Grote Gouden Oreo Gezouten Caramel Shake

Voeding: 1.345 calorieën, 63 g vet (41 g verzadigd vet, 2 g transvet), 180 g koolhydraten, 1.022 mg natrium

Waarschijnlijk het meest calorische dessert op het menu, deze shake heeft 569 calorieën afkomstig van vet en bijna twee gram transvetten. "Bovendien zitten er 180 gram koolhydraten in deze shake, die waarschijnlijk zullen bijdragen aan een piek in de bloedsuikerspiegel en de daaropvolgende suikercrash", zegt Mikus. Zeg gewoon nee tegen deze buikbom.

SLECHTS: Grande Sausage Breakfast Burrito

Voeding: 1.044 calorieën, 90 g vet (20 g verzadigd vet, 1 g transvet), 68 g koolhydraten, 2.131 mg natrium

"De reden dat ik dit als een van de minst voedzame items uit het Jack in the Box-menu heb gekozen, is omdat het 2.131 milligram natrium bijna het dagelijkse maximum bereikt dat wordt aanbevolen door de American Heart Association, " zegt Mikus. "Met meer dan 1.000 calorieën - en 60 procent van degenen die afkomstig zijn van vet en transvetten - kun je beter een beetje vroeger wakker worden en je dag vrij beginnen met instant havermout."

SLECHTS: Chicken Teriyaki Bowl

Voeding: 688 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet, 0 g transvet), 134 g koolhydraten, 1.912 mg natrium

Laat je niet misleiden door de broccoli en de wortels in deze kom - het maakt de rest niet goed! "Ja, dit is een van de enige menu-items met andere groenten dan sla en tomaten", zegt Mikus. "Maar het natrium van de teriyaki-saus betekent dat deze maaltijd bijna de aanbevolen dagelijkse natriumlimiet van de American Heart Association bereikt op 1.912 milligram."

SLECHTS: Chick-N-Tater Melt Munchie Maaltijd

Voeding: 1.755 calorieën, 109 g vet (28 g verzadigd vet, 2 g transvet), 151 g koolhydraten, 3.459 mg natrium

"Alle Munchie-maaltijden zijn slechte keuzes omdat ze allemaal meer dan 1000 calorieën bevatten", zegt Gorin. "Maar deze bereikt bijna 2.000 calorieën en heeft 28 gram verzadigd vet en 1, 5 gram transvet - een vet dat we volledig willen vermijden."

Slechtst: Bacon Cheddar Potato Wedges

Voeding: 679 calorieën, 41 g vet (9 g verzadigd vet, 0 g transvet), 58 g koolhydraten, 1, 251 mg natrium

"Ik roep deze op omdat ze een snackoptie zijn, maar toch 679 calorieën en 41 gram vet bevatten!" Zegt Gorin. Dat is veel vet en veel te veel calorieën voor een zogenaamde snack. Probeer een van deze 30 snacks die je vullen in plaats daarvan!

Het ergste: Brunch Burger

Voeding: 770 calorieën, 55 g vet (21 g verzadigd vet, 2 g transvet), 32 g koolhydraten, 732 mg natrium

"Deze heeft 2 gram transvetten en 55 gram vet", zegt Gorin. "Genoeg gezegd." En trouwens, er moet een betere manier zijn dan dit om op zondagmorgen met je vrienden in je buurt te brunchen.

Foto's met dank aan openbare berichten van Facebook-gebruikers Jack in the Box (boven), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).