Zou je liever een trim bod hebben en een keuken die volledig gevuld is met fruit en groenten of leven van vetmesten, junkfood dat de gezondheid schaadt en extra geld heeft om te besteden aan plezier en entertainment?

Met de gemiddelde familie van vier die meer dan $ 1.000 per maand aan boodschappen besteden, lijkt het misschien dat dit een beslissing is die je moet nemen telkens wanneer je naar de supermarkt gaat. Maar in werkelijkheid is het niet nodig om te kiezen tussen extra geld en kleinere kleding. Met een zorgvuldige planning is het mogelijk om uw winkelwagen te vullen met voedzame gerechten die u helpen om uw middelmatige trim en uw portemonnee vet te houden. Om u te helpen, hebben we de meest recente gegevens van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw en Economische Onderzoeksdiensten doorzocht en de meest betaalbare en duurste producten gevonden. Vervolgens hebben we deze informatie gebruikt om een ​​lijst met budgetvriendelijke swaps op te stellen die de gezondheid niet opofferen. Op deze manier kunt u geld besparen door afslankproducten te kopen in plaats van geld te besparen door junkfood te kopen. Nu, dat is een win-win! Scroll naar beneden om kennis te maken en te beginnen met besparen.

Salade basis

Eet dit

Verse ijsberg $ 1, 21 / pond, portie: 1 kopje

Niet dat!

Rauwe spinazie $ 3, 83 / pond, portie: 1 kop

Natuurlijk, het is een geweldige bron van spieropbouwend ijzer, maar spinazie is duur. In feite kost het meer dan 200 procent meer dan ijsbergsla! Terwijl het woord op straat is dat de ijsberg een qua voedingswaarde failliet saladegroen is, is dat niet het geval. In feite serveert het een flinke dosis alfa-caroteen, een krachtige ziektebestrijdende antioxidant, en heeft het ook een behoorlijk aandeel ijzer. Geen fan van de vaak over het hoofd gezien veggie? Kies in plaats daarvan voor snijsla. Voor $ 1, 84 per pond is het budgetvriendelijker dan spinazie en zit het vol met foliumzuur, vitamine A en ijzer dat het immuunsysteem stimuleert.

Aardappel

Eet dit

Roodbruine "witte" aardappel $ 0, 56 / pond, portie: 1, klein

Niet dat!

Zoete aardappel, $ 0, 92 / pond, Portie: 1, klein

Het valt niet te ontkennen dat oranje schoffels gezond zijn: het zijn geweldige bronnen van vezels en zelfs verzadigingsbevorderende eiwitten. Maar dat geldt ook voor witte aardappelen. Ja dat klopt! Hoewel deze piepers een slechte rap hebben, pakt slechts een kleine witte tater meer dan 50 procent van de dag vitamine C, meer proteïne dan een oranje pudding en bijna vier gram honger-brekende vezel-wat precies is hoeveel in een zoete aardappel van dezelfde grootte. Sloeg traditionele high-cal aardappel toppings, zoals zure room en spekjes, en geniet in plaats daarvan van je rode wijn met olijfolie, rozemarijn en verse peper.

Zomer Groente

Eet dit

Sweet Corn $ 1, 80 / pond, Presenteren: 1 medium oor

Niet dat!

Sperziebonen $ 3, 23 / pond, Portie: 1 kop

Groene bonen en suikermaïs zijn beide voedzame nietjes van de de zomerlandbouwtribune. Maar wanneer u op het budget winkelt, is de winnaar duidelijk. Groene bonen zijn meer dan het dubbele van de kosten - en niet meer gezond - dan meer budgetvriendelijke maïs. Naast een goede bron van carotenoïden, een voedingsstof die helpt de ogen gezond te houden, bevat de goudkleurige veggie ook iets dat resistent zetmeel is, een soort koolhydraten die de spijsvertering ontwijken. Op zijn beurt is het lichaam niet in staat om zoveel calorieën of glucose van de maïs te absorberen - een voedingsstof die als vet wordt opgeslagen als het niet wordt afgebrand - wat kan helpen om gewicht te verliezen.

Grab-and-Go Fruit

Eet dit

Banaan $ 0, 57 per pond, portie: 1 medium

Niet dat

Apple $ 1, 57 per pond, portie: 1 medium

Als u uw lunch elke dag naar het werk brengt (of een pack voor uw kind), is het slim om een ​​gemakkelijk eetbaar fruit met uw sandwich in te gooien om de maaltijd af te ronden. Maar welke is het waardigste om je zuurverdiende geld te verdienen? Terwijl een appel 14 procent van de dag vitamine C en vier gram cholesterolverlagende vezels bevat, bieden bananen meer vitamine C en slechts één gram minder vezels tegen minder dan de helft van de prijs per pond.

Grab-and-Go Veggie

Eet dit

Rauwe babywortelen $ 1, 45 / pond, portie: 1 kop

Niet dat!

Selderij Sticks $ 2, 20 / pond, Portie: 1 kop

Tijdens het inpakken van uw lunch, is het een goed idee om ook een gezonde snack in de namiddag in te voeren. Een van onze go-to favoriete combo's? Rauwe groenten met een ons noten. Het koppelen zorgt voor energiestimulerende voedingsstoffen zoals complexe koolhydraten en magnesium die je kunnen helpen om door te stromen tot het einde van de dag. Als je niet oppast, kun je echter meer uitgeven dan je had verwacht. Kies voor los verkochte noten om daar geld te besparen en pak de worteltjes op selderiestokken. De knapperige oranje groenten bieden meer dan 37 keer de hoeveelheid vitamine A als hun groene tegenhanger - een voedingsstof die essentieel is voor de immuunfunctie en het gezichtsvermogen - en zeven keer de hoeveelheid verzadigende vezels.

Meloen

Eet dit

Verse watermeloen $ 0, 33 / pond, portie: 1 kop

Niet dat!

Fresh Honeydew Melon $ 0, 80 / pond, Presenteren: 1 kop

Het is een onderlinge strijd in het melangepad: terwijl watermeloen meer vitamine A heeft, heeft honingdauw meer vitamine C. Maar als je geld wilt besparen, is watermeloen de duidelijke winnaar. Het is veel goedkoper dan honingdauw en heeft nog steeds een verfrissende, sappige smaak en een gezondheidsbevorderende voedingsstoot.

Snack Time Citrus Fruit

Eet dit

Verse grapefruit $ 0, 90 / pond, Portie: 1/2 kop, secties met sap

Niet dat!

Verse mandarijn $ 1, 38 / pond, Portie: 1 groot

In de zomer is er niets beter dan kauwen op een verfrissend stuk citrusfruit. Naast het opslaan van een deel van je zuurverdiende geld, kan het kauwen op grapefruits in plaats van mandarijnen je helpen ongewenste ongewenste kilo's kwijt te raken, vooral als je het als voorgerecht eet. De vrucht bevat verbindingen die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en helpen bij het frituren van de zwabber. In één onderzoek verloren degenen die de helft van een grapefruit aten voor elke maaltijd gemiddeld drieënhalve pond in twaalf weken - zonder enige andere verandering in hun dieet aan te brengen. Klinkt als een goede reden om voor grapefruit naar ons te gaan!

Tropisch fruit

Eet dit

Verse ananas- $ 0, 63 per pond, portie: 1 kopje, brokken

Niet dat!

Verse Kiwi- $ 2, 04 per pond, Portie: 2 fruit, in plakjes

Een mentale vakantie nodig? Munchen op een tropische fruitsalade kan je bijna direct een gevoel geven van een mijl afstand op een afgelegen strand. Als je wat centen wilt knijpen, nix dan de kiwi's en blijf gewoon bij de ananas. Beide vruchten bieden dezelfde exotische smaak en een vergelijkbaar voedingsprofiel, maar de geelgekleurde optie is een fractie van de kosten.

VERLIEZEN TOT 14 PONDEN - EERST VAN UW BUIS!

Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET, ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That!

KOOP NU AAN AMAZONE of IBOOKS!