Hoe het nemen van een pauze van uw dieet kan versnellen van vetverbranding



Wanneer je hard werkt om je streefgewicht te bereiken door calorieën te tellen en groenten in elke maaltijd te verwerken, lijkt het stoppen met eten waarschijnlijk geen optie. Immers, als je bezwijkt voor een cheat-dag, riskeer je al het harde werk dat je al hebt ingebracht ongedaan te maken. Maar hoe zit het met een cheat-week, of beter nog, twee?

Volgens een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, verloren lijners die een pauze van twee weken namen van hun caloriearme maaltijdplan meer gewicht dan degenen die consequent een dieet hadden. Om tot deze verbijsterende bevindingen te komen, verdeelden Australische onderzoekers 51 zwaarlijvige mannen in de leeftijd tussen 25 en 54 in twee groepen: één groep volgde een dieet van 16 weken dat hun normale dagelijkse calorieën met een derde verminderde, terwijl de tweede groep hetzelfde at. dieet voor twee weken en daarna nam een ​​pauze van twee weken van het. Deze cyclus werd acht keer herhaald.

De onderzoekers ontdekten dat degenen die van het voorgeschreven dieet weken, ongeveer 50 procent meer gewicht verloren, naast het verliezen van meer lichaamsvet, dan de consistente lijners. Hoewel beide groepen een half jaar later wat gewicht terugwonnen, wogen de afwisselende lijners ongeveer 18 kilo lichter dan degenen die hun dieet een paar weken niet sloegen.

Hoe is dat mogelijk? "Wanneer we onze energie (voedsel) -inname tijdens het dieet verminderen, neemt het metabolisme in rust sterker af dan verwacht; een fenomeen dat 'adaptieve thermogenese' wordt genoemd - waardoor gewichtsverlies moeilijker te bereiken is, verklaarde hoofd van de School of Health Sciences van de Universiteit van Tasmania hoogleraar en hoofdauteur van de studie Nuala Byrne in een verklaring over het onderzoek. "Deze 'hongersnoodreactie', een overlevingsmechanisme dat mensen hielp te overleven als een soort wanneer de voedselvoorraden in millennia verleden niet consistent waren, draagt ​​nu bij aan onze groeiende taaiheid wanneer de voedselvoorziening direct beschikbaar is."

Terwijl het nemen van pauzes van je dieet je kan helpen je doelen uiteindelijk te verbrijzelen, wil dat nog niet zeggen dat je twee weken lang op een voedsel kunt blijven eten. De deelnemers aan het onderzoek aten het aantal calorieën dat voor hen bestemd was om hun startgewicht te behouden tijdens de hiatuses van het dieet. Als je dit dieet alleen wilt, stelt Byrne voor om uit te zoeken hoeveel dagelijkse calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden en vervolgens dat bedrag met een derde te verminderen. Zorg ervoor dat je alleen die specifieke hoeveelheid calorieën dagelijks twee weken eet, en verhoog vervolgens je calorieën terug naar je onderhoudsfase (aftrek van 100 calorieën of meer om rekening te houden met eventuele verloren kilo's) voor de volgende twee weken. Herhaal dit totdat je de gewenste resultaten hebt bereikt. En voor meer manieren om de vervelende kilo's kwijt te raken, probeer deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.