Hoe het nemen van een pauze van uw dieet kan versnellen van vetverbranding



Wanneer je hard werkt om je streefgewicht te bereiken door calorieën te tellen en groenten in elke maaltijd te verwerken, lijkt het stoppen met eten waarschijnlijk geen optie. Immers, als je bezwijkt voor een cheat-dag, riskeer je al het harde werk dat je al hebt ingebracht ongedaan te maken. Maar hoe zit het met een cheat-week, of beter nog, twee?

Volgens een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, verloren lijners die een pauze van twee weken namen van hun caloriearme maaltijdplan meer gewicht dan degenen die consequent een dieet hadden. Om tot deze verbijsterende bevindingen te komen, verdeelden Australische onderzoekers 51 zwaarlijvige mannen in de leeftijd tussen 25 en 54 in twee groepen: één groep volgde een dieet van 16 weken dat hun normale dagelijkse calorieën met een derde verminderde, terwijl de tweede groep hetzelfde at. dieet voor twee weken en daarna nam een ​​pauze van twee weken van het. Deze cyclus werd acht keer herhaald.

De onderzoekers ontdekten dat degenen die van het voorgeschreven dieet weken, ongeveer 50 procent meer gewicht verloren, naast het verliezen van meer lichaamsvet, dan de consistente lijners. Hoewel beide groepen een half jaar later wat gewicht terugwonnen, wogen de afwisselende lijners ongeveer 18 kilo lichter dan degenen die hun dieet een paar weken niet sloegen.

Hoe is dat mogelijk? "Wanneer we onze energie (voedsel) -inname tijdens het dieet verminderen, neemt het metabolisme in rust sterker af dan verwacht; een fenomeen dat 'adaptieve thermogenese' wordt genoemd - waardoor gewichtsverlies moeilijker te bereiken is, verklaarde hoofd van de School of Health Sciences van de Universiteit van Tasmania hoogleraar en hoofdauteur van de studie Nuala Byrne in een verklaring over het onderzoek. "Deze 'hongersnoodreactie', een overlevingsmechanisme dat mensen hielp te overleven als een soort wanneer de voedselvoorraden in millennia verleden niet consistent waren, draagt ​​nu bij aan onze groeiende taaiheid wanneer de voedselvoorziening direct beschikbaar is."

Terwijl het nemen van pauzes van je dieet je kan helpen je doelen uiteindelijk te verbrijzelen, wil dat nog niet zeggen dat je twee weken lang op een voedsel kunt blijven eten. De deelnemers aan het onderzoek aten het aantal calorieën dat voor hen bestemd was om hun startgewicht te behouden tijdens de hiatuses van het dieet. Als je dit dieet alleen wilt, stelt Byrne voor om uit te zoeken hoeveel dagelijkse calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden en vervolgens dat bedrag met een derde te verminderen. Zorg ervoor dat je alleen die specifieke hoeveelheid calorieën dagelijks twee weken eet, en verhoog vervolgens je calorieën terug naar je onderhoudsfase (aftrek van 100 calorieën of meer om rekening te houden met eventuele verloren kilo's) voor de volgende twee weken. Herhaal dit totdat je de gewenste resultaten hebt bereikt. En voor meer manieren om de vervelende kilo's kwijt te raken, probeer deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Eet dit, niet dat!  op St. Patrick's Day

    Eet dit, niet dat! op St. Patrick's Day

    Werpers van groen bier, corned beef en kool, en feestelijk versierde Shamrock Sugar-koekjes; het is moeilijk om St. Patrick's Day te vieren zonder de aanval van verleidelijke Ierse gerechten en groene lekkernijen. St. Paddy's Day is ook een populaire drinkvakantie geworden, met Guinness-specials en groene Jell-O-opnamen praktisch onvermijdelijk
  • gewichtsverlies: De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    Stel je dit voor: het is het einde van een lange werkweek, je hebt uiteindelijk dat project waarin je al dagen bezig bent, ingeleverd, je hebt net de kinderen uit hun respectieve atletiekpraktijken gehaald en je bent uitgeput. In plaats van iedereen naar de supermarkt te brengen en een maaltijd te maken die iedereen tevreden zal stellen terwijl je nog steeds past in je dieetplan met platte buik, besluit je om iedereen gewoon naar een restaurant te brengen
  • gewichtsverlies: 30 Paleo vragen beantwoord in vijf woorden of minder!

    30 Paleo vragen beantwoord in vijf woorden of minder!

    Wanneer hebben we gestopt met het voeden van Moeder Natuur? Onze voedingspatronen zijn leeg, vetrijk, natriumrijk en chemisch gemodificeerd. We zijn zieker dan ooit en toch kan de oplossing een stuk eenvoudiger zijn dan we maken. Het Paleo-dieet (het caveman-dieet van AKA) is gebaseerd op voedsel dat verondersteld wordt beschikbaar te zijn voor paleolithische mensen
  • gewichtsverlies: Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    "Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik heb geprobeerd [om af te vallen], " klaagde Golden Globe-genomineerde actrice Metz in een interview met Marie Claire . De actrice heeft toegegeven te strijden met haar gewicht sinds ze slechts drie jaar oud was. Sterker nog, haar moeder heeft haar zelfs aangemeld voor Weight Watchers toen ze nog maar elf was
  • gewichtsverlies: Uw 1-daagse detox maaltijdplan

    Uw 1-daagse detox maaltijdplan

    De eerste winterdag waarop je het voorjaarsweer proeft, is net als de eerste keer dat een kind naar Disney World gaat: het geeft warme gevoelens van vreugde en tonnen opwinding. Maar als je eenmaal twee dagen achter elkaar - en dan een week - bent, begint het in te lopen dat het zomer- en korte-weer is
  • gewichtsverlies: 12 Eiwitrijke make-over van uw favoriete koolhydraten

    12 Eiwitrijke make-over van uw favoriete koolhydraten

    Koolhydraten snijden moet je boodschappenlijstje niet drastisch veranderen. Je kunt nog steeds noedels, chips en zelfs bagels in je winkelwagentje gooien, net zo lang als je in ruil daarvoor je standaard carb-zware aankopen ruilt voor deze eiwitrijke. Als je jezelf nu van de goede dingen berooft, zul je er alleen maar meer naar snakken en later overeten, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je extra geïrriteerd en lethargisch voelt.
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 25 redenen waarom je gewicht wint (anders dan je dieet)

    25 redenen waarom je gewicht wint (anders dan je dieet)

    Het gebeurt elk jaar: het hele "nieuwe jaar, nieuwe ik!" ding. Het heeft geen zin het te ontkennen - er is zelfs bewijs! Het in de VS gevestigde onderzoeksbureau voor consumentenonderzoek Nielsen heeft geconstateerd dat "fit en gezond blijven" en "afvallen" keer op keer de twee populairste resoluties in Amerika zijn
  • gewichtsverlies: 3 manieren om de avocadokuil te eten

    3 manieren om de avocadokuil te eten

    Het eten van het smakelijke groene vlees maar het weggooien van het gigantische avocadozaad lijkt veel op joggen, maar dat altijd doen voor dezelfde hoeveelheid tijd; je mist kansen om het gewichtsverlies te versterken! Dankzij het oleïnezuurgehalte (dat je metabolisme stimuleert) kun je je taille inkrimpen door te nippen aan het machtige groene fruit.

Editor'S Choice

Moet je Clif Bar's New Energy Granola proberen?

Clif Bar & Co. - de makers van je favoriete pre-workouttraktatie - maken eindelijk hun weg naar klassiek gezondheidsvoedselgebied. Klopt, Clif Bar heeft zojuist een nieuwe granola-lijn gelanceerd. Clif Energy Granola is geïnspireerd op de zelfgemaakte muesli die de oprichter van het bedrijf, Gary Erickson, zou voorbereiden voordat hij wandeltochten door de High Sierra-bergen zou begeleiden, vertelde Clif Bar aan Food Business News.