Hoe het nemen van een pauze van uw dieet kan versnellen van vetverbranding



Wanneer je hard werkt om je streefgewicht te bereiken door calorieën te tellen en groenten in elke maaltijd te verwerken, lijkt het stoppen met eten waarschijnlijk geen optie. Immers, als je bezwijkt voor een cheat-dag, riskeer je al het harde werk dat je al hebt ingebracht ongedaan te maken. Maar hoe zit het met een cheat-week, of beter nog, twee?

Volgens een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, verloren lijners die een pauze van twee weken namen van hun caloriearme maaltijdplan meer gewicht dan degenen die consequent een dieet hadden. Om tot deze verbijsterende bevindingen te komen, verdeelden Australische onderzoekers 51 zwaarlijvige mannen in de leeftijd tussen 25 en 54 in twee groepen: één groep volgde een dieet van 16 weken dat hun normale dagelijkse calorieën met een derde verminderde, terwijl de tweede groep hetzelfde at. dieet voor twee weken en daarna nam een ​​pauze van twee weken van het. Deze cyclus werd acht keer herhaald.

De onderzoekers ontdekten dat degenen die van het voorgeschreven dieet weken, ongeveer 50 procent meer gewicht verloren, naast het verliezen van meer lichaamsvet, dan de consistente lijners. Hoewel beide groepen een half jaar later wat gewicht terugwonnen, wogen de afwisselende lijners ongeveer 18 kilo lichter dan degenen die hun dieet een paar weken niet sloegen.

Hoe is dat mogelijk? "Wanneer we onze energie (voedsel) -inname tijdens het dieet verminderen, neemt het metabolisme in rust sterker af dan verwacht; een fenomeen dat 'adaptieve thermogenese' wordt genoemd - waardoor gewichtsverlies moeilijker te bereiken is, verklaarde hoofd van de School of Health Sciences van de Universiteit van Tasmania hoogleraar en hoofdauteur van de studie Nuala Byrne in een verklaring over het onderzoek. "Deze 'hongersnoodreactie', een overlevingsmechanisme dat mensen hielp te overleven als een soort wanneer de voedselvoorraden in millennia verleden niet consistent waren, draagt ​​nu bij aan onze groeiende taaiheid wanneer de voedselvoorziening direct beschikbaar is."

Terwijl het nemen van pauzes van je dieet je kan helpen je doelen uiteindelijk te verbrijzelen, wil dat nog niet zeggen dat je twee weken lang op een voedsel kunt blijven eten. De deelnemers aan het onderzoek aten het aantal calorieën dat voor hen bestemd was om hun startgewicht te behouden tijdens de hiatuses van het dieet. Als je dit dieet alleen wilt, stelt Byrne voor om uit te zoeken hoeveel dagelijkse calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden en vervolgens dat bedrag met een derde te verminderen. Zorg ervoor dat je alleen die specifieke hoeveelheid calorieën dagelijks twee weken eet, en verhoog vervolgens je calorieën terug naar je onderhoudsfase (aftrek van 100 calorieën of meer om rekening te houden met eventuele verloren kilo's) voor de volgende twee weken. Herhaal dit totdat je de gewenste resultaten hebt bereikt. En voor meer manieren om de vervelende kilo's kwijt te raken, probeer deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Aanbevolen
  • recepten: Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    De hitte kan veel dingen aan je lichaam doen, zoals je eetlust wegnemen en je motiveren om te koken. Maar dat betekent niet dat u moet overgaan tot het bestellen van afhalen of het vullen van snacks in uw voorraadkast. Kom binnen: gazpacho. De ultieme zomer soep, gazpacho is snel te bereiden, verfrissend en vooral koud
  • recepten: 20 Fierce Flatbread-recepten

    20 Fierce Flatbread-recepten

    Flatbread is precies wat het klinkt: plat, '' pancaked '' brood dat vaak zonder gist wordt gemaakt. Het kan worden gebruikt voor het maken van sandwiches, pinwheels of roll-ups, pizza's en zelfs crackers! Maar omdat het dunner is dan je typische pizzapunt of stuk brood, wil dat nog niet zeggen dat het minder caloriearm is
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Deze problemen zijn veelvoorkomende symptomen van mensen die gevoeligheden hebben voor een groep slecht verteerde koolhydraten, waaronder granen en peulvruchten. Het verrassende antwoord op je spijsverteringsproblemen? Blijf deze voedingsmiddelen eten. Wel, er is een vangst: je moet ze eerst ontkiemen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu

Editor'S Choice

BPA bestaat voor 67% uit ingeblikt voedsel

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Zelfs voor degenen onder ons die over het algemeen wegblijven van zoute blikjes erwten en kant-en-klare soepen, zijn ingeblikte goederen nog altijd aanwezig in ons leven