Wanneer je hard werkt om je streefgewicht te bereiken door calorieën te tellen en groenten in elke maaltijd te verwerken, lijkt het stoppen met eten waarschijnlijk geen optie. Immers, als je bezwijkt voor een cheat-dag, riskeer je al het harde werk dat je al hebt ingebracht ongedaan te maken. Maar hoe zit het met een cheat-week, of beter nog, twee?

Volgens een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, verloren lijners die een pauze van twee weken namen van hun caloriearme maaltijdplan meer gewicht dan degenen die consequent een dieet hadden. Om tot deze verbijsterende bevindingen te komen, verdeelden Australische onderzoekers 51 zwaarlijvige mannen in de leeftijd tussen 25 en 54 in twee groepen: één groep volgde een dieet van 16 weken dat hun normale dagelijkse calorieën met een derde verminderde, terwijl de tweede groep hetzelfde at. dieet voor twee weken en daarna nam een ​​pauze van twee weken van het. Deze cyclus werd acht keer herhaald.

De onderzoekers ontdekten dat degenen die van het voorgeschreven dieet weken, ongeveer 50 procent meer gewicht verloren, naast het verliezen van meer lichaamsvet, dan de consistente lijners. Hoewel beide groepen een half jaar later wat gewicht terugwonnen, wogen de afwisselende lijners ongeveer 18 kilo lichter dan degenen die hun dieet een paar weken niet sloegen.

Hoe is dat mogelijk? "Wanneer we onze energie (voedsel) -inname tijdens het dieet verminderen, neemt het metabolisme in rust sterker af dan verwacht; een fenomeen dat 'adaptieve thermogenese' wordt genoemd - waardoor gewichtsverlies moeilijker te bereiken is, verklaarde hoofd van de School of Health Sciences van de Universiteit van Tasmania hoogleraar en hoofdauteur van de studie Nuala Byrne in een verklaring over het onderzoek. "Deze 'hongersnoodreactie', een overlevingsmechanisme dat mensen hielp te overleven als een soort wanneer de voedselvoorraden in millennia verleden niet consistent waren, draagt ​​nu bij aan onze groeiende taaiheid wanneer de voedselvoorziening direct beschikbaar is."

Terwijl het nemen van pauzes van je dieet je kan helpen je doelen uiteindelijk te verbrijzelen, wil dat nog niet zeggen dat je twee weken lang op een voedsel kunt blijven eten. De deelnemers aan het onderzoek aten het aantal calorieën dat voor hen bestemd was om hun startgewicht te behouden tijdens de hiatuses van het dieet. Als je dit dieet alleen wilt, stelt Byrne voor om uit te zoeken hoeveel dagelijkse calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden en vervolgens dat bedrag met een derde te verminderen. Zorg ervoor dat je alleen die specifieke hoeveelheid calorieën dagelijks twee weken eet, en verhoog vervolgens je calorieën terug naar je onderhoudsfase (aftrek van 100 calorieën of meer om rekening te houden met eventuele verloren kilo's) voor de volgende twee weken. Herhaal dit totdat je de gewenste resultaten hebt bereikt. En voor meer manieren om de vervelende kilo's kwijt te raken, probeer deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.