Gehydrateerd blijven met veel water voor, tijdens en na een training is een goed idee. Maar wist je dat er andere drankjes zijn die je kunt drinken voordat je een voet in de sportschool zet die je kan helpen om het beste uit je zweetsessie te halen?
Of deze drankjes je spieren raken, je elektrolyten in balans brengen, of je een boost van energie geven, je wilt niet meer weg zonder hen. Dat komt omdat wanneer u uw lichaam op de juiste wijze voedt voordat u gaat trainen, u ervoor zorgt dat uw gewichtsverlies effectiever wordt. Je kunt niet autorijden zonder gas, toch?
Voor alle informatie over wat je precies moet drinken voordat je naar yoga gaat of wat gewichten ophaalt, hebben we overleg gepleegd met Jim White, RD, ACSM, diëtist, personal trainer en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. Hieronder raadt Jim aan wat je in je sporttas moet doen voordat je gaat zweten. Over het slaan van de sportschool gesproken, zorg ervoor dat je deze lijst van de beste en slechtste eiwitpoeders bekijkt!
Wei-eiwit
Shutterstock Wei-eiwit, een van de twee eiwitten in melk, kan zowel voor als na de training nuttig zijn, omdat het je spieren voorziet van de aminozuren die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine, ontdekten onderzoekers dat wei-eiwit in combinatie met weerstandstraining werd geassocieerd met kleine extra winst in vetvrije massa of vetvrije massa. Zoals Jim het zegt: "Een wei-eiwit shake voordat een training heeft aangetoond dat hij de spier synthese te verhogen." Voor een optimaal resultaat, adviseert hij inname van 20-25 g wei-eiwit binnen een uur voor een training.
Druivensap
Shutterstock Als je op zoek bent naar een energieboost voordat je naar de sportschool gaat, doe jezelf dan een plezier en pak wat druivensap. "Druivensap is gemaakt met Concord-druiven, waardoor het een gezonde drankkeuze is die fruitvoedingsstoffen zoals polyfenol-antioxidanten en natuurlijke suikers levert om je training te stimuleren, " legt Jim uit.
Onderzoek suggereert zelfs dat druivensap kan helpen om je trainingsprestaties en looproutine te verbeteren. In een in 2015 gepubliceerde studie rekruteerden onderzoekers 28 recreatieve hardlopers en splitsten ze in twee groepen. De ene groep kreeg druivensap, terwijl de andere een soortgelijke controledrank kreeg. Na ongeveer een maand van gecontroleerde workouts ontdekten onderzoekers dat de druivensapgroep meer tijd nodig had om moe te worden, tekenen van verhoogde antioxidantactiviteit vertoonde en een mogelijke vermindering van ontstekingsmarkers vertoonde in vergelijking met de groep die geen druivensap dronk.
Zorg ervoor dat je druivensap geen toegevoegde suikers heeft, want de zoete dingen kunnen een van de 50 kleine dingen zijn die je dikker en dikker maken!
Rode bietensap
Shutterstock Als je naar de sportschool gaat met de hoop deel te nemen aan een uitgebreide workout, beveelt Jim het bietensap aan en legt uit: "[Het] kan de cardiorespiratoire prestaties bij de anaërobe drempel verbeteren."
Volgens een onderzoek in het International Journal of Sport Nutrition en Exercising Metabolism kunnen rode bieten de trainingsprestaties verbeteren. Onderzoekers geloven dat dit komt omdat rode biet rijk is aan nitraten, die worden omgezet in stikstofmonoxide wanneer ze worden geconsumeerd en die het vermogen hebben om de bloeddruk te verlagen en de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten.
Koffie
Mike Marquez / Unsplash Hoewel sommige sportschoolbezoekers misschien vinden dat het drinken van koffie voorafgaand aan een training ongemakkelijk is, is Jim een fan van de boost van het cafeïnezuur vóór het zweten. "Onderzoek heeft aangetoond dat [drinken van cafeïne] vóór het trainen de atletische prestaties kan verbeteren", zegt hij, en er lijkt veel bewijs te zijn om die bewering te onderbouwen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine vond zelfs dat cafeïne de maximale zuurstofcapaciteit niet direct verbetert, maar het zou je kunnen toelaten om te trainen met een groter vermogen en / of langer te trainen.
Kokosnootwater
Shutterstock Kokoswater is zo trendy als altijd en het blijkt ook een ideale workout buddy te zijn, omdat het helpt om je lichaam onder controle te houden terwijl je je klaarmaakt om zweet te werken. "Kokoswater is een hydraterende drank die nuttig zou zijn om eerder te consumeren een training, "zegt Jim. "Als we zweten verliezen we elektrolyten, maar door te worden gehydrateerd voor de training, blijf je eerder in een elektrolytenbalans, zelfs met een intensieve training." Vertaling: Bereik dat kokoswater vóór de spinsessie en je zult je goed voelen het is allemaal voorbij. We doen gedeeltelijk aan Harmless Harvest Organic Coconut Water. Dit gekoelde, rauwe kokoswater is rijk aan antioxidanten - daarom is het roze!
Blijf je goed voelen terwijl je fit blijft door meer te weten te komen over de 25 beste koolhydraten die je buikspieren zullen ontdekken!
Bekendmaking: Jim White is een woordvoerder van Welch, Nestlé en de National Beef Council.
