Je weet waar we het over hebben: als het niet voor deze vervelende verlangens was, zou het verliezen van gewicht een stuk makkelijker en waarschijnlijk sneller zijn. En het slechtste deel? Omdat hunkeringen even mentaal als fysiek zijn, gaan ze niet noodzakelijkerwijs weg als je eenmaal hebt voldaan. (Vandaar dat het je altijd lukt om die crème brulee als sjaal te gebruiken, zelfs nadat je je helemaal vol hebt gegeten van het avondeten.)
Hoewel velen van ons hunkeren naar een gebrek aan zelfbeheersing, kunnen ze ook optreden als de manier waarop je lichaam om brandstof vraagt, dus het negeren ervan is niet altijd mogelijk. Maar ongeacht of je nu slachtoffer bent van middagsnoodzakelijke sodaklachten of pizza-avances laat op de avond, je hoeft je progressie in het betere lichaam niet te vernietigen door je keuzes te veronachtzamen met dieet.
Dus om erachter te komen wat er achter die dringende voedselgevoelens zit, eet Eat This, Not That! ingecheckt met een aantal topkenners om de wetenschap van het hunkeren te onderzoeken. Leer de betekenissen achter elke vorm van verlangen, gezonde alternatieven om elk te bevredigen, en zelfs hoe je dwangmatige driften ten goede kunt bannen. Werk vervolgens aan het aanpakken van deze 40 slechte gewoonten die tot een dikke buik leiden.
If You're Craving: An Ice Cream Sundae
Waarom je ernaar verlangt:
Mensen hunkeren naar snoep om een paar redenen. Om te beginnen zijn uw vrolijke hormoonspiegels (serotonine) ondergedompeld of zijn uw stresshormonen (cortisol) gestegen. De hunkering komt voort uit het feit dat koolhydraten en suikerrijk voedsel de feel-good hormonen helpen verhogen.
Een andere reden is omdat je honger hebt of moe bent en op zoek bent naar een snelle energiestoot omdat je bloedsuikerspiegel is gedaald. Eenvoudige koolhydraten zorgen voor licht verteerbare, snelwerkende energie die uw bloedsuiker verhoogt en uw hersenen voedt.
En tenslotte, velen van ons zijn eraan verslaafd. Suiker geeft eigenlijk dopamine af in het lichaam, het hormoon dat zaken als emotie, gedrag, alertheid, impulsiviteit en hanger reguleert. Het is ook het hormoon dat vrijkomt wanneer we verliefd worden of deelnemen aan drugs en alcohol - en wat uiteindelijk een rol speelt bij verslaving.
Eet dit! In plaats daarvan:
Koolstofrijke voedingsmiddelen in het algemeen, niet alleen ijs en koekjes, zullen de energie en het serotonineniveau verhogen. Het opnemen van meer zoete vruchten (zoals bessen of appels) in uw dieet zal een dosis zoetheid opleveren, maar biedt meer uithoudingsvermogen vanwege hun hoge vezelgehalte. Langzaam verteerbare vezels zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft en voorkomen frequente voedselbehoeften. Deze voedingsmiddelen helpen je om je cortisol- en bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je onbedwingbare trek op afstand te houden. Wat betreft het verslavingsgedeelte, probeer deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker - je zult blij zijn dat je dat gedaan hebt.
Als je verlangt: brood
Waarom je ernaar verlangt:
Je hebt waarschijnlijk op de glutenvrije bandwagon gesprongen zonder echt een glutengevoeligheid te hebben. Zichzelf van zo'n algemeen voedsel beroven kan leiden tot intense hunkeren naar dat voedsel. Een andere reden? U bent misschien arm aan tryptofaan - een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de productie van het stemmings- en slaapregulerend hormoon serotonine. Dat komt omdat koolhydraten je lichaam kunnen helpen dit aminozuur te absorberen.
Eet dit! In plaats daarvan:
Eiwit is een andere manier om tryptofaan te krijgen, denk aan kalkoen, eieren en melk. Dankzij zijn langzaam verteerbare eigenschappen helpt het ook om de honger te beheersen. En als u geen koolhydraatbeperkt, glutenvrij dieet hebt, probeer dan een van deze soorten brood van de beste merknaam voor gewichtsverlies. Als het echter gaat om het bevredigen van een hunkering, doet niets het beter dan Ezechiël 4: 9 Kaneelrozijn ontsproten volkoren brood. Dit brood biedt een natuurlijke zoetheid om je suikerkrapte in de kiem te smoren, maar biedt langdurige, complexe koolhydraten die je verzadigd zullen houden.
Als je verlangt: een hamburger
Waarom je ernaar verlangt:
Als het je niet lukt om voor een sappige hamburger door de drive-thru te rijden, is de kans groot dat je lichaam om ijzer smeekt - een mineraal dat overvloedig aanwezig is in de gerechten waar je niet aan kunt denken.
Eet dit! In plaats daarvan:
Omdat ijzertekorten je metabolisme kunnen vertragen, raden we je aan om aan je verlangens te voldoen - volg gewoon deze richtlijnen: bouw je burger thuis (dit is de reden waarom), en houd je aan magere delen van grasgevoerd rundvlees, dat van nature caloriearm is dan conventioneel geproduceerd vlees en vol met vetbestrijdend geconjugeerd linolzuur. Je hebt ook de mogelijkheid om je ijzere doelen te bereiken door het toevoegen van verrijkte granen, gedroogd fruit en donkere bladgroenten aan je dieet kan je ook helpen.
Als je verlangt: frisdrank
Waarom je ernaar verlangt:
Natuurlijk zijn de voor de hand liggende boosdoeners suiker en cafeïne, maar er is nog een reden waarom je naar een blikje in het rood gaat: je hebt misschien je lichaam getraind om elke dag om 15.00 uur een frisdrankje te nemen. In dat geval is het niet noodzakelijk een hunkering, omdat het een slechte eetgewoonte is.
Drink dit! In plaats daarvan:
Verbreek je routine met deze 15 manieren om je slechte eetgewoonten te doorbreken. En nadat je je afhankelijkheid van het drankje hebt verbroken, vervang je go-to door wat groene thee. Dit elixer zal aan je behoeften aan cafeïne voldoen en tegelijkertijd de effectiviteit van je afslankreis vergroten door het vermogen om je vetgenen uit te schakelen en je metabolisme te verbeteren.
Als je verlangt: chips
Waarom je ernaar verlangt:
Je bent misschien gestrest. Een veel voorkomende reactie op stress is het klemmen van onze kaken, zo vaak keren we te reageren met een affiniteit voor knapperig voedsel.
Eet dit! In plaats daarvan:
Snijd een rauwe, knapperige rode paprika in de hummus. Slechts één kopje van deze robijnrode groenten bevat 316 procent van je vitamine D-gehalte, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het de gemoedstoestand verbetert en de stresshormonen tegenwerkt die je gespannen houden en de opslag van buikvet triggeren.
Als je verlangt: Cheesy Pizza
Waarom je ernaar verlangt:
Wanneer je naar een stukje za smacht, kan dat zijn omdat je weinig calcium in de botopbouw hebt. Verrassend genoeg is pizza een van de belangrijkste bronnen in het Amerikaanse dieet van het mineraal. Een andere reden is omdat pizza vol is van energierijke vetten, dus we smachten hen vaak wanneer ons lichaam echt honger heeft.
Eet dit! In plaats daarvan:
Dood twee vogels met één steen door een filet van roodbaars te vangen. Deze mild smakende witte vis serveert 20 procent van je DV aan calcium en genoeg vetten om aan je energiebehoeften te voldoen. Nog beter, de vetten zijn de hart-gezonde, hersen-beschermende omega-3 soort.
Als je verlangt: koffie
Waarom je ernaar verlangt:
Als je stopt bij de 'dollar op de reg voor een ijskoffie, kan uitdroging de schuld zijn. De reden? Omdat water een vitale rol speelt in honderden metabolische processen, wanneer uw lichaam niet genoeg water krijgt, kunt u zich traag voelen. Als gevolg daarvan bereiken we vaak voedingsmiddelen of dranken waarvan we weten dat ze een eenvoudige dosis energie kunnen serveren.
Drink dit! In plaats daarvan:
Ga niet naar de pauzeruimte om nog een kopje te zetten, gewoon in twee hoge glazen water. Als je dat doet, krijg je waarschijnlijk de golf van energie waarnaar je op zoek bent. En als je geen fan bent van gewoon water, houd je smaakpapillen geïnteresseerd - en je taille-trim - met deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Als je verlangt: chocolade
Waarom je ernaar verlangt:
Volgens een recent onderzoek in de Journal of Nutrition is chocolade het meest gehunkte voedsel in Noord-Amerika - meestal verlangd naar vrouwen. Waarom is dat? Welnu, onderzoekers vinden dat chocolade kan fungeren als een soort van zelfmedicatie voor voedingsdeficiënties, hoogstwaarschijnlijk voor magnesium, een mineraal waar het voedsel rijk aan is. Wanneer vrouwen PMS zijn, verliezen ze dit mineraal vaak door middel van menstruatie. Hun serotonineniveaus nemen ook af, waardoor ze naar de suikerachtige cacao zouden kunnen hunkeren.
Eet dit! In plaats daarvan:
Donkere chocolade is in feite een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat het vol zit met verzadigende gezonde vetten en antioxiderende middelen die de hersenen beschermen. Zorg ervoor dat u iets bereikt dat hoger is dan 70 procent cacao. Alles minder heeft meer suiker en minder beschermende flavanoïden. Je kunt deze Best Foods For Magnesium ook proberen als je suiker wilt besparen.
If You're Craving: Pretzels
Waarom je ernaar verlangt:
Heb je het gevoel dat je plotseling een intens verlangen hebt naar zoute pretzels? Mogelijk hebt u ernstige hydratatie nodig. Dat komt omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je lichaam door het zweten zout verliest. Dat, of je bent verslaafd aan het spul! Nieuw onderzoek wees uit dat zout het vrijkomen van het feel-good hormoon, dopamine, tot gevolg heeft, waardoor het met natrium beladen eten behoorlijk verslavend is.
Eet dit! In plaats daarvan:
Het vervangen van verloren zout is belangrijk voor het vochtevenwicht en de bloeddrukregulatie, maar dat betekent niet dat je voedingsstoffen moet onttrekken om je inname van het mineraal te stimuleren. Ansjovis, lichtgezouten, luchtgekookte popcorn en edamame kunnen het beste doen. Je kunt ook andere elektrolyten, zoals kalium en magnesium, vervangen door bananen te pakken. En als je verlangen komt van een verslaving, probeer dan een tijdje je eigen maaltijden en snacks klaar te maken. Ultra-verwerkte voedingsmiddelen en gerechten van het restaurant zijn geladen met de bloeddruk-verhogende dingen.
Als je verlangt: groenten
Waarom je ernaar verlangt:
We maken geen grapje! Het is misschien geen oplossing die het dieet uit de weg gaat, maar ja, sommige mensen hunkeren naar verse producten. Vaak verschijnt er een verlangen naar verse ingrediënten wanneer je lichaam meer vitamine C nodig heeft of omdat je geest je vertelt dat het tijd is om wat rustiger aan te doen met de Doritos.
Eet dit!:
Als en wanneer je buik is leidt je naar fruit en groenten, voel je vrij om weg te gaan! Zorg er wel voor dat u zich aan de juiste portiegroottes houdt. Weet je niet waar te beginnen? Wat dacht je van met deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.
Crush hunkeren met deze tips
De moeilijkheid van die SoulCycle-workout verbleekt in vergelijking met het opbouwen van voldoende wilskracht om weerstand te bieden aan een donut met chocoladeglazuur wanneer een hunkering toeslaat. Maar het trappelen van je zoete, zoute en vette drang die je zuurverdiende gewichtsverlies ontspoort, hoeft geen strijd te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige, door de wetenschap gesteunde gewoonten die je kunt integreren in je dagelijks leven, zodat je je onbedwingbare trek te slim af bent voordat ze zelfs maar bovenkomen.
Craving Crusher: Drink water
Als je dorst hebt, vaker wel dan niet, ben je al uitgedroogd en heb je honger. Dat komt omdat hetzelfde deel van ons brein honger en dorst regelt, en we soms de signalen door elkaar halen, op zoek naar een tussendoortje in plaats van wat H2O te drinken. De volgende keer dat je erover nadenkt iets heerlijks of zouts te eten, het verlangen te onderdrukken en je metabolisme te stimuleren met een groot glas water. Je zult verrast zijn door het resultaat.
Craving Crusher: Snack Smarter
Deskundigen ontdekten dat de meeste mensen hunkeren naar suiker en vet, dus waarom zou je jezelf niet trakteren door alleen dat te eten? Je zou kunnen denken dat het proberen om je verlangens te vervullen door je favoriete chocoladekoekje te vervangen door een smakeloze, laag-suiker of vetarme optie, de beste tactiek is, maar Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een regio in Chicago die geregistreerd staat diëtist en voedingsdeskundige legt uit dat dit misschien niet het geval is. "Ik ben nog nooit fan geweest van versies van toegeeflijk voedsel met een verlaagd vet- of een laag suikergehalte, omdat [vaak], ongeacht hoeveel je eet, je verlangen niet bevredigd zal zijn. verlangen naar de echte deal.U zult misschien verrast zijn om te merken dat u eigenlijk tevreden bent met minder, "zegt ze. Je kunt ook iets vinden dat van nature zoet is, zoals fruit, en met gezonde vetten, zoals Griekse yoghurt en een nootachtige muesli, in plaats van een dieet dat de vending verstoort.
Craving Crusher: Get Some Shut-Eye
Je slaapgebrek maakt het niet alleen moeilijk voor je om wakker te blijven tijdens de saaie ochtendvergadering van je baas; het is ook de reden voor enkele van je vervelende verlangens. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat slaapgebrek de lichaamshoogte van cannabisachtige chemicaliën, endocannabinoïden, verhoogt, waardoor je vettig en suikerachtig voedsel snakt. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers met slaapgebrek hogere niveaus van endocannabinoïden hadden en aten meer dan het dubbele van de hoeveelheid vet uit ongezonde snacks zoals chips en ijs dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een diëtiste uit New York, zegt dat ze altijd zeven uur stilzwijgen aanbeveelt bij haar patiënten om hunkeren naar caloriearm voedsel te houden waarvan we geloven dat het ons energie schenkt.
Craving Crusher: verwen een beetje
We krijgen het gevoel dat je buikvet wilt verliezen voor je aankomende strandvakantie, maar vasthouden aan een restrictief dieet kan best de strijd zijn. Bovendien kun je jezelf in de problemen brengen! Dit is waarom: "Wanneer mijn klanten het gevoel hebben dat ze af en toe niet kunnen genieten van iets dat ze graag hebben, laat het hen vaak moeilijk te negeren, " zegt Kaufman. "Ik laat mijn patiënten elke dag 100 calorieën per dag eten, zodat ze hun trek kunnen stillen zonder van het spoor te vallen. Als ze weten dat ze morgen nog een kleine traktatie kunnen krijgen, kunnen ze zich beter afsluiten voordat ze overdrijven." Vul aan door deze 50 snacks met 50 calorieën of minder te bekijken. En raad eens? Je kunt er zelfs twee hebben!
Craving Crusher: Eat Breakfast
Natuurlijk kun je in eerste instantie wat calorieën besparen door je ochtendmaaltijd over te slaan, maar dat zal alleen maar de kans vergroten dat je zult verlangen naar trekjes met door het dieet ontspoorde oogsten, waardoor het op de lange termijn moeilijker wordt om te snoeien. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, legt uit: "Wanneer je het ontbijt overslaat, kan het ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel onder het gezonde niveau daalt en de drang om suikerhoudend voedsel te eten stijgt. Dit is de reden waarom veel mensen de neiging hebben te veel te eten of te hunkeren naar de toekomst. dag wanneer ze hun ochtendmaal overslaan. " Ga aan de slag met deze gezonde ontbijtideeën die minder dan vijf minuten nodig hebben om op te zwepen!
Craving Crusher: Eat Some Air
Je hoeft je middagautomatisering niet te schoppen - pak gewoon een zak popcorn als je dat doet. Volgens twee afzonderlijke studies kan het consumeren van met lucht gevuld voedsel en dranken op schuimbasis (zoals een magere caffè au lait) de eetlust en het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen. Hoe? Het blijkt dat je darm en hersenen behoorlijk goedgelovig zijn, en met lucht geïnjecteerde maaltijden geeft ons een vol gevoel door ons te laten denken dat we een groter volume hebben opgegeten dan wij.
Craving Crusher: Hide Temptation
Of het nu gaat om chips, koekjes, snoep of andere items, alleen al het zien van je triggerfood in de keuken of op je bureau is genoeg om elk gezond eetprogramma te laten ontsporen. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing. Overleef kortstondige verlangens door het voedsel dat je normaal nodig hebt uit huis te houden of verleidelijke lekkernijen achterin de voorraadkast te verbergen achter iets gezonders als een doos met KIND-repen. Op die manier ziet u meteen de gezonde optie en herinnert u uzelf aan uw betere lichaamsdoelen.
Craving Crusher: Go Green
Volgens wetenschappers zou het drinken van groene thee ertoe kunnen bijdragen dat de snoepjesvoorraad van je kinderen er minder aantrekkelijk uitziet. Om tot deze bevindingen te komen, hadden Zweedse onderzoekers deelnemers ofwel groene thee of water bij hun maaltijd drinken. Niet alleen vertelden theedrinkers minder verlangen om hun favoriete voedsel te eten (zelfs een volle twee uur na het nippen van het brouwsel), ze vonden dat voedsel minder bevredigend was. Herhaal de resultaten thuis door bij elke maaltijd van een kopje te genieten. Je zult je wens om snoep te stelen verminderen en helpen om vet in het proces te blazen dankzij de anti-oxidant verbindingen in de taille van de thee.
Craving Crusher: Get Fruity
Je hoeft jezelf niet helemaal van snoep te beroven, maar kalmte dat vervelende verlangen op een natuurlijke manier met fruit. Als u deze producten toevoegt, kunt u uw smaakpapillen verleiden tot het idee dat u een zoete lekkernij krijgt en het hunkeren stopt voordat u zich in de verleiding voelt om naar het dessert te grijpen. Nog beter, onderzoek toont aan dat het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen zoals bessen en ander fruit de volheid na een maaltijd versterkt, wat de effectiviteit van deze tactiek aanwakkert.
Craving Crusher: Fris op
Als je verveeld zit te zitten en je een verlangen voelt opkomen, knal dan een muntje of gorgel wat muf mondwater. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurogastroenterology & Motility ontdekte dat pepermuntolie de eetlust vermindert door signalen naar je hersenen te sturen dat het tijd is om te stoppen met eten. Niet alleen zal het zuigen op een munt je mond bezig houden en dienen als een afleiding, maar het zal ook je smaakpapillen aanpassen, dus is het overgeven aan je verlangen minder dan lonend.
Craving Crusher: Crunch Chromium
Heb je ooit gemerkt hoe je snackspot op kantoor bijzonder verleidelijk lijkt wanneer je maag gromt? Dat komt omdat hunkeren vaak voortkomt uit een fysiek verlangen om bij te tanken. Stop het hunkeren voordat ze beginnen met het eten van een dieet rijk aan chroom. Dit mineraal ondersteunt de juiste insulinefunctie, waardoor de bloedsuikerspiegel gelijk blijft en het is een van de beste manieren om het hunkeren naar voedsel te voorkomen en te voorkomen dat je altijd honger hebt. Om uw aanbevolen inname, die tussen de 20 en 35 microgram is, te bereiken, hoeft u alleen maar een kleine peer, vier paranoten of een portie broccoli te eten. Je kunt ook de hele dag door nippen aan voedsel met lagere concentraties van de voedingsei-eieren, kip, rundvlees, spinazie, groene paprika's, bananen en appels.
Craving Crusher: Walk it Off
Ga weg van de koelkast! Trek je schoenen aan en ga de keuken uit om je onbedwingbare trek te beteugelen. Waargenomen honger kan vaak voortkomen uit verveling, en lichaamsbeweging heeft te maken met minder trek in eten, dus wandelen of joggen kan de aandacht afleiden en je hunkering naar junkfood verbannen.
Craving Crusher: ACV It
Apple cider azijn, dat is. Je weet al dat het eten van een salade voor de lunch gezond is, maar als je je greens kleedt met een romige ranch of een Franse dressing, mis je misschien een kans om je onbedwingbare trek in het eten te stoppen voordat ze naar boven komen. Appelciderazijn bevat azijnzuur: een middel dat de maaglediging vertraagt, waardoor het voedsel langer in de maag blijft, waardoor verzadiging wordt bevorderd. Hoewel ACV heerlijk smaakt op bijna elk blad van bladeren, is het gebruik ervan met wat vers gemalen peper, dijon-mosterd en extra vierge olijfolie bovenop boerenkoolsalades bijzonder smakelijk.
Craving Crusher: Om It Away
Een recent onderzoek van de Yale University heeft aangetoond dat degenen die aan chronische stress lijden, aanzienlijk meer behoefte hebben aan voedsel dan degenen die geen zorgen hebben en de buiken hebben om het te bewijzen. Verdubbel het verlangen naar een bende door naar een yogales te gaan. Meditatie helpt je niet alleen om te ontspannen en te ontstressen, maar door deel te nemen aan een fysieke activiteit kan je een tijdje niet meer aan eten denken.
