Terwijl de klassieke gegrilde hamburger een die-hard-nietje is in het gemiddelde Amerikaanse dieet, stijgen plantaardige eiwitten enorm in populariteit. Sterker nog, een indrukwekkende 39 procent van de Amerikanen probeert meer plantaardig voedsel op te nemen in hun maaltijdplannen.
Of u nu meer bewust bent van dierenwelzijn of actief werkt om uw cholesterolgehalte te verlagen na een borderline bloedtest, inclusief meer gezonde groenten en granen in uw voorgerechten, kan wonderen voor uw lichaam doen door u te voeden met essentiële vitaminen en mineralen. Bovendien ontdekte een recent onderzoek in de Journal of the American Heart Association dat het vervangen van één tot twee porties dierlijke eiwitten door plantaardige eiwitten, vooral soja, noten en peulvruchten, de primaire cholesterolmarkers met ongeveer 5 procent kan verminderen. Een ander onderzoek koppelde de consumptie van plantaardige eiwitten aan het voorkomen van chronische degeneratieve ziekten.
Als je je gezondheid wilt verbeteren en meer spiermassa wilt innemen, gooi deze kruidenierswinkelpikken dan tijdens je volgende supermarktloop in je winkelmandje. Elk Eat This! -Goedgekeurd artikel verpakt in minimaal zes gram eiwit per portie . Koppel deze eet met 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen om je beste lichaam tot nu toe te bereiken.
Moderne tafelmaaltijd Linzer Rotini
Beschouw deze op linzen gebaseerde noedels als uw nieuwe go-to bij het kloppen van een snelle pasta primavera of rotini met rode saus. De kurkentrekker-koolhydraten bevatten zes gram extra eiwit per portie dan je blauwe doos, en beschouwen het als het ideale bijgerecht of als basis voor elke maaltijd. Bovendien is de pasta een compleet eiwit (met alle negen essentiële aminozuren voor energie en spierverzorging) dankzij de mix van rode linzenmeel, rijst en erwteneiwit.
$ 21, 99 per 6-pack ($ 3, 66 per pack) op Amazon 2Moderne tafelmaaltijden Mac & Cheese, Classic Cheddar
Je hebt als kind al uitgekeken naar die mac- en kaasdiners, maar nu als volwassene probeer je de geruststellende klassieker een voedingsupgrade te geven. Tenslotte, cheesy, boterachtige pasta is geen ideale maaltijd als je op zoek bent naar mager - tot nu toe. Moderne tafel zorgt voor een revolutie in het hemelse gerecht door glutenvrije ellebogen te gebruiken in plaats van op tarwe gebaseerde pasta voor toegevoegd eiwit. Een portie-bereid zoals aanbevolen-packs maar liefst 17 gram eiwit en kookt in minder dan 15 minuten voor een maaltijd zo snel als het is verrukkelijk.
$ 28, 45 per 6-pack ($ 4, 74 per pack) op Amazon 3Better Body Foods Organische Quinoa
Het gestremde oude graan is een van onze go-to-planteproteïnen omdat het een respectabele zes gram van de macro bevat, evenals alle negen essentiële aminozuren, wat betekent dat je er helemaal alleen op kunt nikken. Als je de voorkeur geeft aan het opwaarderen van je quinoa, kies dan voor het fijn hakken van lente-uitjes, bleekselderij en rode paprika en gooi het dan samen met een scheutje olijfolie, citroen en zout; dien koud.
$ 6, 94 per pakket van 1, 5 lb op Amazon 4Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts
Hennephartjes zijn een prachtige bron van plantaardig eiwit om je te helpen bij het opbouwen en onderhouden van droge spieren. Eén portie van drie eetlepels bevat een indrukwekkende hoeveelheid van 10 gram omega-3's en omega-6's en nul netto-koolhydraten. Voeg de nootachtige zaden toe aan havermout, groene salades en smoothies op basis van fruit om het aantal eiwitten te verhogen.
$ 12, 20 per pakket van 12-oz op Amazon 5MaraNatha organische romige pindakaas
Met slechts twee schone ingrediënten - organische droge geroosterde pinda's en zeezout - is onze liefde voor pindakaas nog nooit zo fervent geweest. MaraNatha roostert zijn pinda's in kleine porties en mengt ze vervolgens met een gepatenteerd slijpproces, wat resulteert in een fluweelzachte spread die tot koning wordt gekroond in onze exclusieve pindakaassmaaktest.
$ 9, 84 per 2-pack (elk $ 4, 92) op Amazon 6House Foods Organische extra stevige tofu
Bent u op zoek naar uw wok met iets anders dan uw gebruikelijke gesneden rund- of kippenborst? Probeer de organische tofu van House Foods, die acht gram verzadigend plantaardig eiwit en twee gram buikvullende vezels bevat. We houden er vooral van om de tofu te sauteren met romige kokosmelk, sojasaus, Sriracha en garam masala-specerijen (zoals Pereg's) voor een eenvoudig Indiaas geïnspireerd diner.
$ 1, 66 per pakket van 12-oz bij Amazon Fresh 7Gebakken vegetarische worstjes, gerookte appelsalie
Als je onlangs bent overgestapt van een alleseter naar een volwaardige vegetariër, heb je geluk! De hartig-zoete schakels van Field Roast zorgen ervoor dat je trek in worst wordt onderdrukt zonder dat je je plantaardige dieet hoeft teniet te doen. De ambachtelijke hotdogs zijn gevuld met vertrouwde ingrediënten zoals gember, appels en Yukon Gold-aardappelen. Gooi ze in een kom met gemengde greens, gegrilde groenten of moderne tafelpasta voor een uitgebalanceerde maaltijd.
$ 5, 99 per set van 12, 95-oz op Amazon Fresh 8Organic Sunshine Quarter Pound Original Veggie Burger
Gemaakt met slechts vijf vleesvrije ingrediënten - biologisch gekookte bruine rijst, rauwe biologische rauwe zonnebloempitten, biologische wortelen, biologische kruiden en zeezout - deze veggie hamburger heeft 12 gram eiwit. De stevige textuur past goed bij een salade of een lichte soep.
Blue Diamond Hele natuurlijke amandelen
Snuffelen onderweg is nog nooit zo eenvoudig geweest als je een zak Blue Diamond-amandelen hebt. De subtiel zoete noot heeft negen gram van de taille-cinching macro per ounce en is geladen met het aminozuur L-arginine, waarvan is aangetoond dat het de sportprestaties van atleten verbetert. Voordat je je hardloopschoenen kantelt, knal je een paar amandelen voor een stimulerende pre-workout.
$ 11, 68 per pakket van 25-oz op Amazon Prime 10Dr. Praeger's All American Veggie Burger
Deze veggie pasteitje is gevuld met vegetarische goedheid, waaronder zwarte bonen, wortels, zoete aardappel en pompoen. Het grootste deel van het eiwitgehalte komt uit erwten. Geniet van de burger met twee sneetjes gekiemde volkoren toast en een top met een natriumarme Sriracha, zoals True Made Foods 'Veracha, voor een kick van warmte en een verhoogde smaak.
Bob's Red Mill Whole Brown Flaxseed
Deze kleine maar krachtige zaden zijn de rijkste bron van lignanen, polyfenolen die als antioxidanten werken. Koop hele zaden en vermaal ze voor elk gebruik, zodat ze gemakkelijker te verteren zijn. Dit proces helpt ook uw lichaam de voedingsstoffen van de zaden te absorberen. Omdat vlas een niet-detecteerbare smaak heeft, strooi ze in gelaagde parfaits, zelfgemaakte wafelbeslag en snackbare eiwitballen.
$ 23, 99 per 4-pack ($ 5, 99 per stuk) op Amazon 12Aloha Chocolate Protein Powder
Bouw een betere eiwitshake door Aloha's laag-suiker eiwitpoeder in je smoothie te scheppen. Of je nu een smoothie na de training of een draagbaar ontbijt nodig hebt, maak van Aloha je poeder. Het heeft 18 gram eiwit per twee scheppen, beschikt over een compleet aminozuurprofiel en bevat 200 milligram hartversterkende omega-3 vetzuren. Weet je niet waar te beginnen? Probeer het op te nemen in enkele van deze 23 beste proteïne-shake recepten voor gewichtsverlies.
$ 29, 52 per vat van 19, 6 ounce op Amazon Prime
