Toen je netjes het vierde decennium van je leven binnenging, moest je waarschijnlijk accepteren dat bepaalde dingen gewoon niet voor jou zouden gebeuren. Je zult bijvoorbeeld waarschijnlijk nooit kunnen vliegen, een bus optillen of naar de maan gaan - feiten die de ziel van je 4-jarige voormalige zelf zeker zouden verpletteren. En dan zijn er al die aan het lichaam gerelateerde realiteiten waar zovelen van ons een oogje dicht bij houden, omdat we eerlijk gezegd gewoon niet willen nadenken over hen. Zoals het feit dat het moeilijker wordt om een ​​platte buik te houden naarmate we ouder worden - allemaal omdat we spiermassa en metabolisme "snelheid" verliezen naarmate we ouder worden.

Te strakke jeans, cellulitis en een verhoogd risico op gewichtsgerelateerde ziektes hoeven echter niet uw toekomst te zijn. Het is volledig mogelijk om ponden te behouden of zelfs te laten vallen bij elke verjaardagspas, zolang je maar bent vastgebonden met de juiste kennis! Gelukkig voor jou hebben we al die must-know feiten verzameld in deze betrouwbare gids. In combinatie met onze exclusieve gids, 40 manieren om af te vallen wanneer je ouder bent dan 40, kunnen deze verhelderende feiten je helpen om die vervelende kilo's tot ver in de 40 en 50 te houden.

Afvallen wordt steeds moeilijker

Het eerste is eerst. Je moet het feit accepteren dat dezelfde trucs van het gewichtsverlies die voor jou in de 20 en 30 werkten, misschien niet meer klopten. De kans is groot dat het simpelweg overslaan van een dessert of het verwijderen van drank een maand lang niet helpt om vijf kilo af te vallen zoals vroeger. Hoewel het nog steeds mogelijk is om af te slanken, kost het gewoon wat meer moeite. (Meer hierover hieronder!)

De pond-een-jaar-vloek is legitiem

Het slechte nieuws: mensen hebben de neiging om elk jaar een pond te verdienen in hun veertig en vijftig. Het goede nieuws: hoewel hormonale veranderingen een negatief effect kunnen hebben op de lichaamssamenstelling, kunnen de meeste van die extra kilo's worden toegeschreven aan een daling van de activiteit. Simpel gezegd, het is jouw hectische schema dat de schuld is - niet jouw verouderende lichaam. Dat betekent dat het volledig mogelijk is om de controle te nemen en terug te vechten tegen het sluipende pond.

GERELATEERD: 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn je vrienden

Jaren 40 zijn wanneer spijsverteringsproblemen kunnen optreden, vooral als je een lange tijd hebt gevolgd met veel verwerkt voedsel. Een goede manier om dat te bestrijden? Gefermenteerde voedingsmiddelen, die van nature gunstige bacteriën bevatten voor uw dieet. "Een dagelijkse portie zuurkool, kimchi, kefir, zure augurken, kombucha of levende cultuuryoghurt kan helpen om je darmbacteriën in balans te brengen, " zegt Dr. Rob Silverman, DC van NY ChiroCare. "Ik stel ook voor om een ​​dagelijks probioticum te starten om ervoor te zorgen dat de nuttige bacteriën in je darmen goed blijven werken om je voedsel te verteren Kies een probioticum van een bedrijf dat goede productiepraktijken gebruikt Het supplement moet een mix van verschillende soorten bifidobacteriën en lactobacillus bevatten bacteriën." Vul je winkelwagentje met deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen om in je dieet te passen tijdens je volgende supermarktreis.

Waterinname effecten Gewichtsverlies

Het opdringen van uw waterinname is een van de eenvoudigste manieren om uw gewichtsverliesresultaten op elke leeftijd te verbeteren en kan vooral nuttig zijn naarmate u ouder wordt. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, kan het drinken van 16 ons water vóór de maaltijd leiden tot meer gewichtsverlies, in plaats van te graven in uw maaltijd terwijl u bent uitgedroogd. Water vult je op en helpt het gevoel van volheid te vergroten, waardoor je minder eet en de onbedwingbare trek vermindert. Om je gewichtsverlies verder te stimuleren, drink je ook tussen de maaltijden door. Een studie in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. Zelfs als je niet hunkert naar een dorstlesser, drink dan een glas water voordat je een hapje neemt om er zeker van te zijn dat je echt honger hebt.

Bepaalde voedingsmiddelen hebben superkrachten

Wanneer u beslist wat u aan uw gewichtsverliesdieet toevoegt, moet u niet alleen dingen pakken die weinig calorieën bevatten of die zijn gemarkeerd als gewichtsverliesvriendelijk. Zorg ervoor dat u ook kruidenierswaren met gewichtsverlies superkrachten opneemt. Eieren zijn bijvoorbeeld een krachtige bron van vitamine D (een vitamine waar de meeste Amerikanen geen genoeg van krijgen). Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met abdominale obesitas. Ook zal het gezonde vet in de dooiers je helpen langer vol te voelen en minder snel te veel te eten later op de dag, legt Kayleen St. John, RD uit. Om meer voedsel te ontdekken met verborgen platte buiktalenten, bekijk deze 32 voedselparen die je gewichtsverlies bepalen.

Crunches zullen niet helpen

Denk je dat je kunt knarsen en plank je een weg naar een platte buik? Niet noodzakelijk! "Ik ben geen fan van situps en zelfs mijn klanten zoals 50 Cent doen ze niet", zegt Jay Cardiello, expert in fitness en voeding voor beroemdheden. "Voer in plaats daarvan lichaamsbeweging uit die uw totale percentage lichaamsvet verlaagt en de kern raakt." Je zult meer calorieën verbranden en betere resultaten zien door deze aanpak te volgen.

Fruit Sugar is not the Enemy

Je weet dat je minder suiker zou moeten eten, maar dat betekent niet dat je moet terugvallen op natuurlijke bronnen van het spul (zoals wat gevonden wordt in dingen als producten en zuivelproducten). Het is een grote vergissing om 'Nee, dank je' tegen die appel of banaan te zeggen. 'De suiker die wordt aangetroffen in hele vruchten werkt anders in het lichaam dan toegevoegde suikers. [Bijvoorbeeld], bananen worden vaak genoemd als 'hoog in suiker' maar zijn zeer hoog in kalium en dragen zeker bij aan een plattere buik, "legt Kayleen St. John, RD uit. Fruit is ook een uitstekende bron van vezels en water, twee voedingsstoffen die gevoelens van volheid helpen (iets dat meestal moeilijker te bereiken wordt met de leeftijd), en vervolgens gewichtsverlies helpen. Om suiker te noemen terwijl je nog steeds de vruchten plukt van producten, bekijk ons ​​rapport, 25 Popular Fruits- Gerangschikt door Sugar Content !.

Maaltijden overslaan helpt niet om gewicht te verliezen

"In het verleden heeft overslaan van maaltijden je mogelijk geholpen om je streefgewicht te bereiken, maar na een bepaalde leeftijd wordt het lichaam beter", waarschuwt Lisa Moskovitz, RD en oprichter van The NY Nutrition Group. "Hoe meer je probeert te beperken, hoe meer je lichaam calorieën als vet opslaat voor het geval het nodig is om het te gebruiken. Het is belangrijk dat gezondheid, energie en metabolisme elke vier tot vijf uur opeten." Voedingsdeskundige Elisa Zied is het hiermee eens en stelt voor consumeren van laagcalorisch, vullend voedsel (zoals groenten, fruit en magere eiwitten) om een ​​langzaam, stabiel gewichtsverlies te bevorderen.

Je metabolisme zal langzamer worden

Metabolisme dipt in je 40s, waardoor het des te belangrijker is om nieuwe spieren te bouwen en de quads en biceps die je al hebt te behouden. Het enige dat nodig is, is twee dagen per week in de gewichtsruimte, dus wees niet bang! Waarom is het belangrijk om ijzer te pompen? Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je elke dag in rust zult verbranden. Bovendien, wanneer u gewichten optilt, plaatst u micro-tranen in uw spieren. Het herstelproces vereist energie, waardoor uw dagelijkse calorieverbranding met maximaal 9 procent wordt verhoogd.

Koolhydraten kunnen je slank houden

Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme, dus worden portiebeheersing en voedingsrijke voeding - inclusief gezonde koolhydraten - belangrijker. Carol Cottrill, een voedingsadviseur en auteur, beveelt het eten van ongeraffineerde volkoren granen zoals volkoren, bruine rijst en havermout aan om de bloeddruk en het cholesterol onder controle te houden. "Ze helpen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt met minder voedsel, " zegt ze. "En je gaat je jaren vijftig in goede vorm tegemoet."

Je huwelijk kan je zwaar maken

Als je hebt gemerkt dat je een paar jaar geleden zachter rond het midden bent geworden, ben je niet de enige. Een studie van de Southern Methodist University vond dat gelukkige koppels na het huwelijk de neiging hebben om aan te komen. Het is ook volkomen begrijpelijk. In het begin was de lust van je lieveling om een ​​hele reeks chocoladekoekjes op te slokken schattig en leuk; maar na verloop van tijd kunnen die kleine aflaten beginnen te veroorzaken dat de weegschaal in de verkeerde richting kantelt. Betekent dit dat je voorbestemd bent om nog meer pond te verdienen? Nee natuurlijk niet! Houd gewoon deze 20 manieren om te vermijden dat u gewichtsverlies krijgt in gedachten.

Het is mogelijk om teveel proteïne te eten

Eén scan van de supermarkt en het is duidelijk: onze cultuur is geobsedeerd door eiwitten. Van pudding en pannenkoekenmix tot melk en yoghurt, bijna alles is opgepompt met een extra dosis van de voedingsstof. Eiwit bevordert de spiergroei, vermindert honger en helpt gewicht te verliezen, dus deze culinaire revolutie lijkt misschien een goede zaak. Maar teveel krijgen kan ernstige gevolgen hebben voor je taille. Wanneer u meer eiwitten inneemt dan uw lichaam nodig heeft (wat ongeveer 0, 45 gram per pond is voor mannen en 0, 35 gram per pond voor vrouwen), zal het extra eiwit waarschijnlijk worden opgeslagen als vet, terwijl de overtollige aminozuren gewoon worden uitgescheiden. Ons advies: Maak je geen zorgen over het eten van een ton eiwit en vul aan met een aantal van deze 30 voedingsmiddelen die je abs ontdekken voor minder dan $ 1.

Zout kan afvallen

Als verpakte snacks en het tarief van het restaurant de hoekstenen van uw dieet zijn, heeft uw zoutvullende voeding waarschijnlijk de schuld voor uw zich verbredende middel. En het is ook niet al het watergewicht. Volgens een nieuwe studie verprutst zout eigenlijk de boodschappen die je lichaam zichzelf stuurt. "Ons lichaam heeft biologische mechanismen om ons te vertellen wanneer we moeten stoppen met eten en vet activeert die mechanismen bij mensen die gevoelig zijn voor de smaak van vet, " zei hoofdauteur Russell Keast in een verklaring. "Wanneer zout aan het voedsel wordt toegevoegd, zijn die mechanismen echter afgezwakt en eten mensen meer voedsel. Dit kan ertoe leiden dat je meer vet voedsel eet, en na verloop van tijd past je lichaam zich aan of wordt het minder gevoelig voor vet. eet meer om dezelfde gevoelens van volheid te krijgen. "

Gebruik bij het thuis koken verse kruiden in plaats van zout. Uit eten gaan? Scan voedingsinformatie thuis voordat je naar buiten gaat en kies een laagwaardig gerecht met ongeveer 1000 milligram natrium of minder. Kan het je niet schelen? Veel van de opties in ons rapport De nummer 1 gezondste menu-optie bij 40 populaire restaurants passen precies in de wereld!

Je moet meer doen dan je denkt

U hebt op een bepaald moment wel eens gelezen dat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aanbeveelt om op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten gematigd te bewegen; gelukkig omvat dit dingen zoals sneeuw schuiven en tuinieren. En hoewel dit geweldig is voor het beschermen van de gezondheid van het hart en het afweren van ziekten, moet u ongeveer een uur actief zijn per dag om daadwerkelijk af te vallen, vooral als u van middelbare leeftijd bent. Leden van de National Weight Control Registry (NWCR) - een groep van meer dan 5.000 mensen die gemiddeld 66 pond hebben verloren en het vijf en een half jaar hebben uitgesteld - oefenen elke dag ongeveer 60 minuten uit. Hoewel dat misschien een superlange tijd lijkt, is het het echt niet. De meeste fitnesslessen zijn een uur, en ze gaan veel sneller voorbij dan een loopbandloop. Een ander idee? Grijp een vriend en maak een wandeling en probeer enkele van deze 30 tips als je loopt om af te vallen om het meeste uit je training te halen. NWCR-leden melden wandelen het vaakst als hun startoefening. We kunnen dus met vertrouwen zeggen dat het een effectieve strategie is.

Ja, je hebt tijd om aan lichaamsbeweging te doen

"Iedereen vindt het leuk om te klagen dat hij niet genoeg tijd heeft, maar je hebt absoluut de tijd, als je van gezond leven een prioriteit maakt. We lijken allemaal dat extra uur te vinden om Netflix te kijken, of niet soms?" grappen persoonlijke trainer Dean Sheremet. Niet alleen kan het gebruik van uw TV-tijd als fitnesstijd u helpen om LB's te verliezen, het kan ook helpen om ziektes op een afstand te houden. Uit een recente analyse van onderzoeken bleek dat het risico op vroegtijdig overlijden en / of het ontwikkelen van diabetes of hartziekten met elke twee uur die aan tv werd besteed, met respectievelijk 13, 20 en 15 procent toenam. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitvogelen waarom zitten zo schadelijk is voor de gezondheid, maar een voor de hand liggende en gedeeltelijke verklaring is dat hoe minder we bewegen, hoe minder brandstof we nodig hebben; de overtollige bloedsuikerspiegel overstromingen in de bloedbaan en draagt ​​bij aan diabetes en andere gewichtsgerelateerde risico's die in de veertig en daarna opduiken.

Meer slaap = meer gewichtsverlies

In je vierde levens decennium lijken zaken als zakenreizen, carpools en het helpen van oudere ouders je agenda te vullen, waardoor je weinig of geen tijd hebt om te slapen. Als je de kaars aan elk uiteinde brandt, is dit meestal een van de eerste dingen die je moet doen, maar het zou echt niet zo moeten zijn. Hoewel het bijna onmogelijk lijkt, moet je van je gezondheid een prioriteit maken - en het krijgen van voldoende gesloten ogen (gedefinieerd als minstens zeven uur per avond) is daar een belangrijk onderdeel van. Wanneer je niet genoeg slaapt, nemen de spiegels van het stresshormoon cortisol toe, wat leidt tot vetopslag. Slaaptekort bemoeilijkt ook het herstel, zodat je niet zo hard kunt trainen als je op de sportschool komt. Als je slaapproblemen hebt, stop dan met drinken na de lunch, beperk je alcoholgebruik (waardoor de slaapkwaliteit wordt aangetast) en probeer enkele van deze 30 dingen om te slapen voordat je gaat afvallen.

Het is mogelijk om gezonde voeding te veel te eten

Avocado's, havermout, noten en hun romige, heerlijke boters zijn inderdaad gezond, maar caloriearm zijn ze niet. Of je nu een plak cake eet of een zelfgemaakte trail-mix, de portiegrootte telt - veel tijd. Als u vindt dat u problemen hebt om vast te houden aan redelijke portiegroottes voor sommige van de meer calorieën gezonde voedingsmiddelen in uw dieet, kijk dan voor portiegekontroleerde pakketten. Emerald maakt 100-calorieën amandel- en walnootpakketten, Wholly Guacamole verkoopt 100-cal guac, veel merken verkopen kleine havermoutpakketten en Justin's heeft een lijn van individueel geportioneerde notenboters. Door minigrootten te kopen in plaats van grotere vaten met voedsel, kun je het aantal calorieën onder controle houden en leren hoe een goede portie eruit ziet.

GERELATEERD: 14 ​​Sneaky soorten voedsel met Bogus portiegroottes

Fiber en Flat Abs zijn synoniemen

In de veertig en vijftig hebben de behoeften van het lichaam tijdens de perimenopauze en de menopauze voor vrouwen en de man-pauze voor mannen een toename van calciumrijk voedsel en hormoon-in evenwicht brengende maaltijden nodig. "Om hormonen in evenwicht te houden, zoals leptine, moet het dieet vezelrijke groenten bevatten om het leptine-gehalte te stabiliseren door je langer vol te laten voelen." Ze zullen cortisol, vitamines, mineralen en antioxidanten uitbalanceren ", legt Lisa Avellino, fitnessdirecteur bij NY Health en Wellness. "De vezels in kool, broccoli of spruitjes helpen de bloedsuikerspiegel en insuline te stabiliseren door de spijsvertering te vertragen." Voor meer vezelrijk voedsel dat je kan helpen bij het inkrimpen, bekijk ons ​​speciale rapport, 30 vezelrijke voedingsmiddelen die in je dieet zouden moeten zitten.

Kunstmatige zoetstoffen zijn de duivel

Als u na 40 bent gegroeid, kan dit een teken zijn dat uw lever niet optimaal functioneert. Het vermijden van gifstoffen zal het helpen efficiënter te werken - en ook uw midden slank te maken. Minder suiker, kunstmatige zoetstoffen en transvetzuren kunnen helpen om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen.

Als je een hekel hebt aan je training, zul je niet trainen

Als je het niet leuk vindt, is de kans groot dat je het niet doet. Al te vaak voelt oefening als een ander item op de takenlijst dat maar steeds wordt uitgesteld. Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze in een sleur zitten, vertelt personal trainer Jim White ons. "Ze hebben hun hele leven gewerkt, vallen in dezelfde patronen en missen die ijver die ze hadden toen ze veel kracht en energie hadden toen ze jonger waren. Ik denk dat met deze groep de sleutel is om te proberen vind leuke lessen zoals Flywheel of Zumba. Door leuke manieren te vinden om gewicht te verliezen, kunnen we gemakkelijker verantwoording afleggen aan, "zegt White. Bovendien ontdekte een in het tijdschrift Marketing Letters gepubliceerde studie dat, als je het als leuk uitwerken ziet, je minder graag meer voedsel eet. Dat is wat we graag een win-win noemen! Voor meer plezierige manieren om kilo's kwijt te raken, mis deze 35 leuke manieren om af te vallen niet.

Dezelfde routine = geblokkeerd gewichtsverlies

Je moet niet alleen een training vinden waar je van houdt, maar je moet ook manieren vinden om je routine van tijd tot tijd te verwarren. "Door op een andere manier of met een hogere intensiteit te trainen, kan je metabolisme teruggaan naar waar het ooit was", zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Het veranderen van je routine kan de snelheid verhogen waarmee je lichaam calorieën verbrandt", zegt ze. Typisch indoor spinlessen nemen? Probeer ook in een paar maandelijkse buitenritten te passen. Of beloof eenvoudig om twee of drie keer per maand een nieuwe training te proberen. Je zult niet alleen je spieren op nieuwe manieren uitdagen, je zult misschien gewoon een nieuwe workout vinden waarvan je nooit wist dat je ze leuk vond.

GERELATEERD: 20 trainers onthullen wat ze eten na een training

Een "schoon" dieet is het beste dieet

Vergeet het gaan van Paleo, low-carb of veganist. Het beste dieet dat je kunt eten is schoon. Terwijl veroudering een grote rol speelt in uw steeds trager wordende metabolisme, kunnen de chemicaliën en conserveermiddelen in onze voedingsmiddelen-zoals pesticiden, groeihormonen, transvetten en high-fructose maïssiroop-ervoor zorgen dat het metabolisme ook een hit krijgt. Kortom, als je lichaam tijd besteedt aan het uitzoeken hoe deze onbekende stoffen moeten worden verwerkt, kan het calorieën, vet en andere voedingsstoffen niet zo efficiënt verwerken. Dit kan ertoe leiden dat uw metabolisme in de loop van de tijd afneemt. Niet cool.

Niet alle "gezondheidsvoedsel" is gezond

We leven in een tijdperk waarin dingen niet altijd zijn wat ze lijken. Abs zijn Photoshopped op modellen en "pure pompoenpuree" is gevuld met een in-positie oranje kalebas genaamd Dickinson squash. Zelfs onze vis is niet wat het lijkt. Terwijl de kip van de zee een onberispelijke bron van magere eiwitten en hartversterkende omega-3-vetzuren kan zijn, kunnen bepaalde soorten en bereidingen uw buik sneller laten kloppen dan Usain Bolt de 100 kan laten zien. Laten we kijken naar gekweekte zalm (alle Atlantische zalm wordt als boerderij gekweekt) als voorbeeld. Hoewel wilde zalm rijk is aan omega-3-zuren (die gewichtstoename bestrijden en ontstekingen veroorzaken in het hele lichaam), is in de boerderij gekweekte zalm vol met omega-6's (die de ontsteking juist verhoogt). Schaaldieren en zwaardvis zijn ook slecht nieuws. Ze bevatten allebei gevaarlijk hoge niveaus van kwik, die fungeert als een hormoonontregelaar; dat is een nep hormoon dat je lichaam in bedwang houdt door je vast te houden aan vet, minder calorieën te verbranden en de niveaus van leptine te verminderen, een goed hormoon dat de eetlust reguleert. In de war welke vissen veilig zijn om te eten en welke beter overslaan? Bekijk ons ​​exclusieve rapport, Every Popular Fish-Ranked for Nutritional Benefits!

Obsesseren over gewichtsverlies is contraproductief

Het valt niet te ontkennen dat trainen een belangrijke gewichtsverliesfactor is. Maar vreemd genoeg kan het moeilijker zijn om af te vallen door na te denken over je aankomende zweetsessies. Onderzoek wijst uit dat wanneer je favoriete bootcamp of hardlooptraject altijd in de hersenen zit, je meer calorieën binnenkrijgt, waarschijnlijk omdat je aanneemt dat je het gewoon weg blaast zodra je een zweet breekt. Dus wat moet je in de plaats doen? Stel het in en vergeet het! Ga aan het begin van elke maand met je iCal zitten en plan je workouts voor de volgende maand. Op deze manier denk je niet constant aan je workouts na het werk; je kunt gewoon naar je kalender verwijzen en gaan. Hoe is dat voor een goede afslanktip ?!

Booze vertraagt ​​je voortgang

"Ja, drinken met mate is beter dan zelf een hele fles te bottelen, maar elke hoeveelheid alcohol zal je zeker inhalen", waarschuwt Martha McKittrick, RD, CDE. "Naarmate we ouder worden, wordt het alcohol niet zo efficiënt gemetaboliseerd, en dronk het eten van junkfood moeilijker om te negeren. Het wordt ook steeds moeilijker om een ​​goede nachtrust met alcohol in je systeem te krijgen. met minimale slaap in de twintig, dat is niet het geval in de jaren dertig en daarna Slapeloze nachten leiden tot de trek van koolhydraten en suikers de volgende dag, wat kan bijdragen aan verdere gewichtstoename. " Yikes!

GERELATEERD: 23 vragen voor voedingsdeskundigen van mensen die graag drinken

Low-Cal is zelden een goed idee

Toen je jonger was, heb je misschien jezelf kunnen verhongeren om snel 10 pond te verliezen, maar dit is bijna onmogelijk als de 'odometer' op de leeftijd 40 wordt. Om nog te zwijgen, het is echt ongezond. "Geleidelijk aan vertraagt ​​het metabolisme, en het is moeilijker om snel gewicht te verliezen. Als je jong bent, kun je fysiek terugveren door een snel gewichtsverlies, maar het zal zijn tol eisen en huidproblemen, haren kunnen veroorzaken verlies en verminderde energie wanneer je het [later in het leven] probeert, "waarschuwt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Schalen zijn niet relevant

"Terwijl het stappen op de weegschaal een goede maatstaf kan zijn voor het gewichtsonderhoud in je tienerjaren en in de jaren twintig, is het niet zo eenvoudig als je ouder bent", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet op te slaan, maar getallen op een schaal weerspiegelen dat niet noodzakelijk. Probeer een paar van je favoriete jeans te gebruiken in plaats van een schaal om te voldoen aan de veranderingen in de lichaamsamenstelling. "Snug jeans zijn een indicatie dat je je dieet moet volgen en krachttraining moet inbouwen in je fitnessroutine, " zegt Moore. "Dit zal uw lichaam helpen om meer spiermassa vast te houden en uw stofwisseling te houden van sterk teruglopen."

Jeans zijn een BFF van Dieter

Nog een reden om meer spijkerbroeken aan je kledingkast toe te voegen? Ze zijn veel comfortabeler dan dingen als pakken en hakken, dus je bent meer geneigd om de hele dag rond te lopen - een gewoonte die kan bijdragen aan sneller gewichtsverlies. Nee serieus! Volgens de studie van de University of Wisconsin zijn degenen die denim aan het werk dragen bijna 500 extra stappen (ongeveer een kwart mijl) nodig gedurende de dag dan degenen die meer formele kledij aantrekken. Na verloop van tijd kan die extra stap je helpen je slanke lichaamsbouw te behouden. Voor meer eenvoudige manieren om in het latere leven te blijven, kun je deze 30 Foods That Melt Love Handles bekijken.

Alle calorieën zijn niet gelijk gemaakt

Sorry om het te breken, maar een calorie is niet alleen een calorie. Het lichaam gebruikt en slaat calorieën anders op, afhankelijk van de voedingsstoffen die elk voedsel bevat. Maïs en bonen bevatten bijvoorbeeld resistent zetmeel, een soort koolhydraten dat moeilijk te verteren is, op een goede manier. Met resistent zetmeel kan het lichaam niet zoveel calorieën of zoveel van de glucose opnemen - een voedingsstof die als vet wordt opgeslagen als het niet wordt afgebrand. Het is een soortgelijk verhaal met magere eiwitbronnen zoals kalkoen, kip en zalm. Naast het stimuleren van verzadiging heeft eiwit ook een hoog thermogeen effect vergeleken met vetten en koolhydraten. Dus je lichaam verbrandt een behoorlijk percentage van de calorieën van het vlees tijdens het verteringsproces en de calorieverbrandingspieken na de maaltijd met wel 35 procent! Maar uw favoriete cookies kunnen niet dezelfde bewering doen. Aangezien de meeste calorieën van zoete lekkernijen uit suiker komen, kan het feit dat je te veel van je calorieën krijgt als gevolg van desserts, je hongerig achterlaten en de tweede ronde terug in de zak grijpen.

Met wie je dineert

Het is geweldig om sociaal te zijn en veel vrienden te hebben, maar als eten pakken je favoriete plek is, kun je jezelf voorbereiden op je gewichtstoename. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, is een maaltijd geconsumeerd met een andere persoon meestal 33 procent groter dan een maaltijd die alleen wordt genuttigd. Vanaf daar wordt het steeds enger. Derde-wheeling met twee vrienden? Je kijkt naar een 47 procent grotere maaltijd. Dineren met vier, zes of meer dan 8 vrienden ging gepaard met een maaltijdverhoging van respectievelijk 69, 70 en 96 procent. Hoewel een deel hiervan te maken heeft met de hoeveelheid tijd die we aan tafel doorbrengen bij een diner met gezelschap, bleek uit een andere studie van het tijdschrift Appetite dat mensen die langer aten omdat ze tegelijkertijd aan het lezen waren niet significant meer aten ... wat tijd betekent is niet de enige factor die hierbij speelt. Je kunt nog steeds rondhangen met je vrienden. Meng dingen eens en een tijdje. Bekijk een museum, bekijk een film, probeer een nieuwe workoutles, maak een wandeling of stiekem op enkele van deze een of twee van deze 19 manieren om 100 calorieën zonder fitnessruimte te verbranden. U zult geld en calorieën besparen.

A Flat Belly = A thick Wallet

U weet al dat het bereiken van een gezond gewicht dingen als hartkwaal en diabetes kan afweren, maar wist u dat afvallen ook de symptomen van uw huidige toestand kan helpen verbeteren? Dat betekent dat u mogelijk lagere doses van uw huidige medicijnen kunt nemen of helemaal niet meer met bepaalde medicijnen kunt stoppen (wat u tonnen geld bespaart!). Neem contact op met uw arts om te zien welke soorten veranderingen hij of zij denkt dat de dunnere u baat zou kunnen hebben en gebruik haar informatie dan als inspiratie om voorgoed het gewicht te verliezen! En voor meer manieren om geld te besparen en af ​​te slanken, bekijkt u deze 17 eenvoudige swaps die $ 255 per maand besparen op uw boodschappen.

Gewichtstoename is niet altijd jouw schuld

Ondanks je gezonde voeding en actieve levensstijl, stap je op de kilo's. Wat geeft? U hebt mogelijk een schildklieraandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd. "Patiënten met hypothyreoïdie zullen een gegeneraliseerde vertraging van hun metabolisme en vermindering van hun basale metabolische snelheid (of BMR) hebben", legt Dr. Reshmi Srinath, assistent-professor Endocrinologie, Diabetes en Botontsteking op de berg Sinaï, uit. "Dit kan leiden tot veranderingen in de manier waarop hun lichaam energie verbruikt." Met een lagere stofwisseling kunnen mensen overgewicht krijgen door een soortgelijk dieet te gebruiken, soms is er sprake van overtollig vet, maar er kan ook vochtretentie zijn. " Dus, zelfs als je ijverig aan het dieet bent en aan het trainen bent, zal het gewicht dat je opdoet als gevolg van een schildklierprobleem moeilijk te verliezen zijn, omdat de extra kilo's meestal afkomstig zijn van de overtollige accumulatie van zout en water, in plaats van vet. "Laat de jouwe nakijken of er enige twijfel is", waarschuwt Lauren Slayton, MS, RD. "Schildklierproblemen komen vaker voor na 40."

Calorieën van uw dranken tellen

Vaak vergeten mensen de calorieën die ze drinken. Hoewel ze je misschien niet vullen zoals de calorieën die je kauwt, lijdt het geen twijfel dat ze kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Als je nog steeds dingen drinkt zoals suikerachtig sap, dessertachtige koffie of frisdrank op dit punt in je leven, is het tijd om te stoppen - serieus. Je zult verbaasd zijn hoeveel gewicht je verliest door simpelweg deze badges in te ruilen voor zaken als water, zwarte koffie en detox-thee.

Uw keuken beïnvloedt uw dieet

Als je een zoetekauw bent, is het tijd om je glazen koektrommel naar de stoep te schoppen en je snoeppot in de kast te verstoppen! In een onderzoek van Google bracht het plaatsen van chocoladesnoepjes in ondoorzichtige containers in plaats van glazen en gezondere snacks meer prominente schapruimte, het verbruik van M & M met 3, 1 miljoen calorieën terug in slechts zeven weken. De indeling van uw huis kan ook uw dieetinspanningen doen ontsporen. Een recent onderzoek van de Universiteit van Notre Dame heeft aangetoond dat 'open conceptkeukens', die meer zichtbaarheid en gemak van toegang tot voedsel hebben, de kans op knabbelen vergroten. Deelnemers aan de studie verbruikten gemiddeld 170 extra calorieën dan hun tegenhangers die tijd doorbrachten in een "gesloten" keuken op de benedenverdieping. "Gezien het feit dat een afnemend calorieverbruik van 50 tot 100 calorieën per dag de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename van één tot twee pond onder Amerikaanse volwassenen kan verminderen of voorkomen, hebben deze resultaten belangrijke implicaties voor ontwerpers en consumenten in woonkeukens, " noteren de studieauteurs . Als u zich hiervan bewust bent, kan een vlakke buikbescherming u helpen knabbelen onder controle te houden. Voor meer eenvoudige manieren om af te slanken, bekijk deze 25 eenvoudige manieren om 10 pond te verliezen.

Een Trim Belly is goed voor je seksleven

Elke keer dat je erover denkt om de handdoek in de ring te gooien met je plan voor gewichtsverlies, onthoud dit: dankzij de stijgende testosteronniveaus, als je BMI dips, ben je sneller opgewonden. In een Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism study, hadden zwaardere mannen een T-niveau vergelijkbaar met heren die bijna een volle tien jaar ouder waren. Je kunt je ook minder zelfbewust voelen op het naakt, wat je verlangen om het te krijgen ook kan vergroten.

VERWANT: 30 beste eiwitten voor uw penis

Jouw taak kan tegen jou werken

Misschien is het een overdreven kleinzalige collega of een baas die je elke beweging bijhoudt. Deze kleine stressoren kloppen nog steeds - en niet alleen kan stress leiden tot hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en slaapstoornissen, het zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, volgens een onderzoek van de biologische psychiatrie . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken als we gestrest zijn, meestal dikke en suikerbeladen traktaties zoals donuts en chocolade. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van calorierijke hunkering en een stress-geïnduceerde slakkengestuurde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename. Om je metabolisme sterk te houden, pleister je een glimlach op je gezicht en vecht je tegen stress met een beetje vrolijkheid. Onderzoek toont aan dat lachen en lachen ervoor zorgt dat het niveau van stresshormonen afneemt. Combineer dat met een ander effectief stopcontact - een mini-workout tijdens de lunch, een wandeling rond het blok om een ​​dosis natuur te krijgen, of wat yoga-rekken - en je houdt je stressniveaus evenwichtiger.

Een afwerkende taille kan pijn in de baai houden

Heb je nog een reden nodig om te proberen bovenop die sluipende kilo's te blijven? Hoe zwaarder je wordt, hoe meer spanning je op je gewrichten uitoefent. Iedereen heeft te maken met alledaagse slijtage van hun gewrichten, maar degenen met overgewicht bouwen overmatige stress op in dezelfde gewrichten. Bovendien kunnen ontstekingsfactoren die samenhangen met gewichtstoename, bijdragen aan problemen in kleinere gewrichten, zoals uw handen. Daarom is aangetoond dat een ontstekingsremmend dieet helpt bij het verlichten van symptomen van artritis.

Een platte buik kan je verdienen

Blijkt dat je baas je misschien beter behandelt als je die groeiende heupen probeert af te weren. Zwaarlijvige mensen, vooral vrouwen, maken ongeveer 2, 5 procent minder dan hun normale collega's, volgens een onderzoek in Health Economics . En een andere studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Florida vond dat de totale schommeling in salarissen tussen degenen die slank of gedrongen zijn, een verbazingwekkende $ 598.425 bedraagt. Denk je dat een dieet volgen de 600 G's misschien waard is? Wij doen.

Salades kunnen je echt helpen om af te vallen

Hoewel niet elke salade gezond is (zoals deze 20 Worst Restaurant-salades in Amerika), kan het eten van een huissalade voordat je gaat eten je echt helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania wees uit dat vrijwilligers die een grote groentesalade aten voor hun hoofdgerecht minder calorieën aten dan degenen die dat niet deden. Zorg ervoor dat je het simpel houdt door geen romige (lees: vetmestende) dressings te gebruiken en te kiezen voor alleen olie en azijn. En sla ook de kaas en croutons over.

Ontsteking beïnvloedt je taille

Ontsteking veroorzaakt niet alleen gewrichtspijn die u van uw training afhoudt, het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam het niveau van pro-inflammatoire biomarkers verlaagt - veel van die zullen vet verbranden en u helpen mager te blijven. Die zijn er veel bronnen van het spul. Bottenbouillon is een van de gemakkelijkst te consumeren. Om het te maken, worden de botten in een lange periode in water laten sudderen, waarbij ze hun collageen en andere voedingsstoffen extraheren en afbreken. Een deel van dat afgebroken materiaal van het kraakbeen en de pezen is glucosamine (dat je misschien hebt gezien als een supplement voor artritis en gewrichtspijn). Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, toen overgewicht volwassenen van middelbare leeftijd een glucosamine-supplement namen, waren ze in staat het serum CRP (ontsteking biomarker) -niveau met 23 procent te verlagen dan degenen die geen supplementen slikten. De bouillon zit ook vol met ontstekingsremmende aminozuren (glycine en proline), en de ruime hoeveelheid gelatine zal helpen om je darmwand weer op te bouwen om verder te helpen met je ontstekingsremmende darmmicroben.