Geconfronteerd met het vooruitzicht van een vraatzuchtige brunch - of zelfs een groot diner later op de dag - besluiten velen van ons om het goed te maken door voedsel dat we niet nodig achten voor onze aflaten, te bederven. Maar u kunt tijdens of na uw brunch zelfs minder calorieën binnenkrijgen als u niks doet aan een van deze voedingsmiddelen. Dus ga je gang en haal deze items ook op tafel, en je zult in staat zijn om de zelfhaat, buik-opgeblazen kater over te slaan. En terwijl we vroeg op de dag met eten bezig zijn, vermijd alsjeblieft deze 20 slechtste ontbijten in Amerika ten koste van alles!

Havermout

"Havermout bevat ook eiwitten die in combinatie met lijnzaad of walnoten het volledige spectrum van essentiële aminozuren leveren die nodig zijn voor een adequate eiwitinname en verzadiging, " zegt Minchen. Ontdek de 25 Beste en Slechtste Instant Havermout als je te hongerig bent om te wachten op een brunch en thuis een pot opmaakt!

Pindakaas

Het toevoegen van de proteïne en met vezels gevulde spread aan uw ontbijt kan helpen om onbedwingbare trek gedurende 12 uur te beheersen, volgens een onderzoek uit 2013 in de British Journal of Nutrition . Yup, 12 uur! Klinkt als het ideale ding om te eten als je tijdens een braadstuk op zondag niet overboord wilt gaan.

Bessen

"Bessen bevatten veel vezels en water, waardoor ze een waardevolle toevoeging zijn voor een stevig ontbijt, " merkt Minchen op. "Vezels en water werken samen als natuurlijke eetlustremmers en bloedsuikerspiegelbalans, zodat ze je energie sterk houden." Ontdek de 17 Genius ontbijtideeën Dieetdeskundigen Love for more smart am strategies!

Avocado

Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het afweren van honger en het stimuleren van gevoelens van verzadiging. Een in 2013 gepubliceerd onderzoek in Nutrition Journal wees uit dat het eten van verse avocado met lunch de wens om te eten met 40 procent kan verminderen in de uren na de maaltijd.

Chia zaden

Met ongeveer 5 gram eiwit en 10 gram vezels in slechts twee eetlepels, zijn chiazaden een vullend en stimulerend ontbijttoevoegsel, zegt Minchen.

eieren

Geloof het of niet, de wetenschap controleert het: 25 procent van de calorieën in eieren wordt verbrand door de eieren zelf te verteren. Bovendien onderdrukt het eiwit-ontbijtende ontbijt ghrelin, het hongerhormoon. Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet in ons exclusieve rapport!

Appels

Appels zijn rijk aan vezels en geladen met water, waardoor ze een vullende en bevredigende manier zijn om de eetlust te beheersen, legt Minchen uit. "Ze worden uitstekend gebakken in de oven met wat kaneel of rauw gegeten met een eetlepel pindakaas erop gesmeerd."

Kaneel

De specerij is rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en, op zijn beurt, beheersen ons lichaam de honger. Voeg het toe aan je havermout, smoothies of toast.

hummus

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity vond dat mensen die één dag kikkererwten aten (het belangrijkste ingrediënt in hummus) meldden dat ze 31 procent voller waren dan hun tegenhangers die de bonen niet aten.

Water

Uitdroging kan in het weekend vaak voorkomen, omdat we er niet gewoon in zijn om er tijdens het werk van te genieten. Zorg ervoor dat je tijdens de brunch voldoende water drinkt, zodat je uitdroging, vermoeidheid, onbedwingbare trek en overeten kunt voorkomen.