Niemand voelt zich zo geweldig na het planten van het gezicht in een doos van Oreos van Costco-formaat, maar het blijkt dat de stemmingswisselingen en angstgevoelens die we voelen veel dieper gaan dan voedselschuld. Lage bloedsuikerspiegel is bijvoorbeeld gekoppeld aan depressie, terwijl gezonde vetten hebben aangetoond dat ze helpen om stress te verminderen. Dus, terwijl we net zo veel van gerold ijs houden als de volgende persoon, is er geen twijfel dat er nu des te meer redenen zijn om verwerkte rommel te vervangen door verse producten en gezonde snackopties. Hier is een blik waar precies op te laden - en vergeet niet om deze 15 voedingsmiddelen die je depressie of angst nog erger maken te verslaan!

Donkere chocolade

"Chocolade van hoge kwaliteit kan je humeur een boost geven, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology, " zegt Brooke Alpert, RD en oprichter van B Nutritious. Donkere chocolade stimuleert de productie van endorfines, die stemmingsverbeterende chemicaliën in de hersenen zijn. Het bevat ook de chemische serotonine, die als een antidepressivum fungeert. Voordat je gaat hameren op de zoete dingen, is de aanbevolen hoeveelheid echter één ons per dag. Je wilt ook onthouden dat je altijd minstens 70% cacao moet kiezen en de opties moet oppakken met de minste ingrediënten (hoe minder verwerkt de cacaobonen zijn, hoe minder voeding verloren gaat). Alpert beveelt SweetRiot pure chocolade cacaobonen aan. (Psst! Pure chocolade staat ook op onze lijst met 20 voedingsmiddelen die je seksdrive opwinden.)

popcorn

Popcorn is rijk aan het aminozuur tryptofaan dat, volgens Alpert, je lichaam helpt serotonine te produceren, oftewel een neurotransmitter die je humeur verhoogt. "Quinn-popcorn is een optie die ik aanbeveel voor mijn klanten", zegt ze. Skinny Pop Popcorn is een andere populaire keuze die wordt aanbevolen door welzijnsexperts zoals celebrity trainer Kira Stokes.

bananen

Bananen zijn geweldig; gesneden bananen met kwark zijn nog beter. (Deze combinatie krijgt browniepunten omdat het ook een goedkope en zeer vullende snack is!) "Ik ben dol op deze combinatie omdat het je humeur zal stimuleren door de combinatie van de vitamines B6, A en C, vezels, tryptofaan, kalium, fosfor, ijzer, eiwitten en gezonde koolhydraten, "legt Lisa De Fazio, MS, RD en auteur van Big Book of Smoothies & Soups uit . "Wanneer je een gesneden banaan met kwark eet, krijg je een boost van de fructose en langdurige energie uit de vezel, die helpt om een ​​bloedsuikerspiegel te voorkomen en in stemming te komen. Koolhydraten helpen tryptofaan in de hersenen te absorberen, en vitamine B6 helpt het tryptofaan om te zetten in stemmingsverhogende serotonine. " Nu kun je begrijpen waarom er 21 geweldige dingen gebeuren met je lichaam als je bananen eet!

noten

Noten, met name amandelen, cashewnoten en walnoten, zijn fantastisch. Zorg echter wel voor onbewerkte ongezouten voor optimale voeding. Merk ook op dat noten rijk zijn aan calorieën; dus u zult portiegroottes moeten bekijken. "Zoals popcorn, cashewnoten en amandelen de serotoninespiegels verhogen die direct van invloed zijn op je humeur, " legt Alpert uit. Walnoten bevatten van hun kant goede humane voedingsstoffen, waaronder omega-3 vetzuren, vitamine B6, tryptofaan, eiwit en folaat. "Hogere niveaus van omega-3 bloed zijn gekoppeld aan een beter humeur en lagere tarieven van depressie", zegt De Fazio. Als je merkt dat het beheersen van je porties noten een uitdaging is, kies dan voor een stuk volkoren brood met een noot van een merk als NuttZo. Organisch en non-GMO, hun spreads zijn gemaakt met zeven voedingsrijke noten en zaden. Als alternatief maakt Blue Diamond 100 calorie-packs amandelen.

kikkererwten

Kikkererwten zijn rijk aan vitamine B6, eiwit en magnesium. Volgens De Fazio voorkomt vitamine B6 lage energie en angst, en ondersteunt het eiwit de neurotransmitterfunctie in de hersenen die helpt bij de productie van serotonine en dopamine. Dit is fantastisch nieuws, want serotonine en dopamine zijn twee natuurlijke hormonen die je lichaam nodig heeft om zich gelukkig te voelen! De Fazio beveelt hummus en rauwe groenten aan, maar kikkererwten kunnen op een groot aantal manieren worden genoten. Voor iets snel en on-the-go kun je kiezen voor Chickpeatos of Pure Genius, een nieuwe lijn van op kikkererwten gebaseerde brownies en blondines die heerlijk zijn . En voor meer ideeën, mis deze 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten niet.

Hoog vezelgraangewas met versterkte melk van vitamine D.

"Een tekort aan vitamine D in uw dieet kan tot depressie leiden", zegt De Fazio. Ze legt verder uit dat deze voedingsstof van cruciaal belang is bij het produceren van de "feel-good hormoon" serotonine. Ze zegt dat je het vermogen van het lichaam om je humeur te stabiliseren beïnvloedt en waarschijnlijk je gevoelens van depressie verhoogt wanneer je jezelf laat te weinig vitamine D krijgt. Omdat granen geladen kunnen worden met lege calorieën en suiker, zelfs granolas en havermout, zul je willen om je vitamine D zo natuurlijk mogelijk te krijgen. Bekijk Barbara's; ze maken een aantal granen met behulp van eenvoudige, gezonde ingrediënten. Wat de verrijkte melk betreft, als u op zoek bent naar een niet-zuiveloptie, worden veel amandelmelk verrijkt met vitamine D.

Kokosnoot

"Verse kokosnoot- of kokosschilfers zijn een geweldige bron van triglyceriden met middellange ketens, die onmiddellijk door je hersenen worden gebruikt", zegt Alpert. "Deze gezonde brandstof voor je hersenen voorkomt elke suikerdruppel en daarom daalt elke stemming." Ze beveelt Dang's chips aan, die vulstofvrij en draagbaar zijn. Wilt u uw hersenen op andere manieren een boost geven? (Ja!) Ontdek dan deze 15 manieren om je hersenen te trainen.

edamame

Foliumzuur is een B-vitamine waarvan Alpert zegt dat het een positief effect heeft op de neurotransmitters die je humeur beïnvloeden. "Ik adviseer vaak edamame aan mijn klanten, ze zijn snackbaar en hebben een mooie hoeveelheid folaat in hen." Als je onderweg bent en geen "rommel" van edamame wilt, ga dan eens naar Brami Beans, het zogenaamde "mediterrane antwoord op edamame."

Zalm

"De gezonde vetten in zalm-specifiek DHA-zijn gekoppeld aan een lager niveau van depressie in tal van studies, " zegt Alpert. Probeer wat gesneden gerookte zalm met komkommers als tussendoortje, of kies voor een schokkerige zalm! Zorg er altijd voor dat je zalm wild is; gekweekte zalm is een niet dat! voedsel.

avocado's

Avocado's bevatten gezonde vetten die bekend staan ​​om het verhogen van de hoeveelheid dopamine en het verhogen van endorfines, die u allebei in een goed humeur brengen. De Fazio raadt aan te kiezen voor avocadotoost (natuurlijk op volkoren vlechtwerk!) Of guacamole en gebakken maïschips.

Bessen

Beladen met anti-oxidanten voor de gezondheid van de hersenen, bessen zijn bijzonder fantastisch omdat ze zoete hunkering zullen verzachten zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen. "Bessen bevatten veel water en vezels om je spijsverteringsstelsel regelmatig te houden, waardoor je humeur en je gevoel van welzijn verbetert", legt De Fazio uit. Eet ze alleen of meng ze in een ongezoete Griekse yoghurt. Het mengen van bevroren bessen met water of ongezoete amandelmelk is een andere geweldige optie, vooral in de warmere weermaanden. PS - Wist je dat bessen overal op onze 15 meest antioxidant verpakte fruit- en groentenlijst staan?

sinaasappels

Ze ruiken niet alleen verfrissend, maar de hoge niveaus van vitamine C helpen bij het reguleren van stresshormonen en een lagere bloeddruk. "Sinaasappels zijn een goede snack om naar je werk te brengen als je weet dat het een stressvolle dag wordt", zegt Alpert.

Thee

"Afternoon tea is niet voor niets. In groene, zwarte of zelfs oolong thee is er een aminozuur genaamd theanine dat, in combinatie met cafeïne, kan helpen bij aandachtniveaus", zegt Alpert. De Fazio voegt eraan toe dat theanine wonderen doet als het gaat om het kalmeren van de geest en om je meer alert te maken. Wij zijn dol op thee hier bij Eat This, Not That! vanwege zijn taille-whittling eigenschappen. Beter humeur en beter lichaam? Klinkt goed voor ons! Ontdek 23 geweldige manieren om vet te smelten met thee en optimaal te profiteren van de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!