13 Mood-boostende snacks om je dag beter te maken



Niemand voelt zich zo geweldig na het planten van het gezicht in een doos van Oreos van Costco-formaat, maar het blijkt dat de stemmingswisselingen en angstgevoelens die we voelen veel dieper gaan dan voedselschuld. Lage bloedsuikerspiegel is bijvoorbeeld gekoppeld aan depressie, terwijl gezonde vetten hebben aangetoond dat ze helpen om stress te verminderen. Dus, terwijl we net zo veel van gerold ijs houden als de volgende persoon, is er geen twijfel dat er nu des te meer redenen zijn om verwerkte rommel te vervangen door verse producten en gezonde snackopties. Hier is een blik waar precies op te laden - en vergeet niet om deze 15 voedingsmiddelen die je depressie of angst nog erger maken te verslaan!

Donkere chocolade

"Chocolade van hoge kwaliteit kan je humeur een boost geven, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology, " zegt Brooke Alpert, RD en oprichter van B Nutritious. Donkere chocolade stimuleert de productie van endorfines, die stemmingsverbeterende chemicaliën in de hersenen zijn. Het bevat ook de chemische serotonine, die als een antidepressivum fungeert. Voordat je gaat hameren op de zoete dingen, is de aanbevolen hoeveelheid echter één ons per dag. Je wilt ook onthouden dat je altijd minstens 70% cacao moet kiezen en de opties moet oppakken met de minste ingrediënten (hoe minder verwerkt de cacaobonen zijn, hoe minder voeding verloren gaat). Alpert beveelt SweetRiot pure chocolade cacaobonen aan. (Psst! Pure chocolade staat ook op onze lijst met 20 voedingsmiddelen die je seksdrive opwinden.)

popcorn

Popcorn is rijk aan het aminozuur tryptofaan dat, volgens Alpert, je lichaam helpt serotonine te produceren, oftewel een neurotransmitter die je humeur verhoogt. "Quinn-popcorn is een optie die ik aanbeveel voor mijn klanten", zegt ze. Skinny Pop Popcorn is een andere populaire keuze die wordt aanbevolen door welzijnsexperts zoals celebrity trainer Kira Stokes.

bananen

Bananen zijn geweldig; gesneden bananen met kwark zijn nog beter. (Deze combinatie krijgt browniepunten omdat het ook een goedkope en zeer vullende snack is!) "Ik ben dol op deze combinatie omdat het je humeur zal stimuleren door de combinatie van de vitamines B6, A en C, vezels, tryptofaan, kalium, fosfor, ijzer, eiwitten en gezonde koolhydraten, "legt Lisa De Fazio, MS, RD en auteur van Big Book of Smoothies & Soups uit . "Wanneer je een gesneden banaan met kwark eet, krijg je een boost van de fructose en langdurige energie uit de vezel, die helpt om een ​​bloedsuikerspiegel te voorkomen en in stemming te komen. Koolhydraten helpen tryptofaan in de hersenen te absorberen, en vitamine B6 helpt het tryptofaan om te zetten in stemmingsverhogende serotonine. " Nu kun je begrijpen waarom er 21 geweldige dingen gebeuren met je lichaam als je bananen eet!

noten

Noten, met name amandelen, cashewnoten en walnoten, zijn fantastisch. Zorg echter wel voor onbewerkte ongezouten voor optimale voeding. Merk ook op dat noten rijk zijn aan calorieën; dus u zult portiegroottes moeten bekijken. "Zoals popcorn, cashewnoten en amandelen de serotoninespiegels verhogen die direct van invloed zijn op je humeur, " legt Alpert uit. Walnoten bevatten van hun kant goede humane voedingsstoffen, waaronder omega-3 vetzuren, vitamine B6, tryptofaan, eiwit en folaat. "Hogere niveaus van omega-3 bloed zijn gekoppeld aan een beter humeur en lagere tarieven van depressie", zegt De Fazio. Als je merkt dat het beheersen van je porties noten een uitdaging is, kies dan voor een stuk volkoren brood met een noot van een merk als NuttZo. Organisch en non-GMO, hun spreads zijn gemaakt met zeven voedingsrijke noten en zaden. Als alternatief maakt Blue Diamond 100 calorie-packs amandelen.

kikkererwten

Kikkererwten zijn rijk aan vitamine B6, eiwit en magnesium. Volgens De Fazio voorkomt vitamine B6 lage energie en angst, en ondersteunt het eiwit de neurotransmitterfunctie in de hersenen die helpt bij de productie van serotonine en dopamine. Dit is fantastisch nieuws, want serotonine en dopamine zijn twee natuurlijke hormonen die je lichaam nodig heeft om zich gelukkig te voelen! De Fazio beveelt hummus en rauwe groenten aan, maar kikkererwten kunnen op een groot aantal manieren worden genoten. Voor iets snel en on-the-go kun je kiezen voor Chickpeatos of Pure Genius, een nieuwe lijn van op kikkererwten gebaseerde brownies en blondines die heerlijk zijn . En voor meer ideeën, mis deze 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten niet.

Hoog vezelgraangewas met versterkte melk van vitamine D.

"Een tekort aan vitamine D in uw dieet kan tot depressie leiden", zegt De Fazio. Ze legt verder uit dat deze voedingsstof van cruciaal belang is bij het produceren van de "feel-good hormoon" serotonine. Ze zegt dat je het vermogen van het lichaam om je humeur te stabiliseren beïnvloedt en waarschijnlijk je gevoelens van depressie verhoogt wanneer je jezelf laat te weinig vitamine D krijgt. Omdat granen geladen kunnen worden met lege calorieën en suiker, zelfs granolas en havermout, zul je willen om je vitamine D zo natuurlijk mogelijk te krijgen. Bekijk Barbara's; ze maken een aantal granen met behulp van eenvoudige, gezonde ingrediënten. Wat de verrijkte melk betreft, als u op zoek bent naar een niet-zuiveloptie, worden veel amandelmelk verrijkt met vitamine D.

Kokosnoot

"Verse kokosnoot- of kokosschilfers zijn een geweldige bron van triglyceriden met middellange ketens, die onmiddellijk door je hersenen worden gebruikt", zegt Alpert. "Deze gezonde brandstof voor je hersenen voorkomt elke suikerdruppel en daarom daalt elke stemming." Ze beveelt Dang's chips aan, die vulstofvrij en draagbaar zijn. Wilt u uw hersenen op andere manieren een boost geven? (Ja!) Ontdek dan deze 15 manieren om je hersenen te trainen.

edamame

Foliumzuur is een B-vitamine waarvan Alpert zegt dat het een positief effect heeft op de neurotransmitters die je humeur beïnvloeden. "Ik adviseer vaak edamame aan mijn klanten, ze zijn snackbaar en hebben een mooie hoeveelheid folaat in hen." Als je onderweg bent en geen "rommel" van edamame wilt, ga dan eens naar Brami Beans, het zogenaamde "mediterrane antwoord op edamame."

Zalm

"De gezonde vetten in zalm-specifiek DHA-zijn gekoppeld aan een lager niveau van depressie in tal van studies, " zegt Alpert. Probeer wat gesneden gerookte zalm met komkommers als tussendoortje, of kies voor een schokkerige zalm! Zorg er altijd voor dat je zalm wild is; gekweekte zalm is een niet dat! voedsel.

avocado's

Avocado's bevatten gezonde vetten die bekend staan ​​om het verhogen van de hoeveelheid dopamine en het verhogen van endorfines, die u allebei in een goed humeur brengen. De Fazio raadt aan te kiezen voor avocadotoost (natuurlijk op volkoren vlechtwerk!) Of guacamole en gebakken maïschips.

Bessen

Beladen met anti-oxidanten voor de gezondheid van de hersenen, bessen zijn bijzonder fantastisch omdat ze zoete hunkering zullen verzachten zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen. "Bessen bevatten veel water en vezels om je spijsverteringsstelsel regelmatig te houden, waardoor je humeur en je gevoel van welzijn verbetert", legt De Fazio uit. Eet ze alleen of meng ze in een ongezoete Griekse yoghurt. Het mengen van bevroren bessen met water of ongezoete amandelmelk is een andere geweldige optie, vooral in de warmere weermaanden. PS - Wist je dat bessen overal op onze 15 meest antioxidant verpakte fruit- en groentenlijst staan?

sinaasappels

Ze ruiken niet alleen verfrissend, maar de hoge niveaus van vitamine C helpen bij het reguleren van stresshormonen en een lagere bloeddruk. "Sinaasappels zijn een goede snack om naar je werk te brengen als je weet dat het een stressvolle dag wordt", zegt Alpert.

Thee

"Afternoon tea is niet voor niets. In groene, zwarte of zelfs oolong thee is er een aminozuur genaamd theanine dat, in combinatie met cafeïne, kan helpen bij aandachtniveaus", zegt Alpert. De Fazio voegt eraan toe dat theanine wonderen doet als het gaat om het kalmeren van de geest en om je meer alert te maken. Wij zijn dol op thee hier bij Eat This, Not That! vanwege zijn taille-whittling eigenschappen. Beter humeur en beter lichaam? Klinkt goed voor ons! Ontdek 23 geweldige manieren om vet te smelten met thee en optimaal te profiteren van de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Aanbevolen
  • restaurants: Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    McDonald's heeft de kroon al lang in handen als het gaat om de dominantie van fastfood. Denk maar aan alle beroemde (of beruchte) creaties die de erfenis van de franchise hebben gevormd: de Big Mac, de Happy Meal, de Shamrock Shake, de supersize optie Supersize en natuurlijk het overvloedige ontbijtmenu
  • restaurants: 8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    Hoe graag we ook denken dat het elke dag kloppen van huisgemaakte maaltijden haalbaar is, we weten beter. Soms komt het leven in de weg en het eten van fast food is onvermijdelijk, maar het hoeft je dieet niet te ontsporen - en het zal niet gebeuren als je weet wat je moet bestellen. Om je te helpen, hebben we dit Eat This, Not That
  • restaurants: De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    Fastfood-kip is in opmars. Chick-fil-A en Wingstop behoorden dit jaar tot de top vijf van snelst groeiende ketens in het land, volgens de jaarlijkse lijst van Nation's Restaurant News. Maar ze waren niet de enige kipketen op de lijst, en ook niet de hoogste. In feite werd de bovenste plek in beslag genomen door Raising Cane's Chicken Tenders met een omzetgroei van 25, 9 procent in de loop van een jaar
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    Ondanks dat hij een heel jaar voor McDonald's is opgericht, hangt Burger King al jarenlang op aan de nummer twee grootste hamburgerketen in Amerika (achter de gouden bogen natuurlijk). Wees niet ontmoedigd door BK-fans; er is iets waar het restaurant de boventoon voert. En dat zijn transvetten. Van de drie grote hamburgerketens - de derde is Wendy's - BK wordt consequent beschouwd als de meest ongezonde van het perceel
  • restaurants: Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Of je nu bestelt bij McDonald's of Burger King, fastfood-hamburgers hebben een onderscheidende, verslavende kwaliteit. Al decennia lang hebben veel mensen zich afgevraagd wat zich achter de schermen afspeelt van deze patty-prepping assemblagelijnen. Wat doen ze in hamburgers waardoor ze zo sappig en onweerstaanbaar goed zijn
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Je weet dat een verkeerde keuze de calorieën kan wissen die je in een training of twee hebt verbrand, maar er is goed nieuws: sommige aflaten zijn niet zo slecht als je zou denken. Wees getuige van het McFlurry, McDonalds 'ijs dessert gewerveld met M & M's of Oreos. De juiste keuze kan mooi in uw cheat-dag passen; de verkeerde kan je voorbereiden op een cheatweek.
  • restaurants: 28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen.
  • restaurants: Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Verwerkt vlees - vooral kipnuggets - krijgt een slechte rap voor hun productieproces. Het internet is geteisterd door ontelbare gruwelverhalen over hoe de drive-thru nietjes worden gemaakt, met name claims van roze slijm en dierlijke botten die de ingrediëntenlijst misbruiken. Om dieper in te gaan op wat er echt in je kipnuggets zit, hebben we wat gegraven om deze stedelijke mythen te demystificeren.

Editor'S Choice

Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA