Als je ouder bent dan vijftien, is het tijdperk van je dikste haar gekomen en verdwenen. Vanaf nu is de naam van het spel om zoveel mogelijk spul op je kop te houden. (En om zijn glans, kracht en glans te behouden.)
Hoewel de oorzaken van haaruitval talrijk zijn - inclusief genetica, leeftijd, hormonen, tekorten aan voedingsstoffen, toxiciteit, medicijnen en auto-immuniteit - kan het veranderen van uw dieet in veel gevallen nuttig zijn. "Een goed voedingspatroon en supplementen kunnen het haarverlies vertragen of terugdringen en het haar dikker en gezonder maken", zegt voedingsdeskundige Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.
Hieronder staan 17 voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn waarvan is aangetoond dat ze het haar gezond en vol houden. En terwijl we het over veroudering hebben, wil je ons exclusieve rapport niet missen: 30 voedingsmiddelen die je na 30 jaar nooit zou moeten eten.
Spinazie
Shutterstock In sommige gevallen (vooral bij vrouwen) is een tekort aan mineralen de oorzaak van haaruitval. "Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen gebrek hebt aan iets in je dieet dat kan leiden tot haaruitval", zegt dermatoloog Carolyn Jacob, MD, FAAD. "We controleren eiwitniveaus, ijzer, ijzeropslag, vitamine D en een aantal andere laboratoria om ervoor te zorgen dat je geen tekortkomingen hebt."
Spinazie is ijzerrijk en bevat talg, dat werkt als een natuurlijke conditioner voor haar. Het bladgroen levert ook omega-3-zuren, magnesium, kalium, calcium en ijzer. Alle helpen het haar glanzend, glanzend en, het belangrijkste, uit de afvoer te houden.
Zonnebloemzaden
Shutterstock Zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine B5 (bekend als pantotheenzuur), wat helpt bij de bloedtoevoer naar uw hoofdhuid en haargroei. Slechts één ons van de zaden serveert een stevige 20 procent van je DV van de vitamine.
Zalm
Caroline Attwood / Unsplash Het menselijk lichaam kan veel gekke dingen doen, zoals het zonlicht veranderen in botversterkende vitamine D. Wat het echter niet kan, is omega-3-vetzuren maken. Naast het helpen om fit en ziektevrij te blijven, zorgen omega-3's ervoor dat je haar kan groeien en glanzend en vol blijft.
"Omega-3's zijn ontstekingsremmend. Ze kunnen helpen als je een ontsteking hebt die haaruitval veroorzaakt, "zegt Dr. Jacob. Het is het beste om omega-3 vetzuren uit natuurlijke bronnen te halen, zoals zalm en koudwatervissen zoals sardines en makreel.
Beets
Shutterstock Deze robijnrode wortel is rijk aan natuurlijke chemicaliën die bekend staan als nitraten. Nadat ze in uw lichaam zijn afgebroken, kunnen deze chemicaliën bijdragen aan een betere bloedsomloop, wat zuurstof en voedingsstoffen naar uw haarzakjes kan brengen.
Havermout
Shutterstock Haver is rijk aan betaglucanen, een soort oplosbare vezels. Volgens Dr. Debé wordt zowel mannelijk-patroon kalende als vrouwelijke haaruitval vaak geassocieerd met insulineresistentie. Vanwege de hoge vezelconcentratie is havermout één voedsel dat helpt de insulinegevoeligheid van het lichaam te verbeteren.
Kip
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Eén type meervoudig onverzadigde vetzuren - een omega-6 vetzuur dat bekend staat als arachidonzuur (AA) - bleek de haargroei te stimuleren, waardoor het dik en gezond werd. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) van 2005-2006 is kip de belangrijkste bron van AA-inname in Amerika. Een portie van 1 kopje van een geroosterde kip bevat 154 milligram arachidonzuur.
Rode paprika
Shutterstock Vitamine C voorkomt dat het haar broos wordt en breekt. In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, testten onderzoekers een oraal supplement met vitamine C bij vrouwen met dunner wordend haar. Ze vonden dat het supplement 'aanzienlijke haargroei stimuleerde bij vrouwen met tijdelijk haaruitval'. Hoewel we sinaasappels vaak als de beste bron van vitamine C beschouwen, pakt slechts de helft van een middelgrote rode paprika 158 procent van je DV van de voedingsstof. We hebben 6 extra voedingsmiddelen verzameld die de beste bronnen van vitamine C zijn.
eieren
Shutterstock Eieren zitten boordevol vitamine B, biotine, dat haar helpt groeien en broze vingernagels versterkt. Het niet hebben van voldoende van deze vitamine kan tot haaruitval leiden. Andere goede bronnen van biotine: amandelen, avocado's en zalm.
linzen
Shutterstock Vol met eiwitten, ijzer, zink en biotine hebben linzen ook veel foliumzuur. Het lichaam heeft foliumzuur nodig om de gezondheid van rode bloedcellen te herstellen die de huid en hoofdhuid van haarverzorgende zuurstof voorzien. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zijn ook goed voor gezond sperma.
oesters
Shutterstock Zink is een belangrijk mineraal voor de algehele gezondheid. Als u niet genoeg hebt, kunt u haaruitval ervaren - zelfs in uw wimpers! Dr. Debé merkt op dat zinksuppletie het haarverlies bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom (PCOS) heeft verbeterd. Hoe? Zink helpt de cellen die verantwoordelijk zijn voor het bouwen van haar hun ding doen. Je kunt ook rijke zinkopslag vinden in rundvlees, krab en kreeft.
Mager rundergehakt
Shutterstock Zoals gezegd, kan ijzertekort leiden tot haaruitval, vooral bij vrouwen. IJzer is overvloedig in plantaardige bronnen zoals onze ol 'friend spinazie (en andere donkere bladgroenten), sojabonen, linzen, verrijkte granen en pasta. Het lichaam absorbeert echter tot drie keer meer ijzer uit dierlijke bronnen, dus je kunt het beste een paar keer per week kiezen voor mager rundvlees met rundergehakt. Een portie gekookte, 93 procent magere rundvleeskruimels van 4 ons serveert meer dan 20 procent van uw dagelijkse waarde van ijzer, volgens de USDA National Nutrient Database.
Lean Poultry
Shutterstock Merk op hoe je spieren niet groeien (en zelfs krimpen) als je niet genoeg eiwitten krijgt? Hetzelfde kan gebeuren met je haar. Zonder voldoende eiwitrijk voedsel, gaat het haar in wezen in staking. Minder nieuw haar zal vervangen wat er uit valt (ongeveer 50-100 haren per dag), en je zult een netto haaruitval ervaren. Om eiwit uit vlees te krijgen, kies je voor magere opties zoals kip, vis of mager varkenslende. Ze hebben minder verzadigd vet dan de dingen die je in piepschuimschotels in de supermarkt verzegeld vindt.
Gerst
Shutterstock Vitamine E is een krachtige antioxidant die effectief schadelijk UV-licht kan absorberen en huidcellen kan beschermen. Het herstelt ook de zonneschade op de hoofdhuid, waardoor het haar dun kan worden. In één onderzoek werden "Tocotrienols, of verschillende soorten vitamine E-supplementen, acht maanden bestudeerd bij patiënten met haarverlies", zegt Dr. Debé. Achtendertig mensen ontvingen het supplement en sommigen ontvingen een placebo. De gesupplementeerde groep had een verbetering van 34% in de haargroei. "Dr. Debé merkt op dat, hoewel de hoeveelheid tocotrienolen die in deze studie wordt gebruikt, moeilijk te krijgen is van een dieet alleen, gerst een zeer goede bron is.
Noten en zaden
Shutterstock "Er zijn enkele onderzoeksbevorderde opties om te overwegen voor mannelijke kaalheid, " zegt Dr. Debé. "Deze omvatten tocotrienols, saw palmetto en beta-sitosterol. Een goede voedselbron voor beta-sitosterol zijn pistachenoten. "Walnoten en andere noten bevatten oliën die bijdragen aan de hoeveelheid elastine in je haar. Elastine houdt het haar soepel en voorkomt breken.
Bok Choy
Shutterstock Dermatologen die haarverlies behandelen, kijken naar het niveau van ferritine in uw bloed, omdat zij kunnen afleiden wat uw lichaam aan het doen is met al het ijzer dat zij u hebben verteld om toe te voegen aan uw dieet tijdens uw eerste consult. Als je veel paksoi had gegeten - die super ijzerrijk is - zouden ze waarschijnlijk een piek in je ferritinegehalte zien.
Griekse yoghurt
Peter Hershey / Unsplash Twee sporenmineralen zijn ook verbonden met de haargroei: selenium en jodium. Beide mineralen zijn noodzakelijk voor een goede werking van de schildklier en tekortkomingen in elk kunnen tot haarverlies leiden. Om een constante voedingsbron van beide mineralen te behouden, overweeg om yoghurt als ontbijt of als snack na de training te gebruiken. Het zuivelproduct wemelt van de mineralen. In feite bevat één kopje yoghurt met gewoon laag vetgehalte de helft van je dagelijkse jodium en 34 procent van je DV-selenium. Voor weelderige lokken, mis onze picks voor de 25 beste Yogurts voor gewichtsverlies niet.
Heilbot
Shutterstock Naast ijzer is ook magnesium een belangrijk mineraal om de glans van je koepel te houden. Wanneer uw lichaam een tekort aan magnesium heeft, kan dit leiden tot een hogere concentratie calcium, wat kan leiden tot hogere insulineniveaus. Hogere insulineniveaus kunnen haarverlies veroorzaken, aldus Livestrong.com. Heilbot heeft veel magnesium, evenals verschillende andere soorten vis.
