Sommige dingen in het leven zijn niet eerlijk. Zoals het natuurlijke, rechte, pluisvrije haar van je beste vriend. Of de aangeboren gekke ontzagwekkende bowlingvaardigheden van je partner. Of happy hour-specials die eindigen nadat je klaar bent met het drinken van je eerste brewski. Of striae.

Maar in plaats van te investeren in gekke crèmes of veel geld uit te geven voor laserbehandelingen, kunt u deze vervelende en lelijke lijnen helpen verminderen, verminderen en voorkomen. Bonus: alle voedingsmiddelen hier zijn ook op andere manieren geweldig voor jou. (Maar als uw schoonheidszorgen uw grootste zorg zijn, zullen we het u niet vertellen!) Ontdek wat u aan uw boodschappenlijstje moet toevoegen, en mis deze dan niet De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar!

peulvruchten

"De huid is voor 75 procent uit collageen, die ervoor zorgt dat het glad en elastisch wordt." Om collageen in het lichaam te maken, hebt u voldoende eiwitten in uw dieet nodig ", vertelt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Deze kunnen worden gevonden in vetarm voedsel en cholesterolbronnen door volle granen en peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen."

Thee

Smelt je al vet af met thee? Nu is het tijd om striemen weg te smelten. "De vloeistof is hydraterend, zodat de cellen voller worden, zodat de huid er voller, soepeler en minder verdord uitziet", aldus The Nutrition Twins. "Bovendien bevat het krachtige antioxidanten die helpen de cellen gezond te houden en schade te bestrijden, inclusief de beschadigde cellen van de uitgerekte huid." Kelly Choi, foodjournalist en auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, voegt eraan toe dat thee het verouderingsproces kan vertragen. "Volgens een studie van de Western Reserve University, kan een extract van witte theebladeren helpen om rimpels te bestrijden en je huid er jong uit te laten zien, " zegt Choi. Haar plan voor het opschonen van boeken en thee is zo'n hit dat testpanelisten in één week tijd tot 10 kilo verloren!

Voedingsmiddelen met zink

Beter beginnen met het laden van dit voedzame mineraal! "Zink is essentieel voor de productie van collageen, het bindweefsel dat de huid bij elkaar houdt.Zink is ook nodig om huidwonden te herstellen", biedt voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. "Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vlees, vis, paranoten en kalkoen." Als u uw zinkopname wilt behouden voor plantaardig voedsel, volg dan deze lijst van Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet en The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition : Beans, erwten, linzen, pinda's, tofu, tempeh, noten, zaden en havermout. Zoveel opties!

Water

"Hydrateren! Om je huid elastischer te houden, blijf goed gehydrateerd", suggereert Hever. "Drink elke dag minstens de helft van je lichaamsgewicht (in ponden) in ons water. Bijvoorbeeld, een vrouw van 130 pond zou elke dag 65 ounce water moeten drinken." Benadruk waterrijk voedsel zoals fruit en groenten in je dieet voor verdere hydratatie samen met toegevoegde cruciale voedingsstoffen en vezels. " Als je je verveelt met gewoon water, probeer dan een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Visolie

"Vitamine D speelt een rol bij de regulatie van de huid en kan daarom een ​​belangrijke rol spelen bij het stoppen van de opperhuidatrofie die ontstaat door overstrekking of snelle groei", zegt Hayim. "Visolie is een van de rijkste bronnen van vitamine D, gevolgd door zwaardvis, tonijn en eierdooiers." Bonus: Visolie kan je ook helpen om buikzwelling te verslaan.

Veggies, Veggies, Veggies!

Maar echt, hoewel. "Het is reden nummer 999 om elke dag minstens negen porties groenten en fruit te eten", zegt Hever. "Ze bevatten een overvloed aan essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de huid, zoals vitamine A (te vinden in donker oranje, rood en groen voedsel), vitamine C (in citrusvruchten, bessen en meloenen) en E (in avocado's en groene bladgroenten). ."

sinaasappels

Hun levendige tint en verfrissende smaak zullen je misschien opvrolijken alsof het geen probleem is - en het blijkt dat ze misschien ook werken om je huid op te vrolijken: "Sinaasappelen zijn rijk aan water en helpen de ruimtes tussen cellen te vullen, waardoor de uiterlijk van striae, "leggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins uit . "Bovendien helpt hun vitamine C de huid soepeler te maken en helpen hun antioxidanten het lichaam te genezen van schade." Voor meer voedingsmiddelen die geweldige keuzes zijn voor antioxidanten, bekijk deze 15 meest antioxidant verpakte fruit en groenten-gerangschikt!

Gezonde vetten

Het opnemen van gezonde vetten in uw dieet zorgt ook voor elasticiteit en een gezonde huid, stelt DeFazio. "Avocado's zijn een uitstekende bron van vitamine E en helpen striae te voorkomen", zegt ze (zie tip 16!). Zorg ervoor dat je onze 8 beste vetten voor gewichtsverlies bekijkt!

Wilde zalm

ICYMI: Omega-3 is een essentieel vetzuur dat je lichaam niet kan maken en is daarom essentieel om door het dieet te komen. En omega-3-vetzuren spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid van de huid. "Ze helpen de groei en huidherstel te bevorderen door de huid gehydrateerd te houden en de ontsteking te verminderen, " bieden The Nutrition Twins aan. Vis is een geweldige manier om omega-3 vetzuren te krijgen, maar zorg ervoor dat je de juiste soort kiest met onze exclusieve ranglijst van vissen.

10 & 11

Bosbessen en Goji-bessen

Je houdt er al van om ze in je nachtelijke haver te stoppen, dus waarom zou je niet meer manieren vinden om deze gezonde rockstars aan je dieet toe te voegen? "De American Academy of Dermatology merkt op dat vitamines en andere voedingsstoffen antioxiderende eigenschappen hebben die het lichaam beschermen tegen de vrije radicalen die gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor striae, " zegt Hayim, die aanbeveelt deze vruchten toe te voegen aan je routine op de reg. "Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van supplementen, maar het is beter om deze voedingsstoffen uit je dieet te halen om de gezondheid van de huid te behouden."

Zoete aardappelen

Het is moeilijk om iets lekkers te vinden dan de bescheiden zoete aardappel. En uw huidcellen kunnen net zo van ze houden als uw smaakpapillen: "Zoete aardappel is een van de rijkste bronnen van vitamine A, die helpt bij de ontwikkeling van nieuwe huidcellen en die kan helpen de striae te verminderen Sommige andere goede bronnen van vitamine A zijn meloen, donkere bladgroenten en mango's ", biedt Hayim. Bonus: We hebben je bedekt met zoete aardappel-ville met 20 zoete aardappelrecepten voor gewichtsverlies!

komkommers

Niet alleen een doordrenkt waterheld, cukes heersen als een all-round kampioen: "Het hoge watergehalte van komkommers helpt ons om gehydrateerd te blijven, wat de elasticiteit van de huid en de vorming van collageen bevordert." Bovendien blijft gehydrateerd drinken toxines wegspoelen en gezond houden huid teint, "zegt Hayim. Geen wonder dat ze zo geweldig zijn in het ontwijken van cirkels onder de ogen!

tomaten

We hebben het allemaal over deze sappige, rode, gezaaide vrucht: "Ze zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij de vorming van collageen, " bieden The Nutrition Twins aan. "Collageen helpt om je huid sterk en toch elastisch te houden, waardoor stress minder waarschijnlijk wordt." Tomaten zijn ook rijk aan lycopeen, dat fungeert als een natuurlijke zonnebrandcrème .De zon veroorzaakt meer schade, waardoor de stresssporen erger worden, zodat tomaten hiertegen beschermen. " Geweldige hack waarvan we zeker weten dat je het niet wist: gekookte tomaten zijn eigenlijk rijker aan lycopeen dan rauw. Voor meer ongelooflijke tips zoals dat, bekijk deze 32 keukenhacks voor gezond eten.

15 & 16

Broccoli en paprika

"De behandeling met collageen voor striae is effectief geweest bij het verminderen van indeuking", vertelt Hayim. "Deze twee voedingsmiddelen bevatten veel vitamine C, wat nodig is om collageen te maken." Beide zijn ook uitstekende omeletvullingen. Ik bedoel maar'.

sardines

"Rijk aan omega-3-vetzuren, ze zullen helpen om ontstekingen te minimaliseren die worden geassocieerd met schade door striae", aldus The Nutrition Twins. "Hun oliën helpen ook om de huid te hydrateren en gehydrateerd en glad te houden, waardoor er minder striae ontstaat." PS Deze oceanische rockstar maakte ook onze lijst van de 30 beste voedingsmiddelen die je buikspieren ontdekken voor minder dan $ 1!

18, 19 en 20

Vitaminen A, C en E

"Vitaminen A, C en E bevorderen genezing", zegt DeFazio. "Vitamine C helpt de ontwikkeling van striae te beperken omdat het helpt bij de vorming van huidcollageen Vitamine A draagt ​​bij aan de ontwikkeling van huidcellen en Vitamine E helpt het lichaam om meer vitamine C te maken." Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C bevatten sinaasappels, zoete aardappelen en bosbessen, terwijl vitamine A en E worden gevonden in zuivelproducten, avocado's en zonnebloempitten. Hallo, yoghurt en bessen snackpauze ...

eieren

Of je ze nu omdraait, kookt of door elkaar gooit, deze ovaalvormige sterren kunnen helpen bij het bestrijden van striae. "Ze zijn een geweldige bron van eiwitten, die essentieel is voor de jeugdige huid, collageen is gemaakt van eiwitten en collageen is verantwoordelijk voor de elasticiteit van onze huid", aldus The Nutrition Twins. "Hoe elastischer de huid, hoe minder kans op striae." Ontdek meer over wat er met je lichaam gebeurt als je hier eieren eet!