Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen. En wie is beter anders te vertrouwen dan artsen zelf?

Daarom hebben we medische professionals geraadpleegd, inclusief dermatologen en specialisten in de haartransplantatie, om de juiste informatie te verzamelen over gezonde gewoonten, voedzame voedingsmiddelen en krachtige supplementen die u helpen lange sluizen te laten groeien of gewoon indrukwekkende manen te houden. Ontdek wat deze tips en trucs zijn, en poets het vervolgens op (krijg je ?!) over deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar.

Nosh On Amonds

"Een van de beste dingen die je voor je haar kunt doen, is eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, " beweert Faisal Tawwab, MD, specialist in familiepraktijken. "Als u dit doet, kunt u uw haar dik houden, de groei vergroten, de glans vergroten en de kans op vergrijzing verkleinen. Kies voedingsmiddelen met veel vitamine E, zoals amandelen. "Dankzij hun hoge gehalte aan gezonde vetten en spierversterkende L-arginine, zijn amandelen ook een van de zes beste noten voor gewichtsverlies.

Zorg ervoor dat u niet ijzertekort bent

IJzergebrek of bloedarmoede kan ervoor zorgen dat je vaak koud en moe wordt en dat je ook je sluizen te zwaar belast. "Haaruitval wordt vaak veroorzaakt door een ijzertekort, dus zorg ervoor dat je spinazie in voorraad hebt!", Zegt dr. Tawwab. Het hoge ijzergehalte van deze bladgroene is slechts één van de redenen waarom we het een van de 8 Superfoods die je elke dag moet eten noemde.

Eet Ginger

Gember is een van onze natuurlijke remedies voor die dagen die we onder het weer voelen, maar deze kruidige wortel heeft ook andere genezende krachten. "Verse gemberwortels zijn rijke bronnen van bepaalde mineralen zoals magnesium, fosfor, vitamines en kalium", legt Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, schoonheidsspecialist en specialist in haartransplantaties. "Deze elementen geven een gezond en sterk haar met een natuurlijke glans."

Blijf bij je Go-to Shampoo

Als je iemand bent die vaak je shampoos inschakelt op basis van het feit of het schuim bloemig of fruitig ruikt, draag je waarschijnlijk bij aan zwakke strengen. "Verander je shampoo niet regelmatig, " waarschuwt Gupta. Sulfaatvrije shampoos zijn de beste keuze, omdat ze niet zo hard zijn als gewone flessen, die je haar van zijn natuurlijke oliën kunnen ontdoen.

Stock Up On Salmon

"Omega-3's verminderen ontstekingen, wat vaak de oorzaak is van het afstoten van haar. Voor meer omega-3's, eet wat zalm op! "Suggereert Dr. Tawwab. Terwijl de American Heart Association aanbeveelt om twee porties van 3, 5 ounce per week te consumeren, kunt u uw omega-3's van andere superfoods zoals marinebonen, lijnzaadolie en chiazaden krijgen.

Probeer een haarmasker

Je hebt misschien gehoord dat slathering op sommige van deze beste voedingsmiddelen die je op je gezicht legt een glimmende huid kan helpen ontmaskeren; dus het is alleen logisch dat het verzinnen van een haarmasker ook een slimme zet is. Dat is waarom Dr. Gupta beweert dat een "mix van honing en kokosolie het haar meer glans geeft", dankzij de uitstekende hydraterende eigenschappen van deze natuurlijke ingrediënten.

Vermijd Crash Diets

Het starten van een crashdieet zal niet alleen je metabolisme vernietigen en bijdragen aan gewichtstoename; het kan ook schade aanrichten aan je haarlijn. "Wees voorzichtig met die crash-diëten die je lichaam kunnen verlossen van vitamine-verrijkt voedsel en eiwitten die nodig zijn voor gezond haar." Zegt Alex Roher, MD, anesthesist. Kies in plaats daarvan voor zo veel mogelijk volledige, onverwerkte voedingsmiddelen.

Controleer op medische onevenwichtigheden

"Voedingsdeficiënties, slechte gezondheid en medische onbalans (zoals schildklieraandoeningen) zijn een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval en breuken. Haarzakjes onttrekken voeding aan het bloed van het individu. Dus een algemene verbetering van voeding en gezondheid is vereist, "zegt Sonam Yadav, MBBS, esthetische arts.

Behandel huidaandoeningen van de hoofdhuid

Roos ziet er niet alleen lelijk uit, het kan ook de volheid van je manen minimaliseren. "De hoofdhuid moet schoon worden gehouden en de behandeling van hoofdhuidaandoeningen zoals roos, die de bloedsomloop schaadt, helpt ook de haarkwaliteit te verbeteren, " legt Yadav uit . In feite is het wrijven van je hoofdhuid met citroensap om die vlokken te bestrijden slechts een van de 20 geweldige dingen die je kunt doen met een citroen!

Laad op B-vitaminen

Om uw sloten lang en veerkrachtig te houden, adviseert Tracy Evans, MD een biotinesupplement in te nemen. "Hoewel de meeste supplementen niet volledig zijn gereguleerd door de FDA. . . vraag uw arts welk merk zij lokaal aanbevelen, "voegt ze eraan toe.

Dr. Yadav ondersteunt ook de haarversterkende claims van biotine en suggereert ook andere B-vitamines aan je dieet toe te voegen, zoals vitamine B1, B2, B5, B6. Mager vlees, groene groenten en zuivelproducten zijn allemaal prachtige bronnen.

Eet een gebalanceerd dieet

"Inname van een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en goede vetten (eieren, noten, zaden, vis, kokosolie) helpt bij de synthese van keratine (het belangrijkste eiwitvormende haar), " legt dr. Yadav uit.

"Een van de beste dingen die je voor je haar kunt doen, is eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Als je dit doet, kun je je haar dik houden, de groei verhogen, de glans vergroten en de kans op vergrijzing verminderen, "stelt Dr. Tawwab.

"Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben, je haar en huid reflecteren wat je eet. Dat betekent een gelijke hoeveelheid eiwit, groene groenten en fruit, "zegt Dr. Evans.

Dermatoloog Valerie D. Callender, MD, legt sterk de nadruk op "veel water drinken" naast het aanvullen van uw dieet met zalm en groene bladgroenten om een ​​volledige haardos te behouden.

"Dieet is een belangrijke aanvulling op haarverzorging. Wat je eet, zal uiteindelijk je haar beïnvloeden. Een dieet rijk aan kleurrijke voedingsmiddelen (diepe bladgroenten en antioxidanten zoals verschillende bessen) en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-oliën (zoals zalm), is gunstig voor de gezondheid van het haar ", legt Rosemarie Ingleton, MD, dermatoloog uit.

Eet vitamine D-rijk voedsel

Om gezond haar te behouden, is vitamine D essentieel, stelt Dr. Yadav. Niet alleen kan deze in vet oplosbare vitamine je haar helpen groeien, het kan ook veel kankers tegengaan en je helpen snel af te vallen! Vraagt ​​u zich af welk voedsel u toevoegt aan uw boodschappenlijstje? Noteer deze 5 beste voedingsmiddelen voor Body-Boosting Vitamine D.

Munch On Brazil Nuts

Paranoten bevatten selenium, een voedingsstof die Dr. Yadav aanbeveelt voor het behoud van gezonde strengen. In feite levert slechts één ons van de van Zuid-Amerika afkomstige noot 774 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de voedingsstof. Andere vaste bronnen van selenium zijn sardines, heilbot en kalkoen.

Probeer een voedingssupplement

Lijdend aan hooiachtige strengen die alleen maar smeken om vocht? Vergeet de dure deep conditioning-behandelingen in uw salon en kies voor een betaalbare OTC-remedie. "Om droog haar te behandelen, kunt u een voedingssupplement zoals Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails in uw dagelijkse regime opnemen, " zegt Dr. Ingleton.

"Ik adviseer Nutrafol, twee pillen tweemaal daags, bevat nutraceutische ingrediënten die essentieel zijn voor de haargroei, " zegt Dr. Callender.

Slather On Oils of een Deep Conditioner

Voor vrouwen van kleur, "dagelijkse hydratatie van het haar is de sleutel. Dermatologen adviseren olijfolie, arganolie, "evenals een leave-in conditioner, zegt Dr. Callender. "Breng een diepe conditioner aan op het haar na het wassen gedurende 20-30 minuten voor het uitwassen." En om breuk te voorkomen, "Bescherm het haar 's nachts met een satijnen muts of slaap op een satijnen kussensloop, " voegt ze eraan toe.

Beperk het gebruik van hot-tools

Als het krullen van je haar vóór een avondje uit niet onderhandelbaar is, kan dit de reden zijn dat je paardenstaart weigert om voorbij schouderlengte te groeien. "Vermijd overmatige verwerking van het haar, gebruik van heet gereedschap te dicht bij de hoofdhuid en te strak trekken aan de haartjes. Het is het beste om het haar een paar keer per week natuurlijk te laten om de spanning op de follikels te verminderen. Als de follikel voortdurend wordt beschadigd door hitte / spanning / chemicaliën, kan deze permanente haaruitval veroorzaken in de vorm van tractie of 'hot-comb' alopecia, "legt Dr. Evans uit.

Investeer in natuurlijke producten

Net zoals je je lichaam zou voeden met de gezonde dingen, zou je ook dezelfde proactieve maatregelen moeten nemen als het gaat om je haar. "Vermijd chemische overbelasting door producten te gebruiken met natuurlijke, biologische ingrediënten die zijn ontworpen voor het type en de textuur van je haar, zoals kokosnoot, wortelzaadolie, shea en cacaoboters, eiwitten en essentiële oliën van sinaasappel, citroen en lavendel, " zegt Ingleton, "maar, kijk naar de houdbaarheidsdatum, want natuurlijke producten hebben niet altijd een lange houdbaarheid. "

Neem vitamine A

Dr. Gupta en Dr. Yadav stellen beide voor vitamine A te nemen voor een optimale haargroei. Omdat deze vitamine in vet oplosbaar is (en daarom in de lever wordt bewaard), mogen vrouwen 700 mcg niet overschrijden en moeten mannen de limiet van 900 mcg niet overschrijden om toxiciteit te voorkomen.

Kam je haar tweemaal per dag

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar het borstelen van je haar (als het droog is!) Kan het echt helpen versterken. Gupta beveelt aan om je strengen twee keer per dag te kammen om de haargroei aan te vullen.

Neem zink

Dr. Yadav beveelt aan een zinksupplement te nemen om gezond haar te helpen behouden. Een dieet met een tekort aan zink (denk aan schaal- en schelpdieren, kaas, gevogelte) kan bijdragen aan haaruitval en matte lokken.

Opladen van vitamine C

"Vitamine C helpt je lichaam om andere voedingsstoffen, zoals ijzer, te absorberen", zegt dr. Tawwab. "Probeer hiervoor mandarijnen." Geen fan van de pittige citrusvruchten? Deze 7 beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen bevatten meer van de snuifremmende voedingsstof dan een sinaasappel! Wat meer is, deze plectrums kunnen zelfs helpen je te ontstressen, zodat je lichaam voor altijd het buikvet kan bestrijden.

Kies Calcium-Rich Foods

Het is geen geheim dat zuivelproducten boordevol botopbouwend calcium zijn, een voedingsstof die ook kan helpen bij het aanvullen van je lokken. We raden altijd aan om uw dagelijkse dosis vitaminen en voedingsstoffen uit uw dieet te halen, maar als u veganistisch of lactose-intolerant bent, hoeft u zich geen zorgen te maken; deze 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivelproducten zijn, kunnen u helpen uw quota te verlagen.

Voeg fenegriekzaden toe aan uw dieet

Je hebt misschien nog nooit gehoord van fenegriek, maar als je ooit in de Indiase keuken hebt gezeten, heb je deze zaden waarschijnlijk in een garam masala gerecht ervaren. En volgens Dr. Gupta kunnen deze subtiel zoete en nootachtige zaden helpen de haargroei aan te vullen. Over gesproken, vergeet niet om deze 17 beste voedingsmiddelen om haarverlies te stoppen op te slaan.