Het gebeurt elk jaar: het hele "nieuwe jaar, nieuwe ik!" ding. Het heeft geen zin het te ontkennen - er is zelfs bewijs! Het in de VS gevestigde onderzoeksbureau voor consumentenonderzoek Nielsen heeft geconstateerd dat "fit en gezond blijven" en "afvallen" keer op keer de twee populairste resoluties in Amerika zijn. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is je dieet niet de enige reden waarom je in de eerste plaats begon te pakken met een paar extra kilo's.

Een van de grootste obstakels om mager te worden is een beperkend dieet dat te vervelend wordt om bij te blijven. Dus, om u te helpen uw afnemende ambities te bereiken, wij hier bij Eat This, Not That! dacht dat het nuttig zou zijn om de non-foodgerelateerde redenen die je op de ponden hebt gepakt aan te pakken. Schop deze gewoontes op de stoep en verdubbel dan je inzet voor succes met deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Je blijft laat op

Goed eten is niet genoeg als je tot in de kleine uurtjes opstaat. Studie na onderzoek toont aan dat kortere hoeveelheden slaap geassocieerd zijn met hogere BMI-waarden en grotere taillelijnen. De belangrijkste reden? "Gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline en verlaagde niveaus van leptine, het verzadigingshormoon", legt Alissa Rumsey, gediplomeerd diëtiste en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Onderzoek toont ook aan dat wanneer we slaapgebrek hebben, onze hersenen sterker reageren op junkfood en minder controle kunnen uitoefenen op porties."

Je werkt ... Te veel

Lichaamsbeweging is belangrijk voor elke dieetroutine, maar vreemd genoeg kan het te moeilijk zijn om af te vallen door te veel aan yoga te doen en te vaak te denken aan je aanstaande zweetsessies. Onderzoek heeft uitgewezen dat je meer calorieën gaat consumeren als je aankomende lift altijd in je brein zit - waarschijnlijk omdat je ervan uitgaat dat je het gewoon weg blaast als je eenmaal zweet. Bovendien, als u elke dag traint zonder herstelperiode, kunt u ontstekingspijn krijgen en zelfs letsel veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot een afname van fysieke activiteit. 'S Ochtends trainen kan ervoor zorgen dat je je overdag van je lichaamsbeweging afhoudt en zorgt er altijd voor dat je een rustdag hebt.

U controleert nooit de schaal

De schaal vermijden zoals je ex? Onwetendheid zou precies de reden kunnen zijn achter uw steeds strakkere tailleband. Als u naar uw lichaamsgewicht kijkt, worden de doelen voor gewichtsverlies versterkt en wordt het moeilijk om uw dieet te vals spelen. Toen onderzoekers van de Universiteit van Minnesota lijners observeerden die dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van steppen op een schaal deze mensen hielp twee keer zoveel gewicht te verliezen dan degenen die minder vaak wogen.

Je bent gestrest

Als jij het soort persoon bent dat altijd achterloopt op schema, betekent dat dat je je constant gestrest voelt. Het gevoel van stress is waarschijnlijk gelijk aan hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, waarvan is aangetoond dat het je metabolisme vertraagt ​​en vetopslag induceert, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken wanneer we gestresst zijn over het algemeen vet en met suiker beladen.

U bekijkt tv-programma's via kabel

Cord cutters besparen niet alleen geld; ze besparen calorieën. Onderzoekers hebben vastgesteld dat blootstelling aan voedseladvertenties kan fungeren als een 'food cue', waardoor het hunkeren naar en het bijdragen aan eten (zelfs als uw lichaam geen fysiek honger heeft) en gewichtstoename toeneemt. Gebruikt u nog steeds kabel? DVR je favoriete programma's, zodat je snel door commercials kunt gaan om verleiding te voorkomen. Of verklein uw tv-tijd met 50 procent en u kunt per dag gemiddeld 119 calorieën per dag verbranden, volgens een onderzoek van de University of Vermont.

Je maaltijden worden altijd overhaast

Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je snel door je dag heen kunt, kan je maag dat niet. Dat komt omdat het 20 minuten duurt voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg is. Vertaling: je hebt meer kans om te veel te eten en te zwaar te worden als je voedsel zo snel mogelijk in je mond schept. Door het vertragen van uw voedselinname, suggereert een studie in de Journal of the American Dietetic Association dat u 66 calorieën per maaltijd zou kunnen nemen en het gevoel krijgt dat u meer hebt gegeten dan wanneer uw maaltijd met spoed zou worden uitgevoerd.

Je neemt medicatie

Sommige anticonceptiepillen, steroïden en zelfs antidepressiva kunnen de manier veranderen waarop ons lichaam van nature vloeistoffen afvoert, zegt diëtiste Abbey Sharp, RD Zelfs als u weken geleden bent veranderd of begonnen met medicijnen, kunnen de bijwerkingen toeslaan of kunnen fluctueren, afhankelijk van uw de hormonale cyclus van het eigen lichaam. Alissa Rumsey, gediplomeerd diëtiste en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelt: "Maar liefst 25 procent van de mensen die bepaalde antidepressiva nemen, meldt dat ze 10 ponden of meer krijgen. Bovendien kunnen sommige medicijnen voedselhonger veroorzaken, vooral voor koolhydraten, en sommige vinden dat hun medicatie hun eetlust verhoogt. " Als u vermoedt dat uw medicijn gewichtstoename veroorzaakt, moet u zichzelf er niet van afhouden. Maak een afspraak met uw zorgverlener om alternatieven te bespreken.

Je behandelt voedsel als een coping-mechanisme

Heb je die promotie niet gekregen die je wilde? IJs is niet het antwoord. Een onderzoek van de Universiteit van Alabama heeft aangetoond dat emotionele eters - diegenen die hebben toegegeven aan eten als reactie op emotionele stress - maar liefst 13 keer meer kans hadden om te zwaar of zwaarlijvig te zijn dan diegenen die de munchies niet aankonden. Een automatisch antwoord op stress zonder voedsel, zoals een wandeling maken of een douche nemen, zal helpen voorkomen dat u overbelast raakt door calorieën.

Je bent oud

Met veel ouder worden is fitness een grote verantwoordelijkheid. Wanneer u uw 30ste verjaardag overleeft, begint u spiermassa te verliezen en uw metabolisme zal traag zijn - wat betekent dat u zult aankomen als u uw dieet of trainingsroutine niet verandert. Om uw magere figuur te behouden, moet u cardio- en gewichtdragende oefeningen integreren om vetvrije spiermassa en spierweefsel te behouden.

Je wast je handen met antibacteriële zeep

Het klinkt gek, maar het is waar: handendesinfectie kan je dik maken. Een van de antibacteriële middelen die wordt toegevoegd aan zeep, triclosan, is een type "obesogeen" -een verbinding die mogelijk kan leiden tot gewichtstoename door de hormonen van het lichaam te verstoren. Een studie in het tijdschrift PLOS One vond dat een detecteerbaar niveau van de verbinding in verband werd gebracht met een toename van de body mass index (BMI) met 0, 9 punten. Experts geloven dat de negatieve invloed op het gewicht te wijten is aan triclosan dat interfereert met uw metabolisme-regulerende schildklierhormonen. Gelukkig heeft de FDA in september 2016 eindelijk verklaard dat antimicrobiële middelen uit zepen worden verwijderd omdat ze er weinig voor doen om zeep effectiever te laten werken en meer kwaad dan goed te doen. Totdat ze uit alle producten zijn verwijderd (wat een jaar zal duren), moet je je houden aan zeep die zijn "antimicrobiële" eigenschappen niet verkoopt.

Je slaapt te veel

Als je amper zes uur slaap krijgt, kan het onpeilbaar lijken dat er mensen zijn die te veel slaap krijgen. Maar je kunt maar beter geloven dat die mensen bestaan. En het kan net zo slecht zijn als je slaapgebrek. Slaaponderzoek heeft aangetoond dat oversleeping - dat is meer dan 10 uur per dag - gekoppeld is aan een verminderde cognitieve functie en een verhoogd risico op obesitas, diabetes, depressie en chronische ontsteking (omdat uw lichaam de productie van inflammatoire factoren verhoogt die bekend staan ​​als CRP terwijl u slaapt ). Elk van die symptomen is afzonderlijk verbonden met gewichtstoename.

Je hebt maar één training

Het is niet alleen saai. Het kan ervoor zorgen dat er kilo's op je frame worden gemonteerd. Als je je trainingsroutine onlangs niet hebt gebruikt, wordt je lichaam niet meer uitgedaagd. Vertaling: u verbrandt niet zoveel calorieën als toen u net begon.

Je zit de hele dag

Krijg dit: Amerikanen zitten gemiddeld 91 uur per week en slapen voor 56, maar brengen slechts slechts 21 uur in beweging. Hoe triest is dat? Ultra-sedentaire banen hebben ertoe geleid dat Amerikanen 100 minder calorieën per dag hebben verbrand dan 50 jaar geleden en hebben onze insulinereactie verslechterd, wat diabetes en obesitas kan veroorzaken. Verrassend genoeg is beweging niet de oplossing. Een studie uit 2016 in het tijdschrift Circulation waarschuwde zelfs dat het uitoefenen van de aanbevolen 150 minuten per week de negatieve invloed die het acht uur of langer per dag zitten op uw cardiovasculaire gezondheid niet ongedaan maakt. Het Clinical Journal van de American Society of Nephrology stelt voor om elk uur een wandeling van twee minuten te maken om de effecten van te veel zitten te compenseren.

Je bent verslaafd aan je telefoon

Het is meestal het eerste wat je 's morgens doet en het laatste wat je doet voordat je het hoofdkussen legt. Kun je raden wat het is? Voor velen van ons controleren we Facebook, e-mails, sms-berichten, enz. Op onze telefoons, tablets of computers. Het kan u helpen op de hoogte te blijven, maar het weerhoudt u van een productieve ochtend, en nog belangrijker, snel in slaap vallen. Nachtelijke blootstelling aan blauw licht van elektronica verstoort de natuurlijke productie van het slaapbevorderende hormoon melatonine door het lichaam en is dus gekoppeld aan onderbroken slaap en kan een negatief effect hebben op uw stresshormoonspiegels en metabolisme.

Je bent altijd gekleed

Verkleeddagen zijn niet alleen comfortabeler - ze helpen je om actiever te zijn en kunnen je ervan weerhouden om aan te komen. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen meer nodig hadden (wat neerkomt op een kwart mijl) gedurende de dag dan op dagen dat ze meer formele kledij droegen. Na verloop van tijd kunnen die extra stappen u helpen om een ​​slankere lichaamsbouw te behouden.

Je vrienden zijn niet fit

Je moeder had gelijk. Je omringen met slimme mensen kan je slimmer maken. Hetzelfde geldt voor fitness. Volgens onderzoek van het New England Journal of Medicine, wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, verhoogt het uw kans op obesitas met 57 procent. Andere studies hebben aangetoond dat wanneer we met grotere mensen eten, we meer voedsel kunnen consumeren dan wat we normaal zouden doen als we dineren met mensen zonder overgewicht. Als u een partner vindt die uw drive deelt om gezond te worden en te blijven, kunt u uw kans op gewichtsverlies waarschijnlijk vergroten.

U kiest nooit voor trappen

Liften zijn handig, maar als u ze meeneemt, mist u een ernstige calorieverbrandende beweging. Volgens het Health Sciences Center van de Universiteit van New Mexico zou een persoon van 150 pond ongeveer zes pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen.

U bestelt de laatste tijd als u uit eten gaat

Ben jij degene die altijd zegt: "Ik ga als laatste" naar je ober? Dat kan bijdragen aan gewichtstoename. U ziet, een studie van de Universiteit van Illinois vond dat mensen in een groep de neiging hebben om op een vergelijkbare manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen zijn om hun bestelling hardop te geven. Als je als laatste bestelt en je bedrijf besluit om nacho's en gefrituurde kip en wafels in te laden, heb je een grotere kans om op dezelfde manier te bestellen ... en te lijden onder de calorische gevolgen. Voordat u naar het restaurant gaat, bekijkt u online het menu, beslist u over een gerecht en vraagt ​​u de ober of u eerst kunt bestellen.

Je eten is nooit uit het zicht

Het is niet alleen maar waar koekjes over spraken. Wanneer traktaties, snoepjes en snacks in zicht zijn, in het achterhoofd en binnen handbereik, zul je ze eerder grijpen - ongeacht of ze gezond zijn of dat je zelfs fysiek honger hebt. Neem een ​​pagina uit het boek van een Journal of Marketing- studie en verberg uw ondeugden. Uit de studie bleek dat mensen eerder geneigd zijn lekkernijen te verspillen aan transparante verpakkingen dan aan ondoorzichtige.

U sla maaltijden over

Stop met proberen te werken via een rommelende maag. Het overslaan van maaltijden kan uw kans op overgewicht vergroten. Een studie van het American Journal of Epidemiology wees uit dat degenen die het ontbijt uithakten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas. Waarom? Bij het overslaan van maaltijden daalt uw bloedsuikerspiegel en uw ghrelinegehalte stijgt (het hormoon dat "Ik heb honger!" Schreeuwt), wat kan leiden tot overeten bij uw volgende maaltijd. Zeg niet dat je geen tijd hebt om te ontbijten; het is gemakkelijk als je deze nachtelijke haver maakt!

Je eet voor de tv

Kun je jezelf niet horen kauwen? Stop met doen wat je ook doet. En ja, dat betekent perspauze op Deadliest Catch . Studies hebben aangetoond dat wanneer je jezelf niet kunt horen kauwen of je hersenen bezig zijn met het kijken naar een show, dit kan voorkomen dat je lichaam de verzadigingstekens registreert die je waarschuwen dat je je vulling hebt opgegeten. Mensen die tijdens het televisiekijken eten, eten misschien 10 procent meer in een vergadering dan ze anders zouden doen, en consumeren zelfs gemiddeld 25 procent meer totale calorieën in de loop van de dag, volgens een American Journal of Clinical Nutrition. studie.

Je laat eten op tafel

Het is een vrij algemene praktijk: je plaatst gerechten op de eettafel en laat familieleden zoveel als ze willen nemen wanneer ze maar willen. Helaas voor je taille ontdekte een onderzoek in het tijdschrift Obesity dat wanneer voedsel wordt geserveerd aan de eettafel, mensen 35 procent meer consumeren tijdens het eten. Wilt u stoppen met overeten? Door extra voedsel van tafel te halen, zullen mensen aarzelen om extra hulp te krijgen wanneer ze de tafel moeten verlaten.

Je hebt een onderactieve schildklier

Maar liefst 14 miljoen Amerikanen kunnen een gezonde levensstijl leiden, maar toch aankomen. Wat is de schuldige? Hypothyreoïdie: een aandoening waarbij uw metabolisme-regulerende schildklier onderactief wordt en een geblokkeerd metabolisme en gewichtstoename kan veroorzaken. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ontwikkelt de aandoening zich vaak langzaam en veel mensen merken de symptomen van de ziekte pas op als ze volledig zijn opgeblazen. Dus als u plotseling zonder duidelijke reden bent aangekomen, raden we aan om een ​​arts te raadplegen. Gelukkig is de ziekte goed te behandelen, omdat uw arts een gekalibreerde dosis schildkliervervangingsmiddelen kan voorschrijven.

Je verveelt je

Hoe vaak heb je een zak chips gehaald toen je je realiseerde dat je niets deed? Volgens een studie in de Journal of Health Psychology, verveel je je vermogen om slimme voedingskeuzes te maken als je je verveel, wat betekent dat je meer kans hebt om vetmesten te eten - en meer van hen - dan je normaal zou doen. De beste manier om verveling te verslaan is om iets te doen te vinden dat doelgericht en uitdagend is gedurende 20 minuten (over de tijd die nodig is om onbedwingbare trekjes te overwinnen), zoals een boek lezen, een wandeling maken of je nagels doen.

Jij hebt dorst

Omdat water essentieel is voor honderden metabole processen, zorgt gehydrateerd water ervoor dat uw lichaam op een optimaal niveau functioneert. Het verhoogt je energie en houdt je maag vol, waardoor het teveel eten kan worden voorkomen. Uitdroging is een van de 30 redenen waarom je altijd honger hebt.