Met nog maar een paar maanden te gaan voordat het badpakseizoen begint, is mijn vriendin Melissa in paniek over hoe haar favoriete jeans zich prettig voelt.

'Ik wist dat ik die tweede glas wijn vannacht had moeten afwijzen, ' fluisterde ze tegen me vanuit een aangrenzende kleedkamer. "Ik wil wat afvallen, maar ik heb nu niet de tijd of energie om elke dag op de sportschool te komen."

Het is niet ongebruikelijk om in de winter aan te komen. Bedankt kouder weer, de stress van het zijn rond familie tijdens de vakantie, en ontelbare maaltijden met veel calorieën. Het goede nieuws voor Melissa: ze heeft het bij het verkeerde eind door te veronderstellen dat het slaan op de sportschool haar enige hoop is om af te vallen. Hoewel fysieke activiteit gewichtsverlies versnelt, is het zeker niet de enige manier om ongewenste kilo's kwijt te raken.

Lees verder voor 40 gemakkelijke aanwijzingen die de mogelijkheid hebben om uw gewichtsverlies te verdubbelen. En als je klaar bent, bekijk dan nog wat extra gewichtsverliestricks die echt werken!

Weeg jezelf

Volgens de Huffington Post ontdekte een tweejarige studie aan de Cornell University dat mensen die zichzelf dagelijks wogen en die resultaten registreerden, meer lichaamsgewicht verloren en beter dat vetverlies behouden dan degenen die dat niet deden. Als u naar uw lichaamsgewicht kijkt, worden doelen voor gewichtsverlies vaak versterkt en wordt het moeilijker om vals te spelen voor uw dieet. De studie benadrukt hoe meten en volgen snel, blijvend vetverlies kan versterken, en zelfs de hoeveelheid gewicht kan verdubbelen die je anders zou verliezen zonder het overzicht te houden.

Sla geen maaltijden over

Het is een veel voorkomende misvatting dat het overslaan van maaltijden leidt tot gewichtsverlies. Je verbruikt op dit moment technisch gezien minder calorieën, maar vaker wel dan niet, het weglaten van een maaltijd leidt tot onbeheerste honger en grillige eetgewoonten die niet goed zijn voor je metabolisme. Simpel gezegd: proberen om calorieën te verminderen om gewicht te verliezen, werkt niet. Er zijn te veel andere factoren in het spel. Als je echt wat pond wilt verliezen ...

Eet drie gebalanceerde maaltijden per dag

Elk van deze drie maaltijden (plus een snack) moet een Power Protein bevatten (kip, mager vlees, vis, enz.), Een vet met platte buik (olijfolie, avocado) en een bron van vezels, zoals linzen, bonen of quinoa. Dit zorgt voor een optimaal gewichtsverlies, deels omdat het je vol houdt en voorkomt dat je slechte voedingskeuzes maakt.

Let op uw suikerinname

Als u op zoek bent naar één ding om de schuld te geven aan die ongewenste kilo's, kunt u een vinger wijzen naar suiker, die zich in alles heeft gewrongen, van tomatensaus tot Advil-capsules. De American Heart Association en de Wereldgezondheidsorganisatie adviseren niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag - ongeveer zes pakjes suiker - voor een optimale gezondheid, maar de meeste mensen nemen veel meer op dan dat. Als u uw gewichtsverlies wilt verdubbelen, volg dan het Zero Sugar Dieet van David Zinczenko. Dat betekent dat je je suikerinname moet beteugelen en ervoor moet zorgen dat je een grotere hoeveelheid vezels eet, waardoor je honger onder controle houdt. U ziet meteen resultaten.

Over Fiber gesproken ...

Deze cruciale voedingsstof helpt je langer vol te voelen, wat betekent dat hoe meer vezels je in je dieet opneemt, hoe kleiner de kans is dat je die middellange frites of koekjes zult bereiken. Als u op zoek bent naar een probleemloze manier om snel kilo's kwijt te raken, verlaagt u uw suikerinname en eet u meer vezels dan suiker. Deze eenvoudige verandering in je dieet zorgt ervoor dat je bijna onmiddellijk buikvet kwijtraakt en snel op begint te schieten.

Weet hoe je een voedingsetiket echt moet lezen

Wanneer u verpakt voedsel koopt, is het heel eenvoudig om kennis te nemen van het aantal calorieën en weinig anders, maar alleen omdat iets caloriearm is, betekent nog niet dat het op den duur goed zal zijn voor uw taille. Veel laagcalorisch voedsel zit bovendien boordevol toegevoegde suikers, wat betekent dat ze je daadwerkelijk aankomen. Zoek naar voedingsmiddelen met meer vezels dan suiker als je wilt afvallen. Hoog eiwitrijk voedsel is ook goed. Voor meer deskundig advies, bekijk deze De ultieme 20 tips voor een goed begrip van voedingsetiketten.

Reageer snel

Als u het dieet van de nul-suiker start, ziet u binnen enkele dagen resultaten. En hoewel we zijn gaan geloven dat snel gewichtsverlies schadelijk is, volgens een studie uit 2013 in de International Journal of Behavioral Medicine, lukt het je eerder om je doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn te behalen als je begint met de poort door snel pond te laten vallen.

Verpak de proteine

Net zoals vezels is proteïne ook een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, vooral als je op zoek bent om af te vallen. Onderzoek heeft aangetoond dat een verdubbeling van uw eiwitinname u kan helpen kilo's te droppen zonder spiermassa te verliezen, dus zorg ervoor dat al uw maaltijden rijk aan eiwitten zijn (denk aan mager vlees, vis en soja) en vezels, maar arm aan zetmeel en suiker. Hier is alles wat u moet weten over eiwit eten voor maximaal gewichtsverlies.

Ken je voedselcombo's

Als je eenmaal het hele evenwicht tussen vezels en suikers hebt verlaagd, is het belangrijk om te weten welke voedselcombinaties je taille kunnen helpen slinken. Cayennepoeder en kip passen bijvoorbeeld goed bij elkaar, omdat eiwitrijk voedsel de calorieverbranding na de maaltijd aanzienlijk kan stimuleren, en chili pepers zijn geweldig om buikvet weg te blazen. Een andere geweldige combinatie is paprika en eieren. We ruiken een vegetarische omelet in je toekomst!

Krijg je antioxidanten

Antioxidanten verminderen niet alleen het ontstaan ​​van rimpels en helpen je er jonger uit te zien, ze kunnen ook voorkomen dat er vet wordt gevormd. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals bessen, artisjokken en bruine bonen (die ook veel vezels bevatten!) Om uw gewichtsverlies te verdubbelen.

Go Nuts For Nuts

Noten krijgen een slechte rap vanwege hun hoge aantal calorieën, maar onderzoek toont aan dat het eten van pistachenoten in plaats van op koolhydraten gebaseerde snacks gewichtsverlies kan versnellen. Amandelen zijn eveneens heilzaam als ze worden gegeten voorafgaand aan een training, omdat ze aminozuren bevatten die het buikvet helpen bakken. Voorraad op de 6 beste noten voor gewichtsverlies.

Ken de goede vetten

Vetten eten om af te vallen kan contra-intuïtief lijken, maar als je weet welke vetten te eten, kun je je gewichtsverlies vergroten. Als u kilo's wilt laten vallen, eet u voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigd vet, zoals avocado-olie, macadamia-noten en zwarte of groene olijven. Ze helpen je om honger af te weren en je slank te houden!

Vind de voedingsmiddelen die voor u werken en blijf bij hen

Zoals David Zinczenko in Zero Sugar Diet schrijft, is er iets te zeggen voor het eten van voedsel dat je steeds weer leuk vindt, ervan uitgaande dat je niet op ijsijszakken en kipnuggets leeft. Toen onderzoekers keken naar het dieet van 6.814 mensen, vonden ze het gevarieerder dieet, hoe waarschijnlijker het was om gewichtstoename te ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden. Met andere woorden, mensen die het beste succes hebben bij het afvallen, kiezen een bepaald aantal voedingsmiddelen en houden eraan vast te houden. Kies uit deze Essential Foods om af te vallen!

Drink met mate

Gemengde en / of bevroren dranken bevatten meestal honderden lege calorieën, dus als u op zoek bent naar een fijne buzz, kies dan voor een glas rode of witte wijn. Probeer jezelf te beperken tot een glas van 5-ounce per dag. Alcohol heeft immers gezonde voordelen!

Snack Smart

Geloof het of niet, snacken en afvallen gaan hand in hand. Studies tonen aan dat mensen die bewust afzien van het eten tussen de maaltijden uiteindelijk overdag meer calorieën binnenkrijgen, vaak omdat hun energiereserves opraken, en dat leidt tot verkeerde keuzes. Als je snackt, zorg dan dat je dat op verantwoorde wijze doet. Blijf bij high-fiber, high-protein behandelt zoals gewone, popcorn popcorn en hummus. Bekijk deze snackgewoonten voor gewichtsverlies!

Gebruik kleinere gerechten

Of u nu aan het snoepen bent of een maaltijd klaarmaakt, met behulp van kleinere borden en kommen is een eenvoudige manier om uw portiegrootte te verminderen en ervoor te zorgen dat u niet te veel eet. Voel je vrij om kleinere gerechten te vullen met vezels, eiwitten, enz. Zonder je schuldig te voelen.

Ontvang een goede nachtrust

Volgens onderzoekers van Wake Forest trekken lijners die vijf uur of minder per nacht slapen twee en een half keer meer buikvet, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen, slechts iets minder dan dat slapen. Maar wanneer u regelmatig gaat slapen en u eraan vasthoudt, stelt u zichzelf in voor dag-tot-dag-afvallen. Schiet gemiddeld zes tot zeven uur slaap per nacht, de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing. Het reguleren van je slaapschema kan 200 calorieën per dag schrappen.

Ken het belang van krachttraining

Krachttrainingstrainingen leiden tot sterke spieren en bieden vele andere gezondheids- en afslankvoordelen. Ze verhogen ook uw energieniveau, waardoor dagelijkse taken eenvoudiger worden. En hoe meer energie je hebt, hoe groter de kans dat je actief blijft in plaats van voor de tv geparkeerd met junkfood.

Complete cardiotraining met intervaltraining

Cardiotraining is een andere geweldige manier om je vetverbrandende metabolisme een boost te geven en je gezondheid te verbeteren zonder concessies te doen aan spieren. Maar in plaats van op de loopband te springen en in één tempo te blijven, wissel je korte uitbarstingen van snellere activiteit met hoge intensiteit af met aanvallen van langzamere, minder intensieve "herstel" -perioden. Veel studies hebben aangetoond dat dit soort oefeningen zeer effectief is voor gewichtsverlies en buikvet, maar vermijdt deze 12 slechtste cardio-fouten voor gewichtsverlies.

Niet valsspelen

"Cheat-maaltijden" zijn een veel voorkomende truc die veel dieetplannen gebruiken om mensen te helpen omgaan met de uitdagingen van het vasthouden aan een strikt dieetprogramma, maar ze breken je momentum van het gewichtsverlies en kunnen ook je gezondheid schaden. In een 2015-studie in The FASEB Journal namen onderzoekers bloedmonsters af van vrijwilligers die worstelden met obesitas en die arm en gezond waren. Natuurlijk vertoonden de monsters verschillende waarden in termen van cholesterol en bloedsuiker. Daarna kregen beide groepen een calorierijke shake. Toen na de shake bloed werd afgenomen, vertoonden diegenen van wie de metingen eerder gezond waren, dezelfde soort verhoogde risicofactoren voor hartaandoeningen en diabetes als de ongezonde groep.

Kijk niet te veel tv

Een onderzoek van de Universiteit van Vermont wees uit dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Dat is een automatisch twaalf pond per jaar verlies! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl je kijkt - zelfs lichte huishoudelijke taken zullen je calorie-verbranding verder stokken. En als je moet snacken terwijl je tv kijkt, geniet dan van deze 7 beste vetverbrandende etenswaren.

Drink ijswater

In een studie van de University of Utah verloren dieting-deelnemers die voor elke maaltijd de instructie kregen om twee kopjes water te drinken 30 procent meer gewicht dan hun dorstige leeftijdsgenoten. Deel van de reden: als u niet voldoende water drinkt, moet uw lichaam mogelijk koolhydraten opslaan als vet. Je lichaam kan koolhydraten niet efficiënt in energie veranderen zonder voldoende water. Voeg ijs toe om de calorieverbrandende effecten van H2O te versterken. Duitse onderzoekers vonden dat zes kopjes koud water per dag een stofwisselingsboost kunnen veroorzaken die 50 extra dagelijkse calorieën verbranden.

Bestel eerst bij Restaurants

Als u de controle over uw gewicht wilt, neemt u de leiding over uw restaurantbestelling. Een studie van de Universiteit van Illinois wees uit dat groepen mensen de neiging hebben om op een vergelijkbare manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen zijn om hun bestelling hardop te zeggen. (Zo kun je in elk restaurant eten en toch afvallen.) Omgekeerd geeft onderzoek uit The New England Journal of Medicine aan wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, waardoor je kans op obesitas met 57 procent afneemt.

Vermijd stress eten

Een onderzoek van de Universiteit van Alabama wees uit dat emotionele eters - degenen die toegaven te eten als reactie op emotionele stress - dertien keer meer kans hadden op overgewicht of obesitas. Als je de drang voelt om te eten als reactie op stress, probeer dan een stuk kauwgom kauwend, een glas water te kauwen of rond het blok te lopen. Creëer een automatisch antwoord zonder voedsel en voorkom overbelasting van calorieën.

Ga elke morgen buiten

In onderzoeken is blootstelling aan de zon tussen 8:00 en 's middags geassocieerd met hogere vetverbranding en aanzienlijk lagere BMI's, ongeacht lichaamsbeweging, calorie-inname, slaap of zelfs leeftijd. Een van de redenen waarom mensen in de winter aankomen, is omdat ze niet zo veel buiten zijn. Als de ochtenden hectisch zijn, open dan op zijn minst de blinds in de ochtend, vooral op het werk. Werknemers met vensters in de buurt van hun bureau ontvangen tijdens werkuren 173 procent meer witlichtblootstelling en vierenveertig minuten meer slaap per nacht dan werknemers die geen blootstelling hebben aan natuurlijk licht. En degenen zonder ramen krijgen minder fysieke activiteit.

Eet grapefruit

Grapefruit heeft een bijzonder krachtig effect op gewichtsverlies. Een studie afgedrukt in het tijdschrift Metabolism bleek dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen verminderen visceraal vet en een lager cholesterolgehalte. Deelnemers aan de zes weken durende studie die vijftien minuten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten een grapefruit van Rio Red aten, zagen hun leeftijd krimpen door tot een inch, en LDL-niveaus dalen met 18 punten. Onderzoekers schrijven de effecten toe aan een combinatie van fytochemicaliën en vitamine C in de grapefruit. Bekijk hier 20 Grapefruitrecepten voor Gewichtsverlies.

Embrace Business Casual

Een onderzoek door de Amerikaanse Council on Exercise suggereert dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, de fysieke activiteit in onze dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan het onderzoek namen 491 extra stappen en verbrandden 25 extra calorieën, op dagen dat ze een spijkerbroek droegen dan wanneer ze traditionele pakslijtage droegen. Dat klinkt misschien triviaal, maar de calorieën kloppen! Onderzoekers zeggen dat het slechts één keer per week vrijblijvend is om 6.250 calorieën in de loop van het jaar te schrapen, genoeg om de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename (0, 4 tot 1, 8 pond) van de meeste Amerikanen te compenseren.

Laat aanmoedigende notities voor jezelf achter

Als je probeert af te vallen, subtiele, zelfs subliminale, berichten kunnen effectiever zijn om je te helpen een gezond eetpatroon te volgen dan zelfs aanhoudende, bewuste focus, vond een onderzoek uit 2015 in het Journal of Marketing Research . De studie wees uit dat mensen die versterkende aantekeningen ontvangen waarin ze worden aangespoord om gezond te eten, eerder geneigd zijn om slimmere keuzes te maken dan degenen die altijd probeerden hun doelen te behouden.

Zeg nee tegen de broodmand

Uit eten tijdens een dieet is moeilijk, maar een manier om ervoor te zorgen dat u op het goede spoor blijft, is om het begin van de maaltijdbroodmand af te wijzen. Breadsticks, koekjes en chips en salsa kunnen in sommige restaurants gratis zijn, maar dat betekent niet dat je niet voor ze zult betalen. Telkens wanneer je een gratis OliveSticks gratis broodstengel of Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits eet, voeg je 150 extra calorieën toe aan je maaltijd. Eet er drie in de loop van het avondeten en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand met tortillachips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. En hier zijn 20 beste en slechtst bewaarde broden.

Zet je vork tussen twee happen in

Het duurt twintig minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg is, wat betekent dat het lastig kan zijn precies te bepalen wanneer je vol zit. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder consumeerden, maar in vergelijking met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Wat zijn 66 ​​calorieën, vraag je? Als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan twintig pond per jaar! Een eenvoudige truc om uw tempo te vertragen: plaats eenvoudig uw vork op de plaat na elke beet.

Blijf weg van combo's en waarde maaltijden

Een studie in de Journal of Public Policy & Marketing toont aan dat je, in vergelijking met het bestellen van à la carte, honderd of meer extra calorieën kunt oppikken door te kiezen voor de "combo" of "value meal". Waarom? Omdat u bij het bestellen van samengebundelde artikelen waarschijnlijk meer voedsel koopt dan u wilt. Je kunt beter je eten stukje bij beetje bestellen, en als je dat doet, kies dan voor The 57 Healthyiest Foods on the Planet.

Rijd niet naar werk

Degenen die naar het werk rijden krijgen meer gewicht dan degenen die het openbaar vervoer nemen, volgens een onderzoek in het British Medical Journal . Volgens de studie, pendelen met de auto slaat een extra 5, 5 pond op je lichaam, of je nu traint of niet.

Loop rond op kantoor

We zitten gemiddeld zevenenzestig uur per week - dat is negen uur per dag zitten, acht uur liggen, en slechts ongeveer zeven uur op elke vierentwintig die daadwerkelijk worden doorgebracht. Onze sedentaire banen veroorzaken nu dat we 100 minder calorieën per dag verbranden dan vijftig jaar geleden. Dat alleen vertaalt zich in het verdienen van een extra tien pond per jaar. Maar een recent onderzoek in het Klinisch Tijdschrift van de American Society of Nephrology heeft vastgesteld dat een uur lopen van twee minuten de effecten van te veel zitten kan compenseren. Maak er een gewoonte van om nooit een collega te bellen als je net zo gemakkelijk bij zijn of haar kantoor langs kunt komen om te praten. Bekijk meer manieren waarop u gewicht kunt verliezen op het werk!

Werk op tijd verlaten

Wanneer deadlines opstapelen, voegt u werkuren toe aan het begin van uw dag, niet aan het einde. Als je later werkt, eet je ook later en ga je later slapen, die beide leiden tot ongewenste kilo's. Uit een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Research bleek dat degenen bij wie de maaltijd het dichtst bij bedtijd lag de hele dag meer calorieën binnenkregen dan degenen die hun lichaam de tijd gaven om te herstellen voordat ze naar bed gingen.

Blijf bij natte koolhydraten

Moderne dieetgoeroes hebben koolhydraten zo eng gemaakt, maar nieuw onderzoek laat zien dat je vetverbrandingssysteem eigenlijk beter werkt als je het gispt, dus laat je niet in een sleur vastgrijpen. Het eten van verschillende koolhydraten is eigenlijk wenselijk, althans voor sporters, volgens het tijdschrift Essentials of Strength Training and Conditioning . Houd in gedachten dat dit geen uitnodiging is om Froot Loops te doorkruisen. Probeer in plaats daarvan meer aandacht te besteden aan "natte" koolhydraten, vooral 's nachts. Een natte carburator is er een die van nature veel water bevat, zoals komkommers, tomaten, groene salades en asperges. Natte koolhydraten zorgen ervoor dat je 's nachts relatief voldoende water kunt vasthouden, omdat je niet kunt drinken terwijl je slaapt. Een nacht gehydrateerd blijven, betekent dat je lichaam de voeding krijgt die het nodig heeft om je buikspieren te ontmaskeren, zelfs terwijl je droomt van een ver strand. Hier zijn 10 Meer Eetgewoonten die je Abs zullen ontdekken!

Vermijd familie-stijl eten

Weet je hoe het eten in een chique restaurant wordt geserveerd met een mooie compositie en een klein takje peterselie ernaast? Doe dat thuis, in plaats van gewoon alles op een schotel te gooien en het naar buiten te brengen voor het gepeupel om naar te grijpen. Uit een onderzoek in het tijdschrift Obesity bleek dat wanneer voedsel in gezinsstijl wordt geserveerd, mensen 35 procent meer consumeren tijdens de maaltijd. Wanneer een extra portie nodig is om de tafel te verlaten, aarzelen mensen om terug te gaan voor meer.

Thee drinken

Koffie en vooral thee zijn krachtige afslankdranken. Wat nog meer? Verschillende soorten thee zorgen ervoor dat je om verschillende redenen gewicht verliest. Groene thee werkt bijvoorbeeld als een metabolisme-booster omdat het je vetcellen ontgrendelt, terwijl witte thee nieuwe vetcellen voorkomt. Blijf weg van zoetstoffen en kies in plaats daarvan voor een scheutje citroen in je thee. Citroen kan de gewichtsverliesmogelijkheid van de drank zelfs verbeteren. Lees meer over de 5 beste theeën voor gewichtsverlies!

Vermijd kunstmatige zoetstoffen

We zeiden dat je geen kunstmatige zoetstoffen in je thee moest doen, en als we eerlijk zijn, hebben ze ook geen andere plek in je dieet, vooral als je op zoek bent naar afvallen. Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken buikvet en leiden ons naar extra calorieën, om maar te zwijgen van de verwoesting van uw tanden, hart en darmgezondheid.

Tamp Your Your Dreams

Het is prima om groot te dromen, maar als het gaat om gewichtsverlies, is het misschien beter om ervan te dromen dat jij groot wordt. Uit een onderzoek in het tijdschrift Cognitive Therapy and Research bleek dat zwaarlijvige vrouwen die fantaseerden over het verliezen van gewicht en het laten zien van hun hete nieuwe lichamen, gemiddeld 24 pond minder kilo's kwijten dan degenen die negatieve gedachten hadden, zoals hoe verschrikkelijk ze eruit zouden zien als ze slecht eten. De onderzoekers speculeerden dat negatieve fantasieën over gewichtsverlies de lijners voorbereiden op het overwinnen van de hobbels die ze tegenkwamen op hun weg naar gezond worden. Zorg ervoor dat u deze 17 voedingsmiddelen die slechte dromen veroorzaken, vermijdt.

Wees autonoom

Een onderzoek uit 2012 in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity wees uit dat als je je autonoom voelt - met andere woorden, alsof je de volledige controle hebt en niet hoeft te vertrouwen op een dieetplan - je meer kans hebt om langdurig te blijven veranderingen in de gezondheid.