Wat vroeger een leuke call-to-action was, is nu een oproep om te gaan en Google om in het menu van het restaurant te kijken of ze een koolhydraatarme, glutenvrije, koosjer of Paleo-optie hebben - een maaltijd om je goed te laten voelen.
Gelukkig hebben we deze go-to-lijst samengesteld met restaurantnietjes om te vermijden en anderen die je slank en vol houden op de sushi-plek, het café, de dessertplek en meer. Neem ze op in je dieet en ontspan. Studies tonen aan dat zorgen maken je dik maakt.
Dieet-vernietiger # 5
Niet dat!
Sojasaus
Japanse sushi-puristen spotten als ze westerlingen hun vis zien verdrinken in plassen soja die modderend zijn met een berg wasabi. Ze moeten: Een enkele eetlepel sojasaus heeft meer dan 1.000 mg maagzuur. Op een gerenommeerde sushi-plek zal de chef-kok de vis serveren precies zoals het bedoeld is om gegeten te worden, wat betekent dat de handen uit de soja komen.
Eet dit in plaats daarvan
Spaanse makreel
Over het hoofd gezien voor meer glamoureuze vis zoals zalm en tonijn, heeft de eenvoudige makreel twee keer zo veel hart-gezonde, ontstekingsremmende, kankerbestrijdende omega-3 vetzuren als zalm, waardoor het een van de gezondste vis is in het sushi-restaurant .
Dieet-vernietiger # 4
Niet dat!
Taco salade
Het is een enorme gefrituurde tortilla schaal met gehakt, kaas, zure room en een paar symbolische stukjes ijsbergsla. Het resultaat: 900 calorieën, 55 gram vet en misschien wel het meest liberale gebruik van het woord "salade" ooit.
Eet dit in plaats daarvan
Kip Fajitas
Een hoop uien en paprika's is een plus, en de kip voegt het eiwit toe. Maar houd deze knetterende koekepan van het breken van de caloriebank door de kaas en de zure room over te slaan - het zal u 300 calorieën en 15 gram vet besparen. Om extra calorieën te versnijden, vraag je om één tortilla en vul je deze vol. Heb je restgroenten en kip? Eet het met een vork.
Dieet-vernietiger # 3
Niet dat!
Bran Muffins
Een van de grootste boosdoeners in de voeding, zemelenmuffins zijn gewoon excuses om je te helpen cupcakes te eten voor het ontbijt. Elk kan ongeveer 440 calorieën leveren, waarvan bijna een kwart uit vet. Vermijd ook de scones: de rijke, bladderige smaak komt van klodders boter, bloem en suiker, die tot 500 calorieën per pop optellen.
Eet dit in plaats daarvan
Ei en kaassandwich
Een boterham met ei en kaas komt meestal in minder dan 400 calorieën, waar je ook bent, zolang het maar niet op een bagel is. Bovendien helpt de eiwithit je eetlust te temperen naarmate de dag vordert.
Dieet-vernietiger # 2
Niet dat!
tofu
Tofu is een blok sojaboonwrongel en soja bevat veel van de in de natuur voorkomende chemicaliën die fyto-oestrogenen worden genoemd, die het tegenovergestelde effect van testosteron hebben en die onze hormonale balans kunnen beïnvloeden en tot gewichtstoename kunnen leiden. Geniet er af en toe van, maar maak er niet je hoofdvoedsel van als je vleesvrij gaat.
Eet dit in plaats daarvan
Tempeh en Quinoa
Hoewel quinoa technisch gezien geen vleesvervanger is, is het een goede niet-vleesbron van eiwitten. Eén kopje bevat 8 gram. En tempeh is gemaakt van gefermenteerde sojabonen, maar in tegenstelling tot tofu, maakt het gebruik van hele sojabonen, dus het is dichter dan zijn sponsachtige neef. Deze dichtheid maakt het een betere eiwitbron met 18 gram in vergelijking met 9 voor dezelfde hoeveelheid tofu (100 gram).
Dieet-vernietiger # 1
Niet dat!
Non-Fat Frozen Yogurt
Pas op voor niet-vette yoghurt: het vet wordt meestal vervangen door veel suiker. In de strijd tussen twee kwaden, suiker is de gemener van de twee. En het klopt als je de toppings gooit. Een half kopje van Pinkberry's Peanut Butter bijvoorbeeld, is 140 calorieën - best goed voor een bevroren traktatie. Maar als je wat geroosterde hazelnoten, mochi en Nutella toevoegt, is je ½ kopje nu 340 calorieën - of bijna precies wat je zou krijgen van twee bolletjes Baskin-Robbins Cookies 'N Cream in een taartvorm.
Eet dit in plaats daarvan
Frozen Yogurt met verse toppings
Gebruik de kleinste cupmaat en ga niet boven de rand. Vergeet niet om die wafelkegel in overweging te nemen, hetzij -kommen en kegels gemaakt van voedsel verhogen gewoon de lege calorieën. Voeg vervolgens walnoten toe - alle noten zijn gezond, maar walnoten zijn vooral zo vanwege hun hoge gehalte aan gezonde omega-3-vetzuren. Andere winnaars: vers gesneden fruit (niet het suikerachtige blik) en slechts één snoep (niet drie).
