6 manieren om je suikerverslaving in zijn sporen te stoppen



Als je van donuts droomt, je snackla met snoep en guzzle frisdrank bij elke maaltijd stopt, heb je misschien een suikerprobleem. En het is niet alleen in junkfood; suiker verbergt zich zelfs in "gezonde" voedingsmiddelen, zoals pindakaas, pastasaus en sladressing. Gezien de American Heart Association aanbeveelt dat volwassenen slechts 25 gram toegevoegde suiker per dag voor vrouwen eten, 38 gram voor mannen, kun je dat aantal gemakkelijk overtreffen met slechts één blikje cola (40 gram van de zoete dingen).

Het lijkt misschien onmogelijk om je favoriete snoepjes op te geven, maar het is goed te doen. Met de principes uit het Zero Sugar-dieet kun je je suikergewoonte op de trottoirplank zetten, afvallen en een gezonder leven leiden. Bestel vandaag nog uw exemplaar van het Zero Sugar-dieet en begin meteen met het volgen van de gemakkelijk te volgen tips.

Snijd toegevoegde suiker gedurende 3 dagen

Shutterstock

Een van de beste manieren om uw verlangen naar suiker in te dammen is om te stoppen met koude kalkoen. Het eten van suiker spoort je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een onvermijdelijke crash en waardoor je meer suiker wilt voor een snel oprapen. Door toegevoegde suikers weg te snijden, reguleert je bloedsuikerspiegel en zal je lichaam normale hongerkick geven. Na slechts drie dagen verlies je je verlangen naar suiker en vind je ooit eens favoriete zoete lekkernijen een beetje te zoet.

En lees al je labels: er zijn 61 namen voor suiker, dus voedingsbedrijven proberen de zoete dingen te verbergen. Zelfs voedingsmiddelen zoals pastasaus, amandelmelk en pindakaas kunnen toegevoegde suikers bevatten. Zorg ervoor dat geen van de 61 suikers drie dagen in je eten zitten. Als je niet zeker weet wat suiker is, bekijk dan de 61 namen voor suiker van de University of California San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.

Verwijder kunstmatige zoetstoffen

Shutterstock

Je zou kunnen denken dat het opgeven van suiker net zo eenvoudig is als het overschakelen naar suikervrije alternatieven zoals light frisdrank, suikervrije snoepjes en eiwitrepen die magisch nul gram suiker bevatten. Het probleem met deze voedingsmiddelen is dat ze zijn geregen met kunstmatige zoetstoffen, waardoor je smaakpapillen er achter komen dat ze denken dat het echte suiker is. Dit zet je zoetekauw overdrive, waardoor je meer suiker snakt. Het is ook niet geweldig voor je taille; een studie uit 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat het drinken van meer light frisdrank gekoppeld was aan een toename van het buikvet.

Elimineer Convenience Foods gedurende 3 dagen

Shutterstock

Terwijl je extra suikers laat vallen, zorg er ook voor dat je je gemaksvoedsel kwijt raakt. Bewerkte voedingsmiddelen zoals eiwitrepen, crackers en diepvriesdiners moeten worden geëlimineerd. Samen met het toevoegen van toegevoegde suikers, bevatten veel van je favoriete verwerkte 'gezondheidsvoedsel' ook kunstmatige zoetstoffen die je suikercraving kunnen triggeren. Hoewel wanhopige tijden om wanhopige maatregelen kunnen vragen, zie: pastasaus, notenpasta, bevroren groenten, zorg ervoor dat er absoluut geen toegevoegde suikers en slechts een paar ingrediënten zijn. Het enige ingrediënt van pindakaas zou pinda's moeten zijn, en pastasaus zou alleen tomaten, olijfolie, uien en sommige kruiden moeten bevatten.

Eet meer vezels dan suiker

Shutterstock

Vezel is een essentiële voedingsstof die je niet alleen kan afslanken, maar ook je verlangen naar suiker kan bestrijden. Vezel helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en kan die gevreesde suikerbui voorkomen - en onvermijdelijke crashen. Het helpt je ook verzadigd te voelen en kan die geraffineerde liefdesdrang naar koolhydraten en suiker bedwingen. Hoewel mensen zouden moeten schieten op 30 gram vezels per dag, is een belangrijke vuistregel om elke dag meer vezels te eten dan suiker, zelfs na je driedaagse suikerontgifting. Het zal uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en u langer vol houden. Weet je niet waar te beginnen? Voorraad op onze lijst met The 43 Best Foods for Fiber.

Start maaltijd prepping

Shutterstock

Volgens een studie aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign eten mensen die uit eten gemiddeld 200 extra calorieën dan mensen die thuis koken, ongeacht het soort restaurant dat ze bezochten. En het is geen verrassing - restaurants injecteren hun voedsel vaak met suiker, plantaardige oliën en andere schetsmatige ingrediënten. Om ervoor te zorgen dat je ongewenste toegevoegde suikers wegknipt en vasthoudt aan gezonde, gezonde ingrediënten, kun je thuis beter koken. De eenvoudigste manier om op de goede weg te blijven, is bij het bereiden van de maaltijd. Als je op zondag de tijd neemt om je maaltijden voor de week klaar te maken, heb je minder kans om pizza's of vette Chinezen te bestellen tijdens drukke nachten. Op die manier heb je volledige controle over wat er in je eten gaat.

Drink veel water

Shutterstock

Je weet al dat water goed voor je is: het houdt je gehydrateerd, helpt je organen goed te werken, geeft je energie en kan zelfs je teint verbeteren. Maar het drinken van veel water gedurende de dag kan je ook een verzadigd gevoel bezorgen en die vervelende behoefte aan suiker onderdrukken. Als je ziek bent van gewone H2O, probeer dan een van onze detox-waterrecepten doordrenkt met smaakvolle fruit en gezonde antioxidanten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.