Als je van donuts droomt, je snackla met snoep en guzzle frisdrank bij elke maaltijd stopt, heb je misschien een suikerprobleem. En het is niet alleen in junkfood; suiker verbergt zich zelfs in "gezonde" voedingsmiddelen, zoals pindakaas, pastasaus en sladressing. Gezien de American Heart Association aanbeveelt dat volwassenen slechts 25 gram toegevoegde suiker per dag voor vrouwen eten, 38 gram voor mannen, kun je dat aantal gemakkelijk overtreffen met slechts één blikje cola (40 gram van de zoete dingen).
Het lijkt misschien onmogelijk om je favoriete snoepjes op te geven, maar het is goed te doen. Met de principes uit het Zero Sugar-dieet kun je je suikergewoonte op de trottoirplank zetten, afvallen en een gezonder leven leiden. Bestel vandaag nog uw exemplaar van het Zero Sugar-dieet en begin meteen met het volgen van de gemakkelijk te volgen tips.
Snijd toegevoegde suiker gedurende 3 dagen
Shutterstock Een van de beste manieren om uw verlangen naar suiker in te dammen is om te stoppen met koude kalkoen. Het eten van suiker spoort je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een onvermijdelijke crash en waardoor je meer suiker wilt voor een snel oprapen. Door toegevoegde suikers weg te snijden, reguleert je bloedsuikerspiegel en zal je lichaam normale hongerkick geven. Na slechts drie dagen verlies je je verlangen naar suiker en vind je ooit eens favoriete zoete lekkernijen een beetje te zoet.
En lees al je labels: er zijn 61 namen voor suiker, dus voedingsbedrijven proberen de zoete dingen te verbergen. Zelfs voedingsmiddelen zoals pastasaus, amandelmelk en pindakaas kunnen toegevoegde suikers bevatten. Zorg ervoor dat geen van de 61 suikers drie dagen in je eten zitten. Als je niet zeker weet wat suiker is, bekijk dan de 61 namen voor suiker van de University of California San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Verwijder kunstmatige zoetstoffen
Shutterstock Je zou kunnen denken dat het opgeven van suiker net zo eenvoudig is als het overschakelen naar suikervrije alternatieven zoals light frisdrank, suikervrije snoepjes en eiwitrepen die magisch nul gram suiker bevatten. Het probleem met deze voedingsmiddelen is dat ze zijn geregen met kunstmatige zoetstoffen, waardoor je smaakpapillen er achter komen dat ze denken dat het echte suiker is. Dit zet je zoetekauw overdrive, waardoor je meer suiker snakt. Het is ook niet geweldig voor je taille; een studie uit 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat het drinken van meer light frisdrank gekoppeld was aan een toename van het buikvet.
Elimineer Convenience Foods gedurende 3 dagen
Shutterstock Terwijl je extra suikers laat vallen, zorg er ook voor dat je je gemaksvoedsel kwijt raakt. Bewerkte voedingsmiddelen zoals eiwitrepen, crackers en diepvriesdiners moeten worden geëlimineerd. Samen met het toevoegen van toegevoegde suikers, bevatten veel van je favoriete verwerkte 'gezondheidsvoedsel' ook kunstmatige zoetstoffen die je suikercraving kunnen triggeren. Hoewel wanhopige tijden om wanhopige maatregelen kunnen vragen, zie: pastasaus, notenpasta, bevroren groenten, zorg ervoor dat er absoluut geen toegevoegde suikers en slechts een paar ingrediënten zijn. Het enige ingrediënt van pindakaas zou pinda's moeten zijn, en pastasaus zou alleen tomaten, olijfolie, uien en sommige kruiden moeten bevatten.
Eet meer vezels dan suiker
Shutterstock Vezel is een essentiële voedingsstof die je niet alleen kan afslanken, maar ook je verlangen naar suiker kan bestrijden. Vezel helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en kan die gevreesde suikerbui voorkomen - en onvermijdelijke crashen. Het helpt je ook verzadigd te voelen en kan die geraffineerde liefdesdrang naar koolhydraten en suiker bedwingen. Hoewel mensen zouden moeten schieten op 30 gram vezels per dag, is een belangrijke vuistregel om elke dag meer vezels te eten dan suiker, zelfs na je driedaagse suikerontgifting. Het zal uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en u langer vol houden. Weet je niet waar te beginnen? Voorraad op onze lijst met The 43 Best Foods for Fiber.
Start maaltijd prepping
Shutterstock Volgens een studie aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign eten mensen die uit eten gemiddeld 200 extra calorieën dan mensen die thuis koken, ongeacht het soort restaurant dat ze bezochten. En het is geen verrassing - restaurants injecteren hun voedsel vaak met suiker, plantaardige oliën en andere schetsmatige ingrediënten. Om ervoor te zorgen dat je ongewenste toegevoegde suikers wegknipt en vasthoudt aan gezonde, gezonde ingrediënten, kun je thuis beter koken. De eenvoudigste manier om op de goede weg te blijven, is bij het bereiden van de maaltijd. Als je op zondag de tijd neemt om je maaltijden voor de week klaar te maken, heb je minder kans om pizza's of vette Chinezen te bestellen tijdens drukke nachten. Op die manier heb je volledige controle over wat er in je eten gaat.
Drink veel water
Shutterstock Je weet al dat water goed voor je is: het houdt je gehydrateerd, helpt je organen goed te werken, geeft je energie en kan zelfs je teint verbeteren. Maar het drinken van veel water gedurende de dag kan je ook een verzadigd gevoel bezorgen en die vervelende behoefte aan suiker onderdrukken. Als je ziek bent van gewone H2O, probeer dan een van onze detox-waterrecepten doordrenkt met smaakvolle fruit en gezonde antioxidanten.
