6 manieren om je suikerverslaving in zijn sporen te stoppen



Als je van donuts droomt, je snackla met snoep en guzzle frisdrank bij elke maaltijd stopt, heb je misschien een suikerprobleem. En het is niet alleen in junkfood; suiker verbergt zich zelfs in "gezonde" voedingsmiddelen, zoals pindakaas, pastasaus en sladressing. Gezien de American Heart Association aanbeveelt dat volwassenen slechts 25 gram toegevoegde suiker per dag voor vrouwen eten, 38 gram voor mannen, kun je dat aantal gemakkelijk overtreffen met slechts één blikje cola (40 gram van de zoete dingen).

Het lijkt misschien onmogelijk om je favoriete snoepjes op te geven, maar het is goed te doen. Met de principes uit het Zero Sugar-dieet kun je je suikergewoonte op de trottoirplank zetten, afvallen en een gezonder leven leiden. Bestel vandaag nog uw exemplaar van het Zero Sugar-dieet en begin meteen met het volgen van de gemakkelijk te volgen tips.

Snijd toegevoegde suiker gedurende 3 dagen

Shutterstock

Een van de beste manieren om uw verlangen naar suiker in te dammen is om te stoppen met koude kalkoen. Het eten van suiker spoort je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een onvermijdelijke crash en waardoor je meer suiker wilt voor een snel oprapen. Door toegevoegde suikers weg te snijden, reguleert je bloedsuikerspiegel en zal je lichaam normale hongerkick geven. Na slechts drie dagen verlies je je verlangen naar suiker en vind je ooit eens favoriete zoete lekkernijen een beetje te zoet.

En lees al je labels: er zijn 61 namen voor suiker, dus voedingsbedrijven proberen de zoete dingen te verbergen. Zelfs voedingsmiddelen zoals pastasaus, amandelmelk en pindakaas kunnen toegevoegde suikers bevatten. Zorg ervoor dat geen van de 61 suikers drie dagen in je eten zitten. Als je niet zeker weet wat suiker is, bekijk dan de 61 namen voor suiker van de University of California San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.

Verwijder kunstmatige zoetstoffen

Shutterstock

Je zou kunnen denken dat het opgeven van suiker net zo eenvoudig is als het overschakelen naar suikervrije alternatieven zoals light frisdrank, suikervrije snoepjes en eiwitrepen die magisch nul gram suiker bevatten. Het probleem met deze voedingsmiddelen is dat ze zijn geregen met kunstmatige zoetstoffen, waardoor je smaakpapillen er achter komen dat ze denken dat het echte suiker is. Dit zet je zoetekauw overdrive, waardoor je meer suiker snakt. Het is ook niet geweldig voor je taille; een studie uit 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat het drinken van meer light frisdrank gekoppeld was aan een toename van het buikvet.

Elimineer Convenience Foods gedurende 3 dagen

Shutterstock

Terwijl je extra suikers laat vallen, zorg er ook voor dat je je gemaksvoedsel kwijt raakt. Bewerkte voedingsmiddelen zoals eiwitrepen, crackers en diepvriesdiners moeten worden geëlimineerd. Samen met het toevoegen van toegevoegde suikers, bevatten veel van je favoriete verwerkte 'gezondheidsvoedsel' ook kunstmatige zoetstoffen die je suikercraving kunnen triggeren. Hoewel wanhopige tijden om wanhopige maatregelen kunnen vragen, zie: pastasaus, notenpasta, bevroren groenten, zorg ervoor dat er absoluut geen toegevoegde suikers en slechts een paar ingrediënten zijn. Het enige ingrediënt van pindakaas zou pinda's moeten zijn, en pastasaus zou alleen tomaten, olijfolie, uien en sommige kruiden moeten bevatten.

Eet meer vezels dan suiker

Shutterstock

Vezel is een essentiële voedingsstof die je niet alleen kan afslanken, maar ook je verlangen naar suiker kan bestrijden. Vezel helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en kan die gevreesde suikerbui voorkomen - en onvermijdelijke crashen. Het helpt je ook verzadigd te voelen en kan die geraffineerde liefdesdrang naar koolhydraten en suiker bedwingen. Hoewel mensen zouden moeten schieten op 30 gram vezels per dag, is een belangrijke vuistregel om elke dag meer vezels te eten dan suiker, zelfs na je driedaagse suikerontgifting. Het zal uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en u langer vol houden. Weet je niet waar te beginnen? Voorraad op onze lijst met The 43 Best Foods for Fiber.

Start maaltijd prepping

Shutterstock

Volgens een studie aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign eten mensen die uit eten gemiddeld 200 extra calorieën dan mensen die thuis koken, ongeacht het soort restaurant dat ze bezochten. En het is geen verrassing - restaurants injecteren hun voedsel vaak met suiker, plantaardige oliën en andere schetsmatige ingrediënten. Om ervoor te zorgen dat je ongewenste toegevoegde suikers wegknipt en vasthoudt aan gezonde, gezonde ingrediënten, kun je thuis beter koken. De eenvoudigste manier om op de goede weg te blijven, is bij het bereiden van de maaltijd. Als je op zondag de tijd neemt om je maaltijden voor de week klaar te maken, heb je minder kans om pizza's of vette Chinezen te bestellen tijdens drukke nachten. Op die manier heb je volledige controle over wat er in je eten gaat.

Drink veel water

Shutterstock

Je weet al dat water goed voor je is: het houdt je gehydrateerd, helpt je organen goed te werken, geeft je energie en kan zelfs je teint verbeteren. Maar het drinken van veel water gedurende de dag kan je ook een verzadigd gevoel bezorgen en die vervelende behoefte aan suiker onderdrukken. Als je ziek bent van gewone H2O, probeer dan een van onze detox-waterrecepten doordrenkt met smaakvolle fruit en gezonde antioxidanten.

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 Pulse pastas die je nodig hebt in je leven

    10 Pulse pastas die je nodig hebt in je leven

    Vergeet de presidentsverkiezingen van 2016 en de Olympische Zomerspelen. Het is "het jaar van de pulsen", aldus de Algemene Vergadering van de VN. En je kunt er zeker van zijn dat het een hot topic is bij Eat This, Not That! -Vooral omdat we al een enorme rebranding van deze ondergewaardeerde zaden hebben gezien
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 26 dingen die je moet weten voordat je een doos eieren koopt

    26 dingen die je moet weten voordat je een doos eieren koopt

    Er waren een paar dingen waarvan ik verwachtte dat het moeilijk was om erachter te komen als volwassene. Bijvoorbeeld: welk geld moet ik kiezen voor mijn 401K en wat ik moet doen als mijn auto 200 kilometer van huis afrijdt. Erachter te komen welke doos eieren te kopen was niet een van hen. Maar toch, nadat een paar van mijn eerste supermarkten post-college liepen, begon ik te beseffen dat ik geen idee had van het kiezen van een pak eieren
  • boodschappen: 25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
  • boodschappen: 10 gezondste Walmart vindt minder dan $ 10

    10 gezondste Walmart vindt minder dan $ 10

    Wie zegt dat het kopen van gezond voedsel uw perfect berekende budget moet doorbreken? Als je ooit in de goed verlichte en zwaar gevulde gangpaden van je lokale Walmart bent gestapt, weet je waarschijnlijk al dat deze populaire misvatting niet waar is. Walmart - dat is eigenlijk de meest populaire winkel in Amerika en de grootste retailer ter wereld
  • boodschappen: 17 Goedkoop biologisch voedsel dat u moet kopen

    17 Goedkoop biologisch voedsel dat u moet kopen

    Dien dit in onder de niet-zo-leuke weetjes: Je wordt dagelijks dagelijks blootgesteld aan minstens 10 pesticiden, volgens het Pesticide Data Program van de USDA. En als het gaat om schoon eten, glijd je waarschijnlijk meer biologisch voedsel in je dieet om die icky-resten te vermijden (en om dat hele houdbaarheidsprobleem te helpen)
  • boodschappen: We hebben de HelloFresh-winkel met nieuwe door de winkel gekochte maaltijd geprobeerd (en dat moet ook)

    We hebben de HelloFresh-winkel met nieuwe door de winkel gekochte maaltijd geprobeerd (en dat moet ook)

    Op 4 juni kondigde HelloFresh aan dat het zijn nieuwe door de winkel gekochte maaltijdpakketten in 581 Stop & Shop- en Giant-locaties landelijk gaat debuteren - en we moesten het gewoon te pakken krijgen! HelloFresh staat erom bekend dat het eenvoudige en geportioneerde maaltijden levert aan mensen die weinig tijd hebben, te druk zijn om boodschappen te doen of gewoon niet in de stemming zijn om zich een recept voor te stellen en alles in dezelfde nacht te koken
  • boodschappen: Yoplait introduceert nieuwe yoghurt met meer proteïne dan Grieks

    Yoplait introduceert nieuwe yoghurt met meer proteïne dan Grieks

    Yoplait debuteerde net met een nieuwe lijn yoghurts YQ en het geeft Grieks een run voor zijn geld. De nieuwe 'gurt beschikt over 15 tot 17 gram metabolisme-revving eiwit, bijna geen lactose, en de gearomatiseerde variëteiten packs in 40 procent minder suiker dan Griekse yoghurt. Kleur ons verrast!
  • boodschappen: 12 "nul calorieën" voedingsmiddelen die totaal calorieën bevatten

    12 "nul calorieën" voedingsmiddelen die totaal calorieën bevatten

    Hier is een vuistregel: als je het kunt kauwen, zijn het geen nul calorieën! Er zijn geen magisch voedsel of "negatief calorievoedsel" en zelfs verpakkingen die claimen wat er in zit, calorie-vrij zijn, liegen. Wacht, wat ? Weet je, het is voedselproducenten toegestaan ​​om te zeggen dat iets "0" calorieën heeft totdat het het 5-calorie merk breekt. Als

Editor'S Choice

Nieuwe details over het dramatische gewichtsverlies van Mama June Revealed!

Voor-en-na foto's vertellen nooit het hele verhaal. En in het tijdperk van Instagram - waar een hele reis of transformatie kan worden gepresenteerd aan kijkers in slechts een enkele gepolijste foto - verliezen mensen die worstelen met hun eigen gewicht vaak dit feit uit het oog. We vergeten - of weten het gewoon niet - hoeveel tijd, inspanning, zweet en zelfs mislukkingen in een succesvolle transformatie van gewichtsverlies zitten