De gemiddelde Starbucks-klant bezoekt de winkel zes keer per maand en een die-hard 20 procent van de klanten bezoekt de wereldwijde koffiegigant 16 keer. Zoals de meeste restaurantketens, zijn er enkele schrikbarende slecht-voor-u-opties op het menu, naast de fantastische. De truc is het verschil kennen. Sterker nog, als je een loyale Starbucks-goer bent, zou een van deze eenvoudige swaps je kunnen helpen overal van een pond te verliezen tot 11, 5 pond per jaar. Vrienden, kijk eens naar de acht heerlijk simpele manieren om je Starbucks-bestelling af te slanken, zodat je geen buik krijgt en je cafeïne zoemt:

Eet dit

Spinazie en feta ontbijt wrap

Niet dat!

Worst & Cheddar Ontbijt Sandwich

Betere Ontbijtsandwich

Een mooie trifecta van eiwitten, koolhydraten en vet, de bescheiden sandwich voor het ontbijt moet de beste keuze zijn voor kampioenen. Maar de meeste van hen zijn totale verliezers. Beladen met verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten en voldoende natrium om een ​​slagader te laten huilen, broodjes zoals de 500-calorie Worst en Cheddar bij Starbucks zijn voldoende reden om terug naar bed te kruipen. Haal je eiersandwichfixatie in plaats daarvan met een Spinach & Feta Ontbijtomslag. Het eiwitrijke eiwit, spinazie, feta en vezelrijke tarwepakking zullen je vol houden en je metabolisme stimuleren. Door de wrap over de worst en het ei te pakken, ontwijk je ook 210 calorieën en 18 gram vet.

Eet dit

Hartige Blueberry volkoren havermout

Niet dat!

Niet-vette Griekse yoghurt met frambozenpuree, citroenwrongel en muesli

Beter, zoet en fruitig ontbijt

Met een indrukwekkende vijf gram vezels kan een kom Starbucks Hearty Blueberry Whole Grain Oatmeal de honger afweren en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. De haver zit ook vol met dingen die bètaglucanen worden genoemd en die fungeren als bouncers voor LDL-cholesterol, waardoor de slechteriken worden bevrijd, zodat meer goede cholesterol zich bij het feest kan aansluiten. Feestje op, HDL! Het wordt beter. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat onderzoeksdeelnemers die drie of meer dagelijkse porties hele granenachtige havermout aten, 10 procent minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten als granola. Waarom? Onderzoekers denken dat het te maken kan hebben met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Word geen slachtoffer van de gezondheidsimplicaties die het gevolg zijn van het eten van zoiets als de yoghurt en de puree van fruitpuree. Hoewel het klinkt als een gezonde keuze, is het eigenlijk gewoon een excuus om suiker te eten voor het ontbijt. In feite kunt u twee kommen Starbucks 'bosbessenhavermout hebben voor minder vet en suiker dan het romige alternatief. Havermout voor de overwinning!

Eet dit

KIND-balk

Niet dat!

Glutenvrije Marshmallow Dream Bar

Betere on-the-go snack

Wij weten. De gebakjes in de Starbucks-zaak zien er ZO goed uit. Maar er is een even heerlijke traktatie net aan de linkerkant van de deegkast die uw drang om ondeugend te zijn bevredigt, terwijl het heel mooi is op uw taille (en uw insulinespiegels). KIND-repen zijn gemaakt van gezonde ingrediënten die je echt kunt uitspreken als noten, gedroogde vruchten en honing. Daarom staan ​​ze altijd bovenaan onze lijst met favorieten voor de snacktijd. De mix van eiwitten en voedingsstoffen in deze repen kan u helpen een gezond gewicht te behouden en chronische kwalen zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes af te weren. De Marshmallow Dream Bar - vaak vlak naast de KIND-snacks - is een ander verhaal. Ja, het is glutenvrij, maar laat het je niet misleiden door te denken dat het goed voor je is. Gemaakt van een combinatie van marshmallows, glucosestroop, suiker en crispy rijst, het enige wat je kunt doen is je een suikerrush geven die je een paar uur later op dampen laat lopen. De winnaar hier is duidelijk; als je vriendelijk wilt zijn voor je lichaam, blijf dan bij de KIND-balk.

Eet dit

Eiwit Bistro Box

Niet dat!

Cheese & Fruit Bistro Box

Betere sit-down snack

Als u de voorkeur geeft aan een snack-smorgasbord in plaats van zich te committeren aan een enkel item, dan zijn de Starbucks Bistro-boxen iets voor u. Hoewel geen van hen je taille veel schade zal berokkenen, bespaar je 100 calorieën door te kiezen voor de Protein Box boven de variëteit Cheese & Fruit. De combinatie van omega-3-rijk kooievrij ei, mueslibrood, appels, druiven en eiwitrijke cheddar-kaas en pindakaas helpen u uw middagsamenkomsten te versterken zonder naar de bladerdeeg te grijpen.

Eet dit

Michigan Cherry Oat Bar

Niet dat!

Iced Lemon Pound Cake

Beter gebak

We snappen het: soms moet je je suikertand geven. Maar alleen omdat u gaat genieten, betekent niet dat u uw voortgang met het verliezen van gewichten uit het venster moet gooien. Sla de trans fat-loaded citroen pond cake en kies in plaats daarvan voor de Michigan Cherry Oat Bar. Beide opties zullen je verlangen naar iets zoets bevredigen, maar je in plaats daarvan overgeven aan de cherry bar, bespaart 230 calorieën, 12 gram vet en maar liefst 20 gram suiker! Door deze ruil slechts 3 keer per week te wisselen, kunt u in een jaar tijd 10 pond verliezen. Dat is wat wij het noemen van je cake en het eten ervan noemen!

Eet dit

Zesty Chicken & Black Bean Saladeschaal

Niet dat!

Kip Santa Fe Panini

Betere maaltijdkeuze

Met een grotere variëteit aan sandwiches en salades dan ooit tevoren, heeft Starbucks zijn maaltijdspel echt opgevoerd. Terwijl ze een aantal verschillende salades op het menu hebben, bestaat de variëteit hier uit kip, zwarte bonen, maïs, jicama, tomaten, feta, greens en quinoa. De smakelijke, vezelrijke en eiwitrijke combinatie helpt je de dagelijkse inzinking van 4 uur 's middags te verbeteren. Nog een reden nodig om te kiezen voor de salade boven de sandwich? De zwarte bonen zijn een goede bron van iets dat resistent zetmeel wordt genoemd, dat vetoxidatie en calorieverbranding bevordert, waardoor je kunt bijknippen. De Chicken Santa Fe Panini daarentegen is geladen met koolhydraten van lage kwaliteit en calorieën uit ingrediënten die geen voedingsstoffen bevatten, zoals zure roompasta, waardoor je een paar uur later een hapje kunt eten.

Drink dit

Grote melk Cappuccino

Niet dat!

Hoog vetvrij vanilla latte

Betere warme espressodrank

Na alles wat je hebt gehoord over magere zuivelproducten, schrap je voor een nieuwe voedingsparadox: nieuw onderzoek suggereert dat vol vet het beste dagboek kan zijn voor gewichtsverlies. Om een ​​goed beeld te krijgen van de relatie tussen zuivelinname en obesitas, is in een recent onderzoek in het Scandinavian Journal of Primary Health Care gekeken naar de eetpatronen en het gewicht van mannen van middelbare leeftijd in een periode van 12 jaar, terwijl een tweede groep onderzoekers 16 bestaande artikelen over het onderwerp. De onderzoeksgroepen kwamen tot dezelfde conclusie: meer melkvet staat gelijk aan een verbeterde gewichtscontrole. Het "waarom?" Moet nog volledig worden beantwoord, maar een idee is dat volvette zuivel helpt verzadigd te blijven; een andere hypothese is dat stoffen in melkvet de stofwisseling positief kunnen beïnvloeden. Hoe dan ook, als je een lange, volle melkcappuccino bij Starbucks zoekt in plaats van een niet-vette vanille latte, doe je jezelf een groot plezier. Je bespaart 40 calorieën en ontwijk 29 gram suiker - meer dan twee chocolade donuts!

Drink dit

Grande Nonfat, Unsweetened Iced Coffee met twee pompen Caramel Syrup

Niet dat!

Grande Whole Milk Java Chip Frappuccino Blended Coffee with Whipped Cream

Better Cold Coffee Drink

Noem het een "Frappuccino", het is eigenlijk gewoon een mooie manier om te zeggen dat je twee calorieën met ijshoorntjes drinkt terwijl je de cafeïne zoemt. Het is helemaal niet nodig om zo'n zoete drank neer te halen; je kunt jezelf opfrissen en je zoetekauw tevreden stellen voor veel minder calorieën. Koel af op warme dagen met een vetvrije, ongezoete ijskoffie in plaats daarvan. Hoewel dat misschien saai klinkt in vergelijking met je Frap, kun je een vleugje zoete smaak krijgen zonder de caloriebank te verbreken door een paar aanpassingen te maken. Vraag je barista om twee pompen van je favoriete gearomatiseerde siroop aan je kopje toe te voegen in plaats van de gebruikelijke vier (we houden van karamel). Er zijn meer dan 180.000 manieren om je drank bij Starbucks aan te passen, dus voel je niet verlegen om iets specifieks te vragen. Met deze eenvoudige ruil bespaart u meer dan 400 calorieën en maar liefst 53 gram zoete dingen - dat is meer suiker dan u in drie van de chocoladecroissants van de keten vindt.